'건강한 한끼 식단 군고구마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[단기간 다이어트]엔 식단과 운동입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 지니어트를 시작하면서 건강정보를 알아가며 저에게 맞는 걸 많이 찾아내면서 식단과 운동을  지금까지 하고 있습니다~^^ 그런데 갑자기 행사가 생기고, 몸이 아파 병원 다니고, 저녁 술자리가 많아질때,여행갈때 식단과 운동을 못하게 되니 다시 몸이 무거워지고 속도 더부룩하고 힘들어지더라고요😔 그럴때마다 포기하지않고 다시 시작하는 저의 단기간 다이어트입니다. ▶️식단은 우선 아침에 공복 물 한잔 마십니다. 들기름 한 숟가락도 먹습니다. 아침 공복 들기름은 어떤 오메가3보다  좋다고 해서 먹은지 10년이 되어간답니다. 그리고 냉장고에 있는 야채랑 과일을 한입 크기로 썰어서 건과류 넣고 소금, 후추, 레몬즙, 들기름을 넣어서 샐러드를 먹습니다. 무조건 아침에 이렇게 먹고 밥을 먹게되면  자연스럽게 오래 씹어 먹게되고 거꾸로 식사법도  적용되서 밥을 3분의 1만 섭취했는데도 든든하게 하루를 시작한답니다. 점심은 어떤 메뉴든 반만 먹으려 하고  저녁은 안 먹으면 좋지만 참을수 없을땐  한입만이라는 생각으로 먹는게 단기간  다이어트엔 아주 중요한 포인트입니다. ▶️운동은 하루에 만보는 필히 해야합니다. 피트니센터는 아파트에서 하는 곳으로  시간댈때마다 수시로 가서 근력운동 해주고  유산소 운동도 해줍니다. 초반엔 너무 욕심내고 다 했다가 정형외과  다녀서 운동을 쉬게 되었었습니다. 그래서 요즘은 제 몸 상태에 맞취서 하니 몸이  가벼워지더라고요. 단기간 다이어트엔 주 4회 해줍니다. 근력운동 1시간 유산소 1시간 중간 중간  스트레칭 30분 정도 합니다. ▶️ 이렇게 꾸준히 한달정도만 해주면 2~3 키로 정도 줄고 키로수뿐만 아니라 몸이  가벼워지고 체력이 좋아져서 활동할때  너무 편하답니다. ⏺️단기간 다이어트 할때 식단과 운동은 필히 해야하고 특히 식단은 저녁을 과하게  절제 하는게 포인트라 생각합니다. 저녁을 금식을 하는게 최고인거 같은데 그 절제력은 저에겐 아주 힘든 일이더라고요. 스트레스 받느니 한입만먹자로 생각하니  폭식도 막고 좋더라고요. 지금까지 저에게 맞춘 단기간 다이어트였습니다.

나쁜엄마

아침 기본식단

1.4kg이 빠졌어요. 노력해서 뺐는데 어제 62kg대까지 가니까 다시 찔까봐 무섭네요. 조심해야 하는데... 아침 시간도 없고 해서 어제랑 똑같은 기본식단으로 준비했어요. 레몬물과 견과류, 두부샐러드 미주라토스트 2개입니다. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 애사비드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 오렌지 반개와 딸기1개놔두고 팽이당근볶음 올리고 건자두2개와 시리얼까지 뿌리고 두부8개 데쳐서 올렸어요. 두부는 좀 많이 먹어도 되지 않을까 했더니 8개는 조금 많았던 모양입니다. 살짝 버겁더라고요 미주라토스트에는 차지키소스와 건자두 조금 딸기 반개씩 올렸네요. 샐러드 다 먹고 미주라 먹을 때쯤 엄마가 갑자기 하나 달라고 해서 1개만 먹었거든요. 그래서 하나 더 만들어왔답니다. 이번엔 차지키소스만 올리고 아몬드 피칸 호두를 하나씩 올렸네요. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사도 완료했답니다. 이렇게 잘 챙겨 잘 먹었는데 오늘은 배가 아프더라고요. 아침으로 보통은 배가 아프지 않았거든요.  화장실 가서 설사를 했더니만 온몸에 힘이 빠지네요. 내가 뭘 잘못 먹었나? 두부가 많았나? 조금은 이해가 안 됐답니다.

