'국내산 고구마 넣은 고단백 한끼 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

두부 계란국으로 부담 적은 한 끼 만들어요

저녁에 밥이나 면을 많이 먹고 나면 식사량을 조절하기 어려워서 요즘은 두부 계란국을 자주 만들어 먹어요. 멸치나 다시마로 육수를 내고 두부를 넣은 다음 계란을 풀어주면 금방 완성돼요. 대파와 버섯을 조금 넣으면 씹을 것도 생겨서 더 든든하고요. 간은 소금을 많이 넣기보다는 국간장을 아주 조금만 사용해요. 밥을 먹는다면 반 공기 정도 곁들이고 국에 두부와 계란을 충분히 넣어주는 편이에요. 탄수화물만 많이 먹는 식사보다 단백질과 채소를 함께 구성하려고 하는 거예요  혈당 관리를 위해서는 한 가지 음식만 먹는 것보다 전체적인 식사량과 구성을 살펴보는 게 중요하니까 간단한 메뉴라도 균형을 맞추려고 하고 있어요.

2민트홀릭

두부 넣은 참치 비빔밥으로 한 끼 해결

다이어트한다고 매번 샐러드만 먹으려고 하니 저는 오래 유지하기가 어렵더군요. 그래서 요즘은 집에서 평소 먹는 재료를 활용해서 한 끼를 만들어 먹습니다. 밥은 반 공기 정도 준비하고 물기를 뺀 두부를 으깨서 같이 넣습니다. 참치도 기름을 빼서 조금 넣고 오이와 상추를 잘게 썰어 올립니다. 간장은 많이 넣지 않고 식초와 고춧가루를 조금 섞어서 비벼 먹습니다. 마지막에 김가루를 뿌리면 별다른 양념을 많이 넣지 않아도 꽤 맛있습니다. 채소와 두부가 들어가니 밥만 먹을 때보다 양도 많아 보이고 포만감도 괜찮았습니다. 무엇보다 재료를 따로 어렵게 준비할 필요가 없어서 바쁜 날에도 만들어 먹기 편했습니다.

기춘이530707

식후 혈당조절 ✅ 식사를 거르거나 폭식하지 않기

식후 혈당조절 ✅ 식사를 거르거나 폭식하지 않기  제가 요즘 ~혈당 조절을 위해 요즘 가장 신경 쓰는 건  ✅ 식사를 거르지 않고 폭식하지 않는 것이에요. 끼니를 오래 거르면 다음 식사 때 배가 너무 고파져서 한꺼번에 많이 먹게 되고, 밥이나 빵 같은 탄수화물을 급하게 많이 먹기 쉬워지더라고요.  그래서 가능하면 규칙적인 시간에 적당한 양을 먹고,  너무 배고프기 전에 단백질이나 채소도 함께 챙기려고 해요. 간단히 단백질쉐이크 같은걸 먹는것도 좋더라구요^^ 📌 혈당 관리는 특별한 음식 하나보다 굶지 않기 + 한꺼번에 많이 먹지 않기 + 규칙적인 식사 습관 만들기부터 실천하는 게 중요한 것 같아요.!!!

러블리베이지

혈당관리 하면서 구황작물 섭취 하는법

“감자, 고구마는 혈당이 올라서 절대 먹으면 안 된다?" 사실은 정답이 아닙니다. 구황작물은 피해야 하는 음식이 아니라 [밥을 대신하는 탄수화물]입니다. 무엇을 먹느냐보다 얼마나, 어떻게 먹느냐가 혈당 관리에 더 중요해요. *밥 대신구황작물로 탄수화물 대체하기  *삶거나 찌는 조리법 선택하기  *단백질(계란•두부·생선•고기)과 함께 먹기   *건강한 지방(견과류·올리브유·아보카도)과 함께 먹기 *채소를 곁들여 식이섬유까지 챙기기 *특히 구워 먹으면 수분이 줄면서 당이 더 진하게 느껴지고 혈당이 더 크게 오를 수 있어 삶거나 찌는 조리법이 혈당 관리에는 조금  더 유리해요

로블ㅎ

새우 넣은 곤약 볶음밥 곤약으로 칼로리 낮추기

밥을 아예 끊는 건 오래 못 하겠어서 저는 곤약을 섞어서 볶음밥처럼 만들어 먹어요. 곤약은 잘게 다져서 물기를 충분히 빼고 팬에서 먼저 수분을 날려주세요. 그다음 밥을 조금 넣고 새우와 다진 양파, 당근을 같이 볶습니다. 계란 하나를 넣어 마무리하고 간은 굴소스 대신 간장과 후추를 조금 사용하는 편이에요. 밥만 볶았을 때보다 양이 많아 보여서 한 그릇 먹고도 괜히 많이 먹었다는 느낌이 덜합니다. 마지막에 김가루를 뿌리면 맛도 꽤 괜찮아요 😊 다이어트 식사는 특별한 재료를 잔뜩 사놓는 것보다 평소 먹던 메뉴의 양과 재료를 조금 바꿔주는 게 훨씬 편하더라고요.

