'과자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

 구운 파르메산 치즈칩

 구운 파르메산 치즈칩 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 과자보다 탄수화물 함량이 낮은 편이에요. 치즈에 들어 있는 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요. 얇게 구우면 바삭한 식감으로 과자 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 치즈는 나트륨과 포화지방이 많을 수 있으므로 소량씩 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

현명하게 간식 먹는 법

간식은 유제품과 과일을 적정량 섭취합니다. 가공식품을 먹을 경우에는 영양정보의 탄수화물 양을 확인 후 인슐린이나 식사량을 조절합니다. 당질은 혈당을 급격히 올릴 수 있어, 섭취 조절이 중요해요!   ㆍ과자는 소량씩 덜어 먹거나 1회 제공량만 섭취 ㆍ유제품도 당질이 들어 있으므로 알맞은 양만 섭취 ㆍ탄산음료 및 이온음료 섭취는 주의!

로블ㅎ

치즈과자

재료&레시피 (1인분) 저지방 슬라이스 치즈 1장, 종이 포일1장 1. 치즈를 칼등으로 9등분한다. 2. 종이포일 위에 간격을 두고 올린다. 3. 전자레인지에 약 1분 돌린다. 4. 접시에 담아 완성! ※ 치즈가 덜 부풀면 20~30초씩 돌려가며 조리

로블ㅎ

🧀 구운 파르메산 치즈칩

🧀 구운 파르메산 치즈칩 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 밀가루 과자보다 탄수화물 함량이 낮은 편이에요. 치즈에 들어 있는 단백질과 칼슘을 챙길 수 있어요. 얇게 구우면 바삭한 식감으로 과자 대신 즐기기 좋아요. 한줄 총평 : 치즈는 나트륨과 포화지방이 많을 수 있으므로 소량씩 먹는 것이 좋아요.

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🥜 땅콩

🥜 땅콩 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 불포화지방과 식물성 단백질을 챙길 수 있어요. 식이섬유를 함유하고 있어 포만감 유지에 도움이 돼요. 달콤한 과자 대신 무염 땅콩을 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 혈당 부담이 비교적 적은 간식이지만 열량이 높으므로 한 번에 소량씩 먹는 것이 좋아요.

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🌰 캐슈넛

혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 불포화지방을 챙길 수 있어요. 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 달콤한 과자 대신 무염 제품을 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 다른 견과류보다 탄수화물 함량이 다소 높은 편이므로 소량씩 즐겨보세요.

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일반 크래커 대신 아마씨 두부크래커

일반 크래커 대신 아마씨 두부크래커 아마씨 두부크래커는 밀가루 대신 아마씨가루와 두부를 섞어 바삭하게 구운 간식이에요. 고소한 맛이 특징이며 설탕이 들어간 과자 대신 즐기기 좋아요. 혈당 관리에 좋은 이유 정제 탄수화물을 줄이기 좋아요. 밀가루 사용량을 줄이고 두부와 아마씨를 활용할 수 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요. 아마씨에는 식이섬유가 들어 있어요. 단백질을 보충할 수 있어요. 두부에는 식물성 단백질이 들어 있어 간식의 영양을 더해줘요. 반죽을 얇게 펴서 구우면 바삭한 식감을 살릴 수 있어요. 아마씨는 열량이 높으므로 적당량만 사용해보세요.

팔망미인

혈당 관리할 때 고구마는 정말 괜찮은 음식일까요

고구마가 건강식이라는 이야기는 많이 들었는데 혈당 관리할 때도 마음 놓고 먹어도 되는지는 조금 헷갈리더라고요 고구마에도 탄수화물이 들어 있기 때문에 혈당 관리 중이라고 해서 무조건 많이 먹어도 되는 음식은 아니라고 해요 대신 과자나 빵 같은 간식 대신 적당한 양의 고구마를 식사 구성에 활용하는 방법은 생각해볼 수 있습니다 특히 고구마만 한꺼번에 많이 먹기보다는 계란이나 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 먹으면 한 끼를 좀 더 균형 있게 구성할 수 있고요 결국 혈당 친화적인 식품이라고 해서 양을 신경 쓰지 않아도 된다는 의미는 아닌 것 같아요 🍠 좋다고 알려진 음식도 내 식사량과 전체 탄수화물 섭취량 안에서 적당히 먹는 게 중요하겠네요

