단백질은 근육뿐 아니라 혈당까지 챙긴다

단백질은 근육을 만드는 데만 필요한 줄 알았는데, 
알고 보면 혈당 관리에도 중요한 역할을 한다는 사실, 알고 계셨나요? 
당뇨병을 앓고 있거나 혈당 조절이 필요한 분들에게 단백질이 어떤 도움을 주는지, 
그리고 주의할 점은 무엇인지 함께 살펴볼게요.

 

 

출처 Freepik

 

 

1️⃣ 단백질이 혈당 조절에 도움이 되는 이유

단백질은 혈당 스파이크를 줄이고 식사량을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 
당뇨병 환자에게 특히 중요한 이유는 다음과 같아요:

 

 • 근육은 포도당을 사용하는 주요 조직인데, 당뇨병 환자는 근육량이 줄기 쉬워요.

 • 단백질 섭취는 근육 합성에 도움을 주고, 인슐린 민감성을 높여줍니다.

 • 포만감을 높여 식욕을 조절하고, 과식을 줄이는 효과가 있어요.

 • 식사 전 단백질 보충제를 섭취하면 총 섭취량이 줄어 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

 

이처럼 단백질은 단순한 근육 보충을 넘어서, 당 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

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2️⃣ 하루에 어느 정도 먹어야 할까?

일반적으로는 체중 1kg당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.

예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 하루 54g 정도가 권장량이에요.

하지만 고령층은 같은 양으로는 부족할 수 있어 체중 1kg당 1.0~1.2g 정도 섭취를 권장합니다.
특히 운동량이 적고 근육이 줄어들기 쉬운 중장년층 이상이라면 단백질을 의식적으로 더 챙겨야 해요.

 

 

3️⃣ 조심해야 할 경우도 있다

단백질이 좋다고 무조건 많이 먹는 건 위험할 수 있어요. 특히 다음과 같은 경우는 주의해야 합니다:

 

 • 당뇨병신장질환(콩팥 기능 저하)이 있는 경우

 • 단백질을 체중 1kg당 2g 이상으로 과도하게 섭취하는 경우

 • 기존 콩팥 질환 병력이 있는 경우

 

고단백 식단은 사구체 과여과 상태를 유발해 콩팥에 부담을 줄 수 있어요.
하지만 단백질을 너무 제한하면 오히려 영양 불균형으로 사망률이 높아질 수 있으니, 
전문가와 상의해 적절히 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

4️⃣ 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?

식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하는 게 가장 좋습니다.
하지만 바쁜 일정이나 입맛 저하 등으로 끼니를 제대로 챙기기 어려운 경우에는 

단백질 보충제를 활용하는 것도 괜찮아요.

다만, 기존에 콩팥 기능에 문제가 있거나 혈당 조절이 어려운 경우엔 

반드시 주치의와 상담 후 결정해야 합니다.
요즘은 당류가 낮고 성분이 깔끔한 단백질 보충제도 다양하게 나와 있으니 제품 선택도 신중히 하세요.

 

 

💪💪💪

 

 

하루의 에너지와 회복력을 책임지는 단백질.
혈당을 안정시키는 데에도 중요한 역할을 한다는 걸 기억해두세요.
무엇보다 중요한 건 내 몸 상태에 맞게 적정량을 꾸준히 섭취하고, 

필요하다면 전문가의 조언을 받는 것입니다.
오늘부터라도 내 식단 속 단백질을 한 번 더 살펴보는 건 어떨까요?