'계 든든한 곤약샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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하체 근력 계단오르기로 🏃

비가 그치고 나니 더 후덥지근한 날씨네요. 식사후 산책 대신 계단오르기로 유산소 운동 과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 식사후 칼로리 소모에 도움이 되어 체중관리 와 혈당 조절에 도움이 되네요.

정수기지안맘

식후 계단오르기

비상구가 생각만큼 덥지 않은데요.. 더워도 예전같진 않네요.. 사무실까지 5층이지만 헉헉...ㅎㅎ 밥을 너무 먹었는지...

장보고

하체 근력 운동 계단 오르기🏃‍♀️

유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단오르기로 하체 강화하네요.

쩡♡

🚶‍♀️혈당 낮춘다고 ‘계속 걷기’? 오히려 역효과일 수도!

식사 후 가볍게 걷는 건 혈당 관리에 도움이 된다는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 “많이 걸을수록 더 좋다”는 생각은 꼭 맞는 말은 아닙니다. 혈당을 안정시키는 데는 ‘적정 운동 시간’이 중요해요. 너무 과하게 움직이면 오히려 스트레스 호르몬이 올라가면서 혈당이 다시 튀어오를 수도 있거든요. 혈당을 진짜 안정시키는 ‘운동 시간과 강도’의 균형에 대해 알아볼게요. 출처 Freepik, senivpetro 1️⃣ 운동, 너무 오래 하면 오히려 스트레스 걷기는 대표적인 유산소 운동이고, 누구나 쉽게 할 수 있는 방법이에요. 하지만 1시간 넘게 계속 걷거나, 공복 상태에서 장시간 걷는 건 혈당에 부담을 줄 수 있어요. 운동 시간이 길어질수록 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비돼요 이 호르몬은 간에서 포도당을 끌어내 혈당을 오르게 할 수 있어요 특히 당뇨병 전단계나 저혈당이 있는 사람은 더 주의해야 해요 2️⃣ 적당한 운동 시간은 ‘10-20분’ 혈당을 안정시키는 데 가장 효과적인 시간은 식후 30분 이내에 10~20분 가볍게 걷는 거예요. 🚶 왜 이 시간이 좋을까요? • 음식 섭취 직후 근육을 사용하는 데 에너지가 쓰이기 때문에 혈당이 자연스럽게 내려가요 • 짧은 시간 동안 천천히 걸어도 인슐린 감수성이 좋아져요 • 무엇보다 ‘지치지 않고 꾸준히’ 할 수 있는 게 핵심이에요 3️⃣ 운동 강도는 ‘가볍게 숨 찰 정도’가 좋아요 속보로 걷거나, 계단을 오르내리는 것도 좋지만 숨이 너무 차거나 땀이 쏟아질 정도라면 강도를 낮추는 게 좋아요. 🌬️ 체크 포인트 • 대화는 가능하지만 노래 부르긴 힘든 정도 • 식후 바로 격한 운동은 오히려 혈당을 불안정하게 만들 수 있어요 • 몸의 피로감보다 ‘상쾌함’이 남는 게 적절한 강도예요 4️⃣ 일상 속 걷기 루틴 이렇게 만들어보세요 🕒 시간: 식후 15~20분 📍 장소: 집 주변, 사무실 복도, 가까운 공원 💡 팁: 스마트워치 없이도 발걸음 수보다는 '지속성'이 더 중요해요 🚶‍♀️🚶‍♀️🚶‍♀️ 특별한 운동복이 없어도, 운동화 하나만 있으면 시작할 수 있는 게 바로 걷기예요. 다만 ‘많이 걷기’보다 ‘적절히 꾸준히’ 걷는 습관이 혈당 관리에는 훨씬 더 큰 힘이 된답니다.

geniet

계란 쪘어요 🥚

매일 먹고 있는 계란 찜기에 쪘어요 시간없어 냉장고에서 미리 못꺼내두고 바로 쪘더니 촉촉하게 잘 안된듯..

애플짱

하체 근력 계단 오르기

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기 꾸준히 오늘도 실천하네요.

쩡♡

만보걷기와 계단오르기

아침에 계단오르기 했습니다. 오늘 하루 만보걷기완료했네요..

언제나행복

계단오르기

걷기 후 계단오르기 후덥지근한 날씨속에 루틴 잘 마쳤어요

예지영준맘

하체 근력과 혈당 계단오르기로 🏃

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동 에 도움이 되는 계단오르기로 혈당 조절과 체중 감량을 돕습니다.

정수기지안맘

계단오르기

하체근력에 좋은 계단오르기 일욜도 무리하지않게 마쳤어요 오늘 몸이 좀 무거웠네요

애플짱

계단 오르기

오늘도 걷기 마무리 하체 운동으로 했어요 매일 하체근력운동 실천하고 있어요

들꽃7

하체 근력 계단오르기로 🏃

유산소 운동과 무산소 운동의 효과를 모두 얻을수 있어 좋은 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되네요.

정수기지안맘

하체 강화 계단오르기로

힙 리프팅 허벅지 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 하체 강화 해주네요.

