'거꾸로 먹는 야쿠르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

위고비랑 마운자로는 먹는 날에도 식사를 해야 하나요? 🤔

주사 맞는 날에는 괜히 속이 불편할까 봐 식사를 줄여야 하는지 궁금해요 평소처럼 먹어도 되는 건지, 아니면 주사 맞는 날만큼은 기름진 음식이나 양 많은 식사를 피하는 게 좋은지도 헷갈리더라고요 특히 처음 시작했을 때는 몸이 어떻게 반응할지 몰라서 더 조심하게 될 것 같아요 실제로 주사 맞는 날 식사를 어떻게 하는지 알고 싶어요

이하린80

마운자로 시작하고 배달음식 주문이 확 줄었어요 🍗

예전에는 저녁만 되면 배달앱부터 열어봤는데 요즘은 신기하게 한 끼를 많이 먹고 싶은 생각 자체가 줄었어요 치킨이나 떡볶이처럼 예전에는 무조건 시켰던 음식도 조금 먹다가 남기게 되고요 처음에는 남은 음식이 아깝기도 했는데 이제는 억지로 다 먹는 게 오히려 부담스럽더라고요 그래서 요즘은 처음부터 작은 사이즈를 주문하거나 집에서 간단하게 만들어 먹으려고 해요 마운자로 시작했다고 식단을 완전히 바꾼 건 아닌데 자연스럽게 먹는 양이 달라지는 게 제일 크게 느껴졌어요

이하린80

위고비 사용 중에는 체중보다 먹는 양의 질도 봐야 한다고 해요

식욕이 줄면서 자연스럽게 식사량이 감소하는 건 흔히 이야기되는 변화인데요 문제는 전체 섭취량이 줄면서 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소까지 부족해질 수 있다는 점이에요 그래서 체중 숫자만 확인하기보다는 적은 양을 먹더라도 단백질과 채소 등 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 끼니 자체를 자주 거르는 방식으로 식사량을 줄이는 것보다는 먹을 수 있는 범위에서 균형을 맞추는 게 더 현실적인 것 같아요 약을 사용하는 경우에는 개인의 건강 상태와 복용 중인 약을 고려해야 하니 의료진과 식사나 영양 문제를 상담하는 것도 필요하고요

이하린80

식후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 하더라고요

혈당 관리를 할 때 음식 하나만 보고 당이 높은지 낮은지만 따지는 경우가 많은데요 실제로는 탄수화물의 양뿐 아니라 단백질과 지방, 식이섬유가 함께 들어갔는지에 따라서 식후 혈당의 상승 속도도 달라질 수 있어요 같은 밥 한 공기라도 채소나 단백질 반찬을 함께 먹는 식사와 탄수화물 위주로 먹는 식사는 식후 혈당 반응이 다르게 나타날 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 한다면 특정 식품 하나를 완전히 끊기보다는 한 끼의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요하다고 하더라고요 저도 요즘은 음식 하나의 당 함량만 보는 습관에서 조금씩 바꾸고 있어요

이하린80

다이어트에 필수인 혈당 관리

야채 먼저 먹는 방법 말고도 바로 써먹는 핵심만 정리했어용 [혈당 안 튀는 식사법 4가지] 1️⃣ 탄수는 단백질이랑 같이 밥·빵·면 단독 섭취 하면 혈당이 더 튀어요 → 계란·두유 같은 단백질이 혈당 브레이크역할합니다 2️⃣ 공복에 단 것 먼저 NO 빈속 디저트 → 인슐린 영향으로 가짜 배고픔이 옵니다 공복엔 단백질·지방부터 먼저드세요 3️⃣ 액상과당 = 최악 달달한 커피·주스·스무디같은 씹지 않는 당은 바로 흡수되어서 혈당 스파이크 유발해요  섭취에 주의해야 합니다 4️⃣ 식후 컨디션 체크 졸리면 혈당이 튄 신호예요, 배부름보다 식후컨디션을 체크해야해요 혈당관리 식사는 덜 먹는게 아니라 혈당이 덜튀게 먹는게 방법이라고 합니다. 습관을 바꾸어서 혈당도 잘 관리면 가짜배고픔은 나타나지 않지요. 혈당관리는 물론 신체 건강에 전반적으로 도움되는거라 저도 잘 지켜보려고 합니다

