안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
과자 끊는 거… 이건 진짜 의지 문제라기보다 “습관 + 혈당 + 환경”이 같이 걸려 있는 경우가 많아서 더 어려운 편이에요ㅠㅠ 그래서 무작정 참는 방식으로 가면 오히려 더 터지는 경우도 많고요.
우선 핵심부터 말씀드리면 과자를 “완전히 끊는 것”보다 “자동으로 먹는 구조를 끊는 것”이 훨씬 현실적입니다.
첫 번째는 집/회사 환경 정리입니다.
눈에 보이면 무조건 먹게 되는 구조라서, 아예 안 보이게 두는 게 생각보다 효과가 큽니다. 꺼내야 먹는 구조로 바꾸는 게 핵심이에요.
두 번째는 “대체 간식”을 미리 정해두는 겁니다.
갑자기 과자 참으려고 하면 실패 확률이 높아서, 대신 먹을 걸 정해두는 게 중요합니다. 예를 들면 삶은 계란, 그릭요거트, 견과류 소량, 방울토마토 같은 것들이요.
세 번째는 시간 패턴을 잡는 겁니다.
과자는 보통 “배고파서”보다 “심심해서, 스트레스, 저녁 시간대 습관”으로 먹는 경우가 많습니다. 그래서 특히 저녁 이후 루틴을 바꾸는 게 중요합니다. 물이나 따뜻한 차로 한 번 끊어주는 것도 도움이 됩니다.
그리고 중요한 포인트 하나는 “완전 금지”입니다.
너무 오래 참다가 한 번 먹으면 폭발하는 구조가 생기기 쉬워서, 아예 끊기보다는 “정해진 양만 먹기”로 가는 게 오래 갑니다.
정리하면 과자 끊는 핵심은
안 보이게 만들기 + 대체 간식 준비 + 먹는 시간 패턴 바꾸기 이 3가지입니다.
지금처럼 고민하고 있다는 것 자체가 이미 절반은 성공한 상태예요. 무작정 참는 방식만 아니면 충분히 줄여갈 수 있습니다~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
과자 끊기 진짜 어렵죠ㅠㅠ
특히 한 번 열면 멈추기 힘든 느낌 때문에
다이어트하면서 가장 많이 무너지는 부분 중 하나예요~
그런데 중요한 건
의지 부족이라기보다
과자가 원래 “계속 손 가게” 만들어진 음식에 가까워서
너무 자책 안 하셔도 됩니다ㅠㅠ
오히려 가장 실패 많이 하는 패턴이
“오늘부터 절대 안 먹어!”
이렇게 극단적으로 가는 경우예요~
참다가 한 번 터지면
더 많이 먹게 되는 경우도 많거든요ㅠㅠ
그래서 현실적으로는
큰 봉지 안 사기
집에 쟁여두지 않기
배고플 때 과자 먼저 안 먹기
식사 너무 적게 안 하기
이런 환경 조절이 훨씬 중요합니다~
특히 식사를 너무 적게 하면
몸이 빠르게 당류·탄수화물 찾으면서
과자 당김이 훨씬 심해지는 경우 많고요~
입 심심할 때는
방울토마토, 오이, 팝콘(무가당), 그릭요거트, 견과류 같은 쪽으로
조금 방향 바꾸는 것도 도움 됩니다~
그리고 의외로
수면 부족, 스트레스, 피곤함 때문에
과자 생각 심해지는 분들도 정말 많아요ㅠㅠ
그래서 완전히 끊는 것보다
“횟수 줄이기 + 양 줄이기”부터 가는 게
오래 유지하기 훨씬 좋은 경우가 많습니다~
과자도 결국
평생 한 입도 안 먹고 사는 게 목표가 아니라
조절 가능한 상태 만드는 게 핵심이에요
더달달
저는 점심밥 양을 평소 먹는 양의 1.2~1.5배로 늘리고
점심을 씹는 단백질, 고기와 생선으로 먹고 나서 간식 생각이 좀 줄기는 했어요.
그리고 이미 먹은 게 있으니까 간식을 먹어도 한입만 먹게 되더라고요.
CabinCrew
안 사는게 제일 좋더라고요
지니5709157
좀 덜 단간식부터 먹으면서 양을 줄여요 입맛도 바뀔수 있어요
쩡♡
과자대신 대체할 수 있는 것들을 찾아야죠
견과류나 방토 계란 등 한번에 끊긴 어려울테니
양을 조절하세요.
