![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868125?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868131?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868136?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868159?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868177?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868185?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868195?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868211?w=500&format=avif)
![[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴](https://media.nudge-community.com/1868235?w=500&format=avif)
다노밑에담요
정성글 감사합니다. 정보 좋네요.
다이어트 과정은
오랜 시간과 꾸준한 관리를
필요로 하는데요.
가장 어려운 일은
감량 후 지속적인 체중 유지와
규칙적인 운동을 병행하는 거에요.
그래서 저는
다이어트 루틴을 만들어서
지키려고 해요!
① 유산소 및 무산소 운동 병행
30분 ~ 1시간 소요
복부 체지방 감소 : 스트레칭, 근력운동
하체 근력 운동 : 걷기, 실내자전거
② 5대 필수 영양소 식단 구성
탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등
5대 필수 영양소로 식단 구성
탄수화물 : 근육, 신경의 에너지원
단백질 : 우리 몸을 구성하는 주성분
지방 : 지구력 및 장시간 활동을 위한 영양소
비타민 : 소량이 필요하나 부족 시 결핍증상 발생
미네랄(무기질) : 생체성분에 필요한 광물성 영양소
③ 저녁 식사 후 12시간 공복 유지
12시간 이상 공복을 유지하면
글리코겐이 분해되기 시작하고,
지방조직이 에너지로 사용됨.
체지방 줄이고 인슐린 저항성 낮춤.
이 3가지 루틴만 지킨다면
다이어트 꾸준히 유지할 수 있어요!
[참고이미지]
실내자전거 : 핫둘핫둘서울.IMG
정성글 감사합니다. 정보 좋네요.
다이어트보다 더어렵네요. 잘보구갑니다
감사해요.^^
오 그렇군요 사실 당연한 얘기인데 실천이 어려운 거겠죠?ㅠㅠ
정조찾으시느라 넘 수고하셨을듯요 감사합니다
정말 정리해 주신 것만 해도 얼마나 철저하고 꼼꼼하게 하실지... 대단하세요~👍
16대 8 간헐적 시작한지 3일인데 어려운게 시간지키기가 참어렵더라구요. 근데 12대 12는 지키기가좀 많이 편할것같네요^^👍