'건강 담은 석류' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단순 체중감량까지 보험 적용될까

미용 목적과 의학적 비만 치료는 구분될 가능성이 큽니다 ​ 위고비는 흔히 다이어트 주사라고 불리지만 실제로는 의사의 진료와 처방이 필요한 전문의약품입니다. ​ 건강보험은 단순히 살을 빼고 싶다는 목적보다는 치료가 필요한 질환인지, 치료 효과가 충분한지, 보험재정을 투입할 필요가 있는지를 함께 판단합니다. ​ 때문에 실제 급여가 결정되더라도 단순 미용 목적의 체중감량보다 건강 위험이 큰 비만 환자가 우선 대상이 될 가능성이 높습니다. ​ 정확한 BMI와 동반질환 조건은 심사 결과가 나와야 확인할 수 있습니다. ​

팔망미인

위고비 보험 대상(국내허가기준)

현재 처방 기준과 건강보험 기준은 구분해야 합니다 ​ 국내 허가 기준상 성인은 BMI 30kg/㎡ 이상인 비만 환자가 위고비의 체중 관리 치료 대상이 될 수 있습니다. ​ 또 BMI가 27kg/㎡ 이상 30kg/㎡ 미만이면서 고혈압, 이상지질혈증, 혈당 이상 등 체중과 관련된 동반질환이 있는 경우에도 의료진 판단에 따라 처방할 수 있습니다. ​ 하지만 이 기준은 위고비를 사용할 수 있는 의약품 허가 범위입니다. ​ 건강보험이 실제 적용될 경우에는 재정 부담과 치료 필요성을 고려해 고도비만이나 합병증 위험이 높은 환자를 중심으로 더 제한적인 기준이 만들어질 가능성이 있습니다. ​ 따라서 현재의 BMI 기준을 그대로 건강보험 대상이라고 받아들이면 안 됩니다.

팔망미인

위고비·마운자로, 얼마나 사용해야 효과를 볼까?

위고비·마운자로, 얼마나 사용해야 효과를 볼까? 위고비와 마운자로는 체중감량 효과를 확인하기 위해 일정 기간 꾸준히 사용해야 하는 비만치료제예요. 처음에는 부작용을 줄이기 위해 낮은 용량으로 시작하고 단계적으로 용량을 높여요. 따라서 사용한 지 1~2개월 만에 효과가 적다고 판단하기는 어려워요. 일반적으로 비만치료제는 적절한 치료 용량으로 일정 기간 사용한 뒤 체중감량 정도를 평가해요. 체중의 5% 이상 감량했는지가 중요한 기준 중 하나예요. 위고비와 마운자로는 1년 이상 장기 치료에서도 체중감량 효과가 확인됐지만, 치료 기간은 개인의 건강 상태와 부작용, 비용 등을 고려해 결정해야 해요. 👉 위고비·마운자로는 단기간 사용보다 충분한 기간 효과를 평가하고 장기적인 체중 관리 계획을 세우는 것이 중요해요.

팔망미인

키조개 관자볶음

키조개 관자볶음 레시피 주재료: 키조개 관자 3~5개, 양파 1/2개, 대파 1/2대, 청양고추 1개, 홍고추 1/2개, 마늘 5알(편으로 썰기) 양념 재료: 굴소스 1큰술, 간장 0.5큰술, 올리고당 0.5큰술, 다진 마늘 0.5큰술, 후추 약간, 참기름 0.5큰술, 통깨 ​ 👨‍🍳 조리 순서 관자 손질하기: 관자는 결 반대 방향으로 너무 얇지 않게 먹기 좋은 크기로 슬라이스합니다. 씻은 후 키친타월로 물기를 완전히 제거해주세요. (물기가 없어야 볶을 때 물이 나오지 않고 쫄깃하게 볶아집니다.) 채소 손질하기: 양파는 채 썰고, 대파는 어슷썰기 합니다. 고추는 송송 썰고, 마늘은 편으로 얇게 썰어 준비합니다. 마늘 향 내기: 팬에 식용유를 두르고 편마늘을 먼저 볶아 향을 충분히 냅니다. 채소 볶기: 마늘 향이 올라오면 양파를 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. 관자 넣고 빠르게 볶기: 관자를 넣고 센 불에서 빠르게 볶습니다. 관자는 너무 오래 익히면 질겨지므로 겉면이 하얗게 변하면 바로 다음 단계로 넘어갑니다. 양념하기: 굴소스, 간장, 올리고당, 다진 마늘을 넣고 골고루 볶아줍니다. 마무리: 대파와 고추를 넣고 30초 정도 더 볶은 뒤, 불을 끄고 참기름과 후추를 살짝 뿌려 마무리합니다. 접시에 담은 후 통깨를 솔솔 뿌려주세요. ​ 💡 더 맛있게 만드는 Tip 센 불 사용: 관자는 열에 민감합니다. 강한 불에서 빠르게 볶아야 육즙이 가두어지고 질기지 않은 식감을 유지할 수 있습니다