블루베리

마운자로 관심 있는데 피로감도 올 수 있나요

💬[선택 2] 복용 경험은 없지만, 관심 있어요! 👉🏻관심있는 약은 무엇인가요? 마운자로 👉🏻 약 복용 전 고민되는 부분은 무엇인가요? 투약중에 극심한 피로감이 올 수도 있나요 👉🏻 현재 약을 복용 중인 분들에게 물어보고 싶은 것이 있나요? 피로감 오면 어떻게 하나요 피로감 완화 대처법으로 찾아봤어요 여러번 고단백 식사를 나누어서 하세요 맹물만 마시지 말고 전해질도 같이 마셔요 에너지에 좋은 비타민을 드세요 무리하게 운동하지 마시고 가볍게 운동하세요 계속 극심한 피로감이나 이상 증세가 지속되면 진료 보심이 좋다네요

k2023

건강한 체중 감소 vs 건강한 체중 증가

과일과 채소라고 모두 체중 감량에 유리한 것은 아닙니 다. 같은 음식도 열량과 먹는 양에 따라 감량 식단이나 증량 식단에 다르게 활용될 수 있어요 [과일] 감량: 사과, 구아바, 수박, 파파야, 오렌지  증량: 포도, 살구, 바나나, 대추야자, 망고 [채소] 감량: 오이, 혼합 베리, 브로콜리, 민트 잎, 양배추 증량: 단호박, 감자, 고구마, 완두콩, 옥수수 [음식] 감량: 녹차, 혼합 씨앗, 현미밥, 저지방 우유, 오트밀  증량: 땅콩버터, 코코넛, 흰쌀밥, 꿀, 전지우유  다만 특정 음식 하나만으로 살이 빠지거나 찌는 것은 아니예요. 전체 섭취량과 식사 구성을 함께 보는게 중요해요

로블ㅎ

계란에 올리브유 뿌리면 '천연 위고비 된다?" 식욕 억제 비결

최근 SNS를 중심으로 "계란+올리브오일 조합이 위고비와 비슷한 효과를 낸다"는 정보가 있네요전문가들은 고단백 ,고지방 식단이 포만 감을 높여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있다고 해요 저도 다이어트 하면서 삶은 계란은 많이 먹었는데 올리브 오일 뿌릴 생각은 못 했네요

로블ㅎ

혈당관리를 위한 노력

제가 혈당관리를 위해 노력하는 점 이야기해봅니다 1 우선 흰쌀밥은 노 쌀에 꼭 잡곡을 넣어 잡곡밥을 해주어요 2  식후에 설거지를 하고 집안에서 이리 저리 걷거나 식물들을 이때 살펴보며 관리해줍니다 3 단 과일보다는 방울토마토나 일반 토마토, 블루베리를 먹어요 4 요거트는 플레인 요거트로 사서 먹어요 5 저녁은 늦지않게 먹고 야식은 안먹어요  6 과자섭취를 줄이고 고구마를 쪄서 먹어요 여러분들은 어떤 노력을 하고 있나요??

송쩡

건강음료라는 이름에 매일 마시면 안돼요

요즘은 혈당이나 혈압에 좋다는 음료도 정말 다양하게 나오잖아요. 그런데 제품 이름만 보고 건강에 좋겠거니 하고 매일 마시는 건 조금 조심하려고 해요. 특히 과일이나 곡물을 넣은 음료는 건강한 재료가 들어갔더라도 당류나 열량을 확인할 필요가 있습니다. 혈압을 관리한다면 나트륨이 들어간 음료나 가공식품 형태의 제품인지도 살펴보고요. 저는 요즘 음료를 고를 때 앞면에 적힌 건강 관련 문구보다 영양성분표를 먼저 확인합니다. 물을 기본으로 마시고 필요할 때 차나 무가당 음료를 선택하는 식으로 바꾸니 오히려 선택하기 편해졌어요. 결국 혈당이나 혈압 관리는 특별한 건강식품 하나를 추가하는 것보다 평소 자주 먹는 음식과 음료를 돌아보는 것부터 시작하는 게 현실적인 것 같아요.

