'국내산 닭가슴살로 만든 건강한 육포' 관련 커뮤니티 게시글 모음

매생이 새우 순두부국

매생이 새우 순두부국 재료: 매생이 70g, 새우 100g, 순두부 150g, 국간장 약간 만드는 방법 매생이는 깨끗하게 씻어주세요. 새우는 손질하고 순두부는 먹기 좋게 나눠줍니다. 냄비에 물과 새우를 넣고 끓여주세요. 순두부와 매생이를 넣고 충분히 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 매생이와 새우, 순두부로 만든 따뜻하고 담백한 국물요리예요.

팔망미인

현미 과자

현미 과자 현미로 만든 과자로 간편하게 즐길 수 있어요. 탄수화물이 많을 수 있으니 한 번에 먹는 양을 조절하세요.

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풀무원 두부면

🍜 풀무원 두부면, 혈당 관리할 때 좋은 이유 평소 면 요리를 좋아하지만 탄수화물 섭취가 걱정된다면 두부면을 활용해 보세요. 풀무원 두부면은 두부를 활용해 만든 제품으로, 일반 밀가루 면보다 탄수화물 함량이 낮아 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 단백질도 함께 섭취할 수 있고, 샐러드나 비빔면, 볶음면 등 다양한 요리에 활용하기 좋아요. 다만 달콤한 양념이나 소스를 많이 넣으면 혈당 관리에 불리할 수 있으니 주의하세요. 한줄 총평 : 밀가루 면 대신 두부면을 활용하면 탄수화물 부담을 줄이면서 맛있는 면 요리를 즐길 수 있어요. 요.

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당뇨병 막는 5가지 수칙… 적정 체중 유지하고, 검사는 몇 살부터?

당뇨병 예방하는 5가지 생활수칙 당뇨병은 평소 생활습관을 개선하고 정기적으로 검사하면 예방과 조기 발견에 도움이 돼요. ① 적정 체중 유지하기 복부비만을 줄이고 건강한 체중을 유지하세요. ② 규칙적으로 운동하기 일주일에 150분 이상 빠르게 걷기 같은 운동을 실천하세요. ③ 건강하게 식사하기 채소와 통곡물을 충분히 먹고 단 음료는 줄이세요. ④ 금연하고 절주하기 흡연과 과도한 음주는 대사 건강에 좋지 않아요. ⑤ 정기적으로 혈당 검사하기 국내에서는 일반적으로 35세 이상 성인에게 당뇨병 선별검사를 권고해요. 비만이나 가족력 등 위험 요인이 있다면 더 일찍 검사할 수 있어요. 한줄 총평 : 적정 체중 유지와 꾸준한 운동, 정기적인 혈당 검사가 당뇨병 예방의 기본이에요.

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견과류·통곡물 챙겨 먹으면, ‘이 장기’ 보호 효과

견과류·통곡물 챙겨 먹으면 장기 건강에도 도움! 견과류와 통곡물은 식이섬유와 건강한 지방이 풍부해 몸속 장기 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있어요. ① 견과류의 장점 아몬드와 호두에는 불포화지방이 풍부해 혈관 건강과 콜레스테롤 관리에 좋아요. ② 통곡물의 장점 현미와 귀리에는 식이섬유가 풍부해 혈당 조절과 대사 건강에 도움이 돼요. ③ 꾸준한 섭취가 중요해요. 견과류는 하루 한 줌 정도, 통곡물은 흰쌀이나 정제된 곡물 대신 적당량 섭취하면 좋아요. 한줄 총평 : 견과류와 통곡물을 꾸준히 챙기는 습관은 혈당과 혈관 건강 관리에 도움이 될 수 있어요.