로블ㅎ

샐러리 참치무침

준비 재료 주재료: 샐러리 2~3대, 캔참치 1캔(약 100~150g) 선택 재료: 양파 1/4개 (매운맛 제거), 청양고추 1개 (칼칼한 맛 원할 시) 양념장: 마요네즈 3큰술 연겨자 0.5큰술 (깔끔한 맛을 원할 경우 생략 가능) 간장 0.5큰술 (또는 소금 한 꼬집) 레몬즙 1큰술 (참치 비린내 제거 및 풍미 향상) 후추 약간 통깨 약간 ​ 👨‍🍳 만드는 순서 1.재료 손질: 샐러리: 깨끗이 씻은 후, 겉면의 억센 섬유질을 필러(감자 깎는 칼)로 살짝 벗겨내면 훨씬 부드럽게 드실 수 있습니다. 먹기 좋은 크기로 어슷썰기 해주세요. 참치: 캔참치는 체에 밭쳐 기름기를 꼼꼼하게 제거합니다. (기름기가 많으면 무침이 눅눅해질 수 있어요.) 부재료: 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 완전히 제거합니다. 2.양념 만들기: 볼에 마요네즈, 연겨자, 간장, 레몬즙, 후추를 넣고 골고루 섞어 양념장을 만듭니다. 3.버무리기: 큰 볼에 손질한 샐러리, 기름기를 뺀 참치, 양파를 넣습니다. 준비한 양념장을 넣고 재료가 으깨지지 않도록 숟가락으로 살살 버무려주세요. 4.마무리: 그릇에 옮겨 담은 후 통깨를 솔솔 뿌려 완성합니다. ​ 💡 더 맛있게 즐기는 팁 식감 살리기: 샐러리는 바로 무쳐서 먹어야 아삭함이 살아있습니다. 먹기 직전에 버무리는 것을 추천합니다. 다양한 활용: 크래커 위에 올려 카나페로 드시거나, 식빵 사이에 넣어 샌드위치 속재료로 활용해도 아주 맛있습니다. 비린내 잡기: 참치 비린내에 민감하시다면 양념에 다진 마늘을 아주 조금 추가하거나, 후추를 넉넉히 뿌려주세요. ​

