식후 혈당 관리 어떻게 시작해야 할까요?

Question

안녕하셔요

공복혈당 수치가 높게 나왔는데 식후 혈당 관리 어떻게 시작해야 할까요?

얼마 전 건강검진 결과를 받았는데 공복혈당 수치가 경계선에 걸려서 주의하라는 이야기를 들었습니다. 가족력도 조금 있다 보니 덜컥 겁이 나네요. 당장 식사 후 혈당이 튀는 걸 막으려고 잡곡밥으로 바꾸고 식후에 가볍게 걷기를 시작해 보려고 하는데요.

평소 일상에서 실천할 수 있는 식순서(채소-단백질-탄수화물)라든지, 혈당 관리에 도움 되는 소소한 습관이 있다면 지혜를 나눠주시면 감사하겠습니다.

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 잡곡밥과 식후 걷기로 시작하신 방향은 맞지만, 공복혈당이 경계선이라면 식후보다 먼저 손봐야 할 곳이 따로 있습니다. 공복혈당은 밤사이 간이 혈액으로 내보내는 당의 양을 반영하는 숫자라, 식사 직후 혈당보다 저녁을 몇 시에 끝내는지와 뱃살·지방간 같은 내장지방의 영향을 더 크게 받아요. 당뇨 전단계인 분들을 몇 년간 추적한 연구에서도 가장 효과가 컸던 건 체중을 5~7% 줄이는 것이었고, 이것만으로 당뇨로 넘어갈 위험이 절반 넘게 줄었습니다. 그래서 식사 순서와 걷기는 지금처럼 유지하시되, 저녁은 잠들기 3시간 전에 끝내시고 현재 체중에서 5%를 첫 목표로 잡아 보세요. 가족력이 있으시니 검진에서 당화혈색소도 같이 나왔는지 확인하시고, 없었다면 3~6개월 뒤 공복혈당과 함께 다시 재 보시는 게 좋습니다.

기춘이530707 · Answer

식후 혈당은 거창하게 시작하기보다 식사량과 식사 순서부터 조금씩 바꿔보는 게 좋을 것 같아요.
특히 식후에 가볍게 걷는 습관도 같이 챙겨보면 좋겠네요.

된다 · Answer

반드시 식사 후에 꼭 몸을 움직여주세요. 단순 걷기 운동이라도 좋으니 가만히 있는 것보다는 식후 10~20분 정도는 걷거나 계단운동을 통해 몸을 풀어주는게 좋아요. 식단관리할 때는 나트륨이 적고 단백질 음식을 많이 먹는데 혈당 관리에 좋습니다.

송쩡 · Answer

식후 운동이 중요해요 걷거나 집안일을 하거나 눕는건 안되요
식단에 단백질과 식이섬유를 꼭 넣어주시고 단백질 식이섬유 탄수화물 순으로 드세요
수면도 중요하니 너무 늦게 주무시지말고 7-9시간 수면하세요

로블ㅎ · Answer

식후 혈당 관리는 채소와 단백질을 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹기, 정제 탄수화물과 단 음료 줄이기 실천 해주시면 좋아요
그리고 식후 10 ~ 15분 가볍게 걷기 해주시면 큰 도움이 되네요

워니s · Answer

혈당 관리할 때 식사량만 줄이는 것보다 식후에 조금이라도 움직이는 습관이 도움이 되더라구요 
채소랑 단백질 먼저 먹고 탄수화물을 먹는 식으로 천천히 바꿔보는 것도 괜찮을 것 같아요 
너무 한꺼번에 바꾸기보다는 꾸준히 할 수 있는 것부터 시작해보세요

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