'과일' 관련 커뮤니티 게시글 모음

아침은 과일과계란🫐🍎🥚

아침은 좋아하는 과일 사과와 블루베리 따뜻하게 삶은 계란 으로 간단하게 챙겼어요

들꽃7

아침과일🫐🍎

아침 과일은  좋아하는 과일 두가지 아삭한 사과반개랑 달콤한 블루베리로 챙겨 먹어요

들꽃7

과일

간식으로 달콤한 과일로 챙겼어요  둘다 당도가 높네요

예지영준맘

아침과일🫐🍇🍎

아침 과일로 3가지 챙겨 먹었어요. 아삭한 사과 와 블루베리의 꿀 샤인 머스켓. 다 좋아하는 과일로 먹었어요

들꽃7

과일

후식 과일 챙겨요  상큼한 황금향 샤인 머스캣  스테비아방토로요

예지영준맘

식후 과일🍎🍐🫐

오늘은 식후에 과일 세 가지로 챙겨 먹었어요. 좋아하는 사과 와, 블루베리 그리고 과즙 많운 배로 챙겨 먹었어요

들꽃7

아침과일🍎🫐

아침에 좋아하는 과일 두가지 챙겨 먹어요 아삭한 부사 왕 꿀 뿌린 블루베리로 챙겨 먹어요.

들꽃7

아침과일 고구마🫐🍎🍠

아침은 좋아하는 과일 사과 와 블루베리. 삶은 고구마로 든든하게 먹었어요.

들꽃7

다양한 과일

한겨울에도 샤인머스켓 엄청 싸요. 색깔별 과일로  건강챙겨요

쉬리107

시원한 과일배 🍐

산책하고 야채과일 가게에서 싱싱한 배 사가지고 왔어요. 단단하고 싱싱해보이네요.

쩡♡

아침과일🍎🫐

주말 아침도 좋아하는 과일 두가지 챙겨 먹어요 사과반개랑 블루베리에 꿀 뿌렸어요

들꽃7

아침과일🍎🫐

아침 과일은 사과와 블루베리로 챙겨 먹어요 블루베리에 꿀도 같이 챙겼어요.

들꽃7

아침과일 🍎🫐

아침 과일은 아삭한 사과 반개  블루베리에 꿀 뿌려서 먹었어요

들꽃7

과일

식후 과일 먹어요,~

핑크색

아침과일🍎

아침에 아삭하고 달고 맛있는 사과 반개로 과일 챙겨 먹어요

들꽃7

아침은 과일과 계란🥚🫐🍎

아침은 삶은계란과 과일 두가지 챙겨 먹어요 아삭한사과반개 블루베리에 꿀 살짝 뿌려 먹어요

들꽃7

과일로 시작해요

아침 과일 좋으네요 ㅎ 월요일 건강하게 보내세요 ^^

:D

과일

후식으로 샤인머스캣 챙겼어요 요즘 과일은 당도가 높아  맛있게 먹네요

예지영준맘

새콤달콤한 과일들

후식 과일로 새콤달콤 딸기와 그린 키위 챙겨 먹었어요.

쩡♡

과일 먹되 즙이나 주스 형태는 피하는 이유

이 식단은 당뇨식과 비슷하다. 당지수가 높은 감자와 감자튀김은 먹지 않고, 생과일을 먹되 과일즙이나 주스 형태는 피한다. 즙으로 만들면 혈당을 천천히 올리고 중성지방을 줄이는 식이섬유가 파괴된다. 사과의 경우 잘 씻어서 껍질째 먹는 게 좋다. 식이섬유가 껍질에 많기 때문이다. 단백질 식단은 심혈관 질환과 당뇨병 위험을 줄이는 생선을 먹고, 식물성 단백질을 보충하기 위해 견과류, 콩류, 두부 등을 먹는다. 버터 같은 포화지방 대신 올리브유 등 불포화 지방이 많은 기름 으로 대체한다.

