처음부터 식단을 엄격하게 해야 하는지 알고 싶어요

정승은 원장님

가정의학과 전문의

답변수 359채택률 10%건강 식단·레시피, 생활습관·동기부여 전문

안녕하세요~ 처음부터 엄격하게 하실 필요 없습니다. 초반 4~8주는 약이 식욕을 가장 크게 눌러 주는 시기라 여기에 강한 제한까지 겹치면 총 섭취가 필요 이하로 떨어져서, 체중은 빠지는데 기운이 없고 머리가 빠지는 쪽으로 먼저 갑니다. 피해야 할 음식 목록을 만드는 것보다 먹는 순서를 바꾸는 쪽이 효과가 큰데, 채소와 단백질을 먼저 드시고 밥·면을 나중에 드시면 같은 양을 드셔도 혈당과 포만감에서 차이가 납니다. 다만 기름진 튀김류와 술은 메스꺼움과 소화 지연을 직접 키우기 때문에 초반 몇 주만은 줄이시는 게 실질적으로 도움이 됩니다. 처음엔 단백질 먼저 먹기와 기름진 음식·술 줄이기, 이 두 가지만 정해 두시고 식단 전체를 바꾸는 건 용량이 자리를 잡은 뒤에 하셔도 늦지 않습니다.

블리비

식사횟수를 무작정 거르기보다 적은양이라도 2-3끼에 나누어 양질의 영양소를 섭취하는것이 좋아요
완전히 굶기보다는 하루 끼니당  1/2 수준으로 줄여주세요 
단백질 우선섭취 야채많이 섭취해주세요