'고단백 닭가슴살 바' 관련 커뮤니티 게시글 모음

조언좀 해주세요

고3이고 178 135키로에서 이대로는 안되겠다 싶어서 6월1일부터 운동하면서 다이어트를 시작했는데요 처음에 아예 닭가슴살이랑 풀만 먹다가 6월 중순부터 저탄고지로 계속 지금까지 유지했습니다 6월 30일에 인바디 쟀을때 114키로고 체지방률 34%에 골격근량 45 나왔었는데 지금 2주동안 몸무게가 거의 안움직입니다 일어나서 재면 108이고 밥먹거나 저녁에 재면 110까지 오르는데 빨리 빼고싶어서 운동도 더 하고 하루 거의 1000칼로리 안되게 먹는거같은데 탈모까지 오고 살도 잘 안빠져서 너무 스트레스입니다 ㅠㅠ 저탄고지를 버리고 탄수화물을 먹어야할까요? 아니면 뭐가 잘못됐을까요 공부한다고 새벽에 밤 다 새고 학교가서 몰아서 자는데 이거때문일까요? 목표는 12월 말까지 제발 80중반때까지만 갔으면 좋겠어서 너무 빼고싶은데 전부 굶어서라도 뺄수있는 방법 없을까요 ㅠㅠ 식단도 모르겠고 도대체 뭐를 고쳐야 탈모가 낫고 빨리 뺄지 모르겠습니다

준서2od

헬시 오리진스 프로바이오틱스 유산균 9개월차 후기 - 쾌변, 피부 트러블 효과

① 제품명(브랜드+성분) 헬시 오리진스 프로바이오틱스 + 300억 CFU ② 구매처 먼저 저는 유산균을 평소에도 먹고 있었지만  스틱형 분말 형태로 된 유산균을 먹고 있었습니다. 사실 그건 보장균수가 얼마 되지 않아서 효과가 좀 미미한 것 같더라고요. 저는 변비까진 아닌데 평소에 쾌변을 잘 못하고, 묽은변, 설사 비스무리한 것도 자주 겪었던 터라 유산균을 바꿔야겠다는 생각을 하게 됐어요. 그래서 저는 보장균수가 높은 것으로 알아보게 되었고 네이버스토어에서 헬시 프로바이오틱스 300억을 구매했습니다. 당시엔 아이허브에 미판매 중이었는데  현재는 아이허브에도 판매하고 있어서 추가 구매는 아이허브에서 할 예정이에요. ③ 구매 가격 제가 구매했던 네이버스토어에선 1통당 (60정) 19,270원 (배송비 5천원 별도) 구매당시 가격입니다. 해외 브랜드 제품은 환율에 따라 가격이 종종 달라지기도 하더라고요. ④ 복용 기간 11월부터 현재까지 9개월째 1일 1정 복용 중 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 제가 느낀 찐 체감 후기는요. 모든 영양제나 약이 대부분 그렇겠지만 먹자마자 효과가 나타나진 않았습니다. 신체적으로 느끼는 체감은 두달 정도 되었을 때 느꼈어요. 제일 먼저 달라진 점은 항상 아침마다 쾌변을 하게 되었고 묽은 변을 보는 일이 적어졌어요. 그리고 저는 턱 피부에 여드름이 자주 났었는데  유산균을 먹고 나서 이제는 턱드름이 거의 안납니다! 피곤하거나 잠을 잘 못 자면 어김없이 턱드름이 뿅하고 나타나지만.. 그전에는 턱드름을 거의 매일 달고 살았다면 이젠 한달에 1번 날까말까 할 정도로 많이 좋아졌어요. 그래서 캡슐 갯수가 60정이었나 싶더라고요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 캡슐 형태의 유산균이라 크기가 오메가3만큼 크진 않지만 생각보다 조금 크더라고요. 그래서 복용 시 반드시 물을 한 컵 이상, 최소 한컵 반~두 컵은 마셔줘야 합니다. 개인적으로 느끼기에 물의 양이 조금이라도 부족하면  속 안에 캡슐이 걸린 듯한 느낌이 있고 1년 가까이 먹고 있는 지금도 물을 충분히 마셔주지 않으면  다른 영양제에 비해 속이 부대끼는 현상이 조금 있는 점은 아쉽네요. ⑦ 별점&추천 여부 ★★★★☆ 그래도 저는 이 유산균의 별점을 별 5점 만점에 4.5점 주고 싶어요! (0.5점은 위에 얘기한 아쉬운 점이 있어서 빠짐) 아침마다 건강하고 깔끔한 쾌변을 경험하는 것만큼 삶의 질을 높여주는 건 없으니까요. 아침마다 토끼🐰💩이 아닌 바나나🍌💩 를 보고 싶으시다면😁 유산균 추천드립니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