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젊은데 대사질환 걱정된다면, 간식으로 ‘이것’ 추천

젊은데 대사질환 걱정된다면, 건강한 간식부터 챙기세요 젊은 나이에도 잘못된 식습관이 반복되면 비만과 당뇨병 위험이 높아질 수 있어요. ① 견과류를 간식으로 선택하세요. 아몬드나 호두에는 불포화지방과 식이섬유가 들어 있어 혈당과 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있어요. ② 적당량이 중요해요. 견과류는 열량이 높으므로 하루 한 줌 정도를 간식으로 먹는 것이 좋아요. ③ 무가당 제품을 고르세요. 설탕이나 소금이 많이 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋아요. **한줄 총평 : 달콤한 과자 대신 무가당 견과류를 적당량 먹으면 대사 건강 관리에 도움이

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‘갓생’ 산다고 잠 줄였다간… ‘이 병’ 위험

‘갓생’ 살려고 잠 줄였다간 당뇨병 위험 높아져요 공부나 자기계발을 위해 잠을 줄이는 분들이 많아요. 하지만 수면 부족은 혈당 건강에 좋지 않아요. ① 인슐린 저항성 증가 잠이 부족하면 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 높아질 수 있어요. ② 식욕 조절 어려움 수면 부족은 식욕을 증가시켜 과식과 체중 증가로 이어질 수 있어요. ③ 충분한 수면이 중요해요. 성인은 하루 7~9시간 정도 자고 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 건강한 갓생을 위해서는 잠을 줄이기보다 충분히 자는 습관이 중요해요.

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사는 곳에 따라 당뇨병 합병증 위험이 달라질까요?

사는 곳에 따라 당뇨병 합병증 위험이 달라질까요? 당뇨병 환자는 거주 환경에 따라 건강 관리에 차이가 생길 수 있어요. ① 의료 접근성이 중요해요. 병원 방문이나 정기검사가 어려우면 합병증을 조기에 발견하기 힘들 수 있어요. ② 생활 환경도 영향을 줘요. 운동할 공간이나 건강한 식품을 구하기 어려운 환경은 혈당 관리에 불리할 수 있어요. ③ 합병증 예방이 중요해요. 혈당과 혈압을 관리하고 눈·신장·발 검사를 정기적으로 받는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 당뇨병 합병증 예방에는 개인의 노력뿐 아니라 건강한 생활 환경과 꾸준한 의료 관리도 중요해요.

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중년의 과음, ‘이 만성질환’ 부추긴다

중년의 과음, 당뇨병 위험을 높일 수 있어요 중년에는 음주 습관이 혈당과 대사 건강에 영향을 줄 수 있어요. 특히 잦은 과음은 제2형 당뇨병 위험을 높이는 요인이 될 수 있어요. ① 인슐린 저항성에 영향을 줘요. 과도한 음주는 간 기능과 당 대사에 부담을 주고 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있어요. ② 복부비만 위험이 커져요. 술 자체의 열량뿐 아니라 함께 먹는 안주 때문에 체중이 증가하기 쉬워요. ③ 혈당이 불안정해질 수 있어요. 술은 상황에 따라 혈당을 높이거나 낮출 수 있어요. 특히 당뇨약을 사용하는 사람은 저혈당에도 주의해야 해요. ④ 음주량을 줄이는 것이 중요해요. 한 번에 많이 마시는 폭음은 피하고, 가능하면 술을 마시지 않는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 중년의 잦은 과음은 혈당과 체중 관리에 불리할 수 있으므로 절주와 건강한 생활 습관이 중요해요.

팔망미인

중장년 당뇨병 환자, 탄수화물 ‘이만큼’ 먹으면 사망률 증가

중장년 당뇨병 환자, 탄수화물 너무 많이 먹으면 위험할까요? 당뇨병 환자는 탄수화물을 얼마나 먹느냐에 따라 혈당과 건강 상태가 달라질 수 있어요. ① 탄수화물 과다 섭취 주의 밥, 빵, 면 등 탄수화물을 지나치게 많이 먹으면 혈당 관리가 어려워질 수 있어요. ② 탄수화물을 무조건 줄이면 안 돼요. 너무 적게 먹으면 영양 불균형이 생길 수 있어요. 특히 중장년층은 근육량 유지도 중요해요. ③ 탄수화물의 종류도 중요해요. 흰쌀밥이나 설탕이 많은 음식보다 통곡물, 콩류, 채소처럼 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋아요. ④ 균형 잡힌 식사가 필요해요. 탄수화물뿐 아니라 단백질과 건강한 지방을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 당뇨병 환자는 탄수화물을 무조건 줄이기보다 적정량을 섭취하고 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요.