로블ㅎ

멍게 두유 파스타

준비 재료 (1인분 기준) 주재료: 파스타 면(링귀니 또는 스파게티) 80~100g, 신선한 멍게 100g (손질된 것) 소스 재료: 두유 150ml, 우유 50ml (생크림만 사용해도 무방), 다진 마늘 1큰술, 양파 1/4개(채 썰기) 부재료: 올리브오일, 화이트 와인 1큰술(선택), 소금, 후추, 파슬리가루 또는 페퍼론치노 약간(매콤한 맛을 원할 때) ​ 👩‍🍳 조리 순서 1. 파스타 면 삶기 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금(약 1큰술)을 넣은 뒤 물이 끓으면 면을 넣어줍니다. 면은 제품 포장지에 적힌 시간보다 1~2분 정도 짧게(알덴테 상태) 삶아줍니다. (소스와 함께 졸여내는 시간이 있기 때문입니다.) 면수는 버리지 말고 한 컵 정도 따로 남겨둡니다. 2. 재료 손질 및 멍게 준비 손질된 멍게는 먹기 좋은 크기로 썰어둡니다. (너무 작게 썰면 크림소스 속에서 형체가 사라질 수 있으므로 약간 도톰하게 썰어도 좋습니다.) 팁: 멍게의 향을 온전히 즐기기 위해 일부는 마지막에 넣고, 일부는 소스에 살짝 익혀 풍미를 우려냅니다. 3. 마늘 및 야채 볶기 팬에 올리브오일을 두르고 다진 마늘과 채 썬 양파를 넣어 향이 나도록 볶아줍니다. 매콤한 맛을 원한다면 이때 페퍼론치노를 부숴서 함께 볶아줍니다. 4. 크림소스 붓기 및 끓이기 볶아진 마늘과 양파에 생크림과 우유를 붓고 중불에서 살짝 끓여줍니다. 화이트 와인이 있다면 이때 1큰술 넣어 잡내를 잡아줍니다. 5. 면과 멍게 넣고 버무리기 소스가 살짝 끓어오르면 삶아둔 파스타 면을 넣고 소스가 면에 잘 배어들도록 1~2분간 볶아줍니다. 농도가 너무 뻑뻑하다면 남겨둔 면수를 조금씩 부어 맞춥니다. 준비한 멍게의 절반을 먼저 넣고 가볍게 섞어주며 멍게의 바다 향이 크림에 우러나오게 합니다. 6. 완성 및 플레이팅 불을 끄기 직전, 남겨둔 나머지 멍게를 넣고 가볍게 섞은 뒤 불을 끕니다. (멍게를 너무 오래 익히면 질겨지고 향이 날아갈 수 있습니다.) 그릇에 예쁘게 담은 뒤 후추를 톡톡 뿌리고 파슬리가루를 얹어 완성합니다.

로블ㅎ

🐟 고등어 청경채 생강찜

🐟 고등어 청경채 생강찜 재료: 고등어살 150g, 청경채 120g, 생강 약간 만드는 방법 고등어살을 깨끗하게 손질해주세요. 청경채를 먹기 좋게 썰어줍니다. 찜기에 청경채와 고등어, 생강을 올려주세요. 고등어가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 고등어의 불포화지방과 채소를 함께 챙기는 건강한 찜요리예요.

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통밀

밀가루 대신 통밀은 어떠신가요? 통밀은 일반 밀보다 식이섬유소가 풍부해 GI지수가 더 낮고 혈당유지에 큰 도움을 줍니다. 통밀은 다이어터들이 먹어도 부담 없는 저칼로리 간식을 만드는 데도 많이 사용하고 있답니다! 이외에도 비타민, 엽산, 칼슘, 아연, 철분 등의 풍부한 영양소가 들어 있어서 완전 건강식품이라고 해도 모자라잖아! 통밀 쿠키나 크래커 등 건강한 군것질을 통해 이제 다이어트 스트레스는 그만 받자구요! ​

로블ㅎ

당뇨 어떻게 관리해야 할까?

당뇨병은 정기 검진을 통한 진단이 무엇보다 중요한데요. ​ 2030대에는 당뇨병이 안 생긴다는 생각은 일단 버려두고 평소 건강 관리를 해야 합니다. ​ 적정 체중을 유지해 주고, 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질과 미네랄이 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. ​ 주 3회 이상의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동을 병행하는 게 당뇨병 예방에 가장 좋으니 꼭 참고해 주세요!

로블ㅎ

제로 음료, 제로콜라 당뇨 환자는 아예 섭취하면 안 될까?

앞서 연구 결과 내용을 살펴보았을 땐 당뇨 환자라면 제로 음료를 절대 마시지 말아야 할 것만 같은데요. ​ 해당 내용은 모두 ‘장기간’을 섭취했을 시 나타날 수 있는 부작용들이며, 무조건 제로 음료를 금기하는 것은 아닙니다. ​ 당뇨병학회에서는 당류 섭취를 줄이는 과정에서 제로 음료를 단기간 섭취한다면 도움이 될 수 있다고 발표했습니다. ​ 즉, 당뇨를 앓고 있더라도 제로 음료를 적당히 조절해서 섭취한다면 문제 될 것이 없는데요. ​ 당뇨가 없는 분들도 마찬가지로 하루에 한두 병 정도의 제로 음료 섭취는 건강에 큰 영향이 가지 않습니다.

로블ㅎ

제로 음료, 제로콜라 당뇨 환자​​에게 도움될까?

