정승은 원장님

Q. 밥 먹기 전에 계란

A. 안녕하세요~ 계란을 식전에 하나 더 드시는 것만으로는 체중이 빠지지 않고, 한 달간 변화가 없었던 게 바로 그 이유입니다. 계란 하나가 70~80kcal 정도라서, 밥과 간식을 그대로 드시면서 계란을 얹으면 하루 섭취량은 오히려 조금 늘어나요. 식사 전에 단백질을 먼저 먹으면 식후 혈당이 덜 출렁이고 포만감이 빨리 온다는 건 연구로도 확인된 효과지만, 체중으로 이어지려면 그 포만감만큼 뒤에 먹는 양이 실제로 줄어야 합니다. 그래서 생각하신 방향이 맞아요 — 계란은 그대로 두시고, 계란을 먹은 날은 밥을 두세 숟가락 덜거나 오후 간식 한 번을 빼는 식으로 "더하기"를 "바꾸기"로 돌려 보세요. 그렇게 2~4주 하시면서 몸무게와 허리둘레를 같이 보시면 계란 습관이 도움이 되는지 직접 판단하실 수 있습니다.

Q. 단호박으로 점심 식단!

A. 안녕하세요~ 단호박이 같은 양의 밥보다 칼로리가 절반 정도로 낮은 건 맞지만, 채소가 아니라 "밥 대신 먹는 탄수화물"로 보셔야 관리에 도움이 됩니다. 단맛이 나는 만큼 당질이 꽤 들어 있어서 밥을 그대로 먹으면서 단호박을 곁들이면 오히려 탄수화물이 늘어나요. 또 단호박에는 단백질이 거의 없어 이것만으로 점심을 때우면 오후에 금방 출출해지기 쉽습니다. 점심이라면 밥 대신 단호박 한 주먹(150g 안팎)에 삶은 달걀 2개나 두부·닭가슴살 한 덩이를 꼭 같이 드세요.

Q. 온다/슈링크

A. 안녕하세요~ 얼굴 살이 없고 피부가 얇은 분이라면 지방을 줄이는 온다·인모드 FX 같은 시술은 빼시고, 피부층을 조여 주는 리프팅으로 좁히시는 게 맞습니다. 땅콩형 얼굴은 관자놀이와 광대 아래 볼이 꺼져 보여서 생기는 윤곽이라, 여기서 지방이 더 빠지면 오히려 굴곡이 깊어지고 나이 들어 보일 수 있어요. 그래서 이런 얼굴형에는 고주파로 피부 탄력을 올리는 써마지 계열이 무난하고, 슈링크·울쎄라 같은 초음파 리프팅을 하더라도 턱선·턱밑 위주로 쏘고 꺼진 볼 쪽은 깊은 층 샷을 피하는 방식이 좋습니다. 다만 리프팅은 처진 곳을 올려 주는 시술이지 꺼진 곳을 채워 주지는 못해서, 땅콩형이 신경 쓰이는 이유가 꺼짐 쪽이라면 리프팅보다 관자·앞볼 볼륨 보충이 더 직접적인 해결책이에요. 상담 받으실 때 "지방 감소 목적 시술은 빼고, 꺼진 부위엔 샷을 넣지 말아 달라"고 먼저 말씀하시고, 그 기준으로 병원마다 추천이 어떻게 달라지는지 비교해 보세요.

Q. 김밥만 먹으면 혈당스파이크가 오는데 관계있느 거 맞을까요?

A. 안녕하세요~ 네, 느끼신 게 맞습니다. 김밥은 같은 한 끼라도 혈당을 빨리 올리는 쪽에 속하는 음식이에요. 한 줄의 대부분이 흰쌀밥이라 밥 한 공기에 가까운 탄수화물이 들어가는데, 속재료는 단무지·햄·채소 조금이라 단백질과 식이섬유가 적고, 한입 크기라 10분 안에 먹게 되니 당이 한꺼번에 흡수됩니다. 식후에 쏟아지는 졸음도 이렇게 빠르게 오른 혈당이 다시 떨어지는 과정과 함께 오는 경우가 많아요. 그래서 김밥을 드실 땐 반 줄만 드시고 삶은 달걀이나 두부·어묵국 같은 단백질을 곁들이거나, 계란지단을 듬뿍 넣고 밥을 줄인 김밥을 고르시는 게 좋습니다. 정말 스파이크인지 확인하고 싶으시면 식사 시작 2시간 뒤 혈당을 재서 140mg/dL를 넘는지 보시고, 자주 넘는다면 병원에서 당화혈색소 검사를 한 번 받아 보세요.