팔망미인

라이스페이퍼 치즈롤 떡볶이

메인 재료: 라이스페이퍼 6~8장 (원형 또는 사각, 떡볶이 떡 대용), 스트링치즈 6~8개 (라이스페이퍼 개수와 동일하게 준비) ​ • 채소: 양배추 1/4통 (많을수록 좋아요, 포만감 Up!), 대파 1/2대 (어슷썰기) ​ • 다이어트 양념장: • 고추장 1큰술 (저당 고추장이 있다면 더욱 좋아요) • 고춧가루 2큰술 (매운맛과 색감을 더해줘요) • 진간장 2큰술 • 알룰로스 3큰술 (설탕 대신 사용하는 건강한 단맛, 취향에 따라 가감) • 다진 마늘 1큰술 • 후춧가루 약간 ​ • 국물: 물 500ml 또는 멸치 다시마 육수 (육수를 사용하면 감칠맛이 훨씬 좋아요) ​ • 선택 재료: 삶은 달걀 1~2개 (단백질 보충!), 통깨 약간 (마무리용) ​ 만드는 법 🍳 1. 재료 손질 및 양념장 만들기 • 채소 손질: 양배추는 큼직하게 썰고, 대파는 어슷하게 썰어 준비해 주세요. 양배추는 익으면서 크기가 줄어드니 넉넉하게 준비하는 것이 좋답니다. 😉 ​ • 양념장 만들기: 작은 볼에 준비한 양념장 재료(고추장, 고춧가루, 간장, 알룰로스, 다진 마늘, 후춧가루)를 모두 넣고 잘 섞어주세요. 미리 만들어두면 맛이 어우러져 더 맛있어져요.

로블ㅎ

양파초절임

• 주재료: 양파 2개, 청양고추 1~2개(생략 가능) • 절임물 비율: 물 : 식초 : 알룰로스 = 2 : 1 : 1 비율, 소금 0.5큰술 • 만드는 법:  1. 양파는 사방 2~3cm 크기로 네모나게 썰고, 청양고추는 송송 썬다.  2. 냄비에 물, 식초, 알룰로스, 소금을 분량대로 넣고 한소끔 끓여 절임물을 만든다.  3. 밀폐용기에 썬 양파와 고추를 담는다.  4. 끓인 절임물을 식히지 않고 뜨거운 상태 그대로 양파에 부어준다. (이래야 양파가 아삭아삭합니다.)  5. 실온에서 한 김 식힌 후 냉장고에 넣어 반나절 이상 숙성시켜 차갑게 먹는다.

송쩡

라이스페이퍼 닭가슴살 치킨

재료 (2인분 기준) 🍗 닭가슴살 200g 🥢 라이스페이퍼 6-8장 🧂 소금, 후추 약간 🧄 마늘가루 1/2작은술 🌿 파슬리가루 약간 (선택) ​ 만드는 법 1️⃣ 닭가슴살을 한 입 크기의 정사각형 큐브로 잘라주세요. 두께는 2cm 정도가 적당해요. 너무 두꺼우면 속이 안 익을 수 있어요. 2️⃣ 닭가슴살 큐브에 소금, 후추, 마늘가루를 골고루 뿌려서 밑간을 해요. 10분 이상 재워두면 더 맛있어요. 3️⃣ 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 5-7초간 담가 부드럽게 만든 뒤, 닭가슴살 큐브 하나를 올려놓고 사탕 포장지 싸듯 단단하게 감싸주세요. 남은 라이스페이퍼 끝은 아래쪽으로 눌러 고정해요. 4️⃣ 에어프라이어에 올리고 200도에서 12-15분간 구워요. 중간에 한 번 뒤집어줘야 전체가 고르게 바삭해져요. 5️⃣ 겉이 골든브라운으로 바삭해지면 완성! 스리라차 소스나 요거트 딥소스와 함께 먹으면 더 맛있어요 🌶️