성실한라떼누나

식물성 단백질이 혈당에 더 좋다? 🌱 콩·두부 vs 육류 단백질 비교

단백질은 근육 유지뿐만 아니라 혈당을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 그런데 식물성 단백질과 동물성 단백질 중 어떤 단백질이 혈당 관리에 더 유리할까요? 콩·두부 같은 식물성 단백질과 육류 단백질이 혈당에 미치는 차이를 살펴보고 건강한 단백질 섭취 가이드를 소개해드릴게요! 1️⃣ 식물성 단백질 vs 동물성 단백질, 혈당에 미치는 차이 🥦 식물성 단백질 (콩, 두부, 견과류, 퀴노아 등) • 식이섬유가 풍부해 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 상승 완화 • 콩 단백질은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움 • 포화지방 함량이 낮아 심혈관 건강에도 긍정적인 영향 🥩 동물성 단백질 (닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀 등) • 단백질 함량이 높고 필수 아미노산이 풍부해 근육 형성에 유리 • 일부 가공육이나 기름진 육류는 인슐린 저항성을 높일 수 있음 • 오메가-3 풍부한 생선류는 염증 감소 & 혈당 안정화 효과 ✅ 결론 식물성 단백질은 혈당을 천천히 올려주는데요. 동물성 단백질 중에서도 기름기가 적고  건강한 단백질을 선택하는 것이 중요합니다. 2️⃣ 혈당을 낮추는 단백질 섭취 가이드 🥑 첫째, 식물성 + 동물성 단백질을 균형 있게 섭취하기 • 콩, 두부, 생선, 닭가슴살 등 다양한 단백질원 섭취 • 가공육(햄, 소시지) 대신 신선한 단백질 선택 🥗 둘째, 단백질 섭취 시 채소와 함께 먹기 • 단백질과 함께 식이섬유가 많은 채소를 곁들이면 혈당 조절 효과 증가 • 예: 두부 샐러드, 연어 + 아보카도, 닭가슴살 + 브로콜리 🍽 셋째, 식사 타이밍 & 양 조절하기 • 단백질을 하루 3번 균형 있게 섭취하면 혈당 변동 완화 • 한 끼에 손바닥 크기만큼 단백질 섭취하는 것이 적절 3️⃣ 혈당 조절에 좋은 단백질 식단 추천 🥣 아침 – 혈당을 천천히 올리는 단백질 식단 • 두부 스크램블 + 아보카도 + 토마토 • 무가당 그릭 요거트 + 견과류 🍱 점심 – 균형 잡힌 단백질 & 섬유질 식사 • 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 • 연어 스테이크 + 퀴노아 + 채소볶음 🍲 저녁 – 소화가 잘되는 가벼운 단백질 식단 • 된장국 + 두부 + 나물 반찬 • 구운 생선 + 현미밥 + 브로콜리 🫛🫛🫛 혈당 조절을 위해서는 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요해요. 식물성 단백질과 건강한 동물성 단백질을 조합하면 혈당 조절뿐만 아니라 체중 관리와 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 오늘부터 올바른 단백질 섭취 습관을 만들어보세요! 😊💪

geniet

단기간 다이어트에는 탄수화물제한식!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 365일 다이어트를 하고 살긴하지만  단기간 다이어트 할때는 탄수화물 최소화하는 타이트한 식단관리가 효과최고 입니다!  닭가슴살, 계란등으로 단백질채워주고+식이섬유는 꼭챙겨줍니다. 한번씩 너무 뭐가땡기거나 입이터질거같을때 고구마 반개정도 추가해서 먹으면 당도 어느정도 채워지고 포만감도 채워져서 만족감 느낄수 있어요! 장기간에는 타이트한 식단 지속 어렵지만 단기간에는 운동이나 다른 다이어트들 다 해봤지만 칼로리제한, 탄수화물제한 식단을 해주는게 효과 제일 좋았습니다! 장기간은 건강해칠수 있으니 단기간으로만, 건강한 다이어트 합시다!

서나얌

나의최애 단기간 다이어트

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.하위주제 선택 댜이어트 식단의 꿀팁으로서는 닭가슴살,단호박,당근,아보카도로서 각각의 량은  10~30그람 정도로  섞어서 다이어트 샐러드를 만들었다 2.본문내용 식사를적게하고 걷기운동을 하루에2시간정도를 했으나 살이 잘빠지지  않아서 식단조절을 하기로하고 하루에 한끼는  상기의 샐러드를 식단으로 하여서 한끼를 해결했다 3.나의 변화 전에는 식사후 속이 더부룩 했는데 상기의 식단을 하고 부터는 식후에도 속이 말끔했다 비타민이 많아서인지 피부도 부드러워 졌으며 야채 위주의 식단이다 보니 평상시보다 많이 씹어서 대략 한번에 30회 이상 씹게되었다 몸무게는 한달만에73.5키로에서 71.4키로로  줄어들게 되었다

재털이

[인생 다이어트]식단과 식후 걷기와 계단오르기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1.다이어트에 있어서 가장 중요한 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로, 특히 식후 관리에 중점을 두고 운동을 했어요. 식단은 아침을 단백질과 과일,야채로 식이섬유가 풍부한 식단을 챙겨 먹었고,점심은 든든히 챙기고, 저녁은 6시에 먹고 간식이나 야식은 먹지 않았네요. 2.운동 루틴 아침:식사 후 산책으로 가볍게 걷기20분 점심:실외에서 오르막길과 내리막길을 번갈아 걷기와 계단오르기로 유산소 운동과 무산소 운동을 함께 일주일동안 꾸준히 했어요. 요가수업을 하면서 스트레칭과 근력운동은 하고, 벽스쿼트로 하체근육을 강화합니다. 저녁:저녁식사 후에 가장 중점을 두고 운동을 했는데,걷기운동 30분과 홈트를 통해 허벅지와 엉덩이,복근운동으로 지방의 연소를 촉진하고 저에게 있어서 가장 중요한 혈당을 조절하는데 도움을 주는 운동을 통해 많은 칼로리를 소모할 수 있었네요. 3.나의 변화 체중변화:54kg ➡️ 50.4kg 눈바디:복부의 체지방이 많이 줄었고,특히 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되어 다이어트와 체중관리, 특히 혈당걱정을 줄일 수 있었습니다. 다이어트는 식단과 운동을 병행하는 것이 중요하다는 생각으로 채우고 일상생활 속에서 언제든 할 수 있는 운동으로 지속적으로 하고 있네요.

