다이어트 식단할 때 질문입니다^^

어트지니요

하루에 종일 다이어트 식단은 힘들어서..
점심에는 그냥 편하게 먹어야겠더라고요

더달달

1끼만 다이어트 식단을 해야 한다면 저녁을 할 것 같아요.
그런데 그러려면 점심을 든든히 먹어야 가능하더라고요
아침은 간단히 먹고요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다

다이어트 식단을 시작할 때 가장 많이 헷갈리는 부분이 딱 이거예요.
“3끼를 다 바꿔야 하나, 아니면 저녁만 바꿔도 되나” 이 부분이요.

결론부터 말씀드리면 다이어트는 특정 한 끼만 바꾼다고 무조건 안 되는 건 아니고, 전체 하루 섭취량이 핵심이에요.
그래서 저녁만 조절해도 체중이 줄어드는 분들도 실제로 꽤 있습니다.

특히 원래 식습관에서 저녁에 가장 많이 먹거나, 야식이나 간식이 붙어 있던 경우라면 저녁만 바꿔도 변화가 나오는 경우가 많아요.
반대로 아침이나 점심에서 이미 칼로리가 많이 들어가고 있다면 전체 조정이 필요하고요.

다만 “저녁만 다이어트 식단”으로 오래 가는 경우는 생각보다 한계가 빨리 오는 편입니다.
왜냐하면 낮에 먹는 양이 그대로면 하루 총량이 크게 줄지 않아서 체중 변화가 정체될 수 있거든요.

그래서 현실적으로 많이 추천되는 방식은
처음에는 저녁을 가볍게 바꾸면서 시작하고, 적응되면 점심이나 간식까지 조금씩 정리하는 흐름입니다.
한 번에 다 바꾸면 오래 유지가 어렵고, 너무 조금만 바꾸면 효과가 느리게 오는 경우가 많아서 중간 단계가 중요한 편이에요.

그리고 “다이어트 식단이 곧 무조건 소식”은 아닙니다.
단순히 적게 먹는 것보다 단백질, 채소 비율을 올리고 탄수화물 질과 양을 조절하는 방식이 훨씬 오래 유지되고 몸 변화도 안정적으로 나오는 경우가 많습니다.

정리하면 저녁만으로도 시작은 가능하지만, 결국은 하루 전체 균형으로 가야 효과가 더 확실하게 이어지는 구조라고 보시면 이해가 쉬우실 것 같습니다

이건머야

3끼를 먹는다면
저녁은 간단하게 먹는걸 추천합니다
점심이라도 내가 먹고싶은걸 먹고요
그래야 입터짐을 막을수있어요
아님 스트레스 때문에 건강에 무리가 생길수있어요
응원합니다

정수기지안맘

우선은 저녁식사시 탄수화물을  조절하여 단백질과 채소를 늘려 허기 폭발을 줄이고 
저녁은 가장 가볍게 드시고  짠 음식이나 국물·가공식품은 줄이거나 되도록이면 드시지 않는 것이 도움이 되네요 

안녕하세요. 코치 민트홀릭입니다.
작성자님 다이어트를 시작하시려는 마음 자체가 이미 큰 변화의 시작이에요.
식단을 구성할 때 세 끼 모두 엄격하게 제한하면 심리적 보상 심리가 발동해 폭식으로 이어지기 쉽답니다.

​우선 저녁 한 끼만 가볍게 조절하는 방식도 충분히 의미가 있어요.
활동량이 줄어드는 저녁에 열량 섭취를 줄이면 체지방 축적을 방지하는 데 큰 도움이 된답니다.

처음부터 무리하게 닭가슴살이나 고구마 같은 전형적인 메뉴에 갇히지 않으셨으면 해요.
​단순한 소식보다는 영양 성분의 비율을 맞춘 식단이 대사 효율 면에서 훨씬 유리해요.

평소 드시는 양의 70% 정도만 유지하면서 단백질과 채소 비중을 높이는 방향을 추천드려요.

지속 가능한 습관을 만드는 것이 가장 중요하므로 본인이 지치지 않는 선에서 서서히 비중을 늘려가 보세요.

작성자님의 일상에 자연스럽게 스며드는 건강한 식사 시간이 되시길 진심으로 응원할게요.

인생중

당연히 소식으로 다이어트 식단을 하는 것이 좋겠지만 저녁은 일찍 먹고 다이어트 식단으로만 해도 좋더라고요.

CabinCrew

3끼 다 완벽하게 하기보다 저녁만 먼저 바꿔도 효과는 있던데요