메가망나뇽

지금도 내 몸에 당독소가 쌓이고 있습니다

혈당이 급격히 오를 때마다 포도당이 단백질에 달라붙는 ‘당화 반응’이 일어납니다. ⠀ 이 반응은 되돌릴 수 없고, 당화된 단백질은 당독소(AGEs)로 변해 몸에 영구적으로 쌓입니다. ⠀ 당독소가 쌓이면 생기는 일: - 혈관벽 손상 → 혈압 상승 - 신장 기능 저하 - 눈 망막 손상 - 뇌 인지 기능 저하 - 피부 콜라겐 파괴 → 노화 가속 ⠀ 당뇨가 아니어도, 혈당 스파이크가 잦으면 당독소는 정상인의 최대 12배까지 증가할 수 있습니다. 지금 먹는 한 끼가 내일의 노화와 질병을 결정합니다. 혈당을 천천히 올리는 식습관, 지금부터 시작하세요. 당화반응 후에 생성된 당독소가 큰문제가 되곘어요, 당독소가 쌓이지 않게 관리해야곘어요.  식습관과 운동하기가 먼저 떠오르는데요. 가공식품 줄이기, 과당 섭취 줄이기, 운동하기와 부족한 영양소는 영양제로 섭취해서 건강 위한관리 시작해야 겠어요

메가망나뇽

다이어트 상황별 살덜찌는 라면들

라면 없이 살수 있을까요 하면 저는 네니오라고 대답할꺼 같아요 ㅋㅋ 없으면 아쉬운 식품인데요. 식사대신, 식사와 곁들인, 입터짐 방지용까지 나누어 놓은것을 찾았어요 처음보는 컵라면 종류도 있네요. 되도록 적게 먹는것이 좋겠지만 한번은 이런걸로 맛있게 먹어봐요

메가망나뇽

혈당 관리할 때 안심하고 먹을수 있는 간식

혈당 관리를 시작하며 가장 참기 힘든 건 간식의 유혹인거 같아요  출출할 때 무심코 먹는 주전부리가 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요한데요.  제가 직접 먹어보고 혈당 변동이 적었던 간식 정보 공유합니다. 첫째, 견과류입니다.  아몬드나 믹스넛 등은 당류가 적고 지방과 단백질이 풍부해 공복감을 달래기 좋습니다.  단, 시즈닝이 없는 순수 볶음 견과를 골라야 합니다. 둘째, 무설탕 플레인 요거트입니다.  설탕이 들어가지 않은 요거트에 블루베리를 몇 알 넣어 먹으면 맛도 좋고 혈당도 덜 올립니다 셋째, 삶은 계란입니다.  단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 혈당 영향이 거의 없어 추천하는 간식입니다. 넷째, 야채 스틱입니다.  오이나 당근을 잘라두고 출출할 때 먹으면 아삭한 식감 덕분에 식욕을 달래는 데 도움 됩니다. 혈당 관리 간식 팁이 있으시면 댓글로 공유해주세요 

오와둥둥

연예인도 마트에서 꼭 산다는 다이어트 간식

-8kg 감량한 조혜련이 마트에서 과자 대신 담는 것은 오이라고 합니다. 다이어트 중인데 미친듯이 간식이 땡길 때 장바구니에 담아볼 만한 간식들을 모아왔어요 ❶ 오이 ❷ 방울토마토 ❸ 삶은 달걀 ❹ 그릭요거트 ❺ 견과류 다이어트는 참는 것보다, 잘 고르는 습관이 더 중요합니다. 그리고 먹는 타이밍이 중요합니다. 배고픔이 폭발한 다음에 먹으면 뭘 먹어도 과식이 됩니다. 식간에 애매할때, 살짝 출출할때 미리 채워주는것이 오히려 총량을 줄여줍니다. 물도 한잔 마셔가면서 가짜배고픔을 먼저 확인해봐야되요

