아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄 수 있을까요?

Question

저는 원래 아침을 거의 안 먹는 편이었어요.

출근 준비하다 보면
시간이 없어서 커피만 마시고 나가는 날도 많았고요.

그런데 요즘 혈당관리에 관심이 생기면서
문득 이런 습관도 신경 써야 하나 싶더라고요.

아침 식사 자체보다
매일 식사 시간이 너무 달라지는 게 문제일 수도 있는 건지

아니면 사람마다 생활패턴이 다르니까
굳이 아침을 꼭 챙겨야 하는 건 아닌지도 궁금해요.

아침을 거르는 분들은
보통 어떻게 관리하시는지도 궁금합니다.

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 영향을 줍니다. 그런데 아침을 먹느냐 거르느냐보다, 첫 끼가 몇 시냐가 혈당에는 더 크게 작용합니다. 밤새 공복이 길어지면 몸은 다음 식사에 대비해 인슐린 저항성을 올려 두는데, 이 상태에서 첫 끼가 늦어질수록 그 끼니뿐 아니라 그날 점심 혈당까지 같이 높게 나오는 흐름이 관찰됩니다. 그래서 아침을 거르시는 분이라도 첫 끼 시간만 매일 비슷하게 맞추면 하루 전체 혈당 곡선이 훨씬 완만해집니다. 커피만 드시고 나가는 것 자체는 혈당에 큰 문제가 되지 않지만, 설탕이나 시럽이 들어간 커피를 공복에 드시면 그날의 첫 스파이크가 거기서 만들어지니 그 부분만 확인해 보세요. 지금 상태에서 하나만 바꾸신다면 아침을 억지로 챙기시는 것보다 점심 시간을 매일 같은 시간으로 고정하시는 쪽이 먼저입니다.

워니s · Answer

아침을 무조건 먹어야 혈당 관리에 좋은 것은 아니에요. 
사람마다 생활 패턴과 건강 상태가 달라서 아침을 먹지 않더라도 하루 전체 식사가 균형 잡혀 있다면 괜찮을 수 있어요
하지만 매일 식사 시간이 크게 달라지거나, 아침을 거른 뒤 점심에 너무 많이 먹는 패턴은 혈당 관리에 불리할 수 있어요.
아침을 먹느냐보다 규칙적이고 균형 잡힌 식사 습관을 유지하는 것이 중요해요

당뇨/혈당 Q&A

아침을 늦게 먹는 습관도 혈당에 영향을 줄 수 있을까요?