잠을 적게 잔 날에는 혈당도 평소와 달라질 수 있나요

요즘 혈당을 찾아보다가 수면과 혈당의 관계도 있다는 걸 알게 됐어요

잠을 몇 시간 못 잔 날에는
평소와 똑같이 먹어도 혈당이 달라질 수 있는지 궁금합니다

특히 야근이나 시험처럼 밤을 거의 못 잔 다음 날에는
혈당 관리도 평소와 다르게 해야 하는지 알고 싶어요

수면 부족한 날에는 커피를 많이 마시게 되는데
이런 생활까지 영향을 줄 수 있는지도 궁금합니다

직접 혈당을 측정해보신 분들은
잠을 잘 잔 날과 못 잔 날에 차이가 있었는지도 궁금해요

안녕하세요~ 확실히 달라지고, 하룻밤만 못 주무셔도 다음 날 수치에 그대로 나타납니다. 건강한 사람의 수면을 며칠간 네 시간대로 제한한 실험들에서 인슐린 민감도가 20~30%까지 떨어졌는데, 같은 식사를 해도 식후 혈당이 더 높이 올라가고 더 늦게 내려온다는 뜻입니다. 여기에 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 함께 흔들려 탄수화물과 단 음식이 유독 당기게 되니, 수치가 오르는 경로가 두 개인 셈입니다. 커피는 그 자체로 혈당을 크게 올리지는 않지만 각성 상태를 늘려 그날 밤 수면을 또 줄이기 때문에, 못 잔 다음 날엔 오후 두 시 이후 커피만 끊으셔도 다음 날이 달라집니다. 밤을 새운 다음 날은 관리를 더 조이기보다 탄수화물 양을 평소의 3분의 2로 줄이고 식후 10분만 걸으시면 대부분 평소 범위로 들어옵니다.

네 수면에 영향을 받더라구요. 공복혈당도 높게 나오더라구요. 저도 걱정이라 검색해보면 인슐린저항성이 높아지고 스트레스성 식욕호르몬 분비되어 공복뿐 아니라 식후 혈당도 상승시킨다고해요.

당뇨/혈당 Q&A

잠을 적게 잔 날에는 혈당도 평소와 달라질 수 있나요