된다

오메가3 뉴트리바다 RTG 오메가3 1000mg 4개월 복용 후기

① 제품명(브랜드+성분) 고려은단 식물성 퓨어 RTG 오메가3 1000mg (EPA+DHA 900mg) ② 구매처 브랜드 공식몰 정기배송 ③ 구매 가격 3개월분 49,800원 (1개월 환산 약 16,600원) ④ 복용 기간 약 4개월째 매일 저녁 식후 2캡슐 복용 중 ⑤ 체감 효과(구체적으로!) 처음 한 달은 솔직히 큰 차이를 못 느꼈는데 두 달 정도 지나면서 확실히 달라졌어요. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 오후만 되면 눈이 뻑뻑하고 머리가 묵직한 느낌이 있었는데 그 빈도가 눈에 띄게 줄었습니다. 특히 저녁에 운전하고 집에 오면 눈이 쉽게 피곤했는데 요즘은 초점이 흐려지는 느낌이 덜해요. 겨울마다 손등이 하얗게 일어나고 종아리가 건조해서 로션을 자주 발랐는데 피부 당김도 조금 완화된 느낌이 있습니다. 건강검진 전후 비교에서도 중성지방 수치가 180대에서 130대로 내려가서 계속 챙겨 먹게 되더라고요. ⑥ 아쉬운 점/부작용 빈속에 먹으면 비린 트림이 한두 번 올라왔고 캡슐 크기가 커서 처음에는 목 넘김이 살짝 부담됐어요. 식사 직후에 먹으니 거의 괜찮았습니다. ⑦ 별점&추천 여부 ⭐ 4.7 / 5.0 재구매 의사 있음. 평소 눈 피로와 혈행 관리 동시에 챙기고 싶은 분께 추천합니다. ⑧ 실물 사진 1장 이상

기춘이530707

다이어트 식단도 계절마다 바꾸시나요?

날씨가 바뀌면 먹고 싶은 음식도 달라지는 것 같습니다. 계절에 맞춰 식단을 바꾸시는 분들이 계신지 궁금합니다. 오래 유지하는 방법이 있다면 알고 싶습니다.

2민트홀릭

혈당 관리하면서 간식 종류도 바꾸셨나요?

간식을 완전히 끊기보다는 종류를 바꾸는 게 도움이 된다는 이야기를 들었습니다. 혈당 관리 중인 분들은 어떤 간식을 선택하시는지 궁금해요

2민트홀릭

위고비나 마운자로 사용하면서 병원 바꿔보신 분 계신가요~?

처음 다니던 병원과 계속 이어가는 게 좋은지 고민입니다~ 중간에 병원을 변경해 보신 분들은 어떤 이유였는지 궁금합니다~

블루베리

혈압 정상수치, 잴 때마다 다른 이유 9가지 | 기계 바꾸기 전에 자세부터 확인하세요

① 주제 혈압 정상수치가 잴 때마다 다르게 나오는 이유. 집에서 잰 값과 병원에서 잰 값이 다른 건 기계 고장이 아닙니다. 대부분 재는 방법과 상황 때문입니다. ② 핵심 정보 ▸ 자세·측정법에서 생기는 오차 같은 사람, 같은 기계인데도 아래 조건에 따라 값이 움직입니다. (연구·지침에서 언급되는 대략적인 방향입니다) ・팔이 심장보다 낮음 → 높게 측정 ・팔이 심장보다 높음 → 낮게 측정 ・커프가 팔 둘레보다 작음 → 높게 측정 ・등받이 없이 앉음 → 높게 측정 ・다리를 꼬고 앉음 → 높게 측정 ・발이 바닥에 안 닿음 → 높게 측정 ・방광이 찬 상태 → 높게 측정 ・측정 중 대화 → 높게 측정 ・옷 위에 커프를 감음 → 오차 발생 즉 오차는 대부분 "실제보다 높게" 나오는 쪽으로 작용합니다. 집에서 잰 값이 유독 높다면 기계보다 자세를 먼저 의심해보세요. ▸ 상황에 따른 일시적 변동 ・카페인 섭취 후 ・흡연 직후 ・운동 직후 ・추운 환경 ・수면 부족 ・통증, 스트레스 ・감기 등 급성 질환 이런 상태에서 잰 값은 그날의 '진짜 혈압'이라고 보기 어렵습니다. ▸ 백의고혈압 vs 가면고혈압 ・백의고혈압 — 진료실에서만 높게 나옴. 집에서는 정상. ・가면고혈압 — 진료실에서는 정상. 집이나 직장에서는 높음. 가면고혈압이 특히 문제입니다. 병원 수치만 믿으면 놓치기 때문입니다. 가정 혈압 측정이 권장되는 핵심 이유가 이것입니다. ▸ 제대로 재는 절차 배뇨 후, 조용한 곳에서 2. 등받이에 기대 앉아 5분 안정 3. 팔은 책상에 올려 심장 높이 맞추기 4. 맨팔 또는 얇은 옷 위에 커프 착용 5. 측정 중 말하지 않기 6. 1~2분 간격으로 2회 측정 7. 두 값의 평균을 기록 시간대는 아침(기상 후 1시간 이내·배뇨 후·식전·복약 전)과 저녁(취침 전) 하루 2회를 권장합니다. ③ 주의할 점 ・단 한 번의 측정값으로 판단하지 않습니다. ・측정값이 들쭉날쭉하다고 기계를 계속 바꾸는 것보다, 위 절차를 고정하는 게 먼저입니다. ・커프 없이 손목에서 재는 기기는 팔 위치에 특히 민감합니다. 위팔형이 일반적으로 권장됩니다. ・가정 혈압은 진료실 기준보다 낮은 기준을 적용합니다. 집에서 잰 값을 병원 기준에 그대로 대입하지 마세요. 해석은 의료진에게 맡기는 것이 정확합니다. ・약을 복용 중이라면 수치가 좋아져도 임의로 중단하지 마십시오. ④ 내 생각 한 줄 혈압계를 바꾸기 전에 자세부터 바꾸는 게 순서인 것 같습니다. ⑤ 사진 혹시 집에서 잰 값이랑 병원에서 잰 값이 크게 달랐던 분 계신가요? 차이가 얼마나 났는지, 어떻게 하셨는지 궁금하네요