메가망나뇽

혈당 올리는 주범

혈당을 올리는 주범들 1 정제 탄수화물 2 국에 밥말아 먹는 습관 3 물 안먹는 습관 4 커피 자주 마시기 5 흡연 6 밥먹고 바로 앉기 천천히 식사하고 .. 물도 자주 마시고  금연,  커피줄이기 밥먹고 앉아서라도 발뒷꿈치라도 드는 운동이라도 합시다

송쩡

식사 후 혈당을 관리하려면 음식의 양도 함께 봐야 합니다

혈당에 좋은 음식만 골라 먹는다고 해서 한 끼의 혈당 부담이 반드시 낮아지는 것은 아닙니다 통곡물이나 과일처럼 건강에 도움이 되는 음식도 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 섭취량이 많아지면 혈당에 영향을 줄 수 있습니다 따라서 혈당 관리를 할 때는 특정 식품을 완전히 배제하기보다 전체 탄수화물 섭취량과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 중요합니다 본인의 혈당 기록을 확인하면서 어떤 양과 조합에서 수치가 달라지는지 파악하는 것이 현실적인 방법입니다

기춘이530707

혈압을 관리한다면 소금만 줄이는 것보다 식습관 전체를 봐야 합니다

혈압 관리라고 하면 가장 먼저 소금부터 생각하기 쉽지만 실제 식습관은 여러 요소가 함께 작용합니다 가공식품이나 외식이 잦으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있고 채소나 과일 등 칼륨이 포함된 식품을 충분히 먹는지도 식단을 살펴볼 때 고려할 부분입니다 또한 체중과 음주, 활동량 같은 생활습관도 혈압 관리와 관련이 있습니다 한 가지 음식만 바꾸기보다는 평소 식사에서 반복적으로 섭취하는 가공식품이나 짠 반찬부터 줄여가는 것이 현실적입니다

기춘이530707

참치 에그 토스트

참치 에그 토스트 (2회 분량) 삶은 계란 2개, 참치 작은캔 1개, 오이 반개 그릭요거트 50g, 다진 마늘 1스푼, 후추 약간 레몬즙 1스푼, 알룰로스 1스푼 넣고 잘 섞어준다. 바삭하게 구운 빵이랑 먹는다

로블ㅎ

식욕이 줄었다고 식사를 너무 단순하게 하면 놓치는 게 생길 수 있어요

위고비를 사용하면서 예전보다 식사량이 확실히 줄었다는 이야기를 많이 보게 되는데요 먹는 양이 줄면 체중은 변하더라도 단백질이나 비타민, 미네랄 같은 영양소 섭취도 함께 부족해질 수 있습니다 그래서 식사량이 많지 않더라도 달걀이나 두부, 생선, 살코기처럼 영양 밀도가 높은 음식을 챙기는 게 중요하다고 합니다 특히 메스꺼움이나 속 불편함 때문에 식사를 제대로 하기 어려운 경우에는 혼자 참고 버티기보다는 처방한 의료진과 상의하는 게 좋습니다

블루베리

식사 후 혈당은 음식 하나보다 식사 전체를 봐야 합니다

혈당을 관리할 때 특정 음식 하나만 피하면 된다고 생각하기 쉬운데 실제로는 한 끼에 먹는 탄수화물의 양과 함께 단백질, 지방, 식이섬유가 어떻게 구성됐는지도 살펴볼 필요가 있습니다. 같은 탄수화물이라도 함께 먹는 음식과 식사량에 따라 소화와 흡수 속도가 달라질 수 있기 때문입니다. 그래서 혈당 관리를 한다면 무조건 밥을 줄이는 것보다 한 끼의 구성을 살펴보고, 식사 후 혈당이 어떻게 달라지는지 본인 기록과 함께 확인하는 방법이 도움이 됩니다. 특히 같은 음식을 먹었는데도 날마다 수치가 다르다면 수면이나 활동량, 식사량 같은 다른 요인도 함께 기록해 보는 것이 좋습니다.

