아침 후, 계단32층(1~2칸)+아령 and 실사15분(L2~L3)+아령
점심 후, 생활걸음 2천보
저녁 전, 15분걷뛰 7'40"(🚶♀️5,3,2분~🏃♀️1,1,1분) and 계단16층(1칸)
저녁 후, 실사20분(L1,2~L3) and 폼롤러(종아리,허벅지)
운동할 때 한 단계만 더 올리기!
걸을 만하면 한두 번 뛰어줄 것, 계단 오를 만하면 2칸씩도 올라볼 것, 걷뛰 후 땀 식을 만하면 계단도 올라볼 것!
헬스 트레이너가 하나만 더를 외치듯이!
저는 셀프로 점진적과부하를 하나씩만 더 얹어봐야겠어요