로블ㅎ

라이스페이퍼 찐만두

재료 (2인분, 만두 약 10개 기준) 🥢 라이스페이퍼 10장 🍗 닭가슴살 다짐육 150g 🥬 부추 or 시금치 한 줌 🥕 당근 1/4개 🧄 다진 마늘 1작은술 🧂 소금, 참기름 약간 🥚 달걀 1/2개 ​ 만드는 법 1️⃣ 닭가슴살 다짐육에 잘게 다진 부추, 당근, 마늘을 넣어요. 달걀 반 개, 소금, 참기름을 넣고 손으로 잘 치대어 만두소를 완성해요. 2️⃣ 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 5-7초간 불려 부드럽게 만들어요. 완전히 무르기 전에 꺼내서 작업하는 게 핵심이에요. 3️⃣ 라이스페이퍼 한 장을 펼치고 가운데에 만두소를 적당량 올려요. 너무 많이 넣으면 터지니까 1큰술 정도가 적당해요. 4️⃣ 사방을 접어 만두 모양으로 잘 눌러 붙여요. 라이스페이퍼 특성상 물기가 있을 때 잘 달라붙어서 별도 접착제 없이도 고정이 돼요. 5️⃣ 찜기나 전자레인지용 찜기에 올려서 센 불로 8-10분간 쪄주세요. 라이스페이퍼가 투명하게 익어 속이 살짝 비치면 완성! 6️⃣ 간장에 식초와 고춧가루를 섞어 만든 초간장과 함께 즐겨요 😊 ​

로블ㅎ

세마글루타이드, 새로운 제조 방식의 임상시험 발표

세마글루타이드, 새로운 제조 방식의 임상시험 발표 2026년 10월 국제학술지에 화학적으로 합성한 세마글루타이드 주사제의 임상 3상 연구가 발표됐어요. 세마글루타이드는 위고비의 주성분으로 잘 알려져 있어요. 이번 연구는 새로운 제조 방식으로 만든 세마글루타이드 제제의 효과와 안전성을 평가하기 위해 진행됐어요. 다만 연구 결과가 발표됐다고 해당 제품이 국내에서 허가되거나 판매되는 것은 아니에요. 👉 비만치료제 시장에서는 새로운 성분뿐 아니라 기존 성분의 제조 기술도 연구되고 있어요.

팔망미인

먹는 위고비 사용자의 82%가 긍정적인 변화 보고

먹는 위고비 사용자의 82%가 긍정적인 변화 보고 최근 먹는 위고비 관련 실제 환자 연구에서 생활 변화에 관한 조사 결과도 발표됐어요. 응답 자료가 있는 참가자 중 약 82.4%가 치료와 관련된 긍정적인 변화를 한 가지 이상 경험했다고 답했어요. 옷이 더 잘 맞는다는 응답은 약 69%, 건강한 식습관에 도움이 됐다는 응답은 약 51%였어요. 다만 참가자의 주관적인 평가이며 모든 사용자에게 동일하게 적용되는 결과는 아니에요. 👉 비만치료 연구에서는 체중감량뿐 아니라 일상생활의 변화도 함께 살펴보고 있어요.

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참치 브로콜리 미니머핀

참치 브로콜리 미니머핀 재료: 물기 뺀 참치 80g, 브로콜리 70g, 달걀 1개, 통밀가루 2큰술 만드는 방법 브로콜리는 데쳐 잘게 다져주세요. 참치와 달걀, 통밀가루를 섞어줍니다. 브로콜리를 넣고 머핀 틀에 담아주세요. 180도 오븐에서 15~20분 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕 없이 참치와 채소로 만든 짭짤한 단백질 머핀이에요.