밀밀

헬시딜에서 G포인트로 산과들에 견과류 바로구매 편리하네요

예전에는 헬시딜를 포인트로 구매했는데  지금은 G포인트로 바로 구매할 수 있어서 너무 편리해졌네요. 할인도 받으면서 저렴하게  편리하게 구매할 수 있어서 너무 좋았어요. 이번 이벤트 덕분에 G포인트로 바로구매할 수 있는  방법도 알게 되어서 자주 사용할 것 같아요. 포인트도 사용할수 있는 지니어트 100배 활용할게요. 장성균이 높은 건 과일 베리류나 건포도 종류가 없이  아카다미야 브라질너트 아몬드. 그리고 헤이즐넛 볶음까지 들어가 있어서 질 좋은 견과류를 영양 섭취 너무 좋을 것 같아. 감사합니다.

식탐왕양주

[당첨자 발표] 🌿똑똑한 혈당식탁 6회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 이야기 [혈당식탁] 퍽퍽함 없이 촉촉하게 단백질 충전! 저당간식 CJ 단백질 한끼 닭가슴살 리얼 후기 얌이얌이 혈당친화식품 골드키위 추천드립니다 깨개갱 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터, 혈당스파이크 제로! BEST 당첨자분들이 편의점에서 찾은 혈당친화제품 구경하고 가세요 🍳 [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

위고비나 마운자로는 처방받고 바로 시작하셨나요?

처방받은 당일부터 시작하는 분도 있고 날짜를 정해서 시작하는 분도 있다고 들었습니다. 보통은 어떻게 시작하시는지 궁금합니다.

