마운자로가 궁금해서 약을 쓰면서 운동은 어떻게 하는지 찾아보고 있어요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 507채택률 8%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 운동량을 줄여서 시작하시기보다, 근력운동을 먼저 끼워 넣는 쪽이 순서상 맞습니다. 약으로 빠지는 체중에는 근육도 같이 섞여 나오는데, 감량분의 4분의 1에서 많으면 3분의 1 남짓이 제지방인 경우가 흔합니다. 그래서 초반에 걷기만 늘리면 체중은 잘 빠지는데 몇 달 뒤 기초대사량과 체력이 같이 내려가서 정체가 빨리 옵니다. 운동을 거의 안 하셨다면 주 2회, 한 번에 20~30분짜리 전신 근력(의자에서 일어서기·스쿼트·밴드 당기기 수준)부터 넣고 걷기는 하루 20분 정도로 편하게 붙이시는 게 현실적이에요. 여기에 단백질을 체중 1kg당 1.2~1.6g으로 맞춰 주시는 게 실제로는 운동 종류보다 더 큰 차이를 만듭니다. 다만 용량을 올린 직후 메스꺼움이 심한 시기에는 공복 운동을 피하시고, 어지럼이 있는 날은 강도를 낮추세요.

로블ㅎ

마운자로를 복용한다면 가벼운 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 처음에는 걷기부터 시작해 점진적으로 강도를 높이는 편이 좋아요. 메스꺼움이나 피로가 심하면 강도를 낮추고, 식사 직후 격렬한 운동은 피하며 처방 의료진과 운동 계획을 상의 해주세요

퀸이얌

저강도 걷기 같은 유산소로 시작하고, 근력운동을 병행해야 근손실 막고 체지방을 효과적으로 줄일 수 있다고 해요

워니s

식욕이 줄어든 상태에서는 예전처럼 무리해서 운동하기보다 몸 상태를 보면서 천천히 시작하는 게 좋아요
운동을 거의 안 하던 사람이라면 처음부터 무리하기보다 가벼운 걷기부터 시작해서 몸 상태에 맞게 조금씩 늘리는 방법이 좋구요