다이어트에 필수인 혈당 관리

야채 먼저 먹는 방법 말고도 바로 써먹는 핵심만 정리했어용

[혈당 안 튀는 식사법 4가지]
1️⃣ 탄수는 단백질이랑 같이
밥·빵·면 단독 섭취 하면 혈당이 더 튀어요 → 계란·두유 같은 단백질이 혈당 브레이크역할합니다

2️⃣ 공복에 단 것 먼저 NO
빈속 디저트 → 인슐린 영향으로 가짜 배고픔이 옵니다
공복엔 단백질·지방부터 먼저드세요

3️⃣ 액상과당 = 최악
달달한 커피·주스·스무디같은 씹지 않는 당은 바로 흡수되어서 혈당 스파이크 유발해요

섭취에 주의해야 합니다

4️⃣ 식후 컨디션 체크
졸리면 혈당이 튄 신호예요, 배부름보다 식후컨디션을 체크해야해요

혈당관리 식사는 덜 먹는게 아니라 혈당이 덜튀게 먹는게 방법이라고 합니다.