정수기지안맘

아침 기본식단(차지키소스 만듬)

1.2kg이 쪘어요 🤣 어제 안 먹던 과자를 세 봉이나 먹었으니😆 거기다 아침밥에도 내가 먹고 싶은 양념게장에 샐러드엔 곶감도 하나 넣었거든요. 어제는 찔수밖에 없었네요. 사실 아침에 졸립고 몽롱해가지고 반성도 안 하고 그냥 넘겼답니다. 오늘 그냥 급빠하자 싶었죠😅 그렇다 하더라도 항상 아침은 잘 먹으니까 아침은 기본 식단으로 챙겨 먹었답니다.  레몬물과 견과류, 두부샐러드, 탄수화물로는 차지기 소스를 얹은 미주라 토스트 2개😁  시간이 없어서 음식을 빨리 차려야하거나 여유가 없어서 음식을 빨리 먹어야 할 때 그리고 칼로리가 딱 계산되서 적정량을 잘 조절할 수 있는 있어야 할때 가장 많이 챙겨 먹는 식단이랍니다(그리고 보니까 오늘은 저 3가지가 다 속했네요) 아침에 차지키소스를 만드는 바람에 두부는 구울 시간이 없어서 데쳐서 넣었어요. 두부샐러드는 야채믹스 배추 당근 생고구마 파프리카 채썬사과 채썬단감 섞고 햄프씨드와 와인식초드레싱 1.5T 뿌리고 가장자리에 방울토마토와 딸기 펼쳐놓고 건자두2개와 시리얼 더하고 데친두부 7개 올리고 두부엔 애사비드레싱을 조금 더했답니다. 그동안 내가 힘이 부쳐서 오이 2개 있는데도 차지키소스 만드는 걸 미루었더니 오이 하나가 상했네요( 너무 아까웠어요. 오이가 지금 예전에 비해서 비쌌거든요) 같은 비닐이 있었는데 하나는 버리고 그나마 괜찮은 것을 얼능 씻어 깎아 채 썰어서 차지키 소스 만들었답니다. 그냥 먹는 것보다 소금에 절여서 양념하는 게 그나마 나을 것 같더라고요. 근데 오이가 1개라 135g 정도였어요. 원래 그릭요거트 100g에 오이 185g이 레몬액과 올리브오일 1T씩 들어가는 거거든요. 오이가 75%정도 있는거라 중요한 올리브오일이나 레몬액은 3분의2 T 정도 넣고 다른 것도 줄였는데 그릭요거트는 100g 할랬는데 좀 더 담아졌네요. 120g 했답니다. 소금 조금 넣어서 9분만 절여가지고 꽉 짠 다저ㅇㅔ 올리브오일 레몬액 알룰로스 레몬제스트 마늘 건조 바질 넣고 섞고 그릭요거트까지 더했답니다. 그릭요거트가 많은 건 양이 늘지는 않고 좀 더 부드러운 차지키소스가 되더라고요. 저렇게 미주라토스트 2개 얹혀놓고 나머지는 킵~ 건자두 쪼끔하고 딸기 하나씩 올려서 이쁜 미주라토스트가 됐네요. 샐러드 다 먹고 먹는거라 차리고 30분만에 미주라 토스트 먹어도 맛있답니다. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

단기간 다이어트 - 식단관리

저는 단기간으로 살을 빼야 할때는 식단을 먼저 조절하는데요 아침에는 간단하게 아메리카노를 마시고요 점심에는 고구마와 과일을 저녁에는 닭가슴살을 먹습니다 그리고 중간중간 시간이 날때마다 걷기 운동을 해주는데요 이렇게 일주일정도 관리를 하다보면 1kg 정도는 빠지더라구요 이정도만 되도 바지 입을때 한결 수월해 진답니다^^

jjung2

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  반찬 챙기는 번거로움 없어서 좋아요  좋은 수요일 보내 보아요~!!!

꽃이뻐

토마토+올리브오일의 건강 🍅🍾

토마토에 올리브오일 살짝 뿌려서  전자렌지에 돌려서 먹었네요. 추운 날씨에 따뜻하게 먹으니 부드럽고  꿀맛이네요. 🍅🍾토마토와 올리브오일은 지중해 식단의 중요한 요소로 건강에 않은 도움이 되네요. ✴️항산화 효과로 노화 방지와 면역력 증진,염증을 완화합니다. ✴️올리브오일의 불포화지방산과 토마토의 라이코펜이 심혈관 건강에 도움을 줍니다. ✴️포만감을 높여 체중관리에 도움을 주고 비타민과 미네랄이 풍부해 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다. ✴️피부와 뼈 건강에도 좋고 골다공증 예방에 효과적입니다.

