탄수화물을 어느 정도 줄여야 할까요?

다이어트의 적이 탄수화물이라고 하잖아요.  그렇다고 아예 안먹을수도 없잖아요.  나이가 있다보니  탄수화물 안 먹으면 기운이 없어요.

어느정도  먹어야 다이어트에 도움이 될까요?