'과일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 과일에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

아침 과일🍎🫐

오늘오 아침은 과일 두가지 먼저 챙겨 먹어요 아삭한 부사 반개와 블루베리에 꿀 뿌려 먹어요

들꽃7

아침 과일

오늘은 세가지 종류 과일로 아침에 먹으면서 비타민 섭취해주네요

로블ㅎ

아침 과일🍎🫐

아침에 아삭한 금사과 반개와 블루베리에 꿀 뿌려서 좋아하는 과일로 챙겨 먹어요

들꽃7

과일 지키기

맛있는 과일 싱싱하게 보관해서 맛있게 드세요

인생이여만세

과일

후식으로 과일 챙겨요 새콤 달콤 비타민 충전 해줍니다

예지영준맘

아침과일

아침에 과일로 딸기와 사과로 먹었어요 아침에 과일 먼저 먹고 아침 먹으니 좋네요

로블ㅎ

새콤달콤 과일

새콤달콤 체리와 샤인머스켓으로 후식 과일 챙겨 주네요.

쩡♡

두가지과일

과일 안 좋아하는데 딸기랑 사과 두가지 사갖고 왔어요 아침에 섭취 하는 사과가 건강에 좋다고 하네요

로블ㅎ

아침과일 🍎🫐

아침에 좋아하는 과일 두가지로 챙겨요 아삭한 사과 3/1개와 블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요

들꽃7

아침과일🫐🍎

오늘 아침도 좋아하는 과일 두가지로 챙겨 먹었어요. 아삭한 사과와 블루베리에 꿀 뿌려서 먹어요

들꽃7

새콤달콤 후식 과일

새콤달콤 체리와 샤인 머스켓으로 후식 과일 챙겨 먹어요.

쩡♡

과일 선물

친구가 과일 좋아한다고 선물로 많이 챙겨줬어요.

쩡♡

식후과일🍓🍅

식후과일은 딸기와 방울 토마토로 쳉겨 먹었어요

들꽃7

아침과일🍎🫐🍓

아침에 과일로 사과 반개와 블루베리 어제사온 딸기 두개로 맛있게 먹었어요

들꽃7

식후 과일🍎🫐

아침식후 과일은 아삭한 사과 반개 새콤달콤한 블루베리로. 챙겨 먹어요.

들꽃7

식후 과일🍓

식후 과일로 딸기 먹었어요 제철이라 달고 맛있네요

들꽃7

🍒혈당 걱정 없이 과일 먹는 방법, 4가지만 기억하세요

혈당이 걱정돼 과일을 아예 끊은 분들, 의외로 많습니다. “달잖아”, “먹으면 바로 올라갈 것 같아서”라는 이유 때문이죠. 하지만 과일을 무조건 피하는 것이 혈당 관리의 정답은 아닙니다. 오히려 적정량의 생과일은 혈당 조절과 합병증 예방에 도움이 될 수 있어요. 출처 Freepik 1️⃣ 과일, 적당히 먹으면 오히려 도움 과일에는 비타민C·E, 플라보노이드 같은 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 체내 염증과 활성산소를 줄여 심혈관 질환 위험을 낮추는 역할을 해요. 실제로 당뇨병 환자 3만 명을 분석한 연구에서도 • 과일을 먹은 그룹이 • 심혈관질환 사망 위험이 더 낮고 • 미세혈관 합병증도 덜 나타났습니다. “과일 = 혈당 폭탄”은 꼭 맞는 말은 아니라는 뜻이죠. 2️⃣ 하루 양이 가장 중요해요 대한당뇨병학회 진료지침에 따르면 당뇨 환자의 과일 섭취 권장량은 하루 50~100kcal 이내입니다. 대략 이 정도예요. 🍏 사과 반 개~한 개 🍊 귤 중간 크기 2개 🍓 딸기 5~10개 ✋ 포인트는 하루 1~2회, 성인 주먹 반 크기 이 기준만 지켜도 혈당 부담은 크게 줄어듭니다. 3️⃣ 혈당지수 낮은 과일을 고르세요 과일도 다 같은 과일이 아닙니다. 선택 기준은 혈당지수(GI) 예요. ✔ 비교적 혈당지수가 낮은 과일 • 체리 • 자몽 • 사과 • 키위 • 석류 👉 껍질이 있고 👉 과육이 단단한 과일일수록 혈당이 천천히 오르는 편이에요. 4️⃣ 먹는 타이밍도 중요합니다 과일은 후식보다 식사 30분 전이 좋아요. 🍎 식전에 먹으면 • 과일 속 식이섬유가 포만감 ↑ • 이후 식사의 탄수화물 흡수 속도 ↓ ⚠️ 주의할 점 • 건과일 ❌ • 말린 과일 ❌ 과일은 수분이 빠지면서 당과 칼로리가 5배 이상 농축되고, 포만감은 오히려 떨어져 많이 먹게 됩니다. 혈당 관리 중이라고 해서 과일을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 중요한 건 종류·양·타이밍, 이 세 가지예요. 잘 고르고, 조금만 먹고, 제대로 먹으면 과일은 혈당의 적이 아니라 든든한 조력자가 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 감자 vs 고구마, 혈당 관리에는 뭐가 더 나을까

