다낭성난소증후군이 있으면 유제품이 안 좋다는 이야기를 들었는데 실제로 유제품 섭취를 줄이거나 끊으신 분들이 계신가요? 생리주기나 여드름, 체중 관리 등에 변화가 있었는지 궁금합니다.
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다이어트 주치의
의사
BEST
답변수 25채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문
다낭성난소증후군 때문에 유제품까지 신경 쓰이시는군요. 혹시 유제품을 드신 뒤 여드름이나 속 불편감이 느껴지시나요?
결론부터 말씀드리면, PCOS가 있다고 해서 유제품을 반드시 끊어야 하는 것은 아닙니다. 다만 일부 분들은 우유나 달달한 요거트, 가공 유제품을 많이 드실 때 여드름이나 혈당·인슐린 반응이 더 민감하게 나타날 수 있습니다.
그래서 완전 금지보다는 2~4주 정도 줄여보면서 생리주기, 피부, 체중 변화를 관찰해보는 방식이 현실적입니다. 드신다면 무가당 그릭요거트처럼 단백질이 많고 당이 적은 제품을 선택하는 게 더 낫습니다. 중요한 건 유제품 자체보다 당 함량과 전체 식사 패턴입니다 👍
2민트홀릭
운동처방사
BEST
답변수 314채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
다낭성난소증후군 있으신 분들은
유제품 이야기를 한 번쯤 꼭 듣게 되죠ㅠㅠ
특히 여드름, 생리주기, 체중과 연결해서 많이들 고민하시더라고요~
결론부터 말씀드리면
유제품이 “무조건 나쁘다”기보다는
사람마다 반응 차이가 꽤 큰 편입니다~
실제로 일부 분들은
우유, 달달한 라떼, 아이스크림 줄였더니
여드름이나 붓기, 식욕이 좋아졌다고 느끼기도 하고요~
반대로 요거트, 그릭요거트, 치즈 정도는
큰 문제 없이 드시는 경우도 많습니다~
다낭성은 인슐린 저항성과 연결되는 경우가 많아서
사실 더 중요한 건
액상과당, 과한 당류, 과식 패턴, 수면 부족
이런 부분인 경우도 많아요~
그래서 보통은
유제품을 무조건 끊기보다
2~4주 정도 줄여보면서
피부, 생리주기, 붓기, 식욕 변화를 체크해보는 방식
을 많이 추천합니다~
특히 달달한 유제품보다는
무가당 그릭요거트, 플레인 요거트
처럼 단백질 위주 제품이 상대적으로 부담이 적은 편이고요~
결국 다낭성 식단은
극단 제한보다 “내 몸 반응 찾기”가 가장 중요합니다~
너무 겁먹기보다
하나씩 조절하면서 몸 변화를 보는 방향으로 접근해보세요~
블루베리
간호조무사
답변수 292채택률 6%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
다낭성 난소 증후군 있으신 분들 사이에서 유제품 이야기 정말 많이 나오죠ㅠㅠ
특히 생리주기, 여드름, 체중 관리 때문에 줄여봤다는 경험담도 꽤 있는 편입니다.
다만 먼저 말씀드리면 “다낭성이면 유제품은 무조건 끊어야 한다”까지 명확하게 정리된 건 아닙니다.
사람마다 반응 차이가 꽤 큰 편이에요.
일부는 우유, 아이스크림, 달달한 라떼 같은 유제품을 줄였을 때 여드름이나 붓기, 식욕 변동이 줄었다고 느끼기도 하고, 생리주기가 조금 안정됐다고 이야기하는 경우도 있습니다.
반대로 plain 그릭요거트나 단백질 위주의 유제품은 큰 문제 없이 드시는 분들도 많아요.
그래서 중요한 건 “유제품 전체 금지”보다 “내 몸 반응 확인”에 더 가깝습니다.
특히 다낭성은 혈당과 인슐린 저항성 영향이 큰 경우가 많아서, 실제로는 유제품 자체보다 “당이 많이 들어간 유제품”이 더 영향을 주는 케이스도 꽤 있습니다.
예를 들면 달달한 라떼, 가공 요거트, 아이스크림 같은 것들이요.
그래서 보통은 한 번 2~4주 정도만 줄여보면서 피부, 생리주기, 붓기, 식욕 변화를 기록해보는 방식으로 많이 확인합니다.
그리고 너무 극단적으로 제한하기보다 단백질, 수면, 스트레스 관리까지 같이 보는 게 훨씬 중요합니다.
다낭성은 한 가지 음식만으로 해결되는 구조보다는 전체 생활 패턴 영향이 큰 편이라서요.
지금처럼 몸 반응을 궁금해하고 체크하려는 방향 자체가 아주 좋은 접근입니다.
너무 겁먹고 다 끊기보다, 내 몸에 맞는 정도를 찾는 느낌으로 가보시는 걸 추천드려요
파인
저도 다낭성이라 유제품 고민 많이 했었는데요~ 무가당 그릭요거트 위주로 바꾸고 달달한 라떼 줄이니까 확실히 피부도 좀 나아지고 식욕도 덜해진 것 같더라고요!! 완전히 끊기보단 종류 바꿔보는 것도 좋은 방법인 것 같아요~ 같이 파이팅해요 ^^