정수기지안맘

단기간 다이어트 간헐적 단식과 단백질 위주 식단

1 주제 - 식단 제가 지금까지 시도해 본 다이어트 중에 가장 빠르고 효과가 좋았던 건 간헐적 단식이에요. 그리고 간헐적 단식을 할 때 중요한 것 중의 하나는 적절한 식단을 병행해야 한다는 거예요. 저는 보통 간헐적 단식 다이어트를 할 때는 2주 정도 지속해요. 2 본문 내용 간헐적 단식 다이어트는 기본적으로 16시간 금식을 원칙으로 해요. 그래서 저녁 6시부터 아침 10시까지 16시간은 식사를 하지 않았고요. 아침 10시 식사, 저녁 5시 식사, 이렇게 1일 2식을 했어요. 그리고 식단은 단백질 위주의 식사를 했는데요. 저는 주로 닭가슴살과 계란을 중심으로 채소를 좀 곁 들여서 먹어요. 금식 시간이 길기 때문에 단백질 위주의 식사를 하면 포만감이 오래 가고 지방을 더 많이 태우는 효과가 있기 때문이에요.  3 나의 변화 최근 2주 동안 간헐적 단식과 단백질 위주의 식단을 유지한 후에 생긴 변화는 다음과 같아요. 체중변화: 70Kg에서 68kg으로 2주 동안 2kg 감량했어요. 눈바디: 복부살, 가슴살, 뺨 약간 홀쭉해짐 등의 변화가 보여요. 체력변화: 단백질 위주 식단의 간헐적 단식을 하면 오히려 몸이 날렵해지고 체력이 좀 증가하는 느낌도 들어요. 저는 살이 좀 쪘다 싶으면 이렇게 가장 빠르고 효과가 좋은 간헐적 단식으로 다이어트를 하곤 해요. 물론 단백질 위주 식단 병행은 필수고요.

멍청이2

식단관리 사과죠~

아침 사과와 구운계란으로  통통한 구운계란과 사과의 아침식단도 괜찮죠 ~ 아삭아삭 달고 맛난 사과  오늘은 땅콩버터 패스하고~ 그냥 사과만...

뽀봉

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹고 있어요  오늘 아침에도 계란과 뉴케어 먹고 출근했어요  사진에는 없지만 어제 엄마가 담가준  파김치가 너무 맛있어 보여 밥 두숟가락에 파김치도 먹었습니다 ㅋㅋㅋ  좋은 화요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

단기간 다이어트 ~계단오르기 운동 좋아요

다이어트는 끝이 없는거 같아요 운동 식단이 함께 되어야 효과는 좋은데 솔직히 헬스장 가는것도 식단도 부지런해야  관리가 되더라구요 손쉽게 할수있는 계단오르기 저에게 많은 도움이  되고 있어요 하체근력에도 좋고  높았던  콜레스테롤 수치도  조금씩 낮아지고  건강한  몸을 느낄수 있어서   참 좋은 운동입니다. 건강한 다이어트에도 당연히 도움이 되었고 지금은 일상이 되어 매일 함께 하고 있어요  첨에는 조금만 올라가도 힘들었는데 꾸준히 하다보니  이젠 한번에 제법 많이 올라도 덜 힘드네요   계단오르기는 변함없이 계속 함께 쭉 할거에요~~  ✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요

애플짱

단기간 인생 다이어트-탄수화물 줄이기와 운동

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1. 단기 다이어트는 오빠 결혼식을 앞두고 했었는데요 단기 다이어트든지 장기 다이어트든지 다이어트에서 가장 중요한 건 탄수화물 줄이기(식단)와 운동이라고 생각해요 굶는 건 노노~ 2. 먼저 식단 부분입니다 아침은 무조건 야채, 계란, 두부, 요거트, 딸기, 토마토, 견과류 등을 번갈아가며 먹었고요  점심이랑 저녁은 출근해야 하므로 상황에 맞춰 한끼는 밥양을 줄인 한식, 또 다른 한끼는 단백질쉐이크였어요 그때 당시 먹었던 단백질 쉐이크는 허벌라이프거였는데 꽤 맛있게 포만감 있게 먹어서 꽤 만족하며 먹었었네요 다음은 운동 부분입니다 사람 많은 곳을 싫어해서 헬스장은 못갔구요 대신 집에서 버핏테스트랑 스쿼트 100개 넘게 했었어요 그리고 많이 걸으려고 노력했어요 빠르걸음으로~ 3. 이렇게 해서 허벅지 살이 꽤 빠졌거든요 그래서 치마 예쁘게 입었답니다! 한달에 3키로는 무리없이 뺐었던 거 같아요^^

stopjiji

[인생 다이어트] 단기간 다이어트의 8할인 식단!으로 목표를 이뤄나가요

1. 다이어트 기간 : 2/27~3/16(약 2~3주 사이) 2. 기간 내 몸무게 변화 : 64.0kg -> 61.7kg       3. [식단 루틴]     *아침 : 계란 1개 + 두유 1개     *점심 : 일반식     *저녁 : 계란 1개 + 두유 1개   [그날 과식(폭식) 시 , 그 다음날 세끼 모두 각 끼니당 계란1개+두유1개로 버티기!]  -------------------------------------------------------------- 결혼 준비한다고 다이어트 클리닉을 잠깐 다녔는데요! 이제는 예전보다는 살이 충분히 빠져서,  저 혼자서 운동하고 식단관리 중이에요 거기서 알려준 식단 루틴을 지니어트 회원분들께도 공유해드릴려고 해요 헬스장에서 5시간 넘게 있어도 보는 등 운동을 진짜 열심히 한적도 있어요 그러나 다이어트의 8할은 식단이더라구요! 처음에는 이렇게 식사양을 줄이는게 너무 힘들고, 자꾸만 머리에서 먹을게 생각나고 몸에 힘이 없었어요 그러나 시간이 갈수록 익숙해져 갔고 확실히 먹는 양을 줄이고, 규칙적인 식사를 하니까  예전보다 살이 더 효과적으로 빠지는 듯 해요 그리고 몸도 가벼워지고, 가뿐히 움직일 수 있어서 만족합니다^^

