다이어트 식단은 어떻게 구성해야하나요?

Question

다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것보다 어떤 음식을 어떻게 구성해서 먹는지가 더 중요한지 궁금합니다!!

탄수화물은 얼마나 줄여야 하는지, 단백질과 채소는 어느 정도 먹어야 하는지, 밥이나 빵 같은 음식도 먹으면서 살을 뺄 수 있는지...다이어트할 때 간식이나 야식은 꼭 끊어야 하는지도 궁금해요.

또 평소 식사량을 너무 줄이지 않고, 굶지 않고 배고픔을 덜 느끼면서 꾸준히 할 수 있는 현실적인 다이어트 식단은 어떻게 구성하면 좋을지 알고 싶습니다ㅠㅠ

블리비 · Accepted Answer

다이어트 식단은 무조건 양을 줄이기보아 먹는조합이 중요한것 같아요.

감량의 핵심 변수인 탄수화물은 좋은 탄수화물로 바꾸기: 현미, 귀리, 고구마, 통밀빵 같은 복합 탄수화물을 식사의 1/4 분량(주먹 1개 크기) 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 포만감과 근육유지에 필요해요. 손바닥크기 정도의 양을 매끼 포함시켜주세요  닭가슴살, 계란,두부'생선, 지방이 적은 고기같은거요.

채소는 양껏 먹어주세요.
접시의 절반 이상을 채소로 채우세요. 
식이섬유가 풍부해 혈당상승을 막고 배고픔을 덜 느끼게 합니다.
주로 양배추를 많이 활용하는데 상추 오이 브로콜리 버섯등도 좋아요
도움이 되셨으면 좋겠습니다. 
저도 이론은 빠삭한데 지키기가 어려워 노력중입니다.

러블리베이지 · Answer

다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것보다 확실히
탄단지를 맞추는게 중요한거같아요^^ 식사 횟수보다 하루 전체 영양 섭취량을 맞추는것이 좋으니까 ,
단백질 함량을 생각해서 드시는걸 권장드려요 :)

식단 Q&A

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