블루베리

상대적으로 덜 부담스러운 스낵 20선

과자도 혈당 부담이 다 똑같진 않다?”… 상대적으로 덜 부담스러운 스낵 20선 감자칩·옥수수 스낵·해산물 스낵처럼 당류가 비교적 적고 단맛이 강하지 않은 제품을 중심으로 정리한 비교표입니다. 다만 ‘덜 부담스럽다’고 해서 혈당에 영향이 없는 건 아닙니다. 감자·옥수수·밀가루 기반 과자는 여전히 정제 탄수화물과 전분 비중이 높아 많이 먹으면 혈당이 빠르게 오를 수 있습니다. 고를 때는 제품명보다 1회 제공량, 총 탄수화물, 당류, 식이섬유, 단백질을 함께 보고, 한 봉지를 한 번에 먹기보다 양을 정해 먹는 게 더 중요합니다.  저는 아이들이 아직 어려서, 과자를 쉽게 못 끊겠더라구요. 그래서 제로과자나 노밀가루 과자로 사서 주긴 하는데요. 되도록 안사주려고 하지만 그게 어렵네요., 요런 정보 있으니 과자 고르는데도 도움이 될꺼 같아요. 저희는 주로 포카칩, 콘칩 먹고 있어요 

메가망나뇽

제로음료 먹기 전 확인하세요, 대체당 TOP6

대체당들중 TOP6들 알려드렸는데요, 설탕대신 대체당 먹는게 괜찮을까 안심할수 있을까 싶었는데요, 역시나 5,6위는 좀 살펴봐야 되곘어요.  이왕이면 가장 안심되는 선택으로 스테비아를 쓸꺼 같긴 하네요

메가망나뇽

비타민은 매일 챙겨 먹어야 효과가 있는 줄 알았는데요

예전에는 하루라도 빼먹으면 괜히 찝찝해서 다음 날 두 배로 챙겨 먹을 때도 있었어요 그런데 지금 생각해보면 그렇게 먹을 필요는 없더라구요 요즘은 제품에 적힌 섭취량을 지키고, 다른 영양제와 같은 성분이 겹치지는 않는지도 확인하면서 먹고 있어요 영양제도 많이 먹는 것보다 내 식습관이나 현재 먹고 있는 제품을 먼저 살펴보는 게 중요하다는 걸 알게 됐어요

이하린80

식후 혈당이 높다고 무조건 탄수화물만 줄일 필요는 없어요

혈당 관리를 시작하면 밥이나 빵부터 확 줄이는 경우가 많은데, 탄수화물의 양만큼 중요한 게 식사 전체 구성이더라고요. 같은 양의 탄수화물을 먹더라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 들어간 식사는 소화와 흡수 속도에 영향을 줄 수 있어 식후 혈당의 상승 양상이 달라질 수 있어요. 그래서 밥을 무조건 굶기보다는 채소와 단백질을 충분히 곁들이고, 내가 먹는 탄수화물의 양을 일정하게 조절하는 방식이 현실적인 관리 방법이 될 수 있어요. 특히 식후 혈당은 음식 하나만으로 판단하기보다 식사량과 메뉴, 측정 시간 등을 함께 기록해 보는 게 좋습니다.

2민트홀릭

콩을 식사에 자주 넣어보니 생각보다 활용도가 좋습니다

혈당 관리를 하면서 콩을 자주 먹기 시작했는데 밥에 섞어 먹는 것 말고도 활용할 방법이 꽤 많습니다 삶은 콩을 샐러드에 넣거나 두부와 같이 먹으면 한 끼 구성이 단순하지 않아 좋습니다 특히 밥 양을 줄이면서도 식사가 너무 허전하지 않게 만드는 데 도움이 됐습니다 다만 콩도 많이 먹는다고 좋은 것은 아니니 본인 식사량에 맞춰 적당히 먹는 것이 좋겠습니다