머니트리 JSNA0177

단기간 다이어트 저탄고지 고기 다이어트입니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 ✅식단 :  고기 위주로 식단을 유지했고, 탄수화물은 줄였어요 족발을 자주 먹어 단백질 함량을 늘렸습니다 족발을 후라이팬에 한번 데워서 먹으니 맛있었어요 ✅내용 : 빵이나 면같은 탄수화물을 좋아하고 자주 먹어서 체중이 늘어났어요 무작정 굶거나 하지 않고 건강하게 할 수 있는 단기간 다이어트를 찾아 봤어요 수많은 다이어트 방법을 찾다가 관심가는 고기 다이어트를 선택했어요             ✅나의 변화 :  처음 1주간은 고기를 맛있게 먹고 체중도 1kg이나 감량됐어요 식단 조절해서 1kg이 감량되었죠 몇일동안 아무 변화가 없어서 탄수화물 대신에 야채와 과일을 챙겼어요 집 앞 공원에서 걷기 운동도 만보 이상 걸었어요 밤늦게 야식하는 경향이 있어서 야식을 줄였어요 식단관리와 운동을 겸하니 효과는 좋았어요 그런데 체중 감량을 빨리 하려고 스트레스를 받으니 오히려 더 많이 먹었지요 적절하고 건강한 다이어트를 다시 시도해봅니다 스트레스 받지 말고 야채, 과일, 단백질을 골고루 섭취하고  운동도 더해가니 가쁜해졌어요 단순한 체중 감량에 의의를 두기보다 건강해지는 다이어트법을 적용해야 오래 할 수 있습니다

k2023

음식조절+운동은 우리에게 주어진 평생 숙제~!

건강한 다이어트- 운동과 식단 병행 운동과 식단으로 건강하게 다이어트 하는 저만의 꿀팁을 전수합니다. 겨울에 활동량이 적다보니 먹는대로 살이 붙더라구요. 너무 몸이 무거워져서 다시 마음먹고 헬스와 식단을 병행하기로 하였습니다. 중요한 것은 꼬박꼬박 운동을 하는것이 중요하고, 음식도 너무 절제하면 스트레스 받아 폭식하기 마련이니 먹고싶은 음식은 조금씩 먹되 칼로리/균형잡힌 식단으로 진행하는 것입니다. 금요일이나 주말에 약속이 있어 외식하는 날에는 샐러드와 단백질 위주로 먹었으며 밤에 야외 걷기를 하며 칼로리를 더 소모시켰습니다. 아파트 헬스장을 가거나 회사 근처 PT샵에 가서 근력운동과 런닝을 하며 1주일에 4~5번은 출석하였구요, 식사는 거의 샐러드를 선택해서 달걀/두부/고기/채소를 골고루 섭취했어요. 촐촐하거나 군것질이 땡길 때면 아몬드를 꺼내서 먹으니 많이 보완이 되더라구요. 한달간 눈바디와 체중 변화를 체크해 본 결과, 체중이 1.5kg 감량되었고 확실히 근력이 붙으면서 라인이 이뻐졌어요~ 스트레스 받지 말고 건강하고 꾸준히 다이어트 하길 바래요! 헬스 스타트 헬스 20일경한달 후야미야미~ 너무 맛있는 샐러드~♡

Jin22

로즈메리를 식단 속으로

바다의 이슬이라는 귀한 이름을 지닌 로즈메리 건강에 유익한 점이 너무 많군요 각종요리에 풍미와 기품을 더해주기까지하는 로즈메리 우리의 건강 식단에 자주 활용해야겠어요

인생이여만세

단기간 인생 다이어트 ( 식단/운동병행)

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 1) 나이가 드니 체중도 늘고  몸이 아픈데도 늘고 해서 다어트를 시작했어요 2) 아침 식사로 요거트에 견과류를 첨가하여 먹고 하루 일만보 걷기운동을 시작했어요 3) 식단과운동을 시작한지 3개월정도 지나자 몸이 아픈곳들이 차차 사라지고 6개월정도 지나자 체중이 56kg 에서 52kg으로 줄고 아픈곳도 사라져 살만하데요 그래서 요즘은 체중을 50kg이하로 감량을 목표로 요거트로 아침식사를 하며 하루 이만보걷기를 목표로 열심히 하고 있어요

지니5367242

단기간 다이어트, 닭가슴살 식단이 최고

*식단 *내용 ㅡ 단기간에 살빼기 쉽지않죠. 저는 특히 굶어서 빼는 다이어트는 폭식 와서 못하겠더라구요. 실패하구요. 그래서 운동 평소처럼하고 군것질 안하고 탄수화물 다끊고 닭가슴살이랑 야채 맘껏 먹는답니다. 많이 먹어도 닭가슴살이랑 야채는 살 안찌더라구요. *나의변화 ㅡ 닭가슴살이랑 야채 먹고 일주일간 2키로 뺐습니다. 물론 유지하는게 관건이긴 하지만, 단기간 다이어트로 닭가슴살 최고에요.

