다이어트 중 블루베리 스무디, 이거 괜찮은 걸까?

Question

요즘 다이어트를 시작하면서 식사 후에 입이 심심해서 블루베리 스무디에 자꾸 손이 가더라고요. 근데 이게 정말 몸에 좋은 건지, 오히려 다이어트에 방해가 되는 건지 헷갈리기 시작했어요. 사실 알고 보니 과일 당분도 꽤 들어 있고, 혈당도 오를 수 있다고 하더라고요. 그래서인지 마음 한구석이 계속 불안하고 찜찜한 느낌이에요.ㅜㅜ

그래도 맛있어서 끊기가 쉽지 않은데, 이런 제가 괜히 이중적인 모습 같기도 하고, 어떻게 하면 좋을지 갈팡질팡하는 내 마음이 참 복잡하더라고요. 혼자서는 자꾸 이런 생각을 돌고 돌아서 답답하기만 해서, 그냥 좀 쉬고 싶기도 하고요.

내가 왜 이러는 걸까, 이걸 어떻게 좀 더 건강하게 바꿀 수 있을까 하는 고민들이 머릿속에서 멈추질 않아요. 마치 작은 유혹에 흔들리는 느낌도 들고, 때로는 나 자신에게 너무 엄격한 게 아닌가 싶기도 해요. 그래도 다이어트를 해야 하니까 포기할 수도 없으니 복잡한 감정이 계속 많이 오가더라고요.

윤아쌤 · Accepted Answer

깨개갱님 안녕하세요, 윤아쌤이에요ㅎㅎ

글 읽으면서 스무디 하나를 두고 생각이 참 많이 돌고 도셨겠다 싶었어요. 맛있어서 손이 가는 것도 자연스러운 건데, 거기에 죄책감까지 계속 따라붙으면 마음이 진짜 피곤해지시잖아요

먼저 말씀드리고 싶은 건, 블루베리 스무디 하나로 다이어트가 무너지고 말고 할 일은 없다는 거예요. 과일에 당이 있는 건 맞지만, 그 정도 걱정으로 이렇게까지 마음 쓰실 일은 아니에요. 오히려 지금처럼 "먹었다 죄책감 들었다"를 반복하시는 게, 실제 스무디 자체보다 마음에 더 힘든 일일 수 있어요~~

식단 관리하실 때 음식을 이분법으로 좋은 것 나쁜 것 나누기 시작하면, 몸보다 마음이 먼저 지치는 경우가 많아요. 스무디 드시고 싶으면 편하게 드세요. 그리고 그걸로 스스로를 다그치지 않으셨으면 좋겠어요!

혹시 이런 식으로 음식 하나하나에 마음이 계속 걸리는 일이 요즘 자주 있으시다면, 꼭 저 말고도 편하게 얘기 나눌 수 있는 분이랑 이 마음을 한번 풀어보시는 것도 도움이 될 것 같아요. 혼자 계속 생각을 돌리시는 것보다는요.

편하게 드시고, 마음 편히 가지세요!

바비걸 · Answer

블루베리 스무디는 재료와 첨가물에 따라 다이어트에 도움이 될 수도, 방해가 될 수도 있습니다. 블루베리 자체는 좋은 식품이지만 설탕, 시럽, 과한 우유나 요거트가 들어가면 칼로리가 높아질 수 있어요. 무가당 재료로 적당량 만들어 먹는다면 다이어트 중에도 괜찮습니다.

블루베리 · Answer

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

블루베리 스무디, 다이어트 중에 “괜찮냐 vs 안 괜찮냐”로 나누면, 사실 어떻게 만들었냐에 따라 완전 달라지는 메뉴예요.

블루베리 자체는 항산화도 있고 식이섬유도 있어서 다이어트에 나쁜 음식은 아니고, 오히려 적당량이면 좋은 과일 쪽에 들어가요.

문제는 보통 스무디로 만들 때입니다.

예를 들어

블루베리 + 우유 + 꿀 + 바나나 + 요거트 + 시럽
이렇게 들어가면 맛은 엄청 좋아지는데, 사실상 “디저트 음료”가 돼버리는 경우가 많아요.

그래서 혈당이나 체중 관리 중이라면 핵심은 이거예요
“스무디냐 아니냐”가 아니라 “당을 얼마나 추가했냐”

현실적으로 추천드리면

블루베리 + 무가당 요거트 or 두유
꿀, 시럽은 최대한 빼기
바나나는 넣더라도 반 개 정도
이 정도로만 가도 충분히 괜찮은 간식이 됩니다.

그리고 하나 더 중요한 포인트는, 스무디는 “마시는 순간 빨리 들어가는 형태”라서 포만감이 생각보다 짧을 수 있어요. 그래서 식사 대용보다는 간식으로 보는 게 더 맞습니다.

정리하면 블루베리 스무디는 괜찮은데, “디저트 스무디”로 가면 다이어트에는 애매해지고, “심플 스무디”로 가면 충분히 활용 가능한 메뉴라고 보시면 됩니다

2민트홀릭 · Answer

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

블루베리 스무디 때문에 고민이 많으시네요.

결론부터 말씀드리면

블루베리 자체는 좋은 식품이 맞지만

스무디 형태로 얼마나, 무엇과 함께 먹는지가 더 중요합니다.

블루베리에는 식이섬유와 항산화 성분이 풍부해서

적당량은 다이어트나 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.

다만 스무디로 만들면서

과일 양이 많아지거나

꿀, 시럽, 주스가 들어가면

생각보다 당 섭취량이 크게 늘어날 수 있습니다.

그래서 가능하면

블루베리 양은 적당히,

무가당 우유나 두유, 그릭요거트와 함께 드시는 것을 추천드립니다.

그리고 무엇보다

한 잔 마셨다고 다이어트가 실패하는 것은 절대 아닙니다.

오히려 "먹으면 안 되는데..."라는 불안감이 커질수록

스트레스 때문에 식단이 더 흔들리는 경우도 많습니다.

지금처럼 고민하고 계신다는 것 자체가

건강하게 관리하고 싶다는 마음이 크다는 의미이기도 합니다.

결국 핵심은

블루베리를 끊는 것이 아니라, 당이 추가되지 않은 형태로 적당량 즐기는 것입니다.

너무 엄격하게 금지하기보다

오래 유지할 수 있는 방법을 찾는 것이 다이어트에는 훨씬 도움이 됩니다~

워니s · Answer

블루베리는 100g당 약 57kcal로 비교적 칼로리가 낮고 식이섬유가 있어 좋지만 너무 많이 먹어도 당 섭취 증가로 이어질 수 있죠
집에서 만들어 드신다면 콩물, 저당 요거트, 토마토 등을 함께 넣고 만들어 드시면 덜 걱정하셔도 될거 같아요

식단 Q&A

다이어트 중 블루베리 스무디, 이거 괜찮은 걸까?