기춘이530707

점심에는 키토 김밥 먹었어요

점심에는 밥 대신에 야채랑 계란 지단 닭가슴살이 들어간 키토 김밥으로 먹었어요

로블ㅎ

BBQ 필크런치 27,000원ㅣ단짠 바삭 치킨 정리

━━━━━━━━━━━━━ 🍗 BBQ 신메뉴 '필크런치', 광고부터 필릭스예요 ━━━━━━━━━━━━━ 요즘 광고 한 번쯤 보셨을 거예요. 스트레이 키즈 필릭스가 치킨을 한입 베어 물면서 '바삭' 소리가 나는 그 광고 — 공개 3일 만에 조회수 600만을 넘겼다고 해요. BBQ 신메뉴 '필크런치(Feel Crunch)'인데요. 이름이 재밌어요. Felix + Crunch = 필크런치! 궁금해서 정보를 좀 정리해봤어요. ━━━━━━━━━━━━━ 📋 필크런치 기본 정보 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 정식명: 필크런치 (Feel Crunch) ▶ 가격: 27,000원 ▶ 더블 PICK 세트: 46,000원 ▶ 출시: 2026년 7월 8일 ▶ 광고: 스트레이 키즈 필릭스 ▶ 콘셉트: "세상에 없던 단짠 바삭 치킨" ▶ 원산지: 닭고기 국내산 ━━━━━━━━━━━━━ Q1. 뭐가 들어가나요? ━━━━━━━━━━━━━ 구성이 좀 독특해요. 3단 구조예요. ① 캐러멜라이즈드 어니언 소스 → 양파를 캐러멜화해서 달콤함 + 감칠맛을 극대화 ② 로스팅한 찹쌀현미 플레이크 → 곡물을 구워서 올린 토핑. 이게 '크런치' 담당 ③ 빵가루 토핑 → 바삭한 식감을 한 번 더 ★ 소스로 '단짠'을, 토핑 2종으로 '바삭'을 잡는 구조예요. 그래서 이름도 크런치! ━━━━━━━━━━━━━ Q2. 이번 메뉴는 기획 단계부터 해외 소비자를 겨냥했어요. ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 한국·미국 동시 출시 ▶ 이후 다른 국가에도 순차 출시 예정 스트레이 키즈는 글로벌 팬덤이 워낙 크죠. BBQ가 "프리미엄 K-치킨"을 해외에 알리는 카드로 필릭스를 선택한 거예요. ▷ 광고도 '바삭한 크런치 사운드'에 집중했어요. 식감을 소리로 전달하는 전략이죠. ━━━━━━━━━━━━━ Q3. 기존 BBQ 메뉴랑 뭐가 달라요? ━━━━━━━━━━━━━ BBQ의 대표 메뉴들과 성격이 확실히 갈려요. ▷ 황금올리브치킨 → 담백한 후라이드. 바삭함이 '튀김옷'에서 나옴 ▷ 양념치킨 → 달콤·매콤한 소스 중심. 바삭함은 상대적으로 약함 ▷ 필크런치 → 달콤한 소스 + 곡물 토핑. 소스를 발랐는데도 바삭함을 살린 게 포인트 ★ "양념인데 눅눅하지 않다"가 이 메뉴의 핵심 셀링 포인트예요. 양념치킨 좋아하는데 눅눅한 게 싫었던 분들이 타깃이죠. ━━━━━━━━━━━━━ 💡 이런 분께 어울려요 ━━━━━━━━━━━━━ ✅ 단짠 조합을 좋아하는 분 ✅ 양념치킨은 좋은데 눅눅한 식감이 싫었던 분 ✅ 씹는 재미(식감)를 중요하게 보는 분 ✅ 스트레이 키즈·필릭스 팬 😊 【이런 분은 고민해보세요】 ▷ 담백한 후라이드파 → 황금올리브가 더 맞을 수 있어요 ▷ 단맛에 민감한 분 → 캐러멜 소스라 단맛이 꽤 강한 편이에요 ━━━━━━━━━━━━━ 🍗 주문 전 알아두면 좋은 것 ━━━━━━━━━━━━━ ① 27,000원 — BBQ 신메뉴 기준으로 무난한 가격대예요 ② 더블 PICK 세트(46,000원)는 두 가지 맛을 같이 고를 수 있어요 ③ 토핑이 위에 뿌려진 형태라, 취향에 따라 조절 가능 ④ 배달 시 토핑이 눅눅해질 수 있으니 도착 후 바로 드시는 게 좋아요 ⑤ 매장·배달앱마다 가격이 다를 수 있어요 (권장가 기준) ━━━━━━━━━━━━━ 📌 정리 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 필크런치 = 필릭스(Felix) + 크런치(Crunch) ▶ 27,000원 / 2026년 7월 8일 한·미 동시 출시 ▶ 캐러멜라이즈드 어니언 소스 + 찹쌀현미 플레이크 + 빵가루 토핑 ▶ "단짠인데 바삭한" 게 차별점 ▶ 담백파는 황금올리브, 단짠·식감파는 필크런치! 기획부터 글로벌을 노린 메뉴라 앞으로 반응이 궁금하네요 😊 ━━━━━━━━━━━━━ 💬 여러분은 어떠세요? 단짠 + 곡물 토핑 식감, 황금올리브 뛰어넘나요? ━━━━━━━━━━━━━ 이 글이 도움됐다면 공감 꾹! 눌러주세요 🙏 드셔보셨다면 솔직한 한 줄 후기 남겨주세요! 댓글로 알려주세요! 👇

