'그래 단백에 놀라 달달' 관련 커뮤니티 게시글 모음

착각 하기쉬운 저당 간식들

혈당관리•다이어트 중이면 저당템이라고 믿고 고른 음식들, 한 번쯤은 다들 있잖아. 근데 생각보다'저당'이라고 착각하기 쉬운 음식들이 많아요 그래서 오늘은 왜 착각하기 쉬운지 뭐가 위험한지 고를 때 꼭 봐야 할 체크포인트 이 3가지만 정리 참고 해보세요

로블ㅎ

🍜 위고비·마운자로 사용 중 피하면 좋은 음식은? 💉

🍜 위고비·마운자로 사용 중 피하면 좋은 음식은? 💉 위고비나 마운자로를 사용한다고 해서 무조건 금지해야 하는 음식이 정해져 있는 것은 아니에요. 다만 약을 사용하면서 메스꺼움이나 속 더부룩함 같은 위장 증상이 있다면 음식 선택에 조금 더 신경 쓰는 것이 좋습니다. 😊 🍗 기름진 음식 치킨, 돈가스, 삼겹살, 튀김처럼 지방이 많은 음식은 소화 부담을 높여 속이 더부룩하거나 메스꺼운 증상을 심하게 느끼게 할 수 있어요. 🍰 당이 많은 음식 케이크, 도넛, 과자, 달달한 음료는 적은 양으로도 열량과 당 섭취가 많아질 수 있어 자주 먹기보다는 양을 조절하는 것이 좋아요. 🍜 한 번에 많은 양의 음식 위고비와 마운자로는 포만감을 오래 느끼게 할 수 있기 때문에 과식하면 복부 팽만감이나 메스꺼움이 더 불편해질 수 있습니다. 조금씩 천천히 먹고 배부르면 멈추는 것이 좋아요. 🌶️ 너무 맵고 자극적인 음식 떡볶이, 매운 라면처럼 자극적인 음식은 특히 속쓰림이나 메스꺼움이 있는 사람에게 부담이 될 수 있어요. 🍺 술 음주는 열량 섭취를 늘릴 뿐 아니라 탈수나 위장 불편을 악화시킬 수 있어 가급적 줄이는 편이 좋습니다. 🥗 대신 달걀·두부·생선·닭고기 같은 단백질 + 익힌 채소 + 적당량의 통곡물처럼 비교적 담백한 식사를 해보세요. 👉 중요한 건 ‘절대 먹으면 안 되는 음식’을 만드는 것보다 내 몸에서 불편한 음식을 찾아 양과 빈도를 조절하는 것이에요.

팔망미인

🤔 위고비·마운자로 중 나에게 맞는 약은 어떻게 결정할까요?

위고비와 마운자로는 둘 다 체중 관리에 사용되지만 작용 방식과 개인에게 나타나는 효과·부작용이 다를 수 있어요. 그래서 단순히 “어떤 약이 더 잘 빠지느냐”만 보고 선택하기보다는 의료진과 여러 부분을 함께 확인하는 게 중요합니다. 💉 위고비(세마글루타이드)는 GLP-1 수용체에 작용하고, 마운자로(티르제파타이드)는 GIP와 GLP-1 수용체에 함께 작용합니다. 선택할 때는 현재 체중과 BMI, 당뇨병 여부, 복용 중인 약, 기존 질환, 이전 다이어트 치료 경험 등을 확인하게 됩니다. 메스꺼움·구토·설사·변비 같은 위장관 부작용을 얼마나 잘 견디는지도 중요하고요. 또 비용이나 구할 수 있는 용량, 주사 후 생활에 불편함이 없는지도 실제 치료를 지속하는 데 영향을 줄 수 있어요. 특히 이런 약들은 미용 목적으로 가볍게 선택하기보다는 치료 대상에 해당하는지부터 의료진에게 확인하고 처방받는 것이 중요합니다.

