'계란 오믈렛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

구운계란과 삶은계란은

영양적인면에서 큰차이는 없는거겠죠? 구운계란이 비린내같은것도 없고  쫀득해서 저는 구운계란을 더 선호하네요 ㅎ 그리고 기간도 구운계란이 더 오래가지않나요 근데 뜬금없지만 구운계란에 양념치킨소스 찍어먹음 맛있어요^^; 갑자기 계란이 먹고싶어져서 ㅎㅎ

달려볼꺼야

아침식단은 근육유지 염증예방에 좋은"계란야채과일 샐러드"

근육유지와 염증예방을 돕는 아침식단으론 계란과 버섯이 들어간 야채 과일 샐러드이다 아침식사는 간편하고 영양소가 많은 음식이 좋기 때문에  되도록 조금씩 다양하게 몸에좋은 재료로 건강식으로 먹게 되는것같다 잠자는 동안 장시간 공복상태를 유지햇기 때문에 위점막도생각하게되는데 미지근한물 한잔과 영양제를 먹고 아침을 먹을려고한다 오늘은 집에잇는 달걀과 버섯 파프리카 오이 양상추 , 사과 얼린딸기 블루베리로 샐러드를 만들어 먹엇는데 항상 커피를 마셔야해서 카페인 없는 커피로 샐러드를  같이먹으면 하루시작이 상쾌하다 대부분 매일같은 재료는 아니지만 삶은달걀과 야채 과일은  루틴처럼 항상 빠지지 않게 챙겨먹는다  이유는 , 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인과 지아잔틴성분, 기억력 인지기능유지에 좋은콜린성분이 잇다고해서다 콜린성분은 염증예방에도 도움을줘서 장기들의 건강유지에 기여한다고한다 야채 과일은 몸의 손상과 노화를 늦추는 항상화 영양소가 들어잇어서다 비타민C, E ,A와 카로티노이드,셀러늄들이 모든 염증과 혈관병,암등 질병예방에 도움이된다 섬유소도 들어잇어서 좋고 특히 올리브유를 넣어 먹으면 더욱좋다

ymittang

아침에 삶은 계란과 두유

빠르게 간편 간단한 끼니가 되어줄 삶은 계란. 다행히 계란 좋아하고 물리지 않아해 오랜기간 주로 아침에 먹어 오고 있습니다. 제가 좋아하는 정도의 반숙이로 삶아지면 기분도 무지 좋아지죠. 그리고 더불어 베지밀 좋습니다! 두 종류 박스로 준비해 두었다 골라 마십니다. 고단백두유는 확실시 진합니다! 아침에 바삐 집나서는 분들께 베지밀 고단백두유 권하고 싶습니다.

오우야야

계란 김밥

폭풍우? 뚫고 나가서 사 온 김밥이예요 키토 김밥 사려다 계란 폭탄 김밥 샀는데 계란 지단이 많으니 살짝 퍽퍽하네요 한창 비 올 때 나가서 비 쫄딱 맞고 왔는데  이제서야 좀 잠잠합니다 덕분에 비가 180도로 누워서 내리는 것도 보고  새로운 경험이었네요

소라2

아침엔 단백질! 계란말이 좋아용~~!

아침엔 단백질이죵!ㅎㅎ 전 삶은계란은 노른자를 별로 안좋아해서.. 보통 계란찜이나 계란말이로 해서 먹어용!!ㅎㅎ 아침에 이렇게 먹으면 넘 든든해요! 기름은 조금만..!! ㅎㅎ 사진보니까 또 먹고싶네용 아침식단으로 추천해용~!!

