저도 완전 뻗는 스타일이라 공감돼요 ㅋㅋ 근데 찾아보니까 심박수 급격히 떨어지면 어지럼증 올 수 있다고 하더라고요, 다들 쿨다운 몇 분 정도 하시나요?
정리운동 안 하고 바로 앉으면 다음날 근육통이 더 심하다는 얘기 들은 적 있어요! 혹시 스트레칭 루틴 있으신 분 계시면 공유 부탁드려요~
운동 끝나면 바로 앉아 쉬고 싶은 마음 정말 공감해요. 특히 운동을 열심히 한 날은 숨도 차고 다리에 힘이 풀려서 그냥 그 자리에 뻗고 싶을 때가 많더라고요. 저도 예전에는 끝나자마자 벤치에 앉거나 바로 집에 가서 누웠는데, 가끔 머리가 살짝 띵하거나 다리가 더 무겁게 느껴지는 날이 있었어요.
완전히 앉아 쉬는 것 자체가 무조건 나쁜 건 아니지만, 숨이 많이 차는 운동을 했다면 바로 멈추기보다는 5분 정도만 천천히 정리운동을 해보면 좋을 것 같아요. 러닝이나 자전거를 했다면 속도를 아주 낮춰서 걷고, 웨이트를 했다면 헬스장 안에서 물 마시면서 천천히 걸어 다니는 정도도 충분해요. 거창한 스트레칭 루틴까지 꼭 해야 한다는 부담은 안 가져도 되고요.
저는 운동 마치면 제자리에서 발목 돌리고 종아리랑 허벅지 위주로 가볍게 늘려준 뒤에 앉는 편인데, 이 짧은 시간이 생각보다 괜찮더라고요. 호흡도 정리되고 땀도 조금 식어서 집에 갈 때 덜 지치는 느낌이에요. 운동 후 바로 뻗어버리는 스타일이라면 처음부터 길게 하려고 하지 말고, 딱 노래 한 곡 정도만 천천히 걸은 다음 쉬는 습관부터 들여보세요.
다만 운동 후에 어지럽거나 식은땀, 심한 두근거림이 자주 있다면 운동 강도가 너무 높은 건 아닌지도 같이 살펴보면 좋겠어요. 열심히 하는 것도 중요하지만 다음날까지 무리 없이 회복되는 운동이 오래 가는 것 같아요.
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
운동 끝나면 바로 눕고 싶을 정도로 지치는 날이 있죠.
저도 많이 듣는 질문인데
운동 직후에는 잠깐이라도 몸을 천천히 정리해 주는 것이 도움이 됩니다.
갑자기 멈추기보다는
5~10분 정도 가볍게 걷거나 천천히 움직이면서 호흡을 안정시키는 분들이 많습니다.
이렇게 하면 심박수가 조금씩 내려오고
몸이 운동을 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 강도가 높은 운동을 하셨다면
바로 주저앉거나 눕기보다는 잠깐이라도 몸을 풀어주는 습관을 추천드립니다.
거창하게 오래 할 필요는 없고
가볍게 움직이며 숨을 고르는 정도만 해도 충분합니다.
운동만큼 마무리도 중요하다고 생각하시고
짧게라도 몸을 정리하는 시간을 가져보시면 좋겠습니다.
근육도 적응 할수 있는 시간이 필요로 해요 서서히 쉬어주세요
안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
운동 끝나자마자 바로 앉는다고 큰 문제가 생기는 건 아니에요. 다만 숨이 많이 찰 정도로 운동했다면 5~10분 정도는 천천히 걸으면서 호흡을 가라앉히는 걸 추천드려요.
갑자기 멈춰서 앉으면 어지럽거나 다리에 힘이 풀리는 느낌이 드는 분들도 있거든요. 특히 러닝이나 자전거처럼 유산소 운동을 했을 때는 가볍게 몸을 움직이면서 마무리하는 게 몸도 훨씬 편합니다.
반대로 가벼운 산책이나 낮은 강도의 운동이었다면 바로 앉아서 쉬어도 크게 걱정하실 필요는 없어요.
운동 후에는 물도 조금 마셔주고, 숨이 안정된 다음 스트레칭까지 해주면 근육이 뻣뻣해지는 걸 줄이는 데도 도움이 됩니다.
결국 운동 후에는 "바로 털썩 앉기"보다는 몸을 조금씩 쉬게 해주는 시간이 있다고 생각하시면 가장 좋습니다.
운동을 마친 직후에 바로 앉아서 쉬면 하체로 몰렸던 혈액이 심장으로 빨리 돌아오지 못해 현기증이나 어지러움증이 생길 수 있습니다. 심장 박동수가 급격하게 떨어지기보다는 가볍게 제자리걸음을 하거나 5분 정도 걸으면서 숨을 고르는 것이 피로 물질인 젖산을 배출하는 데도 훨씬 효과적이에요. 몸이 서서히 안정을 찾을 수 있도록 가벼운 쿨다운 동작이나 스트레칭을 해준 다음에 자리에 앉아 휴식을 취하는 것을 추천합니다.