geniet

과일

후식으로 과일 챙겨요 편안한 저녁 보내세요

예지영준맘

과일

저희 신랑 과일 예쁘게 깍았죠 팔불출~~~ ㅎㅎㅎ

민턴가족

두가지과일

샐러드랑 샌드위치 해 먹으려고 두가지 과일 사갖고 왔어요 왕 단토는 처음 구매 해보네요

로블ㅎ

과일이 당뇨를 부른다고요? 문제는 ‘이렇게’ 먹을 때입니다

안녕하세요, 지니어터 여러분 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 정승은 원장입니다. 과일 먹으실 때 한 번쯤 고민해보신 적 있으신가요? 과일은 건강식이라는 말도 있고, 당이 많아서 다이어트엔 안 좋다는 말도 있잖아요. 그래서 오늘은 많은 분들이 궁금하실 주제 중 하나인, 과일과 혈당, 그리고 다이어트에 대해 정리해서 말씀드려보려고 합니다. 과일 먹으면 당뇨 걸린 확률이 올라갈까요? ❌ 반만 맞고, 반은 틀린 말이에요. 과일에는 과당이 들어 있어요. 과당 → 간에서 대사 포도당 → 혈액으로 바로 들어가 혈당 상승 그래서 과일도 먹는 방식에 따라 ⬇️ 혈당이 안정될 수도 있고 ⬆️ 혈당 스파이크 → 인슐린 과다 분비 ⬆️ 인슐린 저항성 → 당 관리가 어려워질 수도 있어요. 과일은 당이 높다는 오해의 정체 과일은 무조건 당이 높다고 생각하는 이유는 섭취량을 고려하지 않고 단순 당량 함류만 보기 때문이에요! 가장 중요하게 봐야하는 건 GL 지수입니다! 딸기와 사과는 달지만 각각 GL 1, GL 6에 속해서 생각보다 과일, 다 나쁘지 않아요 과일은 이렇게 먹으면 안돼요 아무리 GL 지수가 낮아도 빨리, 많이, 단독으로 먹으면 혈당 스파이크 바로 옵니다! 실제로 사과 1개를 급하게 먹었을 때 식후 1시간 혈당이 +69까지 올라갔어요. 이건 과일의 문제가 아니라 먹는 방식의 문제예요. 혈당 덜 올리는 과일 먹는 법 저는 과일 먹을 때 이렇게 먹고 있어요. ✅ 양배추, 당근 같은 야채와 함께 ✅ 올리브유·견과류 등 건강한 지방과 같이 ✅ 1개 먹을 거면 반 개만 ✅ 꼭꼭 씹어서 천천히 이렇게만 해도 식후 혈당 상승폭이 확 줄어듭니다. 💬 오늘의 한 마디 과일은 죄가 없어요. 급하게, 많이, 단독으로 먹는 습관이 문제입니다. 다이어트 망치지 않고 혈당도 지키는 한 주가 되어봐요 😊 --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 아침 한 잔으로 피부 트러블 줄이는 법｜의사가 매일 마시는 항산화 스무디 뇌세포 노화 늦추는 가장 확실한 방법 (하루 30분 실천법) --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장