세계보건기구 WHO는 NSS를 장기간 섭취하면 체중과 더불어 제2형 당뇨병과 심혈관계 질환, 성인 사망 위험률 증가와 같은 영향이 있을 수 있다고 전했는데요. ​ 이어 건강을 위해서는 어릴 때부터 단맛을 줄인 식단을 섭취하는 것이 중요하다고 강조하였습니다. ​ 또한 예일대 연구에서는 제로콜라가 탄수화물과 함께 섭취했을 때 인슐린 민감도가 떨어진다고도 밝혔는데요. ​ 인슐린 분비에 이상이 생기면 신체 내 혈당 처리가 원활하지 못하기 때문에 당뇨병이나 고혈당이 발생할 수 있습니다. ​ 미국 일리노이 대학교 연구에 따르면, 인공 감미료의 섭취는 뇌가 이를 설탕으로 착각할 수 있어 인슐린을 분비한다는 결과도 나왔다고 합니다. ​ 미국 하버드 대학교 연구팀 결과로는 인공감미료의 단맛이 오히려 욕구를 자극하여 단 음식이나 고열량 음식을 더 찾게 만든다는 결과를 발표하기도 하였죠.

로블ㅎ

간 기능이 떨어지면 공복 혈당이 잘 안 잡히는 이유

식단을 잘 지키는데도 아침 공복 혈당이 유독 높다면 간 기능 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다. 간은 우리가 자는 동안 혈당이 너무 떨어지지 않도록 적절한 양의 당을 만들어 혈액으로 보내주는 저장 창고 역할을 합니다. 하지만 간에 지방이 많이 쌓이거나 기능이 떨어지면 이 조절 능력이 고장 나서 자는 내내 당을 필요 이상으로 과도하게 만들어 내보내게 돼요. 이 때문에 아침에 일어났을 때 공복 혈당이 높게 측정되는 것이므로, 평소 간 건강과 내장지방 관리에도 신경을 쓰셔야 합니다.  

오와둥둥

혈압 재는법-혈압기록

혈압은 한 번 잴 때 2회 이상 측정하는 게 좋은데요. ​ 심리적으로 더 높게 나온 혈압 기록을 기피하게 되기 때문에 측정한 결과값의 평균을 내 기록합니다. ​ 이때 측정한 혈압 수치를 그날그날 바로 기록하는 것이 중요한데요. ​ 이를 통해 혈압의 변화를 파악하고 필요한 조치를 취할 수 있습니다. ​ 혈압은 스트레스나 약물, 자세, 주변 환경 등 다양한 요인에 따라 시시때때로 변합니다. ​ 그렇기 때문에 집에서 주기적으로 본인의 혈압 수치를 측정하고 관리하는 것이 중요한데요. ​ 꼭 고혈압이 아니더라도 자주 혈압을 측정해 확인하는 것은 건강 관리를 위한 좋은 습관입니다.

로블ㅎ

3대 만성질환 관리 및 예방법

1. 식이요법 ​ 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 관리 및 예방하기 위해서 가장 먼저 해야 하는 것은 바로 적절한 식이요법입니다. ​ 당뇨는 정제 탄수화물과 당을, 고혈압은 나트륨을, 고지혈증은 지방 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. ​ 2. 운동 ​ 운동은 혈압을 감소시키고 비만을 예방해 당뇨와 고지혈증을 관리하는 데 도움이 됩니다. ​ 오늘은 3대 만성질환에 대해 알려드렸습니다. ​ 당뇨, 고혈압, 고지혈증 모두 발병 이후 평생 관리가 필요한 질환들로 초기에 적절히 관리하지 않으면 심각한 합병증을 가져올 수 있습니다. ​ 증상이 없다고 또 아직 젊다고 안심하지 말고, 정기적으로 건강검진을 통해 체크해 보시는 걸 추천합니다!

로블ㅎ

고혈압, 당뇨 환자 동네의원 진료비 감소

보건복지부는 13일 국무회의에서 ‘국민건강보험법 시행령’ 개정안이 의결됐다고 밝혔는데요. ​ 동네 의원에서 고혈압 및 당뇨병 통합 관리 서비스를 받는 환자의 진료비 본인 부담률이 기존 30%에서 20%로 줄어든다는 내용입니다. ​ 환자가 해당 서비스를 신청하면 의원은 환자 맞춤형 관리 계획을 세우고, 생활 습관 개선 교육 등을 통해 질병을 관리해 준다고 하죠. ​ 정부는 이번 시행령 개정을 통해 보험료 납부 편의를 높이고, 포괄적인 관리를 받는 만성질환자와 저소득 가입자에 대한 의료비 부담을 완화하고자 한다고 밝혔습니다.