초보 다이어터

복날 보양식 칼로리 비교ㅣ2026 초복 7/15, 저칼로리 함정 주의

━━━━━━━━━━━━━ 📅 2026 복날, 초복이 코앞이에요 ━━━━━━━━━━━━━ 올해 초복이 7월 15일. 며칠 안 남았어요. 그래서 이번엔 날짜만 알려드리는 게 아니라, 복날 보양식 4종 칼로리를 직접 비교해봤어요. 결론부터 말하면 — 칼로리 숫자만 보면 100% 속습니다. ━━━━━━━━━━━━━ 🗓️ 2026 삼복 날짜 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 초복 — 7월 15일 (수요일) ▶ 중복 — 7월 25일 (토요일) ▶ 말복 — 8월 14일 (금요일) ★ 올해 중복은 토요일! 삼계탕집 붐빌 테니 미리 예약하세요. + 올해는 '월복'이에요. 중복(7/25)~말복(8/14) 사이가 20일이나 벌어져서, 더위가 더 길게 이어져요. (초복=하지 후 3번째 경일 / 중복=4번째 경일 / 말복=입추 후 첫 경일) ━━━━━━━━━━━━━ 🔥 복날 보양식 칼로리 비교 (4종) ━━━━━━━━━━━━━ 【1인분 칼로리 순위】 ① 삼계탕 (800g) — 715 kcal ② 민물장어구이 (120g) — 330 kcal ③ 추어탕 (300g) — 194 kcal ④ 전복죽 (285g) — 155 kcal "오, 삼계탕이 제일 높네? 추어탕이나 전복죽 먹어야지!" …라고 생각하셨다면, 여기서부터가 진짜예요. ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 함정 ① 제공량 착시 ━━━━━━━━━━━━━ 100g당으로 계산하면,  【100g당 칼로리】 · 민물장어구이 — 275 kcal ⚠️ · 삼계탕 — 89 kcal · 추어탕 — 65 kcal · 전복죽 — 54 kcal ★ 장어구이가 삼계탕의 3배가 넘어요! 1인분이 120g이라 총량이 낮아 보였을 뿐이에요. ▷ 장어는 조금만 더 먹어도 칼로리가 확 뛰어요. '보양식이니까 괜찮겠지' 하고 추가하면 위험! ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ 함정 ② 나트륨 밀도 ━━━━━━━━━━━━━ 추어탕이 194kcal라 안심하셨죠? 나트륨을 보세요. 【나트륨】 · 추어탕 300g — 1,202mg (하루 권장의 약 60%) · 삼계탕 800g — 1,350mg (약 68%) · 전복죽 285g — 540mg (약 27%) · 민물장어구이 — 미확인 (DB 미표기) 【100g당 나트륨】 · 추어탕 — 401mg ⚠️ · 전복죽 — 189mg · 삼계탕 — 169mg ★ 추어탕의 나트륨 밀도가 삼계탕의 2.4배! 칼로리는 낮은데 짠맛은 훨씬 진해요. ▷ "가벼워 보이는 게 더 짜다" — 이게 복날 최대 함정이에요. ━━━━━━━━━━━━━ ✅ 그럼 뭘 먹어야 해요? ━━━━━━━━━━━━━ 【단백질 최우선이라면】 → 삼계탕 단백질 78g! 하루 권장량(55~65g)을 한 끼로 다 채워요. 【칼로리 최소화라면】 → 추어탕 1인분 194kcal. 단, 국물 다 마시지 마세요 (나트륨!) 【혈당 관리 중이라면】 → 삼계탕 or 추어탕 둘 다 '저탄수·고단백'. 전복죽·찹쌀밥은 피하세요. 【양 조절 자신 없다면】 → 장어는 피하기 100g당 275kcal, 순식간에 늘어나요. ━━━━━━━━━━━━━ 🍗 똑똑하게 먹는 법 5가지 ━━━━━━━━━━━━━ ① 국물은 절반만 → 나트륨 절반 컷 ② 찹쌀밥 추가는 스킵 → 혈당 스파이크 방지 ③ 닭껍질 제거 → 지방·칼로리 절감 ④ 김치는 조금만 (나트륨 중복!) ⑤ 식후 20분 산책 → 혈당 완만하게 ━━━━━━━━━━━━━ 📌 정리 ━━━━━━━━━━━━━ ▶ 2026 초복 7/15(수) · 중복 7/25(토) · 말복 8/14(금) ▶ 올해는 '월복' — 더위가 20일 더 길어요 ▶ 칼로리 1위는 삼계탕(715)이지만, 100g당 1위는 장어(275) ▶ 저칼로리 추어탕이 나트륨 밀도 1위 (삼계탕의 2.4배) ▶ 전복죽은 유일한 '고탄수' — 혈당 주의 복날은 '뭘 먹느냐'보다 '얼마나, 어떻게 먹느냐'가 더 중요해요 🙏 이 글이 도움됐다면 좋아요 꾹! 눌러주세요 🙏 ━━━━━━━━━━━━━ 💬 여러분은 어떠세요? 올해 초복엔 뭐 드실 건가요? 삼계탕 vs 추어탕 vs 장어? ━━━━━━━━━━━━━ 댓글로 알려주세요! 👇

초보 다이어터

다이어트할 때 자주 먹는 단백질 음식 추천드려요

안녕하세요 다이어트를 하다 보면 매일 뭘 먹어야 할지 고민이 정말 많아지잖아요. 저도 최대한 단백질은 챙기면서 맛있게 먹을 수 있는 메뉴를 찾다가 자주 먹게 된 게 바로 파리바게트 에그닭가슴살샐러드예요!!! 닭가슴살과 삶은 달걀이 들어 있어 단백질을 든든하게 섭취할 수 있고, 신선한 채소까지 함께 들어 있어 가볍지만 포만감도 괜찮은 편이에요. *영양정보 칼로리 : 약 190kcal 단백질 : 15~16g 제가 먹는 방법은 드레싱을 전부 넣지 않고 절반 정도만 사용하는 거예요. 드레싱 양을 줄이면 칼로리 부담도 덜하고 샐러드의 담백한 맛도 더 잘 느껴지더라고요.👍 운동한 날에는 고구마나 바나나를 함께 먹어 탄수화물을 보충하고, 평소에는 물이나 무가당 아메리카노와 함께 먹으면 한 끼 식사로 딱 좋았어요ㅎㅎ 다이어트를 하면서 무조건 굶기보다는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 생각해요. 간편하면서도 든든한 식사를 찾고 계신다면 파리바게트 에그닭가슴살샐러드를 한 번 드셔보시는 것도 추천드립니다. 😊