이하린80

🥑 무가당 아보카도 딥

🥑 무가당 아보카도 딥 무가당 아보카도 딥은 부드럽고 고소한 맛이 특징이에요. 과자 대신 오이나 파프리카 같은 채소에 곁들이기 좋아요. 첨가당을 줄이기 좋아요 달콤한 소스 대신 무가당 아보카도 딥을 활용하면 당류 섭취를 줄이기 쉬워요. 불포화지방을 챙길 수 있어요 아보카도에 들어 있는 불포화지방을 함께 섭취할 수 있어요. 식이섬유를 섭취할 수 있어요 아보카도와 채소를 함께 먹으면 식이섬유를 보충하기 좋아요. 아보카도 딥은 열량이 높은 편이므로 적당량만 곁들여보세요.

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🌰 무염 헤이즐넛 소포장

🌰 무염 헤이즐넛 소포장 무염 헤이즐넛은 고소한 맛이 특징인 견과류 간식이에요. 소포장 제품을 선택하면 한 번에 먹는 양을 조절하기 좋아요. 탄수화물 함량이 비교적 낮아요 달콤한 과자 대신 적당량 즐기기 좋아요. 불포화지방을 섭취할 수 있어요 헤이즐넛에는 불포화지방이 들어 있어요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 견과류에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 헤이즐넛은 열량이 높으므로 작은 한 줌 정도로 양을 조절해보세요.

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🥜 무염 브라질너트 소포장

🥜 무염 브라질너트 소포장 무염 브라질너트는 고소한 맛을 즐길 수 있는 견과류예요. 소포장 제품을 선택하면 섭취량을 조절하기 편리해요. 탄수화물 함량이 비교적 낮아요 설탕이 들어간 과자 대신 소량 즐기기 좋아요. 불포화지방을 섭취할 수 있어요 브라질너트에는 불포화지방이 들어 있어요. 셀레늄을 챙길 수 있어요 셀레늄이 풍부하지만 지나치게 많이 섭취하지 않도록 주의해야 해요. 셀레늄 함량은 제품마다 차이가 크므로 매일 여러 알씩 먹지 않는 것이 좋아요.

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무염 피칸 소포장

무염 피칸 소포장 무염 피칸은 고소한 맛을 즐길 수 있는 견과류 간식이에요. 소포장 제품을 선택하면 한 번에 먹는 양을 조절하기 편리해요. 탄수화물 함량이 비교적 낮아요 설탕이 들어간 과자 대신 적당량 먹기 좋은 간식이에요. 불포화지방을 섭취할 수 있어요 피칸에는 불포화지방이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 활용하기 좋아요. 식이섬유를 챙길 수 있어요 견과류에 들어 있는 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어요. 피칸은 열량이 높으므로 한 번에 작은 한 줌 정도로 양을 조절해보세요.

팔망미인

간식으로 치즈를 먹을 때는 제품을 확인해요

배고플 때 과자 대신 치즈를 먹으면 괜찮겠다 싶어서 요즘 가끔 간식으로 먹고 있어요. 그런데 치즈도 제품마다 나트륨이나 지방 함량이 다르더라고요. 그래서 그냥 치즈라는 이유만으로 고르기보다는 영양성분표를 한 번 확인하고 있어요. 건강식이라고 생각한 음식도 제품 형태로 먹을 때는 성분표를 보는 습관이 필요한 것 같아요.

2민트홀릭

간식 구매할 때 대용량보다 소포장 선택하기

간식 구매할 때 대용량보다 소포장 선택하기 과자나 견과류처럼 간편한 간식은 큰 봉지로 구매하면 계속 손이 가기 쉬워요. 먹는 양을 조절하기 어렵다면 작은 포장 제품을 선택해보세요. 견과류처럼 건강에 도움이 되는 식품도 열량이 있으므로 한 번 먹을 양을 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 간식은 소포장을 활용해 먹는 양을 자연스럽게 조절해보세요.