기춘이530707

과일도 건강하다고 많이 먹으면 혈당에 영향을 줄 수 있어요

과일은 건강한 음식이라고 생각해서 양을 별로 신경 안 쓰는 경우가 있는데요 과일에도 자연적으로 당이 들어 있기 때문에 한 번에 많이 먹으면 혈당이 올라갈 수 있어요 특히 주스처럼 갈아서 마시면 짧은 시간에 많은 양을 먹게 되기 쉬워서 통째로 먹는 것과는 차이가 생길 수 있고요 혈당을 관리하고 있다면 과일의 종류만 고르기보다 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합까지 같이 살펴보는 게 좋아요

이하린80

혈당잡는 아침 단백질 30g 챙기기

아침에 빵이나 시리얼 먹으면, 혈당을 롤러코스터처럼 만들어요. 확 올랐다 확 떨어지면서 남은 당은 체지방으로 저장되기 쉬워진집니다. 그래서 요즘 뜨는 게 "아침 단백질 30g"이에요. (전부 SCI급 논문 기반 👇) ✅ 아침 단백질 35g 먹은 그룹, 13g 그룹보다 최고 혈당 눈에 띄게 낮음 (미주리대, 12주 실험) ✅ 당뇨 성인 대상 실험에서도 식후 혈당 상승폭 17%↓ ✅ 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아주는 '세컨드밀 효과'도 확인됨 원리는 간단해요. 소화 시간 늘려주고 포만감 호르몬(GLP-1) 자극해서 혈당을 천천히 오르게 도와줘요. 30g은  ✔️계란 3~4개 ✔️그릭요거트 1.5컵 ✔️닭가슴살 100g ✔️단백질 쉐이크 한 잔이면 충분합니다. 저는 아침에 간단히 먹는게 좋아서 단백질 쉐이크 한잔 마시고 있어요. 우유에다가 타서 마시기만 하면되니 간편하고 좋습니다. 아침 단백질이 점심 혈당까지 잡아준다고 하니 아침에 단백질 30G씩 챙겨보셔요

메가망나뇽

마운자로 맞고 나서 외식할 때 제일 달라진 점

예전에는 외식하면 아까워서 음식이 남지 않게 먹는 편이었는데 마운자로 시작하고 나서는 배가 부르면 자연스럽게 숟가락을 내려놓게 되더라고요. 처음에는 음식 남기는 게 은근히 신경 쓰였는데 지금은 억지로 더 먹는 것보다 적당히 먹고 멈추는 게 훨씬 편해졌어요. 특히 기름진 음식이나 양이 많은 메뉴를 예전처럼 먹으면 속이 불편할 때가 있어서 외식할 때 메뉴 고르는 습관도 조금 달라졌고요. 약 자체도 중요하지만 식사하는 방식이 같이 바뀌는 게 생각보다 큰 변화였어요.

2민트홀릭

혈당관리 , 무설탕 제품으로 간식을 바꿔봐요 😊

혈당관리를 하다 보니 평소 먹는 간식부터 바꾸는 게 꽤 도움이 되더라고요 😊 사실 간식을 끊을수는 없고요 ㅠㅠ  그래서 요즘 저는 간식을 고를 때 무설탕, 무가당, 당류가 낮은 제품을 우선적으로 확인하는 편이에요.   특히나 무설탕 두유나 요거트, 견과류처럼 단맛이 강하지 않은 간식으로 바꾸니까 불필요한 당 섭취를 줄이는 데 도움이 되고, 식후에 단 음식이 계속 당기는 것도 조금 줄어든 느낌이에요. 솔직히 감미료 들어간 제품들도 있지만 , 아예 무설탕으로 나오는것들이 깔끔해서 좋더라구요 ^^ 아참 , 근데 또 무설탕이라고 해서 무조건 혈당이 오르지 않는 것은 아니기 때문에 탄수화물 함량이나 원재료도 같이 확인하고 있어요.  간식 자체를 완전히 끊기보다는 이렇게 부담이 적은 제품으로  바꿔가면서 관리하니 훨씬 꾸준히 실천하기 좋은거같네요 ^^ 혈당관리는 거창하게 시작하기보다, 평소 자주 먹는 간식부터 하나씩 바꿔보는 것도 좋은 방법인 것 같아요!