팔망미인

🍽️ 위고비·마운자로 사용 중 식사는 어떻게 해야 할까요? 💉🥗

위고비나 마운자로를 사용하면 식욕이 줄고 조금만 먹어도 배가 부른 느낌이 들 수 있죠. 그래서 무조건 적게 먹기보다는 적은 양으로도 영양을 잘 챙기는 식사가 중요하다고 해요. 😊 🥚 단백질 먼저 챙기기 달걀, 두부, 생선, 닭고기, 무가당 그릭요거트처럼 부담이 비교적 적은 단백질을 매끼 챙겨요. 🥬 채소와 식이섬유 함께 먹기 채소와 통곡물을 적당히 곁들이되, 속이 더부룩하거나 메스꺼운 날에는 생채소를 너무 많이 먹기보다 익힌 채소처럼 편한 음식부터 먹는 것도 방법이에요. 🍚 한 번에 많이 먹지 않기 포만감이 빨리 올 수 있기 때문에 천천히 먹고 배부르기 전에 멈추는 게 좋아요. 식사가 힘들다면 양을 줄여 나누어 먹을 수도 있어요. 🍟 기름지고 자극적인 음식 줄이기 튀김·고지방 음식이나 과식은 메스꺼움, 속 더부룩함 같은 위장 증상을 악화시킬 수 있어요. 💧 수분 충분히 챙기기 식사량이 줄면서 물 섭취까지 줄지 않도록 조금씩 자주 마셔주세요

팔망미인

혈당관리에 치명적인 추석 음식들

추석 지나고 혈당도, 체중도 보고 놀라지 않으려면 먹기 전에 이것만은 알고 드세요 !! 추석에는 송편도 먹고, 잡채도 먹고, 전도 먹어요. 명절인데 맛있는 음식 앞에서 무조건 참을 수만은 없잖아요. 그런데 추석 음식은 혈당뿐 아니라 체중 관리 중인 분들도 조금 신경 써서 먹을 필요가 있 어요.

로블ㅎ

🤔👀추석 음식은 왜 혈당 관리가 어려울까요?

추석에는 한 끼만 많이 먹는 게 아니라,  밥 먹고 > 잡채 먹고 〉 전 하나 집어 먹고 > 송편 하나 먹고 과일 먹고 >> 이야기하면서 약과 하나, 식혜 한 잔 하루 종일 조금씩 계속 먹기 쉬워요 한가지 음식이 아니라 한상의 조합으로  그래서 추석때 혈당관리가 어렵네요

로블ㅎ

🩸 혈당 낮추는 생활습관

식사 순서를 바꿔보세요. 채소 → 단백질(두부·달걀·생선·고기) → 밥·면 순으로 먹으면 탄수화물부터 먹는 것보다 식후 혈당 상승을 완만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밥·면·빵의 양을 조절하세요. 흰쌀밥, 국수, 빵을 아예 끊을 필요는 없어요. 한 끼 탄수화물 양을 적당히 하고 잡곡·콩·채소 등 섬유질이 있는 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다. 주스·탄산음료·달달한 커피처럼 마시는 당은 특히 줄이는 것이 좋아요. 식후 10~20분 움직이세요. 식사를 마친 뒤 가볍게 걷거나 실내자전거·미니 페달을 이용해 보세요. 한 번에 아주 오래 운동하는 것보다 식후에 꾸준히 움직이는 습관이 식후 혈당 관리에 유용합니다. 근력운동도 같이 하세요. 스쿼트, 밴드운동, 머신운동 등을 주 2~3회 정도 병행하면 근육이 포도당을 사용하는 능력과 인슐린 감수성 개선에 도움이 됩니다. 야식과 과식을 줄이세요. 특히 늦은 시간에 탄수화물과 디저트를 많이 먹는 습관은 피하는 편이 좋습니다. 잠도 규칙적으로 충분히 자는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다

팔망미인

군고구마의 혈당스파이크 위험성

고구마는 조리 방법에 따라 혈당 지수(GI)가 극단적으로 달라집니다. 1.고구마를 에어프라이어나 오븐에 굽거나 찌면, 열에 의해 내부의 '베타아밀라제(Beta-amylase)' 효소가 활성화됩니다. 2.이 효소 작용으로 고구마의 전분이 대부분 '맥아당'으로 변환됩니다. 3.맥아당은 일반 설탕보다도 혈당 지수가 높은 당류입니다. 4.결과적으로 군고구마의 혈당 지수(GI)는 90 이상으로 치솟으며, 이는 백미밥보다 혈당을 더 빠르고 높게 올리는 수치입니다. 5.다이어트나 혈당 조절 목적으로 고구마를 섭취한다면, 군고구마 형태는 반드시 피해야 합니다. 군고구마가 사실 제일 맛있는거 같은데요  혈당 조절에도 다이어트에도 도움이 되지 못하네요.  튀긴 고구마도 안되곘죠 ㅜㅎㅎ 삶거나 쪄서 먹어봐야 곘어요 그래도 고구마는 늘 맛있는거 같아요.

