근력운동은 하루 어느정도 해야할까요?

Question

유산소위주의 운동만 많이 하다보니

근력운동양이 부족한 것같아요

그래서인지 다이어트도 정체기인 느낌같구요

어느정도의 근력운동을 해야할까요~

즐겨하시는 운동루틴들이 있을까요?

다이어트 · Accepted Answer

유산소 위주로 하셨다면 근육량이 유지가 안 돼서 기초대사량이 떨어졌을 수도 있어요. 다이어트 정체기에는 근력운동을 병행해 주는 게 확실히 도움이 됩니다.

처음부터 너무 무겁게 하기보다는 스쿼트나 푸시업 같은 맨몸 운동부터 시작해 보세요. 일주일에 3번 정도 상체와 하체를 나눠서 30분씩만 투자해도 체감이 다릅니다. 유산소 전에 근력운동을 먼저 하고 달리면 지방 타는 효과도 더 좋습니다.

다이어트 주치의 · Answer

근력운동의 적정 시간을 물어보셨군요. 운동 목적이 근육 증가인지, 체지방 감량인지에 따라 권고량이 조금 다릅니다.

근력운동의 효과는 시간보다 세트 수와 강도로 결정됩니다. 대근육군당 주 10~20세트를 나눠 소화하는 것이 기준이고, 1회 운동 시간으로는 40~60분이 효율 측면에서 가장 많이 검토된 범위입니다. 60분을 넘기면 코르티솔이 높아져 근합성 효율이 떨어지기 시작한다는 결과들이 있어, 오래 한다고 더 좋은 건 아닙니다.

주요 동작인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 로우 계열을 3~4세트씩 소화하는 데 40~50분이면 충분합니다. 그 이상은 무게를 늘리거나 종목을 추가하는 방향으로 가시면 됩니다.

지니1525579 · Answer

네, 근력운동 같이해야 근육량이 늘어서 체중관리에 좋다고 해요.
주 2~3회에 30분 정도 좋아요

러블리베이지 · Answer

맞아요~! 다이어트 정체기때는 확실히 운동량이
중요하더라구요^^ 저도 조금 정체기라서 ㅠㅠ 운동량을 좀 늘려볼까 고민중이에요~ 지금은 얼마나하셔용??

로블ㅎ · Answer

근력운동은 주 2회 이상, 한 번에 30분 ~ 1시간 30분 정도가 적당해요. 30분부터 조금씩 시작 해보세요

워니s · Answer

저도 유산소만 하다 보면 근력운동을 자꾸 미루게 되더라고요 
처음부터 무리하기보다는 주 2~3회 정도 전신 근력운동을 20~30분씩 시작해보는 것도 좋을 것 같아요 
스쿼트, 런지, 힙브릿지처럼 하체 운동하고 벽이나 무릎 대고 하는 푸시업, 밴드 로우처럼 상체 운동을 골고루 넣어주면 좋더라고요

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근력운동은 하루 어느정도 해야할까요?