러블리베이지

식사량이 줄었을 때 단백질을 따로 챙겨야 하는 이유

위고비를 사용하면서 식욕이 줄어 식사량 자체가 많이 감소하는 분들이 있는데, 이때는 체중 숫자만 보는 것보다 어떤 영양소를 섭취하고 있는지도 살펴볼 필요가 있어요. 먹는 양이 줄면 탄수화물이나 지방뿐 아니라 단백질과 각종 미량영양소 섭취량도 함께 줄어들 수 있기 때문이에요. 특히 식사량이 적은 상태가 계속된다면 한 끼를 먹더라도 달걀, 두부, 생선, 살코기처럼 단백질이 포함된 음식을 먼저 생각해 보는 게 좋습니다. 다만 위장 증상이 심하거나 식사가 지나치게 어려운 경우에는 무리해서 먹기보다 의료진과 상의하는 게 안전해요.

2민트홀릭

한끼 통살 닭가슴살 볶음밥 소개해 드려요

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 한끼통살 - 제품명 : 닭가슴살 직화김치 치즈 볶음밥 - 구매처 : 한끼통살 자사 홈페이지 - 가격 : 개당 2,500원 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 : 다이어트 하기 위해서  닭가슴살을 활용한 볶음밥 선택 했어요 - 당류 : 1g, 단백질 12g  🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 식후 졸림 없음 - 맛 평가 : ★★★ ★(5점 만점에 몇 4점) ✍️ 한줄 총평 : 다이어트 할때 닭가슴살 많이 먹는데 탄수화물 섭취가 필요할때 볶음밥 섭취 하면 좋아요. 다만 양이 적어서 닭가슴과 별도로 먹으면 좋아요 --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 닭가슴살, 김치 - 포만감 지속 시간 : 2시간 - 단맛 강도 : 약  - 추천 조합 : 계란과 같이 먹으면 든든해요 - 재구매 의향 : Y 

로블ㅎ

손종원 셰프 혈당관리템

 JTBC '냉장고를 부탁해'에서 손종원 셰프가 야식 대신 '이 음식'을 먹는다고 해서 더 화제가 됐었습니디. 영국 NHS 영양사 니콜라 루들럼-레인이 데일리메일에서 밝힌 브로콜리의 효능 정리해드립니다 1️⃣ 칼로리 실화? 100g당 딱 35kcal임🥗 탄수화물 4~5g, 지방은 1g 미만. 그냥 다이어트 최적화 채소라고 보면 됨. 2️⃣ 혈당 잡는 천연 치트키 🔑 한 줌(80g)에 식이섬유 2~3g 들어있음. 인슐린 날뛰는 거 막아주고 장 건강까지 챙겨줌. 3️⃣ 암 세포 잡는 '설포라판'의 힘 👊 항산화 성분 글루코시놀레이트 풍부함. 씹을 때 활성화돼서 항염·항암 효과 대박임. 4️⃣ 제발 줄기 버리지 마세요! 🙅‍♀️ 줄기에 불용성 식이섬유 폭발함. 껍질만 깎아서 먹으면 변비 바로 해결됨. 5️⃣ 꿀조합 조리법 (저장 필수) 오래 삶으면 비타민 다 날아감. 살짝 데치거나 전자레인지 추천. 올리브유나 견과류랑 먹으면 영양 흡수율 200% 상승함. ⚠️ 주의사항 장 예민러는 가스 찰 수 있으니 80g 미만으로 먹기. 와파린 복용자는 비타민K 조심해야 함! 브로콜리 살짝 데쳐 먹었어야 되네요 전 줄기까지 먹어서 좀 오래 데친듯요. 줄기도 아삭아삭해서 잘 먹고 있습니다. 유저님들은 어떠신지 궁금하네요. 저는 브로콜리랑 오징어 숙회랑 주로 즐겨 먹는데요, 먹음 단백질도 채우고 더 좋아요, 두부랑 무쳐먹어도 고소하고 맛있어요.