로블ㅎ

국내 당뇨캠프 현황-국내 당뇨캠프 현황

경인지역 소아당뇨캠프 (아주대학교 소아청소년과: 하계 운영) · 대구경북 소아건강캠프 (경북대학교 소아청소년과: 하계 운영) · 부산 소아청소년 당뇨캠프 (동아대학교 의료원 소아청소년과: 하계 운영) · 세브란스 푸른삶 소아 당뇨캠프 (세브란스병원 소아청소년과: 하계 운영) · 전남대 한마음캠프 (전남대학교 내분비내과: 하계 운영) · 고려대의료원 (고려대의료원 소아과: 동계 운영)

팔망미인

당뇨캠프 프로그램과 서비스-간호분과

간호분과에서는 캠프기간 동안 참가자의 건강을 관리하며 당뇨병 자가간호능력 향상을 도모하기 위한 프로그램을 제공한다. 참가자의 건강관리를 위해서 숙소 내에 양호실 및 이동 양호실을 운영하고, 응급 상황에 대한 대처 준비를 철저히 하여 문제 발생시 즉각적인 해결이 가능할 수 있도록 한다. 뿐만 아니라 하루 4~7회 그리고 필요 시 자가혈당을 측정할 수 있도록 격려하며, 기록하여 관리할 수 있도록 하고 있다. 야간 당직제도를 실시하여 오후 10시 혈당검사 후에 야간 저혈당이 예상되는 참가자들을 대상으로 새벽 순회 시 혈당검사를 실시하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취하고 있다. · 인슐린 요법에 관한 사항 : 인슐린 및 주사기의 관리, 인슐린 주사요법, 저혈당에 관한 대처 · 자가혈당 검사용품의 관리와 측정방법 및 기록 · 혈당 검사 및 인슐린 주사 지도 · 손씻기 등 위생에 관한 사항 · 발관리, 웃음치료 등 일상생활에 관한 사항

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고혈당 쇼크 대처 및 예방법

고혈당 쇼크를 예방하기 위해선 철저한 혈당 관리가 필요합니다. ​ 혈당 수치를 규칙적으로 측정하고 균형 잡힌 식단과 운동 등의 건강한 생활 습관을 유지하는 게 필수적입니다. ​ 또 혈당 수치를 높이는 원인 중 하나인 스트레스 관리도 필요합니다. ​ 만약 고혈당 쇼크가 의심된다면 자가 처치는 사실상 어렵기 때문에 즉시 병원을 방문해 약물 치료를 받아야 합니다.