블루베리

공복에 섭취 하면 혈당 관리에 안 좋은 3가지 음식들!

몸에 좋다고 믿었던 이 음식들, 공복 에는 오히려 위에 부담이 되고 하고 혈당관리에도 영향이 있다고 해요! 건강식으로 잘 알려진 고구마, 토마토, 애사비(사과식 초 음료)도 먹는 타이밍도 중요 하다는 사실 알고 계셨나요? 고구마 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커서 다이어 트 식품으로 인기가 많지만, 공복에 먹으면 이야기가 달라집니다. 고구마 속 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극해 위산이 과도하게 분비되고, 속쓰림으로 이어질 수 있습니다. 특히 혈당 관리가 필요한 분이라면 공복 섭취 시 혈당이 급격히 오를 수 있어 더욱 주의가 필요 합니다 2.토마토  항산화 성분이 풍부해 다이어트에 좋다고 알려진 토마 토 역시 빈속에는 신중하게 접근해야 하는 음식입니다. 토마토 속 타닌 성분이 위산도를 높이고, 펙틴이 위산 과 만나 잘 녹지 않는 덩어리를 만들면서 소화불량이나 속쓰림, 심하면 위 점막 손상으로도 이어질 수 있습니다 3. 애사비 체중 관리를 위해 즐겨 마시는 애사비는 발효 과정에서 생기는 아세트산이 당 흡수를 늦춰 체중 관리에 도움을 줄 수 있다는 보고 가 있지만, 공복에 그대로 마시면 속쓰림은 물론 치아 부식 위험까지 있습니다. 충분히 희석해 식사 중이나 식후에 마시는 것이 안전합니다. 건강에 좋은 음식이라도 '언제 먹는지'에 따라 몸에 주 는 영향이 달라질 수 있습니다. 평소 위장이 예민하거나 혈당관리를 하신다면 이런 음식은 공복보다는 식사와 함께, 또는 식후에 섭취하는 습관을 들여보시길 권합니다

로블ㅎ

아침에 간단하게 먹는 두부 계란 토스트

아침에 시간이 없으면 빵 하나만 먹고 나가기 쉬운데 혈당 관리를 생각하면 조금 아쉽더라고요. 그래서 요즘은 두부와 계란을 활용해서 간단하게 만들어 먹습니다. 두부를 으깨서 계란과 섞고 후추를 넣은 다음 팬에 넓게 부쳐줍니다. 어느 정도 익으면 통밀빵 한 장 위에 올리고 토마토나 양상추를 함께 넣습니다. 소스는 많이 넣지 않고 필요하면 무가당 머스터드를 조금 사용하는 정도입니다. 빵만 단독으로 먹는 것보다 단백질과 채소를 함께 구성할 수 있어서 아침 식사로 활용하기 좋습니다. 혈당 관리를 할 때는 특정 식품 하나를 피하는 것보다 탄수화물, 단백질, 채소를 어떻게 조합해서 먹는지도 중요합니다. 아침을 거르는 습관이 있다면 처음부터 거창한 식사를 준비하기보다 이렇게 간단하게 만들어 먹는 방법부터 시작해보는 것도 괜찮습니다.

블루베리

두부를 활용한 든든한 참치 두부덮밥

다이어트를 하다 보면 식사량을 줄이는 것보다 식사 후 허기를 어떻게 줄이느냐가 더 어려울 때가 있습니다. 그래서 포만감을 생각해 단백질을 충분히 넣은 덮밥을 자주 만들어 먹습니다. 두부 반 모를 으깨서 팬에 볶고 기름을 뺀 참치와 잘게 썬 양파를 넣습니다. 간장은 소량만 넣고 후추를 뿌려 간을 맞춥니다. 밥은 평소 먹는 양보다 조금 줄이고 볶아둔 두부와 참치를 위에 올립니다. 마지막에 김가루를 조금 뿌리면 별다른 소스를 넣지 않아도 먹기 좋습니다. 밥을 완전히 빼는 방식이 아니라 탄수화물 양을 조절하면서 단백질과 함께 먹는 방법이라 식사로 챙기기 편합니다. 다이어트 식단은 적게 먹는 것만큼 오래 유지할 수 있는 구성을 만드는 것도 중요하다는거 이시죠들?