얌이얌이

다이어트 음식으로 포케 샐러드 🥗🫜소개 해드릴께요

6월 한달동안 식단과 운동으로 5키로 체중 감량 했어요.  저탄수와 그리고 고단백 야채 위주의 식단으로 관리 했는데 그중에서 제가 자주 먹은 다이어트 식단인 <포케 샐러드> 소개 해드릴께요 우선 주위에 보면 포케 샐러드 판매 하는 매장이 많이 생겨서 편하고 맛도 좋아요 근데 양에 비해서 가격이 비싼게 단점 이네요 포케 샐러드에 들어가는 야채는 정해진게 아니라 집에 있는 야채로도 충분히 만들수 있더라구요.  저는 집에 있는 야채와 현미밥을 이용 해서 포케 샐러드로 자주 만들 었는데 다양한 야채를 섭취 할수도 있고 포만감도 생겨서 건강한 다이어트 한끼 식사로 좋았어요  🌟 제일 중요한건 저당 드레싱 이나 간이 쎄지 않은 소스를 뿌려서 먹는게 중요 해요.  🥰제가 추천 하는 포케 샐러드 재료로는 병아리콩과 그리고 두부, 삶은 계란 ,견과류 예요~ 다이어트 하면서 적절한 단백질 과 탄수화물 섭취도 중요 하네요 

로블ㅎ

운동하고 바로 앉아 쉬어도 괜찮을까요?

운동 끝나면 바로 쉬는 편인데 천천히 몸을 식혀야 한다는 이야기도 있더라고요. 저는 완전히 뻗어버리는 스타일이거든요

이하린80

위고비나 마운자로 맞으면 입맛도 바뀌나요?

평소 좋아하던 음식이 갑자기 안 당긴다는 후기를 봤어요 단순히 식욕이 줄어드는 것과는 다른 변화인지 그냥 한 사람의 느낌이었던건지 궁금합니다

2민트홀릭

위고비나 마운자로 맞다가 용량 올릴 때 바로 적응되셨나요?

용량을 높이면 몸이 금방 적응하는지 아니면 며칠 불편한 기간이 있는지 궁금합니다. 증량 경험 있으신 분들 이야기 듣고 싶습니다.

이하린80

줌바댄스후 저녁식사

퇴금 후 밤에 운동하고 나서 밤 9시경 저녁식사를 할수 밖에 없는데 그래서인지 몸무게가 증가중입니다 저녁식사가 늦어서 그런거 같은데 운동효과를 높일수 있는 좋은 방법이 없을까요?

마음그릇

감량 목표 달성하면 바로 끊어도 되나요?

목표 체중이 되면 바로 중단해도 되나요? 보통은 어떤 방식으로 관리하는지 궁금합니다. 갑자기 끊어도 괜찮은지요

2민트홀릭

공복혈당 관리하며 아침식단 이렇게 바꼈어요. 수축기 110,이완기 70

아침에 혈당을 올려 살을 찌우지 않기 위해 구운 계란을 먹습니다. 갯수는 1개 내지 2개 입니다. 위산을 과다되는 것에서 대해 보호하고 하루 단백질량을 채우기 아주 좋은 생활 습관이에요. 단백질량이 증가하면 저절로 혈액내 당이 증가하지 않고 안정화 됩니다. 근육이 많을 수록 혈당이 오르지 않는 원리이죠. 단백질로 칼로리를 챙 겨주고 탄수화물이나 당으로 갑자기 혈당을 올리지 않아 몸속 키토 상태를 만들어 지방 분해를 도우며 지방을 당으로 열량으로 쓰면서 혈당을 올리지 않습니다. 췌장이 쉬는거죠. 당뇨 초기 증상은 소변을 많이보고 밥을 먹고 당이 급격히 올라 다시 단 것이 땡기는 인슐린 과다 폭증 분비 현상이 반복되는데요. 목이 타고 물을 많이 마셔 신장에도 악영향을 미칩니다. 췌장과 신장이 당뇨에 좋지 않은 장기인데 둘이 폭탄으로 아침부터 백미나 당을 섭취시 올라가서 혈액이 끈끈해지고 기분이 좋지 안은 상황이되요. 그러면서 혈압이 오르거나 혈압이 저혈압 상태로 바뀝니다. 나는 오르다가 상태가 더 안 좋아지니 저혈압으로 바뀌더군요. 비만을 동반한 저혈압 쇼크상태가 지속 ,멈추고 반복하더군요. 최악의 상황이었어요. 기간은 한 2~3년 지속됬어요. 그렇게 간헐적 단식 같은 달걀먹기 아침 다이어트로 바꾸고 혈당이 안정화 되고 매끄러운 혈액 순환을 경험하게 되었어요. 식사 주기 중간에 간식을 지양하고 먹지 않으면 먹은 음식의 칼로리를 소모하며 비만으로 이어지지 않고 혈압유지에 도움이 됩니다. 

