식단 팁을 물어보셨는데, 현재 어떤 방식으로 드시고 계신지 조금 더 알 수 있을까요?
가장 효과가 검증된 방향 하나만 말씀드리면 순서입니다. 채소와 단백질을 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 순서만 바꿔도 식후 혈당 상승 폭이 줄고 포만감이 더 오래 유지된다는 결과가 여러 번 확인돼 있습니다. 끼니마다 채소 한 접시를 먼저, 단백질 반찬을 그 다음, 밥은 마지막에 드시는 방식입니다.
추가로 끼니당 닭가슴살 80~100g이나 달걀 2개, 두부 반 모 수준의 단백질을 기준으로 드시면 사이 식욕이 줄고 근손실을 막는 데 도움이 됩니다.
메가망나뇽
저는 식단들 인터넷에서 보고 제입맛으로 바꿔서 하기도해요
늘 먹는 계란 두부 야채들도 먹는방법좀 바꾸면 또 맛있게 먹을수 있겠더라구요
트레비라임
단백질. 야채위주로 먹을려고해요
간식생각날때도 견과류나 그릭요거트정도로^^
러블리베이지
일단 탄수화물의 관리가 젤 중요한거같아요 ^^
밥, 빵, 면 같은 탄수화물은 아예 끊기보다 양을 조금 줄이는것으로 실천해보심 어떨까요??
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