현미밥은 흰쌀밥보다 식이섬유가 많아서 소화·흡수가 조금 더 천천히 되고, 혈당이 덜 급하게 오르는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 칼로리 차이가 아주 큰 음식은 아닙니다. 보통 같은 양 기준으로 흰쌀밥과 현미밥은 큰 차이 없이 비슷하고, 100g당 대략 150kcal 전후로 보시면 됩니다.
그래서 “현미니까 많이 먹어도 된다”기보다는, 밥 양은 비슷하게 유지하면서 채소와 단백질을 같이 늘리는 쪽이 혈당과 다이어트에 더 도움이 됩니다 👍
워니s
현미는 GI가 낮아 혈당 관리에 도움이 될 수 있지만, 탄수화물 섭취량이 늘면 혈당이 올라갈 수 있어 양 조절은 해줘야해요
현미밥은 100g 당 110~130kcal로 일반 백미밥보다 10~20kcal 정도 낮은 편이에요
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