[다이어트 유지 꿀팁] 다이어트 3가지 루틴

다이어트 과정은

오랜 시간과 꾸준한 관리를

필요로 하는데요.

 

가장 어려운 일은

감량 후 지속적인 체중 유지와

규칙적인 운동을 병행하는 거에요.

 

그래서 저는

다이어트 루틴을 만들어서

지키려고 해요!

 

① 유산소 및 무산소 운동 병행

     30분 ~ 1시간 소요

     복부 체지방 감소 : 스트레칭, 근력운동

     하체 근력 운동 : 걷기, 실내자전거

 

 

② 5대 필수 영양소 식단 구성

     탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등

     5대 필수 영양소로 식단 구성

 

 

탄수화물 : 근육, 신경의 에너지원

단백질 : 우리 몸을 구성하는 주성분

지방 : 지구력 및 장시간 활동을 위한 영양소

비타민 : 소량이 필요하나 부족 시 결핍증상 발생

미네랄(무기질) : 생체성분에 필요한 광물성 영양소

 

 

③ 저녁 식사 후 12시간 공복 유지

     12시간 이상 공복을 유지하면

     글리코겐이 분해되기 시작하고,

     지방조직이 에너지로 사용됨.

     체지방 줄이고 인슐린 저항성 낮춤.

 

 

이 3가지 루틴만 지킨다면

다이어트 꾸준히 유지할 수 있어요!

 

[참고이미지]

 

스트레칭.IMG

걷기.IMG

실내자전거 : 핫둘핫둘서울.IMG

5대 필수 영양소.IMG

다이어트 식단.IMG

공복 12시간.IMG