혈당을 높이는 ‘소리’? 소음과 당뇨의 숨겨진 연결고리

혈당 관리는 식단과 운동만으로 충분할까요?
사실 우리의 혈당은 예상치 못한 요인에도 영향을 받습니다.
그중 하나가 바로 ‘소리’, 더 정확히는 ‘소음’입니다.

조용하지 못한 환경에서 반복되는 소음은
스트레스와 연결되며 우리의 혈당을 자극하는 원인이 될 수 있어요.

 

 

 

 

1️⃣ 우리 몸은 소음을 '위협'으로 인식한다

소음은 단순히 귀를 거슬리게 하는 것을 넘어
우리 몸 전체에 스트레스 반응을 일으켜요.

 

😵 소음 → 스트레스 반응 → 혈당 상승

• 소음은 교감신경을 자극해 긴장을 유도합니다.
• 아드레날린, 노르에피네프린, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되죠.
• 이 호르몬들은 간에서 포도당을 방출하고 

인슐린 저항성을 높여 결과적으로 혈당을 올립니다.

 

 

2️⃣ 과학이 증명한 소음과 당뇨의 관계

세계 여러 연구에서도 소음과 당뇨병 사이의 연관성이 입증됐어요.

 

📊 주요 연구 결과

• 덴마크의 5만 7000명 대상 코호트 연구:
소음 노출이 제2형 당뇨병 위험 증가

• 서울대 강남센터 연구:
직장에서 20년 이상 소음 노출된 사람의
당화혈색소 수치가 상대적으로 높게 나타남

• 임산부 대상 조사:
야간 소음이 1dB 증가할 때마다
임신성 당뇨병 위험이 약 7% 증가

 

 

3️⃣ 소음이 식욕과 체형에도 영향을?

소음은 혈당뿐 아니라 식욕과 체형에도 영향을 미칩니다.
심리적 스트레스가 식욕 호르몬을 자극해
과식을 유도하고 복부 비만으로 이어질 수 있어요.

 

 

4️⃣ 어떻게 대처할 수 있을까?

피할 수 없는 소음이라면, 관리가 중요해요.
혈당을 지키는 몇 가지 실천법을 소개합니다.

 

💡 실천 팁

• 유산소 운동을 꾸준히 하기 (소음 영향 완화에 효과적)
• 귀를 쉬게 해줄 조용한 공간 찾기
• 소음 차단 이어폰, 귀마개 등 청력 보호 기구 활용
• 음악, 자연의 소리, ASMR 등
부드러운 청각 자극으로 심리적 안정을 유도하기

 

 

🎧🎧🎧

 

 

우리는 하루 중 수많은 ‘소리’에 노출돼 있습니다.
그 소리가 혈당과 연결될 수 있다는 사실,
조금은 낯설지만 꼭 기억해야 할 건강 정보입니다.

조용한 환경이 몸을 살리는 시작점이 될 수 있어요.
오늘 하루, 귀도 마음도 잠시 쉬어가세요