LoveJJ

나의 간단한 아침. 계란과 단백질두유

7시에 헬스피티 받고 와서 간단하게 아침식사 먹어요! 삶은계란1개와 사과조금 그리고 단백질이 들어있는 두유마시고 출근합니다 단백질두유는 씨유에서 2+1행사하는 거 맛별로 사서 번갈아가면서 마셔요 소화도 잘되고 운동하고 와서 부담스럽지 않고 단백질 보충할수 있으니 저에게는 최고의 아침식단이네요 아침밥은 챙겨먹은적이 별로없고 날마다 저메뉴로 아침식을 대용하는데 배고프긴하죠 출근해서 커피마셔요

stilnox

간단하지만 든든하게 감자& 삶은계란

다이어트할 때 아침을 거르거나 탄수화물을 배제하면 하루 종일 기운이 없고 배고픈 상태로 힘들게 보내게 되죠. 탄수화물 식단으로 감자 한개와 영양의 보고 삶은 계란 한개를 추천합니다. 점심 때까지 든든하면서도 칼로리는 높지 않아 다이어트 식단으로 제격입니다. 감자는 전자레인지에 소금을 약간 탄 물을 바닥이 살짝 잠길 정도로 렌지 용기에 넣고 5분 돌려주면 끝이고 계란은 전용 용기에 삶는게 편하고 좋아요. 간단하면서 든든하게 칼로리는 가볍게 아침 드세요. 감자 대신 고구마도 좋지만 뭐든 제철이 좋으니까 여름엔 감자죠. ^^

Happywalk

아침엔 구운계란

아침엔 간단하게 구운계란을 먹습니다. 구운 계란은 단백질, 콜린, 비타민 D 및 루테인 등의 영양소가 풍부합니다.  또한 크기는 작지만 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 포함감을 오래 지속 시켜주기 때문에 다이어트에도 좋아요. 계속 먹으면 질릴 수 있기 때문에 다양한 요리로 활용할 수도 있지만 저는 그냥 구운 그대로가 좋습니다. 구운 계란 다이어트의 장점은 단기간에 살을 빨리 뺄 수 있고 영향이 풍부한 음식 중 하나이며 비싼 단백질 보충제나 보조제를 따로 구매하지 않아도 됩니다. 따라서 다이터트 비용이 저렴하는 장점이 있어 자주 먹고 있어요

달남99

두부계란볶음

아침 식단으로 두부계란볶음 추천합니다. 재료는 두부, 계란, 양파, 소금, 후추 필요해요. 저는 원래 양파 넣는데 똑 떨어져서  이번에는 냉파겸 부추 넣었어요.  양배추나 버섯 등등 대체가능합니다. 만드는 방법은 엄청 쉬워요. 두부 으깨고 재료 다 때려넣고 볶아줍니다.  두부에서 물이 나오기때문에 기름 사용 안해요. 대신 수분이 날라갈때까지 볶아주세요.  더 맛있게 드시고 싶으시면, 간장&굴소스 넣으시면 됩니다. 완성되면 먹을만큼 덜고 소분해서 냉장고에 보관.. 바쁜 아침에 한통 꺼내서 데펴 먹음됩니다.

소푸

건강한 다이어트 아침식사 계란후라이와 식빵♡

아침이라고해서 절대 건너뛰면 안되요!! 하루에 시작인 아침이니까 잘챙겨먹어야죠ㅎㅎ 저는 몇년째 거의비슷하게 유지중인데 꼭 빠지지않는건 계란후라이!! 단백질 잘안먹히는 아침은 계란이짱! 탄수는 고구마 식빵 오트밀 돌아가면서 애용해용ㅎㅎ

가비픽

계란, 그래놀라 먹고 든든하게~~

아침에 눈뜨면 물한컵을마셔요 그리고 삶은계란 2개를 제일 먼저먹어요~~ 출근준비하면서 그래놀라만 천천히씹어먹어요 우유도 한컵마셔주면 엄청든든해요  점심까지 배고프지않아요~   과하지않게 삼시세끼 챙겨먹는게 입터짐방지에좋은거같아요~~

ckj8425

계란 맛있어요

아침에 간편하게 먹을려면 계란만큼 좋은건 없어요 계란은 단백질도 풍부하고 당분도 없어서 몸에 너무좋은데 아침에 삶을 시간도 없고 구운계란 인터넷에 대량사기에는 여름이라 위험한데 실온보관도 가능하고 낱개포장이어서 너무 좋아요