정혜리

혈압 정상수치 관리하려고 바꾼 저녁 습관 3가지 후기

① , ② 혈압 정상수치가 120/80 미만이라는 걸 알고 나서 제 수치를 보니 딱 경계선이더군요.  병원에서는 약 먹을 단계는 아니고 생활 관리를 먼저 해보자고 하셨습니다.  50대 중반이고, 짜게 먹는 식성에 저녁 반주가 일상이었습니다. ③  바꾼 건 세 가지입니다.  첫째, 저녁 반주를 주 5회에서 주 1회로 줄였습니다.  이게 제일 힘들었는데 탄산수로 버릇을 대신하니 그럭저럭 됩니다.  둘째, 국·찌개를 앞접시에 덜어 먹고 국물은 남깁니다.  셋째, 저녁 먹고 아내와 동네 한 바퀴, 20분 정도 걷습니다. ④ 석 달쯤 지나니 아침에 재면 130대 초반까지는 내려와 있습니다.  아직 정상수치까지는 못 갔지만 방향은 잡힌 것 같아 꾸준히 해보려 합니다.  저처럼 경계선에 계신 분들, 수치 확인만 미루지 마시고 병원에서 한번 상담받아 보시길 권합니다.

영이아빠

다들 위고비 마운자로 많이 하시나요?

위고비 마운자로 효과 좋은 가요? 개인적인 사정으로 좀 있다가 헬스나 다른 운동할 시간이 나요 그래서...그 전에 제가 식단은 닭가슴살로 하고 있어요...그러나 옛날에 비해 식단만으로도 살이 안 빠지네요...살이 너무 쪄서 큰일이예요...그래서 위고비나 마운자로에 눈길이 자꾸 가요...비용이 엄청날 것 같지만 해보고 싶기도 한데 효과가 어떤가요? 사람마다 다르다고 듣긴 했는데 괜찮나요? 추천해 주세요ㅠㅠㅠ

지니5582183

마운자로 솔직 후기 총정리 : 정상체중도 효과 있을까? 부작용·식단·요요까지 전부 말해드릴게요

왜 시작하게 됐나요? 지인이 마운자로로 감량에 성공한 걸 직접 보고 시작하게 됐어요. 저는 복부 비만이 있었고, 식단을 열심히 해도 체중 변화가 거의 없는 스타일이라 혹시 효과가 있을까 해서 시작했어요. 정상체중인데 효과 있나? 저는 보통 체형 , 정상체중에서 시작했는데 효과가 있었어요. 원래도 소식하는 편이었는데 거기서 양이 더 자연스럽게 줄었어요. 다만 사람마다 달라서 추천이나 비추천을 딱 말하기가 어렵네요. 감량 결과는? 총 감량에 성공했고, 현재는 더 이상 감량보다 운동으로 몸을 다듬는 것이 목표예요. 그래서 안 맞고 있어요 식단은 어떻게 했나요? 첫 달(마운자로만): 먹고 싶은 거 자유롭게, 양만 자연스럽게 줄었어요 2달차(운동 병행): 아침은 가볍게, 점심 저녁은 일반식 소량, 저녁엔 닭가슴살 위주 현재: 식단 따로 없이 먹고 싶은 거 먹되, 야식은 안 먹어요 저는 원래 샐러드나 야채류를 좋아하는 편이라 식단이 크게 힘들지 않았어요. 운동이랑 병행하면 달라지나? 완전히 달랐어요. 저는 첫 달에 부작용이 너무 심해서 집에서 거의 못 나왔는데, 운동과 함께 했을 때는 부작용이 거의 사라졌어요. 마운자로 하실 거면 운동 병행을 정말 강력하게 추천드려요. 부작용? 첫 달: 심한 구역감, 어지러움, 냄새 민감, 무기력증 지하철에서 냄새에도 반응할 정도로 힘들어서 거의 집에만 있었어요 운동 병행 후: 부작용 거의 없어짐 머리카락 빠짐은 탈색·염색을 자주 한 영향도 있어서 마운자로 때문인지 확실하지 않아요. 술? 첫 달에는 무서워서 완전히 끊었고, 운동과 병행하던 시기부터는 마셨는데 별 이상 없었어요. 요요? 아직 없어요. 원래 식습관이 크게 나쁘지 않았던 게 도움이 된 것 같아요. 결국 약을 끊은 후 식습관을 어떻게 유지하느냐가 핵심인 것 같아요.

크루엘라

과일 먹으면 혈당 오른다고 하잖아요 먹고 쟤면 바로 올라요?

