다이어트에 삼겹살?

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

삼겹살이 다이어트에 “무조건 나쁘다”는 건 아니지만
체중 감량 관점에서는 확실히 변수 큰 음식인 건 맞아요~

말씀하신 느낌도 정확한 편인데요~
삼겹살은 단백질도 있지만 지방 비율이 높아서
같은 양을 먹어도 칼로리가 빠르게 올라가는 구조입니다~

그래서 밥을 줄였는데도
“안 빠지는 느낌”이 드는 경우가 실제로 많아요~

다만 핵심은 이거예요~

삼겹살 자체보다 “총 칼로리”가 더 중요하다

즉,
삼겹살을 먹어도 하루 전체 섭취량이 맞으면 감량은 됩니다~
하지만 현실적으로는 삼겹살 먹는 날은
다른 식사까지 같이 올라가서 유지 구간으로 가기 쉬운 편이에요~

그래서 정리하면

삼겹살 = 감량 방해 음식은 아니지만, 감량 속도는 느려지기 쉬움

이렇게 이해하시면 정확합니다~

조금 더 현실적인 방법은

삼겹살 먹는 날은 밥 줄이기, 채소 비중 늘리기, 추가 간식 생략, 소스 최소화

이렇게 “한 끼 조정”으로 가져가는 방식이에요~

그리고 다이어트에서는
완벽한 식단보다
지속 가능한 식단이 더 중요해서

삼겹살을 완전히 끊기보다
빈도와 양을 조절하는 게 훨씬 오래 갑니다~

Lisa7

수육과 샐러드로 자주 먹어요. 

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

탄수화물 조절하고 단백질 챙기면서 식단 관리하고 계신 흐름은 정말 잘 가고 계신 편이에요~
그런데 말씀처럼 삼겹살 먹고 나면 “살이 확 찌진 않는데 잘 빠지지도 않는 느낌” 받는 분들이 꽤 많습니다.

그 이유는 삼겹살이 단백질도 있지만 지방 비율이 높은 부위이기 때문이에요.
포만감은 좋고 만족감도 큰 편인데, 생각보다 칼로리가 빨리 올라가는 음식이라 양이 조금만 많아져도 전체 섭취량이 높아지는 경우가 많거든요.

특히 삼겹살은 밥을 적게 먹어도
쌈장, 기름, 볶음밥, 냉면 같은 조합이 같이 붙기 쉬워서 실제로는 체중 감량 흐름이 멈추는 경우도 흔합니다.

다만 중요한 건 “삼겹살 자체가 절대 안 된다”는 건 아니라는 점입니다.
다이어트 중에도 충분히 먹을 수는 있는데, 빈도와 양 조절이 핵심이에요.

예를 들면

채소를 충분히 같이 먹기
밥 양 줄이기
늦은 시간 과식 피하기
볶음밥이나 추가 탄수화물 줄이기
이런 방식이면 부담을 꽤 줄일 수 있습니다.

그리고 체중이 바로 안 줄어드는 느낌은 지방 자체 영향도 있지만, 나트륨 때문에 일시적으로 붓는 경우도 많아요. 그래서 다음날 몸이 무겁게 느껴지는 분들도 꽤 있습니다.

정리하면 삼겹살은 단백질 공급원 역할도 있지만 지방과 칼로리가 높은 편이라 “자주, 많이” 먹으면 감량 속도가 느려질 수는 있습니다.
하지만 양과 조합만 조절하면 너무 스트레스 받으면서 피해야 하는 음식까지는 아니에요.

지금처럼 식단 흐름을 신경 쓰고 계신다면 이미 충분히 잘 관리하고 계신 편입니다~

stopjiji

삼겹살보다는 목살 드시는 게 좋지 않을까요
그리고 구이보다는 수육으로 해드시면 더 좋을 거 같구요

핑크다야

삼겹살을 조금, 야채를 많이 먹으면 더 좋을것 같아요

어흥군

삼겹살에 야재쌈이면 괜찮을거 같아요

지니5707982

양념고기보다는 낫다고 들었어요 ㅋㅋ

그레인

구이보다는 수육은 어떨까요~?

지니5708436

야채 듬뿍 같이 드면 어떨까요~ 탄수화물은 자제 하시구요~

지니5707978

칼로리 내에서만 먹으면 괜찮지 않나요?

이건머야

야채듬뿍해서 같이 먹으면 좀 낫지 않을까요?
탄수화물인 밥보단 나을거같아요

더달달

탄수화물은 체중과 관련 있고, 지방은 체지방과 관련이 있더라고요.
허용치가 둘다 따로 있는 거니까요.
삼겹살로 지방을 늘리셨으면 다른 지방을 줄이시면 돼요! 
밥은 지방이 거의 없는 탄수라, 밥을 줄이면 탄수를 줄인 셈이 돼요.
그래서 저라면 1끼 삼겹살 먹었으면 그날 2끼는 저지방으로 먹을 것 같아요.

지니5714059

기름기를 키친타올?로 적당히 제거 해서 먹으면 맛이 없을라나요?

tradingcom

예전에 육류만 먹고 다이어트를 한다는 황제 다이어트에 대해 들은적이 있네요
전 가끔은 조금씩 먹어요

CabinCrew

다이어트 중에도 삼겹살을 완전히 피할 필요는 없어요.

지니5712532

밥을 줄이고 당도 줄이면 괜찮아요

최블리

삼겹살은 단백질뿐만 아니라 지방 함량도 높아 과도하게 섭취하면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

as00700sa

오 삼겹살 맛은좋아도 방심하기 힘들더라구요