건빵맛과자

아침에 계란

저는 계란과 우유한잔 먹었어요 우유도 저지방으로 먹어요 계란이 단백질섭취로 최고인거같아요 그리고 계란을먹으면 면역력강화, 혈관건강, 뼈건강, 두뇌건강에 좋다고하네요 그리고 칼로리도 그리 높지않아서 다이어트할때 먹기 딱좋은거같아요 계란삶는방식도여러가지니까 삶거나 구워먹거나 반숙으로 삶아먹어도 되서 저는 질리지않고 맛있어요

복실복돌

칼로리 낮은 닭가슴살과 삶은 계란

저는 주로 닭가슴살하고 계란을 아침에 먹습니다. 원래는 닭가슴살만 먹었는데 너무 물리고 허기진 느낌이 들어서 삶은 계란 추가했어요. 이렇게 먹으면 점심 때까지 그렇게 배고픈 느낌도 없고 좋더라구요. 그리고 부가 효과인데 솔직히 막 맛있진 않은 음식에 입맛 없는 아침이다 보니 먹는 양 자체가 줄어들게 되는 효과도 있는 거 같아요. 둘만 먹다가 최근에 야채 너무 안 먹나 싶어서 샐러드나 가끔 김치 등을 같이 먹을 때도 있습니다. 열심히 다이어트 중인데 나름 효과 보는 거 같아 더 열심히 관리하게 되더라고요. 저는 괜찮았던 식단이에요.

호롱이

다이어트 아침식단요

계란과 야채 오믈렛: 달걀은 고단백 식품으로 알려져 있으며, 오믈렛에 야채를 추가하면 영양가가 풍부해집니다. 계란 흰자만 사용하여 칼로리를 더 줄일 수도 있습니다. 닭가슴살 샐러드: 닭가슴살은 저지방, 고단백 식품으로 다이어트에 좋은 선택입니다. 신선한 야채와 함께 샐러드로 즐겨보세요. 드레싱은 저지방이나 칼로리가 낮은 옵션을 선택해주세요.

유리시명맘

간단히 배부르게 먹을수 있는 아침식사(계란)

아침에 계란 삶아서 먹으면 포만감도 좋고 계란만먹기 밍밍하면 소금에 찍어먹어요 언제 어디서나 먹기 편하고 속에 부담도 없는 바나나도 먹었어요 바나나는 운동 전후에 먹으면 좋다는데 바나나를 속이 빈 상태로 섭취하게 될시 혈중 마그네슘 수치가 높아 질수있다고 해서 삶은 계란 먹은후에 바나나 먹고 있어요

정슈94

아침 식단은 과일과 계란

하루를 시작하는 아침  식사가 참 중요하죠. 가볍게 먹기 위해 삶은 계란과 과일을 먹어요. 먹고 나면 속이 편하고 참 좋거든요. 오늘은 스테비아토마토가 맛있어서 좀 많이 먹었네요. 좋은 하루 보내세요.

털보꾸기

변비 비켜!! 그릭요거트 & 낫또 계란말이

말 그대로 변비를 물리칠 수 있는 두 가지 식단을 소개합니다. [그릭 요거트] 사과를 슬라이스로 썰어 꾸덕한 그릭 요거트를 바르고 그래놀라를 콕콕 토핑처럼 올려 먹으면 식감도 살리고 맛도 좋은 건강 식단이 완성됩니다. [낫또 계란말이] 이 친구는 낫또 한 통에 계란 두 개 휘휘 섞어 계란말이로 부처 냅니다. 저는 스리라차 소스를 더해 매콤하게 먹었는데 궁합이 좋아 추천합니다. 아침에 계란이 좋다고 하는데 낫또까지 더해지니 포만감+쾌변을 부르는 식단으로 아침으로 어울립니다.

