과식 다음 날도 그대로 드시나요

다이_어트

저도 경험상 다음날 보상을 위해 좀 양을 줄이면 다시 또 과식을하게 되어서 악순환이더라구요..
그래서 저는 야채나 단백질 위주로 조금만 먹는 편이에요ㅎㅎ

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

과식한 다음 날이면 괜히 “오늘은 굶어야 하나?” 싶은 마음 정말 많이 들어요ㅠㅠ
근데 실제로는 PT 선생님 말씀처럼 다음 날도 너무 극단적으로 줄이지 않는 쪽이 더 안정적인 경우가 많습니다.

과식 후 바로 긴 공복이나 한 끼만 먹는 방식으로 들어가면, 처음에는 체중이 빨리 내려가는 것처럼 보여도 그건 수분 변화인 경우가 많고 이후에 폭식이나 식욕 반동으로 이어지는 패턴이 꽤 흔합니다.

특히 평소 식욕 조절이 힘든 편이라면 “과식 → 과하게 제한” 흐름이 반복되면서 몸이 더 예민하게 반응할 수 있어요.

그래서 일반적으로는 다음 날도 기본 식사 리듬은 유지하면서 조금 더 깔끔하게 먹는 방식이 가장 현실적입니다.
예를 들면 단백질, 채소 위주로 구성하고, 자극적인 음식이나 야식만 잠깐 줄이는 정도요.

다만 간헐적 단식이 무조건 나쁘다는 의미는 아닙니다.
평소에도 잘 맞고 공복 스트레스가 크지 않은 사람은 과식 다음 날 자연스럽게 식사 시간을 조금 늦추는 정도는 괜찮을 수 있어요.

중요한 건 “벌 주듯 굶는 느낌”으로 들어가지 않는 겁니다.
그 방식은 단기 체중엔 영향이 있어 보여도 장기적으로는 식욕과 혈당 흐름을 더 흔들 수 있습니다.

그래서 지금 상황에서는 과식 하루를 만회하려고 극단적으로 조절하기보다, 다음 날 다시 평소 루틴으로 돌아오는 게 훨씬 안정적인 선택에 가깝습니다.

지금처럼 이런 패턴을 고민하고 조절하려는 시도 자체가 이미 식단 감각이 잘 생기고 있다는 의미라 너무 불안하게만 보지 않으셔도 괜찮아요

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

과식한 다음날 어떻게 해야 하나 고민 정말 많이 되죠ㅠㅠ
괜히 불안해서 굶고 싶어지기도 하고, 반대로 평소대로 먹자니 찝찝한 마음도 들고요~

결론부터 말씀드리면
대부분은 “다음날도 너무 극단적으로 굶지 않는 것”이 더 좋습니다~

과식 후 바로 공복을 길게 가져가면
처음엔 체중이 빨리 내려가는 느낌이 들 수 있지만
오히려 다음 폭식이나 식욕 폭발로 이어지는 경우가 많거든요~

특히 다이어트 오래 하시는 분들은
과식 → 굶기 → 또 폭식

이 패턴이 반복되기 쉬워요ㅠㅠ

그래서 보통은

다음날 물 충분히 마시기
짠 음식 줄이기
단백질, 채소 위주로 가볍게 먹기
평소보다 조금 담백하게 조절하기
가볍게 걷기

이 정도가 가장 안정적입니다~

간헐적 단식이 맞는 사람도 있지만
과식 “보상 개념”으로 쓰기 시작하면
오히려 식사 패턴이 흔들릴 수 있어요~

PT 선생님 말씀처럼
기본 루틴을 크게 무너뜨리지 않는 방향이 장기적으로는 훨씬 좋습니다~

하루 과식보다
그 이후 흐름이 훨씬 중요하니까 너무 불안해하지 않으셔도 돼요~

다이어트 주치의

의사

답변수 28채택률 11%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

과식 다음 날 어떻게 해야 할지 고민되시는군요. 혹시 과식 후에 “굶어서 만회해야 한다”는 생각이 강하게 드시나요?

결론부터 말씀드리면, 보통은 다음 날도 평소 식사 패턴으로 돌아가는 것이 더 좋습니다. 과식했다고 공복을 길게 가져가거나 한 끼만 먹으면 일시적으로는 보상하는 느낌이 들 수 있지만, 오히려 저녁 폭식이나 다음 과식으로 이어질 수 있습니다.

다만 전날 많이 드셔서 속이 불편하다면 억지로 많이 먹기보다는, 세 끼를 가볍게 구성하시면 됩니다. 예를 들어 밥 양은 조금 줄이고, 단백질·채소 위주로 먹으면서 수분 섭취와 가벼운 걷기를 해보세요.

핵심은 과식 후 벌주는 식단이 아니라, 다시 원래 루틴으로 돌아가는 것입니다