운동을 하면 식후 혈당 관리에도 도움이 되나요

혈당 관리라고 하면 음식부터 떠올렸는데
찾아볼수록 운동도 같이 중요하다는 이야기가 많아서 궁금해졌어요

특히 식사하고 바로 운동하는 것과
몇 시간 지나서 운동하는 것에 차이가 있는지도 알고 싶어요

걷기처럼 가벼운 운동만 해도 도움이 되는지
아니면 어느 정도 강도로 해야 하는지도 궁금합니다

혈당 관리하면서 운동을 시작하신 분들은
어떤 운동을 가장 꾸준하게 하고 계신지도 듣고 싶어요

저도 혈당 관리하면서 운동을 시작했는데 처음에는 식후 10~20분 정도 걷는 것부터 했어요 꼭 강하게 운동하지 않아도 꾸준히 걷는 게 도움이 되더라고요. 식후 한참 지나서 운동하는 것보다 식후 가볍게 움직이는 습관을 만드는 게 실천하기도 편했어요. 저는 무리한 운동보다는 매일 꾸준히 할 수 있는 걷기부터 추천해요

식후 30분이나 1시간 내로 시작하는데 좋다고해요. 혈당이 가장 급격히 오르는 시점이 식후 30-60분으로 운동으로 소모사 혈당스파이크를 막아주기 때문입니다. 식후 15~20분 정도의 가벼운 산책은 직장 점심시간에 하는걸 추천하고 퇴근후 저녁엔 대화는 가능하지만 약간 땀이 나거나 숨이 차는 '중강도 운동인 보통 걸음보다 빠른 걸음으로 걸어줍니다. 그외 실내자전거는 비오는날 추천해요. 시간에 구애받지 않고 하는 운동으로 까치발들기 10-20회 하는것도 좋아요

당뇨/혈당 Q&A

운동을 하면 식후 혈당 관리에도 도움이 되나요