바다속고양이

아침 한끼라도 간단하게

아침 한끼라도 간단하게 먹었어요  계란이랑 뉴케어 은근 든해서 좋아요 몇개 안남았는데 또 캐시로 상품권 바꿔 주문해야겠어요 좋은 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

‘다이어트 번아웃’ 왔다면? 🏋️‍♀️ 살 빼기 전 멘탈부터 챙기자!

처음엔 의욕 넘치게 시작한 다이어트, 어느 순간 지치고 "이제 못 하겠다"는 생각이 든다면? 그게 바로 ‘다이어트 번아웃’입니다. 😵‍💫 살을 빼는 것도 중요하지만, 꾸준히 지속할 수 있는 멘탈 관리가 먼저! 오늘은 다이어트 번아웃이 왔을 때 나타나는  증상과 해결 방법을 알려드릴게요! 출처 freepik 1️⃣ 다이어트 번아웃, 이런 증상이 나타난다면 주의! 다이어트를 오래 하다 보면 신체뿐만 아니라 정신적으로도 지치게 되는 순간이 옵니다. 특히 아래 증상들이 나타난다면 번아웃이 시작된 신호일 수도 있어요. ⚠️ 다이어트 번아웃 증상 • 식단 조절이 너무 힘들고 모든 음식이 맛없게 느껴짐 • 체중계 숫자에만 집착하면서 스트레스 증가 • 운동이 너무 하기 싫고, 몸이 무거워진 느낌 • "왜 이렇게까지 해야 하지?"라는 의문이 들기 시작 • 체중 변화가 없으면 쉽게 포기하고 싶어짐 이런 상태가 지속되면 오히려 폭식하거나  운동을 완전히 포기하는 결과로 이어질 수 있어요. 그렇다면 어떻게 극복해야 할까요? 🤔 2️⃣ 다이어트 번아웃 극복법 – 쉬면서 가도 괜찮다! 지치지 않고 다이어트를 지속하려면, 무조건 열심히 하는 것보다 ‘유연한 태도’가 더 중요합니다. 🌿 첫째, 다이어트 휴식기 갖기 • 1~2주 동안 식단과 운동 강도를 완화하고 몸을 쉬게 하기 • ‘운동을 해야 한다’는 압박감을 줄이고, 가볍게 산책하기 🍽 둘째, 스트레스 없는 식사 습관 만들기 • "완벽한 식단"이 아니라, 나에게 맞는 식단 찾기 • 좋아하는 음식도 소량씩 즐기면서 지속 가능하게 🎯 셋째, 체중보다 ‘내 몸의 변화’에 집중하기 • 숫자가 아닌, 거울 속 내 몸 변화 보기 • 몸이 가벼워지고 활력이 느껴지는지 체크하기 다이어트는 단기간에 끝내는 프로젝트가 아니라, 오래 지속할 수 있는 건강한 습관을 만드는 과정입니다. 3️⃣ 장기적인 다이어트를 위한 마인드 컨트롤법 다이어트 번아웃을 예방하려면 단기 목표가 아닌, 지속 가능한 방식으로 접근하는 게 중요해요. 🧘 첫째, 완벽한 다이어트는 없다! • 가끔은 치팅데이를 즐겨도 괜찮아요. • ‘100% 완벽한 식단’보다 80%만 잘 지켜도 충분합니다. 💪 둘째, 숫자보다 건강한 습관에 집중하기 • 체중보다는 꾸준한 운동, 건강한 식습관을 만드는 것이 목표 • 거울 속 몸의 변화, 컨디션, 체력 상승을 느껴보세요. 📝 셋째, 작은 목표 설정 & 꾸준한 기록 남기기 • "한 달 동안 체중 5kg 감량"보다는, "하루 30분 걷기, 물 2L 마시기" 같은 작은 목표 설정 • 식단과 운동을 기록하면 내 몸의 변화를 더 쉽게 알 수 있어요. ❤️❤️❤️ 다이어트는 한 번에 끝내야 하는 숙제가 아니라, 오랫동안 지속할 수 있는 건강한 습관을 만드는 과정입니다. 지치고 힘들다면 잠시 쉬어가도 괜찮아요. 완벽하지 않아도 괜찮고, 포기만 하지 않으면 됩니다! 💪😊 오늘부터 "나는 내 속도대로 건강해질 거야!"라고 다짐해보세요! 💖✨

