젴톨
등산 좋아하시는 분들도 하면 좋겠네요~ 다리가 튼튼해야 등산도 문제없죠 ^^
이번주는 다리집중 근력운동합니다..
오늘은 대퇴부 앞쪽운동으로 빨리 걷거나 계단오르기에 제일 필요한 근력운동합니다.
매트 스트레칭 15분
기구 50분(15회X3세트X3회)
실내자전거 15분
마무리 스트레칭 20분
레그 익스프레스 : 허벅지 앞쪽 근육을 강화시켜
걸을때 무릎을 펴고,
뛰거나 계단을 오를때 중요한 균육으로 엉덩이 근육과 함께
다리를 앞으로 뻗는데 필수 근육이다
런지운동은 앞쪽 허벅지 근력을 강화시킬수 있다
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댓글 6
쩡♡요즘 계단오르기 꾸준히 하고있는데 앞쪽 허벅지도 신경 써야겠네요 정보 감사합니다
- 장보고
런지가 허벅지에 효과 좋더라구요 가볍게라도 해주면 계단오르기가 편해질거예요
- 뽀봉
허벅지 운동은 제대로 되겠는데요 근육이 빵빵해지겠네요
- 장보고
무릎수술을 해서 다리 근육은 최선을 다하고 있죠..ㅎ 조금만 안하면 근육이 아프거든요