로블ㅎ

스트레스, 어떻게 관리하나

하나. 규칙적인 운동은 스트레스 관리에 가장 좋은 방법이다. 운동은 혈당을 낮추는데 매우 효과적이지만, 동시에 스트레스를 해소하는 데도 큰 도움이 된다. 운동은 근육을 키워 혈당 조절을 돕고, 혈관과 폐 등을 건강하게 만들어 합병증을 예방한다. 동시에 몸을 움직이는 행위 자체가 정신적인 이완을 도와 힐링효과를 얻을 수 있다. 운동을 통해 스트레 완화 효과를 크게 얻고자 한다면, 가볍게 땀이 날 정도로 운동하고, 가능한 한 야외에서 운동을 하는 것이 좋다. 땀을 흘리고 맑은 공기로 크게 숨을 쉬는 동안 억눌린 스트레스가 해소된다는 것이 여러 연구를 통해 입증된 바 있다. 그러나 스트레스에 좋다고 해서 무리하게 운동하는 것은 바람직하지 않다. 지나친 운동은 오히려 건강을 해치고, 체력 등에 부담을 주어 스트레스를 더 받도록 한다. 스트레스를 느낄 때 운동을 하는 것도 좋지만, 체력에 맞춰 평소 규칙적으로 운동하면 일상의 스트레스에 대해 면역력을 더 기를 수 있다. 만약 몸을 움직이는 운동을 좋아하지 않는 경우라면 명상이나 요가를 추천한다. 명상이나 요가는 몸을 심하게 움직이지 않으면서도 호흡법과 쉬운 동작을 통해 육체와 마음을 모두 편하게 해주는 효과가 있기 때문에 스트레스를 해소하기에 적절한 방법이라고 할 수 있다. 둘. 긍정적이고 낙천적인 생각을 하자. 긍정적이고 낙천적인 생각을 하는 것도 스트레스 해소에 도움을 준다. 당뇨병 관리를 하면서 누구나 하나쯤 관리 목표를 세우기 마련인데 실행과정에서 이에 도달하지 못하면 좌절을 경험한다. 실직, 질병, 개인적인 재난 등 삶에 부정적인 영향을 주는 것들이 우리 주변에는 넘쳐난다. 삶의 어두운 측면만 바라보는 시각은 스스로를 더욱 불행하게 만들 수 있다. 이때 좌절하거나 자신을 비난하기보다는 다시 한번 마음을 다잡고 천천히 그리고 꾸준히 노력하자. 셋. 공감대를 가진 친구를 만들자. 자신의 어려움과 힘든 점을 가족이나 지인이 몰라준다고 느낄 때, 함께 어울리지 못하고 소외감이 든다는 생각에 우울해진다면, 공감대를 가지고 이야기를 나눌 수 있는 친구를 만들어 보자. 당뇨병 환자 커뮤니티에서 찾아봐도 좋고, 같은 병원을 이용하는 사람들도 좋다. 당뇨병을 모범적으로 잘 이겨내는 당뇨인과 친해져 보자. 같은 당뇨인과의 친구가 되면 당뇨병 관리에 대한 경험을 함께 나눌 수 있고, 식사요법이나 운동요법 등 혈당관리를 할 때도 서로 의지가 되어 줄 수 있어서 긍정적이다. 무엇보다 당뇨병으로 인한 어려움을 함께 공감할 수 있다는 점에서 정서적으로 큰 힘이 된다. 고민을 나누고 어려움을 알아줄 수 있는 든든한 동료가 생기는 것이다. 이런 친구들과 모여 한바탕 수다로 어려움을 토로하다 보면 어느새 스트레스가 풀리고 기운이 펄펄 날 것이다.

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당뇨 전단계 관리

당뇨병 조절을 저해하는 요인으로 남성은 흡연, 여성은 비만이 꼽혔는데요. ​ 남녀 모두 금연과 체중조절은 필수적으로 관리해야 하며, 혈당이 급격하게 올라가지 않도록 식이 조절하고 중등도 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것도 필요합니다. ​ 또 당뇨병 선별검사는 35세 이상 성인이나 과체중, 복부비만, 가족력 등 위험 인자가 있는 19세 이상 모든 성인에게 매년 권고하고 있고, 일반인은 국가건강검진을 통해 2년마다 혈당을 확인할 수 있으니 검진을 통해 자신의 혈당 수치를 아는 것도 중요합니다.

로블ㅎ

스트레스와 혈당의 관계

스트레스와 혈당의 관계 스트레스가 발생하면 인체는 우선 스트레스에 대항하기 위해 여러 호르몬들을 분비하여 몸의 저항성을 높인다. 이들을 일명 스트레스 호르몬이라고 하는데, 아드레날린, 스테로이드 호르몬, 성장 호르몬 등이 있다. 스트레스와 관련된 호르몬은 인슐린의 분비나 작용을 억제하여 혈당이 올라가게 한다. 또한 인슐린 저항성이 높아지고 혈당 수치가 올라간 만큼 인슐린을 분비하는 췌장 베타세포의 부담은 더욱 커진다. 장기적인 혈당 조절 능력에도 악영향을 끼치는 것이다. 이렇게 조절되지 않는 혈당은 또 다른 스트레스가 되어 당뇨병 환자를 괴롭히게 되는 악순환이 일어난다. 뿐만 아니라 스트레스를 받은 사람들은 스트레스 해소를 위해 일탈 행위를 하는 경우도 많다. 기름진 음식, 단 음식, 폭식, 음주, 흡연, 격렬한 운동 등이 그 대표적인 예다. 그러나 이러한 일탈 행위는 몸의 컨디션을 해치고 혈당 조절을 방해하며, 심하게는 혈관과 체력 등에 부담을 주어 결국 합병증을 쉽게 유발할 수 있다.