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마트에서 가공식품보다 원재료 먼저 담기

마트에서 가공식품보다 원재료 먼저 담기 장을 볼 때 과자나 냉동식품부터 고르면 장바구니가 가공식품 위주로 채워지기 쉬워요. 먼저 채소와 생선, 두부, 달걀, 콩류 같은 기본 식재료를 장바구니에 담은 뒤 필요한 가공식품을 골라보세요. 집에 어떤 식재료를 준비해두느냐가 평소 식사 선택에도 영향을 줄 수 있어요. 한줄 총평 : 장보기는 기본 식재료부터 담아 건강한 식사 환경을 만들어보세요.

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왓더파머스 국내산 현미칩

칼로리 95kcal 나트륨 30mg 탄수화물 22g 당류 0g 지방 0g 단백질 2g ​ 현미칩은 정말 아무맛이 나지 않고 먹고나면 입안이 텁텁해져 물이 필요해요 그냥 약간 담백한 맛의 바삭한 과자느낌이에요!

로블ㅎ

🌰 피칸

🌰 피칸 혈당 친화 식품으로 추천하는 이유 불포화지방을 풍부하게 함유하고 있어요. 식이섬유와 단백질을 함께 챙길 수 있어요. 달콤한 과자 대신 무가당·무염 피칸을 소량 간식으로 활용하기 좋아요. 한줄 총평 : 혈당 부담이 적은 편이지만 열량이 높으므로 한 번에 소량씩 즐기는 것이 좋아요.

팔망미인

“기름에 안 튀겼으니 괜찮다”는 안일한 생각… ‘혈당에 최악’인 간식, 뭐야?

<헬스조선>뻥튀기는 기름에 튀기지 않고 부피가 커 가벼운 간식으로 생각하기 쉽지만, 계속 집어 먹다 보면 생각보다 많은 탄수화물을 섭취할 수 있다.  ◇탄수화물 함량 많아 뻥튀기는 쌀이나 옥수수 등 곡물에 높은 열과 압력을 가해 부피를 크게 팽창시킨 식품이다. 기름에 튀기지 않아 일반 과자보다 지방 함량은 낮은 편이지만, 곡물이 주재료인 만큼 탄수화물 함량은 높다. 실제 2019년 국제학술지 ‘영국영양학저널(British Journal of Nutrition)’에 발표된 연구에 따르면, 쌀 뻥튀기 100g에는 탄수화물이 89g 들어 있었다. 같은 무게의 흰쌀밥은 34.9g이었다. 같은 무게를 먹는다면 쌀 뻥튀기를 통해 섭취하는 탄수화물의 양이 더 많은 셈이다. 뻥튀기는 부피에 비해 무게가 가벼워 실제로 얼마나 먹었는지 가늠하기 어렵다. 특히 한 조각씩 계속 집어 먹다 보면 섭취량이 늘어날 수 있다. 따라서 한 번에 먹을 양을 미리 덜어 놓고 먹는 것이 좋다. ◇혈당 빠르게 올릴 우려 뻥튀기는 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 주의가 필요하다. 곡물 속 전분은 높은 열과 압력을 받는 팽화(부풀어 부피가 커지는 현상) 과정에서 구조가 변한다. 이러한 가공 방식은 전분의 소화 정도와 혈당 반응에 영향을 줄 수 있다. 앞서 소개한 연구에 따르면 쌀 뻥튀기의 혈당지수(GI)는 72.4로 ‘높음’에 해당했다. GI는 음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 지표로, 70 이상이면 높은 수준으로 분류한다. 연구진 역시 쌀 뻥튀기를 고GI 식품으로 분류했다. 따라서 당뇨병이 있거나 혈당을 관리해야 하는 사람은 섭취에 특히 신경 쓰는 것이 좋다. 설탕이나 조청 등을 첨가한 뻥튀기는 당류 섭취량까지 늘어날 수 있다. 제품을 구매할 때는 영양성분표에서 당류 함량을 확인하고, 달게 코팅된 제품은 과도하게 먹지 않는 것이 좋다. 뻥튀기 배도 안차서 몇개씩 뿌셔먹는거 같은데요 역시나 혈당건강엔 좋지않은 식품이네요 한두개 먹고 봉지를 여며야될꺼 같아요 아이들한테도 쌀로 만든 과자라 그냥줬던거 같아서 반성합니다..

