사랑혀니
아침에는 무조건 단백질을 챙기도록 해야 겠어요 건강정보 감사합니다.
지니어트 회원 여러분들은 아침 꼭 챙겨 드시나요?
삼시 세끼를 권장하는 이유가 있습니다.
식사를 거르면 다음 식사 때 과식하게 되고,
혈당이 확 치솟아 당뇨병 위험과 체중 증가를 부를 수 있거든요.
특히 중년층이라면 하루 3번이나 4번 규칙적인 식사가 더 중요해요.
꾸준한 식습관이 건강의 기본이라는 점, 다시 한번 짚어보겠습니다.
하루 3번 이상 먹으면? 혈당 안정에 도움!
한국 연구팀이 국제 학술지 ‘당뇨 및 대사 저널’에 발표한 연구에 따르면,
하루 3번 이상 식사한 사람들은 3번 미만 식사한 사람보다
당뇨병 가능성을 높이는 인슐린 저항성이 약 12% 낮았다고 해요.
이 연구는 한국인 40~69세 4,570명을 10년 넘게 추적 조사한 결과로,
규칙적인 식사가 혈당 안정, 식욕 조절, 그리고 야식 방지에 효과적이었다는 걸 보여줬답니다.
이런 습관은 체중 관리와 비만 예방에도 큰 도움이 됐어요.
특히 남성, 비만하지 않은 사람, 당뇨병이 없는 사람에게서
효과가 두드러졌다고 하니, 건강 관리의 기본은 규칙적인 식사가 맞는 것 같죠?
네 번 이상 나눠 먹는 것도 좋아요!
다이어트 전문가들 중에는 하루 식사를
네 끼나 다섯 끼로 나누라고 추천하는 분들도 있어요.
소량씩 자주 먹는 것이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 효과적이기 때문이죠.
하지만 핵심은 ‘소식’이에요. 한 끼씩 적게 먹는 것이 중요하며,
과식을 자주 하거나 몸을 움직이지 않으면 혈당이 치솟고 뱃살도 쉽게 늘어난답니다.
아침에 단백질 챙기면 더 효과적!
아침에 달걀이나 두부 같은 단백질 음식을 먹으면
포만감이 오래 가서 점심 과식을 막아준다는 점도 기억하세요.
단, 단백질은 한 끼에 몰아 먹지 말고
세 끼에 골고루 나눠 드셔야 효과가 극대화됩니다.
이렇게 하면 신체 조직이 혈당을 적절히 조절하는 데 더 잘 반응해요.
결과적으로 당뇨 예방은 물론 체중 관리에도 큰 도움이 된답니다.
먹고 움직이세요!
식사 후 오래 앉아 있는 것은 혈당 관리에 최악이에요.
식사 후에는 반드시 가볍게 움직이세요.
예를 들어, 전화를 설거지하면서 받거나
아침에 전철역까지 20~30분 정도 걸어가는 습관을 들이면 좋습니다.
이렇게 하면 혈당이 서서히 오르고, 몸에 지방이 덜 쌓여 체중 관리에 큰 효과를 볼 수 있어요.
하루 4번 나눠서 규칙적으로 소식하고, 식사 후에는 몸을 꼭 움직이세요.
🍙🍙🍙
하루 4번 나눠 끼니를 챙기는 식사법과
오늘 소개 드린 작은 습관들이 당뇨와 비만을 예방하고
건강한 몸을 유지하는 데 큰 차이를 만들 수 있답니다.
오늘부터 실천해보세요!
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댓글 14
- 성실한라떼누나
내식단은 건강하게 챙기는데 사실 3끼보단 2끼에 가깝거든요. 저녁은 굉장히 가볍게 먹거나 시간이 늦어지면 건너 뛴답니다. 6시 이후에 먹으면 꼭 찌더라구요. 4끼라니 너무 힘든 솔루션이네요. 우리 아버지는 소식파여서 조금씩 4끼이상 드셨는데 저는 대식파랍니다. 먹을 때 배가 안 차면 음식 먹는 걸 멈추지 못하는 편이거든요. 뭐든 배부르게 마치지 않으면 끝내지 못하는 편이라 다이어트 세게 할 때도 그나마 샐러드로 양을 채운답니다. 나는 3끼라도 제시간에 너무 양이 많지 않게 건강하게 챙겨먹는게 그나마 나한테 가장 베스트 같아요. 만약 4끼를 먹는다면 조금씩 더 먹을 거 같애요. 하긴 16년 전쯤에 다이어트로 살을 좀 빼고 나서 근육량 키운다고 헬스할 때 헬스선생님이 주신 식단대로 한다고 하루 세 끼 먹고 질 좋은간식도 꼭 챙겨 먹었었거든요. 그렇게 간식까지 챙겨 먹었지만 완전히 근육 만들기 위한 다이어트용 음식이라 닭가슴살에 찐계란흰자(계란을 하루에 5개 정도 먹어서 노른자는 1개만 흰자는 5개를 먹었답니다) 방울토마토 고구마와 단백질쉐이크만 거의 매일 챙겨 먹었거든요. 배불러서 다른 간식을 안 찾았던 생각은 납니다. 물론 치팅데이는 있었구요. 근데 치팅데이 때 너무 맘 놓고 먹었더니 3kg까지도 찌더라고요. 그때 식겁하긴 했죠. 외식할때도 밥 반그릇에 짠 음식도 많이 제한해야 돼서 반찬도 조금 먹었던 기억이 납니다. 그날 먹어야 될 닭가슴살은 거의 챙겨 먹었었어요. 근데 너무 먹는 음식의 제한이 있어서 유지는 힘들더라고요. 저하곤 별로 맞지 않았었어요. 그 다이어트 하고 몸이 아프고 A형간염에 독감까지 걸려서 몸보신하고 몸이 아퍼 버리니 우울하기까지 해서 이게 무슨 소용이 있는가 싶은 마음에 예전의 식습관으로 돌아오니 바로 요요 왔어요🤣🤔🤒
- 뚜벅뚜벅
밥 먹고 5분이라도 걷는 습관 들이면 좋은 것 같아요
- 로다리
아침은 믾이먹고 점심은 커피 두잔 저녁은 만두로 하루를 보네요 😄 😀
- 자스민꽃
맞아용ㅎㅎ 먹고 움직이는게 최고에요 👍 그리고 나눠서 조금씩~~ 늘 실천하며 챙겨야지요 💕
- 마음그릇
먹고 움직이기가 매우 중요한거 같아요 항상 먹고 누워자는 우리남편 걱정입니다
- 숫자
좋은정보네요 실천해봐야겠어요
- 슬픈낙엽
아주고마워요
- 한울로84
기록해보면서 소식하고 밀가루음식줄이기를하려 애쓰고있답니다
- 나나나이쁘니
알지만실천어렵죠ㅜ모두파이팅
- 남산골선비
좋은 정보 감사합니다
- 더달달
4번까지 나눠 먹는 건 너무 힘든 것 같아요. 아마 간식타임을 넣으라는 거겠죠? 소식하고, 단백질로 포만감을 채우고, 식후운동 20~30분 해볼게요
- CabinCrew
하루 4번 나눠서 규칙적으로 소식 하기 해봐야지