메가망나뇽

혈당 관리할 때 식이섬유를 챙기는 이유가 있더라구요

혈당 때문에 탄수화물만 줄이면 된다고 생각하기 쉬운데 식이섬유 섭취량도 같이 보는 게 중요하다고 해요 식이섬유는 소화되지 않거나 천천히 소화되는 부분이 있어서 탄수화물의 소화와 포도당 흡수 속도에 영향을 줄 수 있어요 특히 채소, 콩류, 통곡물 등에 들어 있는 식이섬유는 식후 혈당 반응을 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다 다만 식이섬유가 많다고 해서 해당 식품의 탄수화물까지 없어지는 건 아니기 때문에 밥이나 면 같은 탄수화물의 전체 섭취량도 같이 확인해야 해요 그래서 혈당 관리 식단은 탄수화물을 무조건 끊는 방식보다는 식이섬유가 풍부한 식품을 함께 구성하는 방향으로 접근하는 게 좋아요

이하린80

성분 좋은 단백질바 추천 , 하림 오늘단백 밀크초코 스트로베리바 🍓🍫

📌 제품 기본 정보 브랜드명 : 하림 제품명 : 오늘단백 밀크초코 스트로베리 바 구매처 : 편의점 가격 : 원플러스 원 시 , 2개에 2,900원 💚 혈당 친화 선택 이유 고른 이유 : 에리스리톨과 알룰로스를 활용해 단맛을 낸 단백질바라 일반 초코바 대신 간식으로 먹기 괜찮아 보여서 골랐어요. 달달한 간식이 당길 때 단백질까지 같이 챙길 수 있다는 점도 마음에 들었어요 :) 당류 : 4 g 🍽️ 섭취 후 체감 혈당 반응 : 혈당측정기로 직접 재보지는 않았지만, 일반 초콜릿이나 과자처럼 단 간식을 먹었을 때보다 먹고 나서 확 처지거나 졸리는 느낌이 덜했어요. 단백질바라 포만감도 어느 정도 있어서 간식으로 하나 먹으니 다른 군것질을 덜 찾게 되더라고요. 맛 평가 : ★★★★☆ 4.5/5 밀크초코의 달콤한 맛에 딸기 풍미가 더해져서 디저트 먹는 느낌이에요 🍓🍫 단백질바 특유의 텁텁함이 너무 강하지 않아서 맛있게 먹기 좋았어요. ✍️ 한줄 총평 : 초코 간식이 당길 때 달콤함도 챙기고 단백질까지 보충할 수 있어서, 식단 관리 중 간식으로 만족스러웠어요! --- 📎 아래는 선택 항목이에요 (작성하면 BEST 선정에 유리해요!) - 감미료 종류 : 에리스리톨과 알룰로스 - 포만감 지속 시간 : - 단맛 강도 :  강 - 추천 조합 : 우유나 커피 - 재구매 의향 : Y

러블리베이지

근육운동 주2회하면-3개월만에 당뇨전 단계 역전할수 있다

당신이 놓치고 있는 가장 강력한 혈당 무기는, 사실 근육입니다. 많은 사람이 혈당 관리는 ‘식단’에서 시작된다고 생각해요. 그런데 식사 후 포도당의 상당 부분(연구에 따르면 높은 인슐린 조건에서 약 80%)을 실제로 끌어다 쓰는 곳은 골격근입니다. 당뇨전단계가 되면 근육 세포가 인슐린에 둔감해지고, 포도당이 근육으로 잘 못 들어가 혈액에 더 오래 머물러요. 그래서 혈당이 올라갑니다. 희망적인 부분은요. 저항운동이 이 과정의 일부를 되돌리는 데 도움이 될 수 있다는 거예요. 실제로 Resist Diabetes 시험에서 당뇨전단계 성인들이 약 3개월 저항운동을 한 뒤, 참가자의 34%가 더 이상 당뇨전단계가 아니었습니다. 이유는? 운동이 근육의 포도당 흡수 능력과 인슐린 감수성을 높여주기 때문이에요. 쉽게 말해, 기능하는 근육이 많을수록 혈당을 담아둘 ‘저장고’가 커지는 셈이죠. 풀업, 딥스, 스쿼트, 정적 버티기 한 동작 한 동작이 장기적인 대사 건강에 대한 투자입니다. 👉 때로는 당뇨 예방이 ‘설탕을 덜 먹는 것’만의 문제가 아니에요. 근육을 만들고 지키는 일이기도 합니다. 📚 References: · Resist Diabetes Trial — PMID 28231265 (PLOS ONE) · 식후 골격근 포도당 처리 비율 — Diabetes Care 32(suppl 2):S157 / MDPI Nutrients 2022 운동을 하면 유산소 운동만 즐겨 하는데요.  혈당을 담아둘 근육개선위해 근육운동을 좀 해줘야 곘어요. 혈당에 도움될 뿐만 아니라 내몸의 대사 전체에도 영향을 끼칩니다. 건강위해 운동도 신경써야 겠어요