겨울다이어터

아침엔 부담없는 삶은 계란♡

단백질 가득 삶은 계란어떠신가요? 위에 부담없고 포만감 가득한 계란을 아침에 1~2개 먹어두면 건강도 챙기고 점심때 과식과 간식도 줄일 수 있어서  일석이조!! 저는 닭모양 찜기에 계란 4알 넣고  전자레인지에 10분 돌리면 아침 끝!!

아기자기맘

아침은 간단하게 계란주먹밥♡

아침은 간단하게 계란주먹밥♡먹어요~ 현미유 살짝 두른 후라이팬에 계란을 톡톡 볶아서 밥 넣고 후리카케 넣고 참기름 넣고 섞어 동글동글 주먹밥 만들면 끝!! 아침에 계란 먹으면 참 좋다죠♡ 이렇게 하면 아가도 잘 먹어줘요♡

욤페

계란후라이 포함된 한식이 다이어트엔 좋죠

잡곡밥에 반찬으로 구성된 한식메뉴가 좋아욤. 단백질 부족하니 계란후라이 정도는 추가하구요. 여기에 견과류와 과일로 마무리해요. 요새 식세기를 써서 접시에 먹습니다. 반찬 덜어서 먹으니 위생적이기도 하고요. 먹을만큼만 덜어먹게 되니 다요트에 도움됩니다. 메뉴도 메뉴지만 먹는 방식이 중요한 듯~

핑효모

가벼우면서 든든한 샐러드+계란+씨리얼+우유

샐러드를 메인으로 하고, 계란과 씨리얼+우유를 곁들이는 아침식단 추천합니다. 가벼우면서도 든든해요. 샐러드는 양배추 베이스로 해서 버섯 깻잎 파프리카 가지 등등 그때그때 첨가하는거 다르게 하고, 치즈랑 오리엔탈드레싱 가볍게 뿌립니다 드레싱은 레시피에서 설탕 빼고 만들면 더 좋아요. 채소단맛이 더 선명하게 느껴지거든요. 샐러드만 미리 손질해놓으면 아침엔 계란 부치는거 외엔 크게 손이 가지 않아 준비도 간편합니다.

파췌

구운계란과 두유로~~

출근으로 바쁜 아침~ 아침식사도 해야하고ᆢ 다이어트도 해야하고ᆢ 그래서 저는 간단하고 빠르게 먹으면서 시간을 절약할 수 있는 구운 계란과 두유를 먹습니다. 가끔은 저녁도 샐러드와 함께 요걸로 끼니를 해결할 때도 있고요. 칼로리도 적고 건강한 단백질도 채우는 식단입니다.

jeju줌마

힘이 불끈 저칼로리 토마토 계란 감자 등 찜 한접시

저는  평소  에너지를  많이  필요로하는 일을 주로하는 남편을  위해  계란후라이외  양배추 ,토마토, 감자를  쪄서  아침을  대신합니다. 맛도  건강도  에너지도  모두  잡을수  있는  법상 입니다

동서동

저칼로리 야식으로 고단백 두유와 삶은 계란

다이어트 할때 부담없이 챙겨 먹을 수 있고 단백질도 풍부해서 근육량 증가에도 도움이 될 듯해서 고단백 두유와 삶은 계란을 자주 먹고 있습니다. 특히 밤에 허기 질때 삶은 계란과 함께 단백질 두유를 먹으면 아주 든든합니다.