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연어 아보카도 미니롤

연어 아보카도 미니롤 재료: 익힌 연어 100g, 아보카도 1/4개, 오이 1/2개, 김 2장 만드는 방법 연어는 완전히 익혀 잘게 부숴주세요. 아보카도와 오이는 길게 썰어줍니다. 김 위에 연어와 채소를 올려주세요. 단단하게 말아 한입 크기로 썰면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밥 없이 연어와 채소로 만든 단백질 미니롤이에요.

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감자 시금치 치즈볼

감자 시금치 치즈볼 재료: 감자 120g, 시금치 60g, 모차렐라치즈 30g, 달걀 1개 만드는 방법 감자는 삶아 곱게 으깨주세요. 시금치는 데쳐 잘게 썰어줍니다. 감자와 시금치, 달걀을 섞고 가운데 치즈를 넣어 빚어주세요. 에어프라이어 180도에서 15분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 튀기지 않고 감자와 시금치로 만든 든든한 간식이에요.

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두부 깻잎 치즈스틱

두부 깻잎 치즈스틱 재료: 단단한 두부 150g, 깻잎 6장, 저지방 치즈 2장, 후추 약간 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 길게 썰어주세요. 치즈와 깻잎으로 두부를 감싸줍니다. 후추를 살짝 뿌려주세요. 에어프라이어 180도에서 10~12분 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 튀김옷 없이 두부와 치즈로 만든 고소한 간식이에요.

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버섯 달걀 미니타르트

버섯 달걀 미니타르트 재료: 달걀 2개, 양송이버섯 80g, 시금치 40g, 리코타치즈 30g 만드는 방법 버섯과 시금치를 잘게 썰어주세요. 달걀과 리코타치즈를 섞어줍니다. 머핀 틀에 채소와 달걀물을 담아주세요. 180도 오븐에서 15~20분 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 타르트지 없이 달걀과 채소로 만든 간식이에요.

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콜리플라워 달걀 치즈전

콜리플라워 달걀 치즈전 재료: 콜리플라워 120g, 달걀 1개, 모차렐라치즈 20g, 후추 약간 만드는 방법 콜리플라워는 데쳐 잘게 다져주세요. 달걀과 치즈, 후추를 넣고 섞어줍니다. 팬에 반죽을 작게 올려주세요. 앞뒤로 노릇하게 익히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 없이 채소와 달걀로 만든 고소한 간식이에요.

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복숭아 아몬드 냉동요거트

복숭아 아몬드 냉동요거트 재료: 복숭아 1/2개, 무가당 그릭요거트 120g, 아몬드 8알 만드는 방법 복숭아는 작게 썰어주세요. 아몬드는 잘게 다져줍니다. 요거트에 복숭아와 아몬드를 섞어주세요. 냉동실에서 1~2시간 얼려 먹으면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕이 많은 아이스크림 대신 과일과 요거트로 만든 간식이에요.

팔망미인

배추 닭안심 미니롤

배추 닭안심 미니롤 재료: 알배추 5장, 닭안심 120g, 당근 1/3개, 간장 1작은술 만드는 방법 알배추는 살짝 데쳐주세요. 닭안심과 당근은 잘게 다져 간장과 섞어줍니다. 배춧잎에 소를 올려 돌돌 말아주세요. 찜기에서 15분 정도 닭고기가 완전히 익을 때까지 찌면 완성입니다. 다이어트 포인트: 밀가루 피 대신 배추를 활용해 만든 담백한 간식이에요.

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버섯 두부 미니너겟

버섯 두부 미니너겟 재료: 두부 150g, 양송이버섯 70g, 달걀 1개, 오트밀가루 2큰술 만드는 방법 두부는 물기를 제거하고 으깨주세요. 버섯은 잘게 다져줍니다. 모든 재료를 섞어 작은 너겟 모양으로 빚어주세요. 에어프라이어 180도에서 15분 정도 구우면 완성입니다. 다이어트 포인트: 튀기지 않고 두부와 버섯으로 만든 담백한 너겟이에요.

