운동 목표 달성하면 새로운 목표를 다시 정하시나요~?

바비걸

운동 목표를 달성한 뒤에 새로운 목표를 다시 정하는 건 아주 좋은 습관이에요. 처음엔 체중 감량 같은 단기 목표로 시작했다가, 달성 후에는 체력 향상, 근육 강화, 유연성 개선 같은 다른 방향으로 목표를 확장할 수 있죠. 

이하린80

저 같은 경우는 달성하는 맛으로
소소하게 목포를 잡아요

워니s

운동은 단기적인 목표뿐만 아니라 평생 건강을 유지하는 데 필수적인 요소죠
따라서 작은 목표를 달성하여 성취감을 느끼고 새로운 목표를 설정하여 지속적인 운동 습관을 유지하는 게 좋죠
또 운동을 지속하기 위해 가장 중요한 건 즐거움인거 같아요
1주일 운동을 성공하면 커피 한잔 같은 소소한 보상 루틴을 만들거나, 일단 움직이기만 하자는 원칙을 세워보는 것도 좋구요
혼자보단 같이 운동한다면 책임감과 경쟁심으로 지속 가능성도 올라갈 수 있죠
아무리 좋은 운동법과 환경이 있어도 가장 큰 동기부여 원천은 자기 자신 안에 있다는 걸 생각해주세요

다이어트 주치의

의사

답변수 176채택률 9%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문

목표 달성 후 동기를 어떻게 이어가는지 궁금하신 거군요. 혹시 이번 목표는 체중이었을까요, 체력이었을까요?

의학적으로는 결과 목표에서 과정 목표로 바꾸는 시점이 맞습니다. 감량이나 기록 같은 결과 목표는 달성하는 순간 동력이 사라지지만, 주 3회 근력운동 유지 같은 과정 목표는 끝이 없어서 유지기에 더 잘 작동합니다. 감량 후 요요를 막는 가장 확실한 변수도 운동 강도가 아니라 운동을 계속하고 있느냐입니다.

새 목표는 이전보다 낮게 잡으시길 권합니다. 유지기는 습관을 몸에 굳히는 시기라, 목표를 계속 키우면 부상과 번아웃으로 오히려 중단하게 됩니다.