과일은 괜찮다는 말도 있고 제한해야 한다는 말도 있고 카더라가 많아요 근데 과일에 당이 많은건 맞으니까 조심은 해야 할거 가틍ㄴ데 먹고 수치 확인하면 바로 치솟을 정도로 당이 많아 극 조심해야 할까요? 과일을 엄청 많이 먹진 않아도 좋아해요 ㅠ

기춘이530707

이번주 도시락 끝

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부) 풀떼기 김밥에 닭가슴살 추가~~~

아쟈아쟈

운동 후에 바로 앉아있는 습관이 혈당이나 다이어트에 영향 있나요?

운동 끝나고 바로 쉬는 것과 조금 걷는 게 차이가 있는지 궁금합니다. 이 부분까지 신경 써주면 좀 더 효과를 볼까 싶어서요 ㅠ

기춘이530707

[당첨자 발표] 🌿똑똑한 혈당식탁 5회차

🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '내 추천코드'로 발송됩니다. 이야기 편의점에서 찾은 든든한 저당 음료, 매일유업 렌틸콩저당두유 솔직 후기 해설사 라라스윗 혈당 친화 아이스크림 저당 애플망고 생요거트바 k2023 혈당 친화 식품 편의점 순생나또 레시피입니다 맥지 널담 고단백 저당 배꼽 베이글 올리브피자치즈맛 추천 워니s 라라스윗 저당 멜론바 이번 회차 주제는 편의점에 혈당친화제품이였는데요!   BEST 당첨자분들이 편의점에서 찾은 혈당친화제품 구경하고 가세요 🍳 [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 --------------------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

🎪 페스티벌 준비물 + 똑똑한 혈당식탁 재료까지! 이번 주 헬시딜 하울

이번 주 헬시딜에서 두 개나 질러버렸어요 ㅎㅎ 뭐 샀냐면요 · 허닭 얇은피 닭가슴살 만두 3종 (만두·김치만두·갈비만두) / 3,900~4,300원 · 야외용 미니 폴딩 테이블 (크랙 아이보리) / 21,500원 왜 샀는지 · 닭가슴살 만두 → 맨날 닭가슴살 그대로만 먹었는데, 다른 것도 먹어보고 싶어서 만두는 어떨까 궁금해 3종으로 골라봤어요. 또 그김에 '똑똑한 혈당식탁' 이벤트 참여하려고요!ㅎㅎ 만두는 얇은피라 해서 닭가슴살 부담 없이 먹기 좋을 것 같아 기대 중이에요 · 미니 테이블 → 요즘 페스티벌 시즌이잖아요~ 돗자리 깔고 맛있는 거 사다 먹을 때 테이블이 꼭 필요하더라고요. 캠핑·피크닉에도 두루 쓸 듯! 접이식이고 2kg 정도라 하니, 나쁘지 않을 것 같아요ㅎㅎ 실제로 받고 후기 업데이트 해야겠네요 ㅎㅎ  G포인트로 1만 원 넘게 할인받아서 부담 덜었어요!

파인

(바이탈큐브) 100억 프로바이오틱스 유산균 60캡슐 × 2개 구입했어요

100억 프로바이오틱스 유산균이라 구입했어요. 종로에 있는 큰약국에서 몇번 사다 먹었는데 헬지딜은 더저렴하고 포인트 보태서 가성비 좋게 구매했어요. 수험생 아들 속이 편하라고 구매했는데 만족도가 좋은듯합니다. 캡슐이 조금 큰거같기는 한데 목넘김에 불편함은 없는듯합니다.

2예맘

라라스윗 혈당 친화 아이스크림 저당 애플망고 생오거트바

📌 제품 기본 정보 - 브랜드명 : 라라스윗 - 제품명 : 저당 애플망고 생요거트바 - 구매처 : GS25 / CU / 이마트24 / 세븐일레븐 등 모든 편의점 판매 - 가격 : 개당 2,500원(원쁠원 행사 자주 함) 💚 혈당 친화 선택 이유 - 고른 이유 :당은 낮고 알룰로스를 사용함 - 당류 : 3g(많은것 같지만 일반 아이스크림보다 적음) 🍽️ 섭취 후 체감 - 혈당 반응 : 먹고 난 후의 혈당 반응은 느끼지 못했음, 달고 단 일반 아이스크림을 먹고 나면 입이 텁텁하고 물이 마시고 싶은데 이건 그런게 없는거 보면 혈당 반응도 낮을걸로 생각됩니다 - 맛 평가 : ★★★☆☆ (5점 만점에 몇 점?) ✍️ 한줄 총평 : 라라스윗 제품들 다양하잖아요 그중에서도 아이스크림은 제가 즐겨 먹는 메뉴입니다 편의점에서 쉽게 발견할 수 있고 개당 2500원이지만 원쁠원 행사를 자주 하니까 개당 1250원이라 합리적이에요 망고맛과 멜론맛 좋아하구요 달지만 당은 다른 아이스크림 보다 적게 함유되어 있어서 믿고 먹어요 - 포만감 지속 시간 : 아이스크림이라 포만감은 없음 - 단맛 강도 : 중 - 추천 조합 : 아이스크림만으로도 만족도 높음 - 재구매 의향 : Y

해설사