정승은 원장님

Q. 마운자로 용량 빨리 올리는 게 더 효과가 좋을까요?

A. 녕하세요~ 부작용이 없다고 무조건 빨리 올리는 게 더 나은 건 아닙니다. 초반 저용량 구간은 효과를 내는 시기라기보다 몸이 약에 적응해 부작용을 줄이는 기간이라, 급하게 올리면 메스꺼움이나 구토가 심해져 오히려 중간에 못 버티는 일이 생깁니다. 한 단계에 보통 4주를 두는 것도 그 적응을 위한 간격이에요. 견디는 정도와 감량 속도는 사람마다 달라서 증량 시점은 몸 상태를 보고 정하는 게 안전하니, 빨리 효과를 보고 싶으셔도 실제 속도는 담당 의사와 상의해 정하시길 권합니다.

Q. 마운자로 맞으면서 폭식 습관도 줄어드나요?

A. 안녕하세요~ 마운자로는 단순히 포만감만 늘리는 게 아니라 뇌에서 음식 생각이 계속 떠오르는 음식 잡생각을 줄여 줍니다. 그래서 먹는 양이 자연스럽게 주는 것과 함께, 스트레스나 허기로 한 번에 몰아 먹던 폭식 자체가 덜 당긴다고 느끼는 분이 많습니다. 다만 반응은 사람마다 차이가 커서 양만 주는 분도, 충동까지 확 꺾이는 분도 있어요. 약이 폭식을 부르는 스트레스나 습관까지 없애 주지는 않으니, 약효가 도와주는 지금 식사 패턴을 함께 다잡으시고 폭식이 약으로도 잘 안 잡히면 담당 의사 선생님과 상의해 보세요!

Q. 체중 감량 후 유지할 때 어떤 운동 하세요?

A. 안녕하세요~ 유지가 감량보다 어렵다고 느끼시는 게 맞습니다. 그리고 유지기에 가장 값어치가 큰 운동은 근력운동이에요. 살을 빼는 동안 근육도 일부 같이 빠지는데, 근육은 가만히 있어도 열량을 쓰고 다시 살이 붙는 걸 막아 주는 쪽이라, 이 근육을 지켜 두는 게 요요를 막는 핵심입니다. 그래서 걷기나 유산소로 활동량을 유지하면서 홈트든 헬스든 근력운동을 규칙적으로 얹으시는 조합을 권합니다. 종목이 뭔지보다 몇 달 뒤에도 하고 있을 운동인지가 더 중요하니, 힘든 것보다 오래 갈 수 있는 걸 고르세요!

Q. 공복혈당 낮추는 데 도움 됐던 습관 있을까요?

A. 안녕하세요~ 공복혈당은 아침에 재지만 사실 전날 밤에 많이 좌우됩니다. 늦은 시간에 먹거나 야식을 하면 자는 동안 혈당이 충분히 떨어지지 못해 아침 수치가 높게 나오거든요. 그래서 저녁을 조금 이르고 가볍게 드시고 야식을 줄이는 것만으로도 공복혈당이 눈에 띄게 내려가는 분이 많습니다. 여기에 저녁 식후 10분 남짓 가볍게 걷기, 그리고 충분한 수면을 더하면 효과가 더 커집니다. 여러 개를 한꺼번에 바꾸기보다 저녁 습관 하나부터 잡으시면 아침 숫자가 먼저 반응할 거예요. 매일 혈당 측정 중이신가요?

Q. 실내자전거랑 걷기 중 체중 감량에는 뭐가 더 효과 있었나요?

A. 안녕하세요~ 감량만 놓고 보면 걷기냐 실내자전거냐보다 같은 시간에 얼마나 힘들게 하느냐가 훨씬 중요합니다. 강도와 시간이 비슷하면 두 운동의 감량 효과 차이는 크지 않아요. 실내자전거는 날씨를 안 타고 무릎 같은 관절 부담이 적어 더울 때 꾸준히 이어 가기 좋고, 걷기는 따로 시간을 내지 않아도 일상에 끼워 넣기 쉽다는 장점이 있습니다. 결국 감량은 더 오래 꾸준히 할 수 있는 쪽이 이기니, 지금처럼 더운 시기엔 실내자전거로 이어 가시되 근력운동도 함께 곁들이시면 근육을 지키면서 빠질 수 있어 더 좋습니다.