아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?

Question

저는 아침을 원래 잘 안 먹는 편입니다.

출근 준비하다 보면 시간이 없어서 커피만 마시고 나가는 날도 꽤 많았어요.

그런데 요즘 혈당관리 관련해서 찾아보다 보니 식사 시간도 신경 써야 하는 건가 싶더라고요.

아침을 거르는 것 자체가 무조건 안 좋은 건지 아니면 사람마다 다른 건지도 궁금합니다.

특히 아침을 거르고 점심을 평소보다 많이 먹게 되는 경우라면 혈당에도 차이가 있을까요?

혈당관리하시는 분들은 아침 식사를 어떻게 챙기시는지 궁금해요.

워니s · Accepted Answer

아침을 무조건 먹어야 한다거나 거르면 무조건 혈당에 나쁘다고 보기는 어려워요. 
개인의 식사 패턴과 건강 상태에 따라 달라요 
아침을 거른 뒤 점심에 너무 배고파서 한꺼번에 많이 먹거나 탄수화물 위주로 먹게 되면 식후 혈당이 크게 오를 수 있어요 
아침을 먹더라도 달달한 빵이나 음료처럼 탄수화물이 많은 식사는 혈당 관리에 불리할 수 있고요
혈당 관리가 목적이라면 아침을 억지로 먹기보다는 아침을 거른 날 점심 과식을 하지 않는지 살펴보는 게 중요해요

그릭요거트 · Answer

공복이 길어지면 다음 식사 때 
혈당이 급격히 오를수가 있더라고요

로블ㅎ · Answer

아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 공복이 길어지면 다음 식사 때 혈당이 급격히 오르거나 과식하기 쉬워지고, 식사 시간이 불규칙하면 인슐린 조절과 생체 리듬에도 부담을 줄 수 있어요
그래서 비슷한 시간에 식사하는게 좋아요

윤아쌤 · Answer

이하린80님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~

아침 거르는 것 자체가 무조건 나쁜 건 아니에요. 이건 진짜 사람마다 달라요.

다만 말씀하신 그 패턴, 공복이 길어진 뒤에 점심을 몰아서 드시는 경우는 좀 달라요. 같은 양을 먹어도 식후 혈당이 훨씬 가파르게 올라가거든요. 그래서 '아침을 먹느냐 마느냐'보다 '점심이 폭식으로 이어지느냐'가 더 중요한 포인트예요.

거창하게 차려드실 필요는 없어요. 삶은 달걀 하나에 무가당 요거트 정도만 드셔도 점심 때 훨씬 덜 몰리더라고요. 저도 바쁜 날엔 딱 이렇게만 챙겨용ㅎㅎ

혹시 평소 점심 메뉴 알려주시면 같이 봐드릴게요~

당뇨/혈당 Q&A

아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄까요?