블루베리

버섯야채덮밥

버섯아채덮밥 만들어 맛있게 먹었어요 정말초초 간단이니 만들어 드셔보세요 1 파프리카.양파를 씻고 먹기 좋은 크기로썹니다 2 버섯은 밑동만 자르고 찢어서 준비해요 3 프라이팬에 세가지재료를 넣고 올리브오일에 볶아줍니다 4 간은 소금과.굴소스를 넣어 해줍니다 5 밥그릇에 담고 버섯야채볶음 올려서 먹음  간단하면서도 맛있는 한끼 완성입니다

송쩡

참치 오이비빔밥

불을 안쓰고 만드는 간단 레시피입니다 우선 참치의 기름을 빼서 준비해주세요 오이를 채 썰어 준비합니다 양념장은 참기름 , 고추장, 간장.통깨간거 이렇게 비벼서 김싸먹으면 간단하게 한끼 해결입니다

송쩡

덜 익은 바나나는 혈당지수가 낮고 포만감이 좋아요

공복에 아침 운동 후에 단백질 쉐이크 또는 바나나 한개 섭취 해주고 있어요. 바나나는 운동 전후 간식으로 활용하면 힘이 나고 든든해서 좋아요.  덜 익은 바나나는 저항성 전분과 낮은 혈당지수로 포만감 유지에 유리해요 하지만 당분과 칼로리가 있어 하루 1~2개 섭취가 적당하네요 

로블ㅎ

활용도 좋은 야채치즈샐러드🥬💚

냉장고 야채 (파프리카.오이.당근)을 이용한 간단한 샐러드예요~ 있는 야채에 올리브유. 레몬즙. 후추. 홀그레인 머스터드만 넣고 버무려주면 된답니다. 많이들 만들어드시는 당근라페의 소스처럼 넣으시면되요. 정해진 양이 없고 그때그때 좋아하는 맛으로 가감해서 넣어서 먹는답니다. 활용팁  ✔️ 집에있는 제철과일을 넣어먹어도 색다른 맛이예요 ✔️ 치즈를 추가하면 단백질도 챙길 수있어요 ✔️ 빵위에 올려먹으면 한끼식사도 뚝딱      우리집이 브런치카페가 된답니다☺️