메가망나뇽

식사 후 바로 디저트를 습관처럼 먹지 않기

식사 후 바로 디저트를 습관처럼 먹지 않기 배가 충분히 부른데도 식사가 끝나면 습관적으로 과자나 빵, 달콤한 음료를 찾는 경우가 있어요. 식사가 끝난 뒤 잠시 기다리면서 실제로 배가 고픈지 확인해보세요. 단순히 입이 심심해서 먹는 디저트를 줄이면 불필요한 당류와 열량 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 식후 디저트는 습관적으로 먹기보다 정말 먹고 싶은지 먼저 확인해보세요.

팔망미인

밤늦게 과식하지 않기

밤늦게 과식하지 않기 늦은 밤까지 식사를 미루면 배고픔이 커져 한꺼번에 많은 양을 먹기 쉬워요. 가능하면 너무 늦기 전에 적당량을 먹고, 늦은 시간에는 라면이나 치킨, 과자처럼 열량과 나트륨이 높은 음식을 과하게 먹지 않도록 주의해보세요. 저녁을 굶었다가 야식으로 많이 먹는 습관도 함께 줄이는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 늦은 밤 몰아서 먹지 않도록 저녁 식사시간과 양을 관리해보세요.

팔망미인

당뇨 악화시키는 음식 3가지

설탕과 단 음식 ​ 혈당을 급격하게 올리는 주범이에요. 케이크, 과자, 초콜릿은 최대한 줄여야 해요. ​ 흰쌀과 흰 빵 ​ 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려요. 현미, 잡곡, 통밀빵으로 대체하는 게 좋아요. ​ 탄산음료 ​ 당분이 많이 들어있어 혈당을 급상승시켜요. 물이나 무가당 음료로 바꾸는 게 좋아요.

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견과류

견과류 (아몬드·호두) ​ 혈당 상승을 억제하고 좋은 지방을 공급해줘요. 과자나 단 음식 대신 견과류 한 줌을 간식으로 선택하는 것만으로도 혈당 관리에 훨씬 유리해요.

로블ㅎ

쿠팡-라이트 스트링치즈

입이 심심할 때 하나씩 먹기 정말 편한 개별 포장 치즈 간식이에요. 1개 24g 기준 🔥 50kcal 🍬 당류 약 1g 💪 단백질 6g 지방 2.5g 공개 영양정보에서도 24g 기준 50kcal, 단백질 6g으로 확인됩니다. 칼로리가 높지 않으면서 단백질이 들어 있어서 과자 대신 짭짤한 간식이 당길 때 활용하기 좋아요. 다만 치즈이기 때문에 여러 개를 계속 먹기보다는 1개를 간식으로 정해두는 방식이 좋아요.

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쿠팡-고래사어묵 고래바

고래사어묵 고래바 문어 고래바는 출출할 때 과자 대신 먹기 좋은 어묵 간식이에요. 고래바는 문어·야채·잡채·구운새우·구운치즈 등 종류가 여러 가지라 제품별 영양성분 차이가 있습니다. 65g 기준 공개 영양정보를 보면 약 61~76kcal, 단백질 약 4.9~7.2g 수준입니다.

로블ㅎ

건강 간식을 미리 준비해두기

건강 간식을 미리 준비해두기 배가 고픈 순간에 먹을 것이 없으면 과자나 빵처럼 바로 먹을 수 있는 음식을 선택하기 쉬워요. 시간이 있을 때 무염 견과류나 삶은 달걀, 손질한 채소 등 간단한 간식을 미리 준비해두면 선택하기 편합니다. 견과류처럼 열량이 높은 식품은 한 번 먹을 양을 미리 나눠두는 것도 좋아요. 한줄 총평 : 간식을 미리 준비해두면 배고플 때도 건강한 선택을 하기 쉬워요.

