식단으로만 다이어트 해봤는데 진짜 효과 있었던 습관 4가지

운동 없이 식단으로만 해봤는데 생각보다 몸 변화가 느껴지더라고요

 

 

제가 실제로 했던 습관 정리해봤어요

 

1. 하루 두 끼 (아침 스킵)

점심 저녁으로 먹었고
저녁 약속 있는 날은 점심을 단백질 위주로 든든하게 먹고 감
너무 라이트하게 먹으면 보상 심리로 더 많이 먹게 되더라고요

 

2. 천천히 씹기

입에서 음식이 완전히 으깨질 때까지 씹기
젓가락, 숟가락 한 입 먹으면 내려놓기
이것만 해도 포만감이 훨씬 빨리 와요

 

3. 배부르면 바로 내려놓기

처음엔 제일 힘들었는데
"두 시간 뒤에 또 먹을 수 있어" 라고 생각하면 좀 쉬워짐
실제로 간식으로 바나나, 견과류, 단백질바 중간중간 챙겨 먹었어요

 

4. 공복 최소 12시간

저녁 일찍 먹고 그 이후로는 안 먹기
처음 일주일이 제일 힘들고 그 이후엔 오히려 더부룩한 게 싫어서 자연스럽게 안 먹게 됨

 

 

 

다이어트 기간 중 효과 있었다는 습관이 혹시 있으신가요?