geniet

군고구마

간식으로 군고구마 먹어요  직화로 구웠더니 불맛이 나서 맛있네요 

감사하며살자

단기간 다이어트 체험 후기 공유합니다

안녕하세요~ 이번 단기간 다이어트는 탄수화물을 조절하는 방식으로 진행했습니다. 탄수화물을 완전히 끊지는 않았지만, 섭취량을 조절하고 저혈당을 유도하지 않는 음식 위주로 식단을 구성했습니다. 한 달 동안 꾸준히 실천한 결과, 몸이 가벼워지고 체중도 3kg 감량하는 성과를 얻었습니다! 다이어트를 하면서 가장 중요하게 생각한 부분은 건강하게 지속 가능한 방법을 찾는 것이었습니다. 급격한 식단 제한이 아니라 밥의 양을 줄이고 단백질과 채소 섭취를 늘리는 방식으로 조절했어요. 특히 저녁에는 탄수화물을 최소한으로 섭취하고, 아침과 점심에만 적정량을 먹었습니다. 운동도 병행했는데, 유산소보다는 근력 운동을 중심으로 진행했습니다. 처음엔 힘들었지만, 체력이 붙으면서 오히려 활력이 생기더라고요. 무리하지 않고 꾸준히 할 수 있는 수준에서 운동을 조절하는 것도 중요하다는 걸 깨달았습니다. 이번 단기간 다이어트를 통해 단순히 살을 빼는 것이 아니라 건강한 식습관을 만드는 것이 중요하다는 걸 배웠어요. 예전에는 탄수화물을 과하게 먹는 경우가 많았는데, 이번 기회를 통해 균형 잡힌 식사를 실천하게 되었어요. 무엇보다 몸이 가벼워지고 피로도가 줄어든 점이 가장 만족스러웠습니다! 앞으로도 건강한 다이어트를 유지하며, 요요 없이 체중을 관리하는 습관을 만들어가야겠어요. 다이어트를 고민하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다! 😊

이야기

🏆저속노화 최고의 음식등급🔥

잘 먹고 있는것도 있고, 아닌것도있는것 같아요 ㅋㅋㅋ 하늘과 땅차이인가요  S등급은 항시 먹는것인데, 가끔 아랫등급도 먹긴해요  "저속노화"요즘 자주 보이는 단어 라서 그런지 솔깃하죠 ~  🔥노화를 늦추고 건강을 지키는 저속노화 식단, 이렇게 구성해보세요🙌🏻 🏆 S등급 (최고 등급) ✔️ 베리류, 녹색채소, 견과류, 올리브오일 🥇 A등급 (우수한 건강 식품) ✔️ 토마토, 계란, 귀리/현미, 강황 🥈 B등급 (균형 잡힌 식단에 포함 가능) ✔️ 바나나, 병아리콩, 해조류 🥉 C등급 (가끔 섭취 추천) ✔️ 유제품, 육고기, 옥수수, 카페인 🚨 F등급 (노화를 촉진하는 음식🧨 피하는 게 좋아요!) ❌ 정제 탄수화물, 가공육, 튀김류, 탄산음료 👩🏻‍⚕️요즘 ”저속노화“ 에 대한 관심이 크게 증가하는 만큼 건강한 식습관 & 생활습관에 대한 인식이 중요해지고 있어요🙏🏻

뽀봉

⚠️다이어트할 때 꼭 알아야 할 ‘숨은 칼로리 함정’

다이어트 중인데 살이 안 빠진다면, 혹시 ‘건강한 음식’이라 생각하고 먹었지만, 실제론 칼로리가 높은 음식들을 먹고 있진 않나요? 요거트, 샐러드, 견과류처럼 건강한 음식도 잘못 먹으면 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 오늘은 예상보다 칼로리가 높은 음식과 대체법을 소개할게요! 1️⃣ 건강식으로 착각하기 쉬운 고칼로리 음식 🥗 첫째, 샐러드 드레싱 • 건강한 샐러드도 드레싱에 따라 칼로리가 폭등할 수 있음 • 마요네즈, 시저드레싱, 허니머스타드 → 설탕과 지방이 많음 ✅ 대체법: 올리브오일 + 레몬즙 / 플레인 요거트 드레싱 🍯 둘째, 플레인 요거트 & 그래놀라 • 무가당 요거트라도 토핑(꿀, 시럽, 그래놀라)이 문제 • 일반 그래놀라는 설탕과 기름이 많이 들어간 제품이 많음 ✅ 대체법: 무가당 요거트 + 견과류 + 블루베리 🥜 셋째, 견과류 & 아몬드버터 • 견과류는 건강한 지방이지만 고칼로리 식품 • 한 줌(약 30g)만 먹어도 150~200kcal ✅ 대체법: 소량 섭취, 무가당 제품 선택 2️⃣ 칼로리가 예상보다 높은 음식 & 피하는 법 🥯 첫째, 통곡물 빵 & 저탄수화물 빵 • 통밀빵도 버터, 꿀, 시럽이 들어가면 칼로리 증가 • 저탄수화물 빵도 치즈, 크림 등으로 칼로리가 높을 수 있음 ✅ 대체법: 오트밀, 삶은 고구마, 현미밥으로 대체 🍹 둘째, 건강 주스 & 스무디 • 과일 주스는 과일의 당분만 남고 식이섬유가 부족 • 스무디도 우유, 요거트, 시럽이 들어가면 칼로리 급상승 ✅ 대체법: 생과일 그대로 먹기 / 무가당 코코넛워터 활용 🍚 셋째, 곡물바 & 에너지바 • 다이어트용 곡물바도 설탕과 식물성 기름이 많이 포함됨 • 한 개만 먹어도 300kcal 이상 될 수 있음 ✅ 대체법: 직접 만든 오트밀바 / 삶은 달걀, 견과류로 대체 3️⃣ 다이어트할 때 ‘숨은 칼로리’ 줄이는 팁 🍽 첫째, 라벨 확인 습관 들이기 • 제품을 사기 전 칼로리 & 당류 함량 체크 필수 • ‘저지방’ ‘고단백’ 표시에도 숨은 설탕과 지방 확인 🥄 둘째, 음식량보다는 성분과 조리법에 집중하기 • 적은 양을 먹더라도 고칼로리 소스가 많으면 다이어트에 방해 • 튀기거나 버터를 많이 사용하는 음식은 피하기 🍵 셋째, 음료는 물, 무가당 차, 블랙커피로 바꾸기 • 건강 주스, 라떼, 달달한 차는 설탕 덩어리일 가능성 높음 • 물 + 레몬, 탄산수, 허브티 등으로 대체 🍽️🍽️🍽️ 칼로리를 줄인다고 무조건 적게 먹는 것보다, 어떤 음식을 먹느냐가 훨씬 중요합니다. 건강식이라고 방심하지 말고, 성분을 꼼꼼히 체크하며 똑똑한 식단을 만들어보세요! 😊💡