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식품 포장지의 1회 섭취량 확인하기

식품 포장지의 1회 섭취량 확인하기 과자나 시리얼, 냉동식품은 한 봉지가 모두 1회 섭취량이라고 생각하기 쉬워요. 하지만 여러 번 나눠 먹는 제품도 있으므로 영양정보를 볼 때는 1회 제공량과 총내용량을 함께 확인하는 것이 중요합니다. 실제로 먹는 양을 기준으로 탄수화물과 당류, 나트륨 등을 살펴보세요. 한줄 총평 : 영양정보는 표시된 숫자만 보지 말고 실제 먹는 양을 기준으로 확인해보세요.

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장 볼 때 배고픈 상태로 가지 않기

장 볼 때 배고픈 상태로 가지 않기 배가 많이 고픈 상태에서 장을 보면 평소보다 과자나 빵, 달콤한 음료 같은 음식을 충동적으로 고르기 쉬워요. 가능하면 식사를 한 뒤 장을 보거나 미리 살 음식 목록을 작성해서 필요한 식품 위주로 구매해보세요. 집에 어떤 음식을 준비해두느냐가 평소 식습관에도 영향을 줄 수 있어요. 한줄 총평 : 장보기 전 배고픔을 줄이고 필요한 음식 목록부터 준비해보세요.

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밥 반 공기 먹는데, 혈당 왜 높지?

<헬스조선> 울산 북구에 거주하는 주부 이모(55)씨는 최근 당뇨병 진단 후 식사량을 크게 줄였지만 혈당이 기대만큼 조절되지 않아 병원을 다시 찾았다. 이씨는 평소 먹던 밥을 반 공기 이하로 줄였지만 식사 사이 출출함을 달래기 위해 떡이나 과자, 과일주스 등을 섭취하고 있었다. 이씨는 담당 주치의와 상담을 통해 식사량뿐 아니라 간식과 음료를 포함한 전체적인 탄수화물 섭취를 점검한 뒤 식단을 조절하면서 혈당 관리에 도움을 받을 수 있었다. 대부분의 당뇨병 환자가 이 씨처럼 밥을 적게 먹으면 혈당도 자연스럽게 낮아질 것으로 생각한다. 하지만 식사뿐만 아니라 간식이나 음료에 들어 있는 탄수화물과 당류도 혈당에 영향을 줄 수 있다. 무조건 식사량을 줄이기보다 음식의 종류와 균형을 조절하는 것이 중요하다. ◇밥만 줄이면 끝? 간식·음료까지 살펴야 혈당이 좀처럼 떨어지지 않는다면 평소 어떤 종류의 탄수화물을 얼마나 섭취하고 있는지 살펴볼 필요가 있다. 탄수화물은 소화 과정에서 포도당 등으로 분해돼 혈당에 영향을 미친다. 밥의 양을 줄였더라도 빵, 면, 떡, 과자와 같은 곡류·전분 식품이나 설탕이 들어간 음료 등을 함께 섭취하면 전체적인 탄수화물 섭취량이 늘어날 수 있다. 또한 과일이나 유제품처럼 건강에 도움이 되는 식품도 탄수화물을 포함하고 있는 만큼, 당뇨병 환자는 식품의 종류뿐 아니라 섭취량과 섭취 시점까지 고려하는 것이 중요하다. 당뇨병 식사 관리의 핵심은 탄수화물을 무조건 끊는 것이 아니라 적절한 양을 섭취하면서 식품의 질과 영양 균형을 관리하는 것이다. 흰쌀밥 대신 잡곡이나 통곡물을 적절히 활용하고, 빵·과자와 같은 간식은 섭취량을 조절하는 것이 좋다. 또한 당류가 첨가된 탄산음료나 커피·주스 대신 물을 기본 음료로 선택하고, 탄수화물 식품과 함께 채소와 생선·두부·달걀·살코기 등 단백질 식품을 균형 있게 구성하는 것이 필요하다. 다만 당뇨병 환자의 식사 원칙은 복용 중인 약물이나 인슐린 사용 여부, 체중, 신장 기능, 혈당 조절 상태 등에 따라 달라질 수 있다. 울산엘리야병원 고혈압당뇨병센터 조종대 의무원장은 “식사량을 크게 줄였는데도 혈당이 지속적으로 높거나 갑작스러운 저혈당 증상이 반복된다면 임의로 식사량을 더 줄이기보다 현재의 식사 내용과 복용 중인 약물 등을 의료진과 함께 점검할 필요가 있다”고 말했다. ◇굶어서 혈당 낮추기보다 꾸준한 관리 중요 당뇨병은 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 관리의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많다. 하지만 높은 혈당이 장기간 지속되면 혈관과 신경 등에 영향을 미쳐 망막질환, 신장질환, 신경병증을 비롯한 다양한 합병증 위험이 높아질 수 있다. 당뇨병은 특정 시점의 혈당 수치 하나만 확인하기보다 공복혈당과 식후혈당, 당화혈색소(HbA1c), 혈압과 혈중 지질, 체중 및 생활습관 등을 종합적으로 관리해야 한다. 특히 당화혈색소는 최근 2∼3개월간의 평균적인 혈당 수준을 확인하는 데 활용되며, 의료진의 판단에 따라 신장 기능이나 안과 검사 등 합병증 관련 검사도 정기적으로 시행할 필요가 있다. 조종대 의무원장은 “당뇨병은 일시적으로 굶어서 혈당을 낮추는 것이 아니라 자신의 건강 상태와 치료 계획에 맞는 식습관과 운동습관을 꾸준히 유지하면서 관리해야 하는 만성질환”이라며 “특별한 증상이 없더라도 정기적인 진료와 검사를 통해 혈당 조절 상태와 합병증 위험을 확인하고 개인에게 맞는 관리 방법을 지속적으로 실천하는 것이 중요하다”고 말했다. 밥양만 확인할것이 아니라 그날 먹은 음식들 다 확인해보는것이 좋곘어요 체크해보면 내가 먹는것으로 내건강이 나타내어진다가 보일거 같아요 혈당관리위해 무엇이든지 적절한 양을 섭취하는것이 좋을것 같습니다

