혈당 부담을 줄이는 조합

좋아하는 음식을 완전히 끊기보다 혈당 부담을 줄이는 조합으로 바꿔 먹는 방법

라면 → 면은 절반 + 콩나물·팽이버섯 + 달걀
빵 → 통밀빵 + 잎채소 + 닭가슴살
과일 → 적당량의 과일 + 견과류 + 무가당 요거트
치킨 → 구운 치킨 + 소스는 적게

👉 핵심은 탄수화물 음식만 먹기보다 단백질·채소·지방을 함께 구성하고 양을 조절하는 것이에요.