메가망나뇽

매일 조금씩 실천하는 혈압 관리법

혈압은 한 번 높게 나왔다고 바로 판단하기보다는 평소 수치를 꾸준히 확인하면서 생활습관을 함께 관리하는 게 중요하다고 해요. 1. 짠 음식 줄이기 국물이나 찌개, 가공식품처럼 나트륨이 많은 음식은 자주 먹지 않도록 하고 음식의 간을 조금씩 싱겁게 바꿔보는 게 좋아요. 2. 채소와 통곡물 챙기기 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 충분히 먹는 식사 패턴이 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 3. 꾸준히 걷기 한꺼번에 무리해서 운동하기보다는 빠르게 걷기처럼 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작해보세요. 일반적으로 중강도 유산소 운동을 주 150분 정도 하는 것이 권장됩니다. 4. 체중 관리하기 과체중이나 비만이 있다면 체중을 건강한 범위로 줄이는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있어요. 5. 집에서 혈압 제대로 측정하기 혈압을 잴 때는 5분 정도 조용히 앉아 쉰 뒤 등을 기대고 발을 바닥에 두고, 팔은 심장 높이에 놓는 것이 좋아요. 측정 전 30분 정도는 카페인이나 운동을 피하고, 한 번 잴 때 1분 간격으로 두 번 측정해 기록하면 좋습니다. 6. 약은 임의로 중단하지 않기 혈압이 좋아졌다고 해서 복용 중인 약을 스스로 줄이거나 끊기보다는 의료진과 상의해서 조절해야 해요. 혈압 관리는 단기간에 확 바꾸기보다 싱겁게 먹기, 꾸준히 걷기, 체중 관리하기, 혈압 기록하기처럼 매일 할 수 있는 습관을 하나씩 만드는 게 중요한 것 같아요.

워니s

혈당 걱정 줄이는 샌드위치 재료 Best3

혈당 관리 시작하고 빵이랑 멀어지셨나요? 아니요! 이제 참지 말고 '똑똑하게' 드세요! 똑같은 빵이라도 어떤 재료와 함께 먹느냐에 따라 내 몸의 혈당 곡선은 완전히 달라집니다. 우디가 제안하 는 혈당 스파이크 방지 샌드위치 공식 3가지 참고 해보세요 1.올리브유 & 발사믹 식초 지방은 탄수화물의 소화 속도를 늦추고, 식초의 성분 은 혈당 급상승을 막아줘요. 소스 하나만 바꿔도 혈당 은 훨씬 안정적! 2.아보카도 or 달걀 설탕 가득한 잼이나 마요네즈 대신,  양질의 지방인 아 보카도나 든든한 단백질 달걀을 넣어보세요. 포만감이 좋아요 3.무조건 '채소 먼저' (거꾸로 식사법!) 샌드위치 속 채소를 "이래도 되나?" 싶을 정도로 듬 뿍 넣어주세요. 식이섬유가 장에서 당분 흡수를 막아 주는 천연 방어막이 되어줍니다.

로블ㅎ

다이어트 중 먹을수 있는 단백질 20종 등급표

다이어트할 때 단백질, 매번 닭가슴살만 먹고 있진 않나요?  단백질 식품도 종류에 따라 칼로리, 단백질 함량, 영양구성이 꽤 다릅니다. 자주 먹는 단백질 식품 20가지를 100g 기준으로 비교 내용 잘 참고 해보세요

로블ㅎ

밤에 배고플 때 이 조합으로 먹으니까 덜 흔들려요 🌙

다이어트하면서 제일 어려운 게 저녁 먹고 나서 갑자기 뭔가 먹고 싶어질 때더라구요 그래서 요즘은 방울토마토에 무가당 그릭요거트를 조금 곁들여 먹어요 🍅 과자나 빵을 바로 집어 먹을 때보다 양을 정하기도 쉽고 단백질이 들어간 간단한 음식이라 야식으로 과하게 먹는 것도 조금 줄어든 느낌이에요

이하린80