장보고
아무리 운동하고 식단을 해도 스트레스 해소가 제대로 되지 않는다면 효과가 미비하더라구요.. 스트레스 없이 살기 힘들겠지만 꼭 해결되어야 하는 문제네요..
‘기분이 안 좋을 때 단 게 당긴다’, ‘스트레스를 받으면 폭식하게 된다’
누구나 한 번쯤 겪는 경험이지만, 단순한 감정 문제가 아닐 수 있어요.
외로움, 스트레스, 불안 같은 심리 상태는 혈당을 직접적으로 자극하며
당뇨병의 원인이 되거나 악화 요인이 되기도 합니다.
마음이 편안해야 혈당도 안정된다는 것, 의외지만 꽤 과학적인 사실이에요.
출처 Freepik, jcomp
1️⃣ 스트레스 → 코르티솔 분비 → 혈당 상승
스트레스를 받으면 몸은 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비해요.
이 호르몬은 위험 상황에 대비해 혈당을 높이고 에너지를 준비하는 역할을 합니다.
문제는 이 상태가 반복될 경우
👉 인슐린 저항성 증가 → 혈당 조절 어려움 → 당뇨 위험 증가
특히 만성 스트레스는 복부비만, 수면 장애로 이어지며
전체적인 대사 건강을 무너뜨릴 수 있어요.
2️⃣ 외로움과 불안 → 당뇨 발병 위험 증가
🧍♀️ 외롭다고 느끼는 사람은 당뇨에
걸릴 확률이 2배 높다는 연구 결과가 있어요.
(출처: 서부노르웨이응용과학대, 20년 추적 연구)
외로움은 단순한 감정이 아니라
우리 몸의 스트레스 시스템을 지속적으로 자극해요.
그 결과, 코르티솔이 계속 분비되고
혈당이 오르락내리락하는 혈당 스파이크가 반복될 수 있어요.
또한 불안할수록 단 음식이나 탄수화물에 대한 욕구가 커지기 때문에
과식이나 폭식으로 이어지기 쉬워요.
3️⃣ 마음 건강 관리도 당뇨 관리의 일환
🧘 심리적 안정은 혈당 안정과 깊은 관련이 있어요.
명상, 산책, 취미 활동, 가족이나 친구와의 대화 같은
작은 습관이 스트레스를 낮추고 감정을 정돈하는 데 도움이 됩니다.
🍀🍀🍀
몸을 관리하려면 마음도 함께 돌보는 것.
당뇨 관리의 시작은 결국 자신을 잘 이해하고 돌보는 태도에서 시작됩니다.
앞으로 혈당 관리를 고민할 때, 식단과 운동만큼이나
감정 상태도 함께 돌아보는 습관을 가져보세요.
마음이 편안해지면, 혈당도 점점 더 안정될 수 있어요.
8
0
댓글 18
- 애플짱
식단 운동 관리 만큼이나 감정 상태도 중요하네요 마음도 함께 돌봐야 겠어요
- 정수기지안맘
스트레스를 완화하는 것이 혈당을 조절하는데 도움이 되네요.좋은 정보 감사합니다.
- 더달달
심리적으로 안정되는 게 중요하네요 역시 스트레스는 만병의 근원! 마음을 편하게 먹어야겠어요
- u찌니
정신적으로 많이 힘들때 살도 많이 찌고 온갖 병이 오더라고요. 다이어트 하려면 속부터 점검하란 말이 몸 속 상태만 보란 게 아니라 말 그대로 정신적인 부분까지 보라는 것임을 요 몇년 많이 느껴요.
- 쩡♡
규칙적인 운동과 건강한 식단도 마음이 건강하지 않으면 소용없네요. 좋은 정보 감사합니다.
- 지니5186397
입이 심심할때 자제할 수 있는 마음 갖기도 중요햘것같네요~
- stopjiji
진짜 스트레스는 만병의 근원인 거 같아요 스트레스를 잘 다스려야 몸이 축나지 않아요!!
- 최강수인
스트레스가 만병의 원인이라는데 잘 관리하는 게 우선이네요. 운동 산책 명상 취미생활 대화 등 스스로 해결할 수 있는 방법에 대해 고민해 봐야겠군요.
- 꼬마꼬마
스트레스가 만병에 근원이네요 식단보다 운동보다 중요하네요
- 들풀지기
혈당이 심리상태 하고도 관계가 있군요. 마음 관리가 곧 몸 관리네요.
- 아름빌
운동을 하면 당떨어져 단것이 땡겨서 단백질바나 조코랫 같은것이 먹고싶어요
- 아름빌
운동을 하면 당이떨어져 단잭질바나 조코랫 이 먹ㄱ 싶어요~~~
- 어흥씨
스트레스는 몸에도 마음에도 상처가 되네요.
- 지니5269242
식당보다 중요한 것이 있다니!!! 중요한 정보 감사합니다!!!
- 가을이네
진짜맞아요.. 마음을 스트레스 조절이진짜중요한데 힘들죠...물리적으로 저는 스트레스받거나 중독이나 이러면 손으로머리를 톡톡톡 쳐주면 먼가 생각이전환되면서좋아요 ㅎㅎ 추천
- 한쏠이
식단 관리 만큼 감정 조절도 중요한 문제이구나 감사드립니다 당뇨에 대한 좋은 정보 주셨습니다
- CabinCrew
식단과 운동만큼이나 감정 상태도 함께 돌아보는 습관가지기