트레비라임

당뇨에 좋은 음식으로 바꾼 우리집 밥상 3가지 식재료 후기

안녕하세요😀 더운여름 다이어트 하는 다이어터 입니다 제가 작성하고자 하는 글은 당뇨 관리에 좋은 음식관련해서 경험과 정보를 담아서 소소하게 전해드려볼까 하는데요. 저희 어머니께서는 공복 혈당이 100 밑으로 나오다가도 가끔 100 이상을 넘기는 '당뇨 전단계' 진단을 받으셨어요. 당뇨라는게 가족력도 무시 못 하다 보니, 저를 포함해 온 가족이 다 함께 혈당 관리에 자연스럽게 신경 쓰기 시작하게 되었구요.😢 저희 가족이 혈당 스파이크를 잡고 공복 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 실천 중인 관리법과 식단을 공유해 볼게요! 1. 거꾸로 식사법 실천 식사할 때 '채소/단백질 ➔ 탄수화물(밥)' 순서로 먹는 거꾸로 식사법을 필수 규칙으로 정했어요. 식이섬유와 단백질을 먼저 넣어주니 당 흡수가 천천히 돼서 식후 혈당이 치솟는 걸 막아주더라고요. 이 식사법은 무조건 당뇨가 관리 안하는 사람이라해도 무조건 하는게 좋다고 생각해요!! 2. 혈당 스파이크 방지용 '땅콩버터' 활용 요즘 혈당 관리하시는 분들 사이에서 핫한 무설탕 땅콩버터! 식전이나 식사 중에 반 수저 정도 챙겨 먹고 있어요. 좋은 지방과 단백질이 혈당 급상승을 막아주는 데 도움을 준다고해요. 제가 유튜브에서 봤는데 라면먹기전에 땅콩버터 한수저를 먹고 라면을 먹으니 혈당상승이 현저하게 줄어들더라구요. 그걸 보고 따라하기 시작했어요.  땅콩버터가 혈당 스파이크를 막아주는 데 탁월한 이유는 바로 풍부한 단백질과 불포화지방산 덕분인데요. 고지방·고단백 식품인 땅콩버터가 위장에 들어가면 위 배출 속도를 늦춰줍니다. 이로 인해 뒤이어 들어오는 탄수화물이 소장에서 천천히 흡수되어 혈당이 급격히 치솟는 것을 막아준다고해요. 또한, 땅콩에 함유된 올레산(불포화지방산)과 마그네슘은 인슐린 감수성을 향상시켜 세포가 혈당을 효율적으로 사용하도록 돕습니다. 단, 시판 제품 중 설탕이나 첨가당, 정제유가 들어간 것은 오히려 독이 될 수 있으니 원재료명에 땅콩 100%인 제품을 선택하는 것이 더 좋을것 같네요. 3. 혈당 잡는 건강한 간식 & 식재료 3가지   양배추찜: 식이섬유가 풍부해 위 건강은 물론 당 흡수를 늦춰주는 일등 공신이에요. 푹 쪄서 밥 대신 쌈으로 싸 먹으면 포만감이 정말 좋습니다. 두부: 식물성 단백질의 대표주자죠! 탄수화물 섭취를 줄이고 두부 구이나 두부 부침으로 단백질을 채우고 있습니다. 찐당근 & 파프리카: 출출할 때 가공간식 대신 찐당근이나 생파프리카, 저당 두유를 먹어요. 특히 당근은 쪄서 먹으면 베타카로틴 흡수율도 높아지고, 파프리카는 비타민이 풍부해 혈관 건강에도 좋습니다. 이렇게 식습관을 싹 바꾸고 나니 확실히 식후 멍함이나 졸림 같은 혈당 스파이크 증상이 싹 사라졌어요😘 어머니의 공복 혈당도 다시 안정적인 100밑 수치로 유지되고 있고, 무엇보다 이렇게 당뇨 관리를 위해 식습관을 개선하다보니 온 가족이 자연스럽게 체중 감량 효과까지 보고 있습니다!  체지방이 빠지니 인슐린 저항성이 개선되어 당 관리에 훨씬 더 큰 이점이 생기더라고요. 당뇨 관리나 전단계로 고민 중이신 분들은 당장 간식부터 '파프리카, 찐당근, 저당두유'로 바꿔보시고 거꾸로 식사법 꼭 실천해 보세요!

다이어트

연어 다이어트 레시피 좋아요

연어 다이어트는 고단백 오메가3가 풍부하고  섭취시에 포만감이 높은 방법입니다 신선하고 부드러운 식감으로 그냥 먹어도 맛있습니다 다이어트 레시피로 에어 프라이어에서 바삭하게 튀깁니다 소스는 열량 적은걸로 선택하세요

k2023

출출할때 과자 대신 먹고 있는 고단백 요거트 볼

다이어트하면서 제일 어려웠던 순간이 저는 밤이었어요. 저녁 식사는 끝냈는데 이상하게 입이 심심하고, 과자나 빵 같은 게 계속 생각나는 날이 많았거든요. 예전에는 그냥 참고 넘기려고 했는데 며칠 지나면 한 번에 많이 먹게 되는 경우도 있어서 방법을 바꿔봤어요. 요즘은 냉장고에 그릭요거트 볼을 미리 준비해두고 있어요. 만드는 방법은 정말 간단해요. 그릭요거트에 견과류 조금 넣고, 블루베리나 딸기 같은 과일을 곁들이면 끝이에요. 여기에 단백질 파우더를 조금 넣으면 더 든든하게 먹을 수 있어요. 무가당 그릭 요거트에 아몬드 10알, 블루베리 정도 넣고 풍성함을 위해 시나몬 가루 톡톡 이렇게 먹으면 아주 좋아요~

이하린80

점심에 먹었는데 저녁까지 배불러서 신기해요

버터쉐이크 지난번에 여기서 어떤분이 추천해주셔서 1세트만 시켜봤는데 진짜 배불러서 군것질 안먹게 되네요 버터라서 느끼할줄 알았는데 고소하구 맛있어요! 금방 다먹어서 살려고 들어갔더니 지금 10% 할인해서 혹시 다이어트 중이신 분들 꼭 드셔보세요 ㅎㅎ 네이버 보다 훨씬 싸요 거의 8만원 할인하네요  https://geniet.co.kr/shop/product/129801084 