쩡♡

삶은 계란

삶은 계란과 아몬드 브리즈 먹었습니다 갓삶은 계란이라 따끈해서 더 맛있습니다

오와둥둥

산책 후 계단오르기로 🏃

산책하고 와 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 마무리합니다.

정수기지안맘

캐시딜 계란 구입했어요

마트보다 좀더 비싸긴하지만 상품권이용하니 빵원이네요 ㅋ 계란도 싱싱해요 두개 깨졌지만 깨진수량만큼 환불해주신다네요

하체 강화 계단 오르기

하체를 강화하여 근력 운동에 도움 되는 계단 오르기로 오늘도 열심히 올라봅니다. 화이팅~

쩡♡

계단오르기

걷기 후에 계단오르기 함께 해줍니다 하체근력 운동 잘 마쳤어요

예지영준맘

계단 오르기

걷기하고 계단오르기로 마무리 해요 오늘도 하체근육 운동 실천했어요

들꽃7

계곡에 사는 동물친구들

오늘 계곡에서 더위를 식힐 때 본 동물들이에요. 가재, 버들치, 소금쟁이인데 계곡물이 너무 차가워서 그런지 다슬기는 안 보였어요. 물 위에 떠있는 소금쟁이가 가만히 있지 않고 끊임없이 물 위를 점프하면서 다니는 게 신기했어요.

들풀지기

하체 근력 계단오르기로 🏃

산책 후 하체근육을 강화하여 근력운동에 도움이 되는 계단오르기로 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 주네요.

정수기지안맘

점심은 샐러드 도시락과 삶은계란(어느 공원에서)

집에서 엄마 면회 나가기 전에 통에다가 당근과 생고구마, 파프리카 넣고 애사비드레싱 1t 안되게 뿌렸답니다. 그리고 딱복(딱딱한 복숭아) 두 조각과 방울토마토도 같이 담았답니다. 드레싱도 넣었으니 미니 샐러드 입니다. 그리고 삶은 계란 1.5개는 자리가 없어서 따로 챙겼네요. 한 개는 노른자만 빼고 흰자만 넣었답니다. 노른자는 라떼 저녁 먹을 때 주려고 따로 챙겨 놨어요. 집에서 10:07에 나와 버스와 지하철로 요양병원에는 10시 44분 도착했고 엄마 병실에 11시 54분까지 있었네요. 엄마는 아침 문자 보낼 때와는 달리 괜찮아 보였어요. 일부러 챙겨온 딸기 요거트 냉장고 넣어 놓고. 손발톱 깎아 내리고 아침을 별로 많이 못 드셨다길래 소금빵도 4분의 3 드셨답니다. 그리고 화장실를 가고 싶어 하시는데 안 된다는 건 알지만 시도라도 하면 기분이라도 나아질까 싶어 시도했다가 엄마가 중간에 힘 빠져가지고 오도가도 못하게 되버렸네요😨 간병인분과 간호사 선생님까지 도와주셔서 겨우 침대로 돌아갈 수 있었어요. 내가 다른분들을 힘들게 했네요.🫩 다시는 안 하기로 했어요.ㅠㅠ (엄마는 워낙 다리에 힘이 없기 때문에 잘못하면 다칠 수가 있어서 위험하긴 했답니다. 오늘 아침에 문자를 보내셨는데 내용이 많이 안좋아서 내가 많이 속상했거든요. 아무것도 안 하고 안 된다고만 하니까 너무 섭섭해하시는 것 같아서 시도라도 했는데 내가 잘 몰라 엄마가 위험할 뻔했어요😨) 그런 우여곡절을 마치고 병실에서 나와서 가져온 점심 먹으려고 근처 공원을 찾았답니다. 요양병원은 돌곶이역인데 상월곡역 근처 햇살어린이공원으로 걸어갔어요. 가면서 견과류부터 야금야금 먹고~ 아침에 바게트 먹고 배부르다고 생각했는데 벌써 힘이 다 빠졌는지 배고프더라고요. 공원은 그냥 어린이 놀이터랑 생활 운동 기구 몇개 있고 벤치가 두 개 있는 작은 공원인데 아무도 없길래 그냥 도시락 차려서 먹었어요. 우선 야채랑 과일 맛있게 먹고 당근이랑 생고구마 조금 남겨서 삶은 계란이랑 먹었답니다. 견과류 먹고 야채 먹고 단백질까지 먹었으니 괜찮은 식사겠죠?ㅎㅎ 상월곡역에서 지하철 타고 보문역까지 와서 성북구청 근처 식자재유통마트 가서 당근과 방울 토마토, 팽이버섯 사 가지고 집까지 걸어갔어요. 당근 스틱이 없어서 당근이 필요하더라고요. 거기서 집까지 걸어간 거 사실 그 근처의 메가커피 가서 포인트로 아아 마실라고 했는데 메가커피는 매장마다 사람이 너무 많아 자리가 없더라고요. 결국 집 근처 벤티 왔답니다. 벤티는 민생회복 소비 쿠폰이 되네요. 32 oz 큰 사이즈로 아아 마셔요☺️ 2만보 걷는다고 온몸 더우니까 아아로 식히는 중입니다. 내가 열이 많으니까 사이즈가 큰 게 맞겠죠?ㅋㅋ 마그네슘과 비타민 B 챙겼어요.