techno

야식 대신 저칼로리 계란과 오이

1년 전부터 밤에 야식을 최대한 자제하고 있어요 그런데 남편이 퇴근이 늦다보니 야식거리를 자주 사와서 권할 때가 많아요 남편의 건강을 위해서도 잔소리를 하지만  안 들어요 안 먹고 자리를 피하고 남아 있으면 맛은 덜해도 다음날 먹곤 했어요 가끔씩 서운해 해서 어쩌다 한 번은 같이 먹게 돼요 그럴 때는 얼른 하나 같이 먹고 바로 양치하고 다 먹었다고 끝내요 그런데 같이 안 앉아 있다고 그것도 서운해 하더라구요 그래서 요즘은 냉장고에  항상 준비해 놓고 먹는 삶은 계란과 오이를 먹어요 남편이 야식 먹을 때 저는 오이를 꺼내 먹으며 같이 앉아 있어요 제가 배가 고프면 아무래도 야식의 유혹에 넘어가기 때문에 배고플 때는 삶은 계란부터  하나 먹고 오이를 먹어요 아삭아삭 수분 가득한 오이로 야식을 대체하니 밤에 먹어도 큰 부담 없이 먹어 좋아요

피크타임

늦은밤 출출해서 뭔가 땡기면 구운계란이 딱!!!

가끔 밤늦게까지 티비보구 있으면 뱃속에서 자꾸 노크를 해대고 있네요ㅎㅎ 집에 미니밥솥이 있어서 구운계란을 자주 해놓구 있는데요..  신랑도 잘 먹고 아이도 잘 먹구요^^ 밤에 좀 과하게 먹으면 담날 얼굴이 완전 보름달이 되버려서 간단하게 2~3개정도만 먹어주면 딱 좋더라구요^^ 구운계란은 다들 맛난거 아시죠???ㅎㅎ 야식으로 가볍게 먹구 걱정 덜어버리자구요~~!!!

ss샤랄라ss

야식으론 계란후라이에 소금 살짝

야식으로 저는 계란후라이에 소금 살짝쳐서 먹어요ㅎㅎ 이보다 건강한 완전음식  야식이 있을까요 아니면 계란 삶아서 삶은계란 소금에 찍어먹기도해요  목막힐수있으니  물필수!!  솔직히 사이다도 마시긴하는데 그건좀 몸에 안좋아서 참고있어요

케이툴린

저칼로리 포만감에는 삶은 계란이 최고!

계란은 우리 몸에 좋은 영양성분으로 가득 차 있습니다. 높은 단백질 함유량은 물론 에너지를 낼 수 있게 하는 소량의 탄수화물, 아미노산,비타민,무기질 등 뿐만 아니라 콜레스트롤 관리 까지 가능한 완벽 야식 식품임. 물론 많이 먹으면 오히려 역효과가 난다는 사실은 다들 알고 계시겠지요 한번 저녁에  라면이나 치킨말고 삶은계란 하나로 도전해보세요!

바우샘

바르닭 볶음밥-귀리간장계란밥

바르닭 볶음밥 6종세트 구입해서 먹어봤어요. 모든 볶음밥이 닭가슴살+각종 잡곡류로 구성되어 있더라구요. 귀리 간장 계란밥을 먹어봤는데  딱 우리가 먹는 간장 계란밥맛이더라구요. 대신 닭가슴살이 추가되서 씹는 맛이 추가되서 좋구요 각종 잡곡으로 되어있으니 건강한데 맛있어서 먹기에 좋아요!

펭하잉

야식은 구운 계란으로~~ㅎㅎ

저는 저녁식사를 간단하게 하는 편이라서  가끔 밤에 허기를 느낄 때가 가끔 있답니다. 그럴때 구운 계란을 1~2개 먹습니다. 구운 계란은 한개에 70~80kcal 정도 된다고 하더라구요. 구운 계란은 칼로리가 낮고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높여준다고 합니다. 또한, 오메가 3도 풍부하고 다이어트에도 좋다고 하더라구요. 그래서 저녁 식단 조절하는 저에게는 딱 필요한 야식이죠ㅎㅎ

jeju줌마