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🍫 두부 코코아 냉동큐브

🍫 두부 코코아 냉동큐브 재료: 연두부 150g, 무가당 코코아가루 1큰술, 땅콩버터 1작은술, 알룰로스 약간 만드는 방법 연두부의 물기를 가볍게 제거해주세요. 코코아가루와 땅콩버터를 넣고 곱게 갈아줍니다. 필요하면 알룰로스를 조금 넣어주세요. 실리콘 틀에 담아 냉동실에서 2~3시간 굳히면 완성입니다. 다이어트 포인트: 설탕이 많은 초콜릿 대신 두부와 무가당 코코아로 만든 시원한 간식이에요.

팔망미인

라이스페이퍼 찐만두

재료 (2인분, 만두 약 10개 기준) 🥢 라이스페이퍼 10장 🍗 닭가슴살 다짐육 150g 🥬 부추 or 시금치 한 줌 🥕 당근 1/4개 🧄 다진 마늘 1작은술 🧂 소금, 참기름 약간 🥚 달걀 1/2개 ​ 만드는 법 1️⃣ 닭가슴살 다짐육에 잘게 다진 부추, 당근, 마늘을 넣어요. 달걀 반 개, 소금, 참기름을 넣고 손으로 잘 치대어 만두소를 완성해요. 2️⃣ 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 5-7초간 불려 부드럽게 만들어요. 완전히 무르기 전에 꺼내서 작업하는 게 핵심이에요. 3️⃣ 라이스페이퍼 한 장을 펼치고 가운데에 만두소를 적당량 올려요. 너무 많이 넣으면 터지니까 1큰술 정도가 적당해요. 4️⃣ 사방을 접어 만두 모양으로 잘 눌러 붙여요. 라이스페이퍼 특성상 물기가 있을 때 잘 달라붙어서 별도 접착제 없이도 고정이 돼요. 5️⃣ 찜기나 전자레인지용 찜기에 올려서 센 불로 8-10분간 쪄주세요. 라이스페이퍼가 투명하게 익어 속이 살짝 비치면 완성! 6️⃣ 간장에 식초와 고춧가루를 섞어 만든 초간장과 함께 즐겨요 😊 ​

로블ㅎ

라이스페이퍼 닭가슴살 치킨

재료 (2인분 기준) 🍗 닭가슴살 200g 🥢 라이스페이퍼 6-8장 🧂 소금, 후추 약간 🧄 마늘가루 1/2작은술 🌿 파슬리가루 약간 (선택) ​ 만드는 법 1️⃣ 닭가슴살을 한 입 크기의 정사각형 큐브로 잘라주세요. 두께는 2cm 정도가 적당해요. 너무 두꺼우면 속이 안 익을 수 있어요. 2️⃣ 닭가슴살 큐브에 소금, 후추, 마늘가루를 골고루 뿌려서 밑간을 해요. 10분 이상 재워두면 더 맛있어요. 3️⃣ 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 5-7초간 담가 부드럽게 만든 뒤, 닭가슴살 큐브 하나를 올려놓고 사탕 포장지 싸듯 단단하게 감싸주세요. 남은 라이스페이퍼 끝은 아래쪽으로 눌러 고정해요. 4️⃣ 에어프라이어에 올리고 200도에서 12-15분간 구워요. 중간에 한 번 뒤집어줘야 전체가 고르게 바삭해져요. 5️⃣ 겉이 골든브라운으로 바삭해지면 완성! 스리라차 소스나 요거트 딥소스와 함께 먹으면 더 맛있어요 🌶️