의사
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답변수 210채택률 12%건강 식단·레시피, 혈당·혈압 관리 전문
운동 끝나면 바로 뻗어버릴 정도로 힘드신 거군요. 완전 공감되는 상태이지만ㅎㅎ 혹시 운동 후 어지럽거나 심장이 심하게 두근거리는 느낌도 같이 있으신가요?
운동 후 바로 앉는 게 항상 나쁜 건 아니지만, 강도가 높았거나 숨이 많이 찬 상태라면 갑자기 멈추기보다 5분 정도 천천히 몸을 식히는 것이 좋습니다. 가볍게 걷거나 제자리걸음, 종아리·허벅지 스트레칭을 해주면 심박수와 혈압이 서서히 내려가서 어지럼이나 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
운동 후 매번 완전히 탈진한다면 강도가 조금 과한 신호일 수 있어요. “끝나고 회복 가능한 정도”로 조절해보시는 걸 권합니다 👍
맨손걷기를 하는데 3천보정도 걸으면 요즘 팔 다리가
힘 이 쭉빠져요
물도 들고 다니는데 뭐가 잘못 된것일까요?
운동을 하고 난 후 정리 운동 없이 갑자기 움직임을 멈추면 체온이나 혈액 순환 속도가 갑자기 낮아져 근육의 조직 내에 있던 체액이 빨리 처리 되지 않아 근육이 굳어지면서 근육통이 생길 수 있고 심장의 혈액공급 기능이 갑자기 떨어져 뇌로의 혈액 공급 일시 장애로 빈혈, 현기증, 구토증 등이 나타날 수 있어요
운동후 바로 쉬면 안되요 천천히숨을 돌리면서 휴식 하시는것이 좋아요 운동후 갑자기 휴식하면 몸에 역순환이 와요
운동강도에 따라 다른 거 같아요! 가벼운 유산소면 상관 없는데 고강도 웨이트 하고 바로 앉으면 전 좀 어지럽더라구요
코치 답변안녕하세요~ 헬스장에서 머신 위주로 시작하시는 게 맞고, 혼자서도 충분히 하실 수 있습니다. 머신은 움직이는 길이 정해져 있어서 자세가 크게 흐트러지지 않고, 무게도 핀 하나로 바꿀 수 있어 처음 배우기에 안전해요. 처음 4~8주는 레그프레스(하체), 랫풀다운·시티드로우(등), 체스트프레스(가슴), 숄더프레스(어깨)처럼 큰 근육 위주로 5가지를 주 2~3회, 각각 10~12회씩 3세트 하시면 전신이 고르게 자극됩니다. 무게는 마지막 1~2회가 힘들지만 자세가 무너지지 않는 정도로 잡으시고, 모든 세트에서 12회를 여유 있게 채우면 한 칸 올리세요. 익숙해지면 스쿼트·데드리프트 같은 바벨 운동을 더하시는데, 허리를 다치기 쉬운 동작이라 이때만 PT 몇 회나 헬스장 오리엔테이션으로 자세를 한 번 확인받으시길 권해요. 체형은 어떤 운동을 고르느냐보다 같은 운동을 몇 달 꾸준히 하면서 무게를 조금씩 올리는 데서 차이가 납니다.
코치 답변안녕하세요~ 옷차림이 걸리신다면 밖에 나가는 운동보다 집에서 하는 맨몸 근력운동으로 시작하시는 게 낫고, "무리되지 않는 선"이라면 처음엔 10~15분이면 충분합니다. 스쿼트, 벽 짚고 팔굽혀펴기, 의자 잡고 뒤꿈치 들기처럼 큰 근육을 쓰는 동작을 주 2~3회만 해도 근력과 체력이 충분히 오른다는 게 여러 연구에서 확인됐어요. 2주쯤 지나 숨이 덜 차면 그때 시간이나 세트를 조금씩 늘리시고, 날이 괜찮은 날엔 걷기를 더하시면 날씨와 상관없이 이어가실 수 있습니다.
코치 답변안녕하세요~ 체지방을 줄이고 체력을 키우는 게 목표라면 근력운동을 먼저 하시고 유산소를 뒤에 붙이시는 게 맞습니다. 유산소를 먼저 30분 하면 다리와 몸통이 이미 지친 상태로 기구를 잡게 돼서 자세가 무너지고 들 수 있는 무게도 줄어드는데, 초보 때는 이게 부상과 정체의 가장 흔한 원인이에요. 반대로 근력운동 뒤의 유산소는 힘이 좀 빠져 있어도 속도만 조절하면 되기 때문에 손해가 거의 없습니다. 시작은 주 3회, 하루 걸러 한 번씩 스쿼트(또는 레그프레스)·체스트프레스·랫풀다운·시티드로우 네 가지를 10~12회 2~3세트 하고, 이어서 러닝머신을 숨은 차지만 대화는 되는 속도로 20~30분 걸으시면 충분해요. 처음 한 달은 무게보다 횟수를 다 채우는 데 집중하시고, 12회가 편해지면 그때 무게를 한 칸씩 올려 보세요.
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