메가망나뇽

에킨스 카라멜 너츠바

🥜 약 150~200kcal대 / 단백질 약 4~6g 달달한 게 당기면서 동시에 견과류가 먹고 싶을 때 활용하기 좋은 간식이에요. 카라멜의 달콤함과 견과류의 고소함 때문에 초콜릿이나 과자가 계속 생각날 때 대체용으로 활용하기 좋아요. 다만 너츠바는 제품 특성상 견과류와 시럽 등이 들어가기 때문에 “건강한 간식이니까 여러 개 먹어도 된다”는 생각은 금물! 👉 하루 1개 정도로 정해두는 걸 추천해요. ※ 제품별 용량에 따라 영양정보가 달라질 수 있어 구매 전 패키지 확인을 추천합니다

로블ㅎ

룩트 크리스프 크래커

🥨 20g 기준 95kcal / 단백질 5g 바삭한 과자가 먹고 싶다면 추천! 룩트 크리스프 크래커는 20g 기준 95kcal / 단백질 5g으로 확인돼요. 50g 한 봉지를 모두 먹으면 240kcal 정도이므로 다이어트 중에는 20g 정도로 소분해서 먹는 방법을 추천해요. 👉 그릭요거트나 치즈와 함께 먹으면 더욱 든든!

로블ㅎ

곤팝

약 100kcal대 / 단백질 약 2g 내외 바삭바삭한 과자가 너무 당길 때 한 번에 많이 먹는 감자칩이나 과자 대신 가볍게 씹어 먹기 좋은 간식으로 추천해요. 특히 TV 보면서 무의식적으로 계속 집어먹는 습관이 있다면 처음부터 먹을 양만 작은 그릇에 덜어놓는 게 중요해요. 👉 칼로리가 낮다고 무한정 먹으면 안 돼요! ※ 곤팝은 판매 제품·용량별 영양정보 차이가 있어 구매 시 패키지 영양정보를 확인하는 것을 추천해요.

로블ㅎ