견과류는 하루에 얼마나 드시나요~?

2민트홀릭

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

몸에 좋은 음식이라도 칼로리가 있다 보니
많이 먹어도 되는 건지 고민될 때가 있죠.

견과류나 아보카도처럼 건강한 지방이 많은 음식들이
대표적으로 이런 고민이 많은 편입니다.

그래서 다이어트할 때는
좋은 음식이라도 적당량을 지키면서 드시는 분들이 많습니다.

보통은 한 번에 너무 많이 먹기보다는
한 줌 정도나 정해둔 양만 덜어서 먹는 식으로 관리합니다.

봉지째 먹기 시작하면
생각보다 양이 금방 늘어나는 경우가 많거든요.

몸에 좋다고 무조건 많이 먹는 것보다는
식단 안에서 적당히 포함시키는 것이 오래 유지하기도 쉽습니다.

저도 좋은 음식일수록
양을 미리 정해두고 먹는 습관이 가장 현실적인 방법이라고 생각합니다.

짱구육똘

한가지만 섭취하는게 아니니까 하루견과처럼 섞인거 한봉지나 한줌정도가 좋은거 같아요

지니5632044

견과류는 몸에는 좋다고 해서 챙겨 먹기 시작했는데, 막상 다이어트할 때는 칼로리가 은근히 높아서 양 조절이 제일 어렵더라고요. 한두 알만 먹을 생각으로 봉지를 열었다가 고소해서 계속 손이 가는 경우가 많아서 글쓴님 고민이 정말 공감돼요.

저는 견과류를 간식으로 먹는 날에는 하루 한 줌보다 조금 적게, 대략 하루견과 한 봉지 정도만 따로 덜어두려고 해요. 아몬드나 호두를 섞어서 먹으면 씹는 맛도 있고 포만감도 생각보다 괜찮아서, 오후에 입이 심심할 때 과자 대신 먹기 좋았어요. 다만 밥 먹고 후식처럼 먹거나 다른 간식까지 같이 먹는 날에는 양을 더 줄이는 편이에요.

견과류는 건강한 지방이 들어 있어서 무조건 피할 음식은 아니지만, 다이어트 중에는 좋은 음식도 내가 먹는 전체 식단 안에서 보는 게 중요한 것 같아요. 큰 봉지째 두기보다 하루 먹을 만큼 소분해 두면 괜히 더 먹는 일이 줄어서 훨씬 편하더라고요.

그리고 무염 제품이나 설탕 코팅이 없는 제품으로 고르면 더 부담 없이 챙기기 좋아요. 매일 꼭 먹어야 한다는 생각보다는 샐러드나 요거트에 조금씩 곁들이거나, 허기질 때 간단히 먹는 식으로 내 생활 패턴에 맞추면 오래 유지하기 좋을 것 같아요.

바비걸

견과류는 건강한 지방과 영양소가 풍부해서 다이어트 중에도 적당량 섭취하면 좋습니다. 보통 하루 한 줌 정도(약 20~30g)를 기준으로 먹는 경우가 많아요. 다만 칼로리가 높은 편이라 많이 먹으면 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다.

KR3F2H1

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신현순

하루10게

안녕하세요님

저는 운동만 하는데 하루에 하루견과류 아침 저녁으로 1봉지씩 먹고 있는데 체중 빼는데 큰 문제는 없었어요

용용님

하루 분량이 20g~30g이라 전 소분해서  먹고있어요

워니s

견과류도 건강식품이지만 많이 먹으면 안좋죠
보통 한줌 정도로만 먹는 편이에요
요즘은 봉지로도 나오니까 하루 한봉 정도 먹는거 같아요