Q. 무게 치는 운동 시작하려는데 어떤 운동이 가장 좋을까요?

A. 안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.

Q. 몸무게 정체기일 땐 어떻게 해야할까요?

A. 안녕하세요~ 식사량을 더 줄이시기보다 지금 식단은 그대로 두고 근력운동을 더하는 쪽을 추천하고, 치팅데이로 정체기가 뚫린다는 건 근거가 약해서 권하지 않습니다. 몇 주 감량이 이어지면 몸이 가벼워진 만큼 하루에 쓰는 에너지도 줄어서, 처음과 같은 식단·운동으로는 빠지는 속도가 느려지는 게 자연스러운 과정이에요. 여기서 식사를 더 줄이면 근육이 함께 빠져 쓰는 에너지가 또 줄고, 오래 버티기도 어려워집니다. 대신 주 2~3회 스쿼트·런지·푸시업 같은 근력운동을 넣으시면 체중계 숫자가 그대로여도 허리둘레나 옷 맞음새가 먼저 달라지는 경우가 많아서, 2주마다 허리둘레를 같이 재 보시길 권해요. 하루 체중은 수분·생리주기·짠 음식에 따라 1~2kg씩 오르내리니 주 평균으로 보시고, 4주 넘게 주 평균과 허리둘레가 모두 그대로라면 그때 하루 한 끼 밥을 반 공기 정도만 줄여 보세요. 치팅데이는 하루 과식으로 대사가 다시 올라간다는 연구 결과가 뚜렷하지 않고, 오히려 그 뒤 며칠 식욕 조절이 무너지는 분이 많습니다.

Q. 혈당체크앱 추천요

A. 안녕하세요~ 휴대폰만으로 혈압·혈당을 "재 준다"는 앱이라면 쓰지 않으시는 게 맞고, 앱은 측정기로 잰 수치를 "기록"하는 용도로만 고르시면 됩니다. 손가락을 카메라에 대거나 화면을 터치해서 수치를 보여주는 방식은 실제 혈압계·혈당계와 비교해 보면 오차가 커서, 정상인데 높게 나오거나 높은데 정상으로 나오는 일이 생길 수 있어요. 기록용 앱을 고르는 기준은 하나예요 — 지금 쓰시는 혈압계·혈당계와 블루투스로 자동 연동되는지입니다. 손으로 옮겨 적다 보면 빠뜨리거나 좋은 날만 적게 되기 쉬운데, 자동으로 쌓이면 그런 일이 줄어들어요. 혈압은 아침 기상 후·저녁 자기 전, 혈당은 공복과 식후 2시간을 매번 같은 시각에 재서 1~2주 모은 뒤 진료 때 보여주시면 가장 쓸모 있습니다.

Q. 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 뭐 있을까요?

A. 안녕하세요~ 실내자전거를 이미 하고 계시다면 하나만 더하실 때는 "스텝박스(계단 오르내리기)"를 추천합니다. 자전거는 앉아서 하는 운동이라 체중이 실리지 않는데, 스텝은 서서 체중을 들어 올리는 동작이라 같은 시간에 쓰는 에너지가 비슷하거나 더 많고 허벅지·엉덩이 근력과 뼈 건강까지 함께 챙길 수 있어요. 높이 15~20cm짜리 발판 하나면 되고, 줄넘기나 점프 동작과 달리 층간소음과 무릎 부담도 적습니다. 꾸준함이 목표라면 30분을 한 번에 채우려 하기보다 TV 보면서 10분씩 하루 2~3번 나눠 하셔도 효과는 거의 같다는 게 지금까지의 결론이에요. 자전거와 스텝을 번갈아 하루 30분, 주 5일(주 150분)을 기준으로 잡아 보세요.

Q. 지방분해주사 심부볼에도 맞을 수 있나요?

A. 안녕하세요~ "살짝 처져 보이는" 심부볼이라면 지방분해주사로는 기대하시는 변화를 보기 어렵습니다. 지방분해주사는 피부 바로 아래 손으로 집히는 얕은 지방을 줄이는 시술인데, 심부볼은 그보다 깊은 층의 지방이 나이가 들며 아래로 내려온 것이라 주사가 잘 닿지 않고, 그 근처로는 얼굴 신경과 침샘관이 지나가 깊게 넣기도 조심스러운 부위예요. 게다가 처짐이 주된 원인일 때 지방만 줄이면 그 자리가 꺼지면서 오히려 더 늘어져 보일 수 있습니다. 거울 앞에서 입꼬리 옆 볼살을 손가락으로 집어 보셨을 때 두툼하게 잡히면 주사가 도움이 될 수 있고, 잡히는 게 거의 없는데 처져만 보이면 리프팅 쪽이 맞는 경우가 많아요. 시술 전 상담에서 이 두 가지 중 어느 쪽인지 먼저 구분받아 보세요.

Q. 온다, 인모드 리프팅 가격대가 궁금해요

A. 안녕하세요~ 볼살이 많다기보다 "탄력이 떨어져 라인이 흐려진 것"이 고민이시라면 인모드 쪽이 더 맞습니다. 온다는 피하지방층까지 깊게 데워 지방을 줄이면서 조이는 데 강점이 있어 볼살·이중턱처럼 부피가 문제일 때 효과가 잘 보이고, 인모드는 피부층에 열을 주어 콜라겐을 자극하는 쪽이라 늘어진 피부를 탱탱하게 만드는 목적에 더 가깝습니다. 횟수는 인모드가 2~4주 간격으로 3~5회, 온다는 한 달 간격으로 1~3회 정도를 보시는 경우가 많고, 콜라겐이 차오르는 데 시간이 걸려 마지막 시술 후 1~3개월 뒤가 가장 좋아요. 가격은 병원마다 샷 수·부위 기준이 달라 총액만 비교하면 오히려 헷갈리니, 상담 때 "얼굴 전체에 몇 샷, 몇 회 기준인지"를 같은 조건으로 물어보고 비교하세요. 다만 턱선 아래로 살이 확실히 내려앉은 처짐이라면 에너지 시술만으로는 한계가 있어서, 그 부분은 진료 때 함께 확인받아 보시는 게 좋습니다.