geniet

시니어들을 위한 맞춤 건강 식단 제안

과하지 않고 부드럽고 신선하고 소화 잘되며  균형있게 영양을 골고루 갖춘 음식들로 건강한 노후를!

인생이여만세

군고구마

신랑이 친구만나고 저녁 먹고 온다 하여 혼자서 군고구마로 저녁 해결했어요

뇌순이

🔥기초대사량 낮아지지 않게 다이어트하는 방법 & 계산법

다이어트 중인데 갈수록 살이 안 빠지는 느낌? 혹시 기초대사량 BMR이 낮아져서 그런 건 아닐까요? 기초대사량이 줄어들면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌고, 체중 감량 후 요요가 오기 쉬워집니다. 기초대사량 낮아지지 않게 다이어트하는 방법과 쉽게 기초대사량을 계산하는 방법을 알려드릴게요. 1️⃣ 기초대사량이 낮아지면 왜 살이 더 잘 찔까? 🔥 첫째, 대사 활동이 줄어들어 칼로리 소비 감소 • 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 • 다이어트로 너무 적게 먹으면 몸이 적응하면서 에너지 소비량 감소 ⚖️ 둘째, 근손실이 발생하면 기초대사량도 함께 감소 • 근육은 지방보다 대사 활동이 활발한 조직 • 다이어트 중 근육량이 줄어들면 기초대사량도 자연스럽게 낮아짐 🍚 셋째, 극단적인 저칼로리 식단이 대사 속도를 낮춤 • 너무 적게 먹으면 몸이 기아 상태로 인식 → 에너지 절약 모드로 변경 • 기초대사량이 낮아지면 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질이 됨 2️⃣ 기초대사량 유지하면서 다이어트하는 방법 🥩 첫째, 단백질 섭취 늘리기 • 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 필수 • 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 고단백 식품 챙겨 먹기 🏋️‍♀️ 둘째, 유산소보다 근력 운동 필수 • 유산소 운동만 하면 근육이 줄어들 수 있음 • 근력 운동 스쿼트, 데드리프트, 플랭크로 근육 유지 🍽️ 셋째, 극단적인 저칼로리 다이어트 피하기 • 하루 1200kcal 이하 섭취는 기초대사량 감소를 초래할 위험 • 적절한 탄수화물과 건강한 지방 섭취로 대사 균형 유지 💧 넷째, 물 충분히 마시기 • 수분 부족은 대사 속도를 느리게 만들 수 있음 • 하루 2L 이상 물을 마셔 신진대사 촉진하기 3️⃣ 기초대사량 계산하는 방법 BMR 계산법 기초대사량 BMR을 계산하면 하루 최소한으로 소비하는 칼로리를 알 수 있어요. 📌 기초대사량 계산 공식 해리스-베네딕트 방정식 👩 여성: BMR = 655 + 9.6 × 체중kg + 1.8 × 키cm - 4.7 × 나이 👨 남성: BMR = 66 + 13.7 × 체중kg + 5 × 키cm - 6.8 × 나이 📌 예시 30세 여성, 키 165cm, 체중 60kg 기준 • BMR = 655 + 9.6 × 60 + 1.8 × 165 - 4.7 × 30 • BMR ≈ 1360kcal 즉, 이 여성은 아무것도 하지 않아도 하루 1360kcal를 소모한다는 뜻이에요. 🔥🔥🔥 기초대사량이 낮아지지 않도록 올바른 식단과 운동을 실천하는 것이 다이어트 성공의 핵심! 무작정 굶는 다이어트 대신 단백질 섭취 + 근력 운동 + 적절한 칼로리 섭취로 기초대사량을 유지하며 건강하게 감량해보세요! 😊🔥💪

geniet

오늘의 음식

오늘 건강한 한끼 어떤가요  시원한 홍합미역국 어떠세요 미역국 드시고 힘내세요

영진왕빠