geniet124

[당첨자 발표] 나만의 다이어트 레시피 3회차🥗

🎉 나만의 다이어트 레시피 3회차 BEST 5 발표합니다!   단백질 음식 주제로 정말 다양하고 맛있는 글들 공유해주셔서 감사해요 💪 그릭요거트, 키토김밥, 두부무침, 닭가슴살까지… 읽으면서 저도 따라 해보고 싶은 글들이 많았어요   🎉 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하 드립니다. 🎉 당첨 포인트는 참여인증 설문지에 적어주신 '지니어트 추천코드'로 발송됩니다.       워니s 고소하고 크리미한 그릭요거트로 단백질 챙겨요 로블ㅎ 제가 다이어트 중에 즐겨 먹는키토김밥 으로 다양한 재료 넣어서 맛있게 즐기고 있어요~! 기춘이530707 다이어트 단백질 음식, 두부는 부담 없이 매일 먹기 좋아요   블루베리 다이어트 단백질 닭가슴살도 맛있게 먹는 방법이 있어요 Hana 다이어트를 하면서 가장 자주 먹는 고단백 음식, 닭가슴살 샐러드입니다!         [집계 제외]   1. '내 추천 코드', '게시글 링크', '닉네임' 등 참여인증 설문지를 오기입하지 않은 경우 2. 타인의 게시글을 복제 혹은 AI로 작성한 게시글 3. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr    

geniet

간편한끼 견과류

클린스트

직장인에게 적합한 도시락 구성 추천해주세요

체중 감량과 근육 증량을 목표로 식단 관리를 시작하려는 직장인입니다.  하지만 점심때마다 동료들과 외식을 하다 보니 나트륨도 높고 탄수화물 위주의 메뉴만 먹게 되네요. 결국 도시락을 싸 들고 다녀볼까 고민 중입니다.  아침에 바쁜 직장인이 현실적으로 싸 갖고 다니기 좋은 간편한 고단백 다이어트 도시락 조합이 있을까요?  닭가슴살이나 계란 외에도 질리지 않고 오래 유지할 수 있는 단백질 원천이나 구체적인 식단 팁을 알고 싶습니다. 매일 지속 가능한 현실적인 식단 조언을 주시면 정말 감사하겠습니다.

다이어트

당뇨에 좋은 음식

당뇨 경계수준인 나는 밥과 된장찌개를 선택했어요. 지방과 고단백이라 고기를 너무 많이 섭취하는 것은 당뇨의 지름길이라 채식식단을 선택했어요. 특히 저녁밥상은 꼭 된장과 채식,두부 콩단백질로 바꿨는데 너무 가볍고 부드러워 소화도 잘되고 혈당 급증이 없어 서서히 부드럽게 혈당이 오르고 유지되는 것을 느꼈어요. 그래서 저녁 간식 야식을 피하게 되고 체중 조절에도 성공 했죠. 밥과 함께 된장을 멸치육수에 끓여 소분한 뒤 냉장고에 넣어 놓고 아침, 점심 ,저녁 원하는 끼니에 챙겨먹으세요. 살이 빠지고 피가 잘 돌며 심장발작이 일어나지 않음을 느낍니다. 비만은 심부전증을 일으키고 혈당을 높여 전체적으로 건강에 악영향을 주죠. 항상 채식과 식물성 단백질을 섭취하는 습관을 들여 동물성 지방을 섭취하지 않고 혈당을 낮추는 상황을 모색해보세요.

정혜리

다이어트 중 단백질 이렇게 챙겨요.

내가 다이어트 중 즐겨 먹는 단백질 음식은 두부 된장 입니다. 된장 찌개에 두부를 넣고 끓인 찌개를 밥과 함께 먹습니다. 건강식,다이어트식이구요. 두부의 고단백 식물성 단백질이 칼로리부터 필부 단백질을 보충해주는 양질의 재원이에요. 맛은 고소,약간 느끼하며 부드럽고 보통 단단하여 씹는 식감이 좋으며 목넘김이 좋습니다. 먹고나면 고기를 먹은 듯 든든하여 다른 단백질 재원을 구하지 않아도 되요. 면역력에 아주 좋습니다. 단백질 챙기는 나만의 식단 루틴으로는 완전 식품군인 콩단백질을 이용하는데요. 두부나 콩국수,콩고물 등을 선호하며 식단을 완성합니다. 다이어트 중인데 의외로 계속 먹게 되는 고단백 음식은 중국 푸주라고 콩으로 만든 마른 면요리인데요. 의외로 쫀득하고 단백하여 단백질 보충 재료로 좋습니다.

