운동을 식사 전에 하는 것과 식후에 하는 것 중 차이가 큰가요?

Question

요즘 혈당관리를 찾아보다가
운동 시간도 조금 궁금해졌습니다.

저는 보통 시간이 날 때 아무 때나 걷는 편인데
식사 전후로 운동 시간을 정해두는 게 더 좋은 건지 모르겠습니다.

특히 식후에 가볍게 걷는 것과
식사 전에 걷는 것이 혈당에는 어떻게 다르게 작용하는지 궁금합니다.

운동 강도에 따라서도 차이가 있는지도 알고 싶습니다.

혈당관리하면서 운동하고 계신 분들은
보통 언제 운동하시는지 궁금합니다. 🤔

정승은 원장님 · Accepted Answer

안녕하세요~ 혈당만 놓고 보면 식후 쪽이 분명히 낫습니다. 식사 후 30분에서 1시간 사이에 걷기 시작하시면 그날 식후 혈당의 정점이 눈에 띄게 낮아지는데, 이건 근육이 인슐린 없이도 포도당을 끌어다 쓰기 때문이라 인슐린이 잘 안 듣는 분에게도 똑같이 나타납니다. 시간은 10분만 걸어도 차이가 나고 15~20분이면 대부분의 효과가 나옵니다. 강도는 오히려 세지 않은 편이 낫습니다. 숨이 찰 정도로 강하게 하시면 스트레스 호르몬이 올라가면서 간에서 당을 내보내 운동 직후 혈당이 일시적으로 더 오르기도 하는데, 문제가 되는 반응은 아니지만 식후 혈당을 낮추려는 목적에는 맞지 않습니다. 지금처럼 시간 날 때 걷고 계신다면 그중 하루 한 번만 저녁 먹고 바로 쪽으로 옮겨 보시고 수치를 비교해 보세요.

워니s · Answer

전 보통 식후에 걷는 편이에요 
혈당 관리 목적이라면 식후 걷기가 더 직접적인 도움이 되요
식전 걷기는 운동으로 인슐린 감수성을 높이고 전반적인 혈당 관리에 도움을 줄 수 있지만, 식후 혈당 상승을 바로 줄이는 효과는 식후 운동보다 덜하다고 해요
무리한 운동보다 식후 가볍게 10~20분 정도 걷는 것부터 시작하고 꾸준히 실천하는 게 중요해요

당뇨/혈당 Q&A

운동을 식사 전에 하는 것과 식후에 하는 것 중 차이가 큰가요?