단기 다이어트가 필요할때 식단 추천해주세요

CabinCrew

밥 줄이고 단백질이랑 채소 위주

어트지니요

저도 알아보고 있는데
탄수화물 줄이고 단백질 늘리는게 중요하다네요

지니어트예아

단기로 빼야 할 때는 저는 오히려 너무 극단적으로 안 하는 게 중요하다고 느꼈어요.
예전에 닭가슴살이랑 샐러드만 먹다가 며칠 못 가서 폭식했거든요.

그래서 저는 탄수화물을 아예 끊기보다는 양만 줄이고
단백질 위주로 먹는 식으로 했어요.
예를 들면 현미밥 조금 + 닭가슴살이나 계란 + 채소 이렇게요.

그리고 단기 다이어트할 때 제일 효과 봤던 건
야식, 음료, 과자만 끊어도 몸이 생각보다 빨리 변하더라구요.
물 많이 마시고 저녁만 조금 가볍게 먹어도 붓기 빠지는 게 느껴졌어요.

너무 무리하면 금방 지쳐서 유지가 힘들어서
현실적으로 오래 할 수 있는 식단이 제일 중요한 것 같습니다.

더달달

단기로 줄이시려면 저탄고지식 식단이 제일 좋다고 들었어요
초반에 수분과 글리코겐이 더 잘 빠진다고 해서요.
근데 이것도 자기 스타일이 맞아야 한다고 들어서 조심스럽네요.

아니면 저칼로리 식단으로 계속 칼로리 적자를 만들어야 되지 않을까요?
근손실 있을 수도 있으니 저지방 단백질원으로 단백질 계속 보충해주고요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다

급하게 살을 빼야 하는 상황이면 마음이 조급해지면서 뭘 줄여야 할지부터 고민되실 것 같아요.
이럴 때는 무조건 적게 먹는 방식보다, 몸이 붓고 저장되는 흐름을 먼저 줄여주는 식단이 훨씬 반응이 빠른 편입니다.

단기 다이어트는 지방을 빠르게 태운다기보다, 수분과 탄수화물 저장량이 줄어들면서 체중이 먼저 내려가는 구조에 가까워요. 그래서 식단을 조금만 정리해도 변화가 빨리 보이기도 합니다.

식단은 탄수화물을 완전히 끊기보다는 양을 줄이고, 대신 단백질과 채소 비중을 확실히 올리는 방식이 기본입니다. 밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물은 줄이고 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 같은 단백질을 중심으로 식사를 구성하면 포만감은 유지하면서 전체 섭취량이 자연스럽게 줄어듭니다.

그리고 단기일수록 간식과 음료가 체중 변화에 크게 영향을 줍니다. 달달한 커피, 디저트, 야식 같은 것만 줄여도 몸이 먼저 가벼워지는 느낌이 오는 경우가 많습니다. 여기에 식사 후 바로 앉아 있기보다는 가볍게 걷는 정도만 추가해도 붓기 관리에 도움이 됩니다.

정리하면 단기 다이어트는 굶는 방식이 아니라, 탄수화물 조절, 단백질 중심 식사, 간식과 음료 정리, 식후 가벼운 활동 이 흐름으로 가는 게 가장 안정적으로 효과가 나오는 편입니다.

급하게 빼야 하는 상황일수록 무리한 제한보다는 몸이 부담 없이 내려갈 수 있는 구조를 만드는 게 결과적으로 더 빠르게 이어집니다

정수기지안맘

단기간 다시어트 식단은 굶기보다 탄수화물을 줄이고 단백질·채소 비중을 높여 포만감을 유지하는  것이 중요하네요.닭가슴살과 연어,소고기 샐러드나,저녁은 탄수화물 최소화하고 가볍게	두부나계란 ,브로콜리로 드시는 것이 좋을것같아요 

커피맛

저녁 안 먹기요~~

Lisa7

배우 진서연님. 독일국수. 강추해요. 

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다.

급하게 살을 빼야 하는 상황이면
마음이 정말 조급해질 수 있죠.

다만 단기 다이어트일수록
무조건 굶는 방식보다는
붓기·수분·식욕 관리를 같이 잡는 게 중요합니다.

보통 단기 식단은 아래 정도만 해도 
체중 변화가 꽤 나는 경우 많습니다.
- 단백질 충분히 먹기
- 밀가루·야식 줄이기
- 단 음료 끊기
- 저녁 탄수화물 줄이기
- 물 충분히 마시기


식단은 이런 식으로 많이 합니다.
아침 : 계란 + 그릭요거트
점심 : 일반식 조금 덜 먹기
저녁 : 샐러드 + 닭가슴살 + 두부 정도

그리고 단기간에는
식후 걷기나 유산소를 같이 붙이면
붓기 빠지는 체감이 빨리 오는 편입니다.

너무 극단적으로 굶으면
오히려 폭식이나 컨디션 저하 오기 쉬우니
“짧게라도 유지 가능한 방식”으로 가시는 걸 추천드려요~

치노카푸

급하게 꼭 빼야하는게 아니라면
탄수화물 줄이고 단백질 식단 유지가 좋겠어요

k2023

단기 다이어트에 두부 추천이요
단백질 많고 먹기에 부담 없어요

인생중

저는 닭가슴살과 양배추 식단을 추천합니다. 양배추가 효과가 있었습니다.

어흥군

단기엔 무조건 조금 먹기죠