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당뇨 전단계란?

당뇨병은 인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이뤄지지 않는 대사 질환으로, 적절히 관리하지 못하면 뇌졸중, 심근경색, 만성 신장병 등 합병증을 일으킬 수 있습니다. ​ 당뇨 전단계란 당뇨병이 아니면서 공복 혈당이 100~125mg/dL 또는 당화혈색소 5.7~6.4%에 해당하는 경우인데요. ​ 또 국가 건강검진이나 다른 질환의 진료를 위한 혈액 검사에서 공복 혈당만 측정하는 경우, 공복 혈당이 정상이라도 식후 혈당이 높은 내당능장애라면 당뇨 전단계에 해당되죠. ​

로블ㅎ

고혈압에 좋은 과일 – 2 < 수박 >

수박은 시트룰린이라는 아미노산을 포함하고 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. ​ 시트룰린은 체내에서 아르기닌으로 전환돼 혈관 확장과 혈액 순환 개선에 기여하는데요. ​ 수박에는 라이코펜이라는 항산화제가 들어 있어 심혈관 건강을 보호하고 염증을 완화하기도 합니다. ​ 수박은 수분이 많고 칼로리가 낮아 갈증 해소에도 좋지만, 과당이 높아 하루 한두 조각 정도로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다

로블ㅎ

고혈압에 좋은 과일 – 1 < 키위 >

키위는 비타민C가 풍부해 강력한 항산화 작용을 하며 섬유질과 칼륨도 풍부해 혈압 조절에 효과적인 과일입니다. ​ 특히 키위에 포함된 비타민C는 혈관을 튼튼하게 하고 염증을 완화해 심혈관 건강을 보호하는데요. ​ 더 나아가 다양한 식물성 폴리페놀과 항산화 화합물을 제공하는데, 이는 혈압을 포함한 심장 질환의 위험 요인을 낮추는 데 효과적입니다.

로블ㅎ

수박 당뇨 환자는 먹어도 괜찮을까?

건강에 이롭고 맛까지 좋은 과일인 수박, 과연 누구에게나 다 좋은 것일까요? ​ 당뇨 환자라면 수박은 피하는 것이 좋습니다. ​ 수박의 혈당지수는 72로 다른 과일들에 비해 꽤 높은 편인데요. ​ 수박에 들어있는 과당은 우리 몸에 빠르게 흡수됩니다. ​ 수박 한 쪽 정도는 괜찮지만 양이 많아지면 혈당이 빠르게 상승하는 반면, 배는 빨리 꺼지게 됩니다.

로블ㅎ

2형 당뇨병 예방법

건강한 식습관 유지 ​ 정제 탄수화물을 줄이고 섬유질이 풍부한 채소나 통곡물을 섭취하며 포화지방과 트랜스지방, 당이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. ​ 2. 규칙적인 운동 ​ 주 3~5회 하루 30분 이상 유산소 운동을 하고 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. ​ 3. 적정 체중 유지 ​ 비만은 2형 당뇨병의 가장 큰 위험 요인 중 하나인데요. ​ 체중의 5~10%만 감량해도 당뇨병 예방 효과가 큽니다. ​ 오늘은 2형 당뇨병 완치는 가능한지 치료법과 원인, 특징, 예방법 등에 대해 알아보겠습니다. ​ 2형 당뇨병은 비록 완치되진 않고 평생 관리해야 하는 질환이지만 적절한 치료와 생활 습관 개선 통해 충분히 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. ​