수경2

과일

식후 디저트 다양한 과일로 챙겼어요  비타민 충전 합니다

예지영준맘

🍓당뇨 있어도 과일 먹어도 될까? 올바른 과일 섭취법

과일을 좋아하지만 “당뇨에 안 좋다”는 말 때문에 꺼리시는 분들이 많습니다.  하지만 전문가들은 당뇨 환자도 매일 과일을 먹어야 한다고 말합니다.  중요한 건 ‘먹어도 되는 양’과 ‘어떤 과일을 어떻게 먹느냐’예요. 출처 Frreepik 1️⃣ 과일은 혈당을 천천히 올리는 음식입니다 과일에는 ✓식이섬유가 풍부해 소화를 천천히 진행시키고 혈당 상승을 완만하게 만듭니다. 또 비타민·무기질·항산화 성분이 풍부해 건강한 식품군으로 평가됩니다. 호주 에디스코완의대 연구에서는 생과일을  하루 2번 이상 섭취한 사람의 당뇨병 위험이 36% 낮았다고 보고했어요. 즉, 과일 자체가 문제가 아니라 어떻게 먹느냐가 핵심입니다. 2️⃣ 당뇨 합병증 예방에도 도움을 줘요 과일 속 항산화 성분은 혈관 손상을 막고 염증을 낮추는 데 효과적입니다. ✓ 비타민 C·E → 혈관 보호 ✓ 플라보노이드 → 산화 스트레스 감소 일본 연구에서도 과일·채소를 충분히 먹은 당뇨 환자가 망막병증·뇌졸중 위험이 가장 낮았습니다. 즉, 적정량의 과일 섭취는 오히려 혈관 합병증 예방에 도움을 줍니다. 3️⃣ 하루 권장량은 ‘50~100kcal’만 지키면 충분합니다 대한당뇨병학회는 당뇨 환자의 하루 과일 섭취량을 50~100칼로리로 권장합니다.  예를 들어: 🍏 사과 ½~1개 🍊 귤 2개 🍓 딸기 5~10개 이 정도 양은 혈당 부담이 크지 않고, 오히려 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 4️⃣ 혈당지수(GI) 낮은 과일을 골라보세요  혈당이 빠르게 오르지 않는 저GI 과일을 선택하면 됩니다. 반대로 GI가 70 이상인 고당 과일은 식후 혈당 스파이크를 유발할 수 있어 양을 더 조절해야 합니다. 저GI 과일 고GI 과일 🍒 체리(GI 22) 🍊 자몽(GI 25) 🍎 사과(GI 36) 🥝 키위(GI 39) 🍌 GI 72 바나나(잘 익은 바나나) 🍍 GI 66~70+ 파인애플 🍉 GI 72 수박 🍇 GI 75 포도 당뇨가 있다고 해서 과일을 피해야 하는 것은 아닙니다. 양을 지키고, 저GI 과일을 선택하며, 생과일 중심으로 먹는 것 이 세 가지만 기억하면 혈당 걱정 없이 과일을 즐길 수 있어요. 오늘은 사과 반 개 또는 귤 두 개로 가볍게 과일 한 접시 어떠세요? 🍎✨ [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍊 혈당 걱정인데, 귤 먹어도 될까?

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과일차

아침에 추워서 스토베리 블루베리 과일차로 상큼하게 마셨어요 커피 한잔도 마셔야 겠어요

로블ㅎ

제절 과일 한라봉

식사 후 제철과일 한라봉  맛있게 먹어요.

쩡♡

색깔 다른 과일 챙겨먹기

색상 다른 과일 챙겨 먹으며 건강도 챙깁니다

쉬리107

음식리뷰~~~과일과 견과류

나의점심 메뉴네요 과일과 견과류

박아림

아침과일 🫐🍎

아침에 과일 두가지 챙겨 먹어요 아식한 부사사과 반개와 블루베리로 먹어요

들꽃7

아침과일🫐🍎

아침에 금사과 반개와 블루베리에 꿀 뿌려서 식전 과일로 챙겨 먹어요 계란은 샐러드에 넣고 남은것 먹네요

들꽃7

고지혈증에 좋은 음식 10가지 🥗 과일부터 식단까지 한 번에 정리!

건강검진 결과 보고 “고지혈증 주의” 문구 보셨던 분들 많죠? 저도 처음에 그 말 들었을 땐 ‘아직 젊은데?’ 싶었는데,  알고 보니 식습관 영향이 크더라고요. 그래서 요즘 고지혈증에 좋은 음식 위주로 식단 바꿔가며 관리 중이에요! ✅ 고지혈증이란? 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아져  혈관이 딱딱해지거나 막히는 상태예요. 무서운 건 자각 증상이 거의 없다는 것...  그래서 식단 관리가 중요하다고 해요. 🥦 고지혈증에 좋은 음식 10가지 등푸른 생선 (오메가3 풍부) 아보카도 (불포화지방산 많음) 올리브유 (튀김 대신 드레싱으로!) 오트밀 (콜레스테롤 흡수 억제) 마늘 (혈관 건강에 효과적) 브로콜리 (섬유질 + 항산화) 호두·아몬드 (좋은 지방 공급원) 토마토 (리코펜 풍부) 사과 (수용성 식이섬유 풍부) 블루베리 (항산화 대표 과일) 🍎 고지혈증에 좋은 과일도 챙기기 특히 사과, 자몽, 블루베리, 아보카도는 혈관 청소에 도움 돼요. 단, 과일도 과당이 있으니 과유불급!  하루 1~2회 정도가 적당하대요. 고지혈증은 약보다도 꾸준한 식습관이 가장 중요하다고 하더라고요! 오늘 소개한 고지혈증 낮추는 음식들, 하나씩 식단에 넣어보면서 혈관 건강 미리미리 챙겨보세요 💪 여러분은 어떤 음식이 가장 실천하기 쉬우셨나요? 추천 음식이나 식단 꿀팁 있다면 댓글로 같이 공유해요! 😊 >>>중년 여성의 고지혈증 왜 이리 많아... 핏속 탁해지는 최악의 식생활은?

막둥왕자

과일

아침에 간단히 과일 먹고 나왔어요 시간이 없어서 밥은 나가서 간단히 먹으려구요 사과랑 귤이 맛있네요 요즘 과일은 다 달더라구요 꼭 설탕 뿌린것 같아요

쉬림프

과일요거트

걷기 나가기 전에 아침은 간단히 과일요거트 먹었어요.  그리요거트에 산양유단백질가루 넣고 오렌지, 블루베리, 아로니아, 키위와 견과류 넣었어요.

들풀지기