정혜리

점심 드셨나요?

전 점심으로 직접 키운 애호박으로 간단하지만 맛있는 새우애호박 국수해먹었어요~ 간단하지만 든든한 한끼로 추천해요

트레비라임

닭가슴살에 청양넣은 김밥

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)

아쟈아쟈

화요일도 헬스장에서 공복운동으로 하루 시작해요

공복운동의  장점은 체지방 연소 효율을 높일 수 있어요 저는 일주일에 4-5번 정도 아침에 일어나서 공복에 한시간씩 러닝 머신 타고 있어요. 물론 아침에 운동 하면 바쁘긴 하지만 하루를 상쾌하게 시작 할수 있는 장점이 있어요. 운동 후에는 근손실을 줄이기 위해 단백질 쉐이크와 삶은 계란 섭취 해주고 있어요

로블ㅎ

당뇨 초기증상, 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120이 넘었는데 한달반 만에 90인 정상으로 돌아올수 있었던 비법은 식단관리와 운동이였어요

1.주제 제가 당뇨 전단계인 공복 혈당 수치 120에서 정상 수치 90으로 내려온 경험 공유 해드릴께요  2. 나의 상황 우선 저희 상황에 대해서  설명해 드리면 저는 평소에 달달한 간식과 빵을 너무 좋아 했어요 . 바쁜 아침에는 밥 보다는 빵과 커피 또는 달달한 간식 종류로 아침 을 해결 하는 경우가 다반사 였어요 그러던 도중에 건강검진 받는 해 여서 병원에서 검진을 받았는데 당뇨 전단계의 수치가 나와서 깜짝 놀라기도 하고 충격을 받았네요.  그대로 당뇨로 진행될 수도 있는 경 계 구간이라는 의사 선생님의 설명과 이미 복부비만과 운동 부족인 상태 이기 때문에 더  빠르게 악화될 가능성이 있다는 설명을 듣고 그때부터 정신을 차리게 되었네요 3. 관리비법 •스트레스 높으면  공복 혈당이 높 아질 수 있다고 해서 최대한 스트레스를 덜 받기 위해서 노력 했어요 •혈당을 급격하게 올리는 당이 많은 과자나,빵,탄산섭취를 최대한 자제 했어요 너무 먹고 싶을때는 아주 소량 섭취 했네요  • 수면 부족이나 불규칙한 수면은 당 조절 을 방해할 수 있기 때문에 최대한 일찍 자려고 노력 했어요 •아침 식단으로 빵 대신에 삶은 계란 한개 섭취 하고 저탄수 고단백위주로 섭취 했어요  그리고 야채 섭취를 많이 했어요공복에 헬스장에서 한시간씩 아침 운동과 그리고 틈틈히 계단 오르기 , 저녁에는 5키로에서 10키로 정도 러닝 해주면서 체력관리도 해줬어요 식후에 레드와인 비니거 섭취 하고 혈당관리 해주는데 도움 받았어요 4. 변화 이렇게 한달 반 동안 식단과 운동으로 관리 하다 보니 혈당 수치가 90으로 정상 수치로 돌아 오게 되었어요.  몸무게도 6키로 감량 하고 그리고 체지방도 감량 하는 좋은 결과가 생겼어요 5. 나만의팁 식단관리도 중요 하지만  생활속에서 실천 할수 있는 소소한 생활습관도 중요 해요. 몸을 최대한 움직이려고 하고 그리고 달달한 간식이 생각 나거나 허전 할때는  방울 토마토나 견과류 간식으로 허전함을 채워 줬네요. 아이스크림이 정말 먹고 싶다 할때는 저당 아이스크림 으로 먹었어요 내가 섭취 하는 음식도 정말 중요 함을 느꼈어요