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당중독 끊기 치료법

당 중독 치료법의 기본은 당 섭취를 줄이는 것이죠. ​ 음식을 먹을 때 영양 성분표를 꼼꼼히 확인해 당 함량을 확인하는 습관이 필요합니다. ​ 당을 갑자기 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있으므로 섭취량은 점진적으로 줄이고 건강한 대체 식품을 활용해 보세요. ​ 또 균형 잡힌 식단과 운동을 병행해 체중 조절과 스트레스 관리도 필수입니다. ​ 만약 증상이 심하다면 영양사나 정신건강의학과 등 전문가의 도움을 받는 것을 추천합니다. ​ 단 음식 자체가 당뇨병을 직접 일으키는 원인은 아닙니다. ​ 하지만 과다 섭취 시 비만과 인슐린 저항성이 생기고 2형 당뇨병으로 이어지는데요. ​ 또 단 음식은 구강과 심장 건강에도 악영향을 미칩니다. ​ 단 음식은 중성지방을 증가시켜 혈관을 막히게 하고 대사 질환이 생기면 심장에 계속 부담을 주기 때문인데요. ​ 순간의 달콤함 때문에 건강을 포기하면 안 되겠죠.

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라면 건강하게 먹는 방법

1. 채소 듬뿍 넣기 ​ 라면을 끓일 때 콩나물이나 대파, 방울토마토, 브로콜리 등 채소를 듬뿍 넣어주는 것이 좋은데요. ​ 콩나물 속의 식이섬유는 라면의 포화지방이 몸에 들어와 혈관에 중성지방으로 쌓이는 것을 줄여주고, 혈당 상승을 완화시켜 줍니다. ​ 또 콩나물의 칼륨은 스프의 짠 성분을 몸속에서 줄이고 배출에 도움이 됩니다. ​ 대파에도 식이섬유가 많아 중성지방 감소, 혈당 조절에 좋습니다. ​ 2. 면 세척 조리법 ​ 라면을 면 따로, 스프 국물 따로 끓인 뒤 면을 스프 국물에 넣어 먹으면 나트륨 섭취량을 최대 27% 낮출 수 있는데요. ​ 일반적인 조리법으로 라면을 만드는 것보다 시간과 정성이 2배로 들긴 하지만 면에 스며드는 나트륨의 양을 훨씬 더 많이 줄일 수 있습니다.

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당뇨 식단 메뉴 추천-저녁

저녁은 소화에 부담을 주지 않는 것이 중요한데요. ​ 채소 샐러드와 삶은 달걀, 아보카도 조합을 추천합니다. ​ 낮은 칼로리의 채소 샐러드와 건강한 단백질, 지방을 함께 섭취할 수 있어 부담이 없습니다. ​ 저녁에 섭취한 탄수화물은 활동량이 적은 밤 동안 소화되기 어려워 혈당이 높아질 수 있기 때문에 주의해야 합니다. ​ 당뇨는 누구에게나 관리가 필요한 질환이지만 특히 젊은 층의 경우 중장년층보다 진단 시점의 중증도가 높고 합병증 위험이 커 각별한 주의가 필요합니다. ​ 지금 당뇨 전 단계이거나 당뇨가 의심되는 증상이 계속 있다면 식습관부터 바꿔야 합니다!

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당뇨 식단 메뉴 추천-점심

점심은 하루 중 가장 많은 에너지를 소비하는 시간대이기 때문에 또 중요한 식사인데요. ​ 점심에는 현미밥과 생선구이, 김치 등을 먹는 게 좋은데요. ​ 생선구이는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. ​ 또 김치는 프로바이오틱스를 제공해 소화를 돕고 혈당도 천천히 올립니다.

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당뇨 식사순서 및 간격

당뇨 전 단계나 당뇨 환자의 경우 어떤 음식을 먹는 것만큼이나 식사 순서도 중요한데요. ​ 식사할 때 처음에는 샐러드나 미역국, 된장국 같은 채소나 국 종류를 먼저 먹고, 그다음에 단백질인 두부나 살코기를 섭취한 후에 마지막으로 탄수화물인 밥을 먹는 것이 좋습니다. ​ 이 같은 순서로 식사하면 공복감을 먼저 해소하고 포만감을 일찍 느낄 수 있어 탄수화물 섭취량이 자연스럽게 줄어들어 혈당 관리에 도움이 됩니다. ​ 당뇨 환자는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 잡힌 식사를 해야 하는데요. ​ 지방 함유가 높거나 당이 많이 든 음식 등은 인슐린 분비를 억제하고 혈당 수치를 높일 수 있기 때문에 건강한 식습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. ​ 식사 간의 간격은 4~6시간 정도가 이상적입니다. ​ 간식은 주식 사이에 1~2번, 식후 2~3시간 후 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

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