로블ㅎ

프로틴 머핀 만들기

재료 그리팅 프로틴쉐이크 아몬드가루 80g 오트밀 20g 베이킹파우더 8g 계피가루 3g 알룰로스 30g 그릭요거트 30g 우유 120ml 블루베리 50g 레시피 1> 볼에 아몬드가루, 오트밀, 그리팅 프로틴 쉐이크, 베이킹파우더, 계피를 넣고 골고루 섞어주세요. > 가루류에 그릭요거트와 우유를 넣고 반죽을 만들어주세요. 3> 블루베리 ⅔를 넣어주세요. *⅓은 토핑으로 사용해주세요. 4> 유산지를 틀 사이즈에 맞게 자른 뒤, 사면에 칼집을 넣어주세요. 5> 틀에 유산지를 깔고 반죽을 120g씩 분배해서 넣어 주세요. 반죽 위로 블루베리, 오트밀을 취향껏 더해주세요. 6> 180도로 예열된 오븐에서 20~25분간 구워주면 완성이에요. 프로틴 가루 집에 있는데 머핀을 만들어야 겠어요 오트밀도 넣고 만들면 한끼로 든든할것 같아요 상대적으로 건강한 빵으로 관리해봐야 겠어요

메가망나뇽

고단백 두부 샌드

재료 두부 1모 다진 소고기 200g 김 1~2장 표고 3~4개 대파 2큰술 간장 4큰술 설탕 1.5큰술 참기름 2큰술 미림 3큰술 소금 약간 후추 약간 전분가루 1.5큰술 레시피 1> 먹기 좋은 사이즈로 썰은 두부는 소금을 뿌린 후, 키친타올로 물기를 제거해주세요. 2> 대파를 채 썰고, 표고는 잘게 다져 주세요. 김은 가위로 길게 잘라 주세요. 3> 소고기는 키친타올로 꾹꾹 눌러 핏물을 제거한 뒤, 아래 재료를 넣고 밑간해 재워 주세요. *밑간 양념 : 간장 2큰술, 미림 1.5큰술, 참기름 1큰술, 전분 1.5큰술, 소금 약간, 후추 약간, 간장 2큰술, 참기름 1큰술, 미림 1.5큰술, 설탕 1.5큰술, 소금 약간, 후추 약간을 섞어 양념장을 만들어주세요 4> 물기를 제거한 두부에 전분을 골고루 뿌려주세요. *비닐 봉투에 전분가루 한 스푼을 넣은 뒤, 두부를 넣고 흔들면 더욱 쉬워요. 5> 양념된 고기를 손으로 꼭꼭 눌러 네모 형태를 만든 뒤, 두부 사이에 까워 샌드 형태를 만들어주세요. 6> 길게 자른 김을 가운데에 둘러 모양을 유지시켜 주세요, 7> 팬에 기름을 살짝 두른 후 소고기 속까지 익혀가며 구워 주세요. 8> 약불로 줄인 뒤, 준비해둔 양념장을 넣고 살짝 졸여주면 완성이에요 두부가 들어가서 든든한 단백질 충전 가능하구요 가운데 소고기도 들어가서 단백질과 지방충전 가능한 레시피입니다 식이섬유를 좀더 충전해줘도 좋을것 같아요. 고소담백하면서도 양념으로 맛있게 관리하겠어요

메가망나뇽

‘이 식품’ 많이 먹는 아이, 3살이어도 당뇨병 위험

3살 아이도 당뇨병 위험? 어릴 때부터 식습관이 중요해요 어린아이도 평소 먹는 음식에 따라 비만과 대사 건강에 영향을 받을 수 있어요. ① 초가공식품을 주의하세요. 과자, 달콤한 음료, 가공 간식처럼 당분과 열량이 높은 식품을 자주 먹으면 건강에 불리할 수 있어요. ② 어릴 때 식습관이 중요해요. 어린 시절 형성된 식습관은 성장하면서도 이어질 수 있어요. ③ 건강한 간식으로 바꿔보세요. 아이의 나이에 맞게 생과일, 무가당 요거트, 달걀 등 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 어린아이도 가공식품 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식습관을 기르는 것이 중요해요.

팔망미인