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김민하 다이어트, 9kg은 운동 없이 뺐대요

요즘 김민하 다이어트 얘기 진짜 많이 보이더라고요. 펜디 행사 사진 보고 저도 깜짝 놀랐어요. 파친코 때랑 완전 다른 사람 같아서요. ▎9kg이야 17kg이야? 둘 다 맞아요. 시점이 달라요. 작년 '태풍상사' 종영 인터뷰 때 9kg 뺐다고 했고요. 올해 7월 '하나 코리아' 인터뷰에서 "2년에 걸쳐 16~17kg 뺐다"고 다시 말했어요. 그러니까 9kg은 중간 기록이에요. 2년에 걸쳐 뺀 거라 숫자가 계속 갱신된 거죠. ▎어디가 제일 많이 변했냐면 다들 볼살 얘기 하시더라고요. 파친코 때는 볼살이 통통하고 얼굴선도 둥글둥글해서 귀여운 느낌이었잖아요. 지금은 볼살이 빠지면서 턱선이랑 목선이 확 드러나요. 어깨랑 팔 라인도 가늘어져서 전체적으로 분위기가 완전히 달라졌어요. ▎처음엔 운동 없이 뺐대요 이게 좀 의외였어요. 9kg 뺐을 때 본인이 이렇게 말했거든요. "배역을 위해 9kg 정도 다이어트를 했다. 술도 안 먹고, 운동도 안 하고, 커피도 안 마시고. 몸에 좋은 것만 먹으니까 확 빠졌다" 네, 운동을 안 했대요. 식단만 바꿨는데 9kg이 빠진 거예요. 다른 인터뷰에선 "식단하고 탄수화물 안 먹고, 몸에 좋은 것만 섭취하니까 체력도 좋아졌다"고도 했고요. 정리하면 술, 커피, 탄수화물 이 세 가지를 뺀 거죠. ▎그럼 뭐가 그렇게 효과가 있었을까 술부터 볼까요. 1g에 7kcal인데, 몸이 알코올부터 처리하느라 지방 연소가 뒤로 밀려요. 게다가 술 마시면 야식 먹고 붓고 잠도 설치잖아요. 이게 다 세트로 딸려와요. 커피는 좀 의외죠. 블랙커피는 칼로리가 거의 없어서 괜찮은데 라떼나 시럽 들어간 걸 마시면 당이 훅 올라가요. 카페인에 예민하면 잠을 못 자고, 잠을 못 자면 다음 날 식욕이 터지고요. 탄수화물은 다들 아시는 얘기예요. 정제 탄수화물 먹으면 혈당이 확 올랐다 확 떨어지면서 또 배고파지죠. 혈당 관리하시는 분들은 이 느낌 잘 아실 거예요. 근데 아예 끊는 건 좀 무리예요. 체력 떨어지고 나중에 폭식으로 돌아오거든요. 현미나 고구마, 오트밀로 바꾸는 정도가 현실적이에요. ▎운동은 나중에 추가한 것 같아요 앞에서 9kg 뺄 땐 운동을 안 했다고 했잖아요. 근데 올해 7월 인터뷰에선 얘기가 달라져요. "하루 한 끼 소식하면서 감량했고, 운동도 굉장히 열심히 했다"고 했거든요. 살도 빼고 체력까지 유지해야 해서 오랜 시간에 걸쳐 감량했다고 하고요. 요즘은 자이로토닉 하는 것도 공개했어요. 코어랑 자세 교정에 좋은 운동인데 칼로리 소모는 많지 않아서 라인 잡는 쪽에 가까워요. 비만치료제는 안 썼다고 따로 말했더라고요. ▎근데 2년이라는 게 포인트 17kg을 24개월로 나누면 한 달에 0.7kg이에요. 주로 치면 150g 정도. 우리 보통 "이번 달엔 3kg 빼야지" 하잖아요. 그거보다 4배는 느려요. 기사 제목엔 "17kg 감량"만 크게 나오니까 확 뺀 것처럼 보이는데 실제로는 아주 오래 걸려서 뺀 거예요. ▎따라할 거면 이 정도부터 술 줄이기랑 라떼 대신 아메리카노는 오늘부터 해볼 만해요. 탄수화물은 끊지 마시고 흰쌀밥을 현미로 바꾸는 정도로 시작하세요. 하루 한 끼는 굳이 안 따라하셔도 돼요. 끼니 수보다 하루 총량이 중요하거든요. 당뇨약 드시는 분은 저혈당 위험도 있고요. 그리고 이건 꼭 말씀드리고 싶은데요. 김민하 씨는 배역 때문에 뺀 거예요. 본인이 "역할 때문이 90%"라고 했어요. "통통했던 모습도, 지금 모습도 만족한다"고도 했고요. 한 작품용으로 만든 몸이랑 우리가 평생 유지할 몸은 목표가 다르니까 숫자까지 따라갈 필요는 없는 것 같아요. ▎여러분은 어떠세요? 운동 없이 식단만으로 빼본 적 있으세요? 저는 이게 제일 신기했어요. #김민하다이어트 #김민하다이어트방법 #김민하17kg #김민하9kg #김민하전후

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