메가망나뇽

같이 먹을때 시너지 폭발하는 과일 아보카도와 토마토

같이 먹을때 시너지가 폭발하는 과일로 아보카도와토마토가 있다고해요 같이 먹으면 항암성분 흡수율이 400프로 올라가며 놀라운 시너지 폭발효과가 발생한다니  두 과일은 같이 먹도록해요

송쩡

두부김치 대신 두부채소전으로 저녁을 만들어봤어요

다이어트하면서 저녁에 뭔가 부쳐 먹고 싶을 때가 있더라고요 그래서 두부 반 모를 으깨고 다진 양파, 당근, 대파를 조금 넣었어요 계란 하나와 소금 아주 조금, 후추를 넣고 잘 섞은 다음 팬에 한 숟가락씩 올려서 노릇하게 부쳤습니다 기름은 많이 쓰지 않고 팬에 얇게 두른 정도로만 사용했어요 간장에 식초를 살짝 섞은 소스에 찍어 먹으니까 생각보다 맛있어서 밥 없이도 한 끼가 되더라고요 두부만 먹을 때보다 채소가 들어가니까 식감도 괜찮았어요.

2민트홀릭

김강우님의 양배추볶이

✅️ 양배추볶이 (출처_kbs2편스토랑) ✔️양배추 350g ✔️올리브오일 ✔️물 300ml ✔️알룰로스 2T ✔️(저당)고추장 2T ✔️고춧가루 2T ✔️카레가루 1/2T ✔️모짜렐라치즈 140g ✔️슬라이스치즈 1장 1. 중불에 달군 팬에 올리브오일 약간 두르고 양배추 볶기 2. 양배추 숨이 약간 죽으면 물 붓고 알룰로스, 고추장, 고춧가루, 카레가루 넣고 섞어 졸여 완성 3. 모짜렐라치즈와 슬라이스치즈 전자렌지에 1분~1분20초 녹여 양배추볶이 위에 부어서 먹기 떡이 안들어가서 조금은 걱정없이 먹을수 있는 떡볶이네요, 떡볶이 만들때 카레가루 넣어보셨나요? 요거 넣은 더 맛있어요. 저희동네 유명 떡볶이에 비법이 카레더라구요. 그래서 저도 넣어서 만들어 먹는데요, 저는 여기에 삶은계란도 해서 국물에 으깨먹고파요 ㅎㅎ

메가망나뇽

당뇨하면 떠오르는건? 설탕 아닌 소금

3,173명이 24시간 소변을 2~4번씩 모았대요. 먹은 소금이 그대로 나오거든요. 13.6년 뒤 짜게 먹는 상위 25%는 당뇨가 2.66배 높았어요. 하루 나트륨이 1,000mg 늘 때마다 32%씩요. 채소로 낮추는 건 안 됐어요. 칼륨은 당뇨와 관계가 없었고, 나트륨 대 칼륨 비율이 1 오를 때마다 26% 높았대요. 짠 걸 채소로 낮추는 건 안 된다는 뜻이에요. 참가자 평균 나이가 62세, 여성이 69%예요. 다른 요인이 남았을 수 있다고 연구진도 적어뒀고요. 그래도 방향은 분명해요. 나트륨 1,000mg은 소금 약 2.5g이에요. 라면 한 봉지 국물까지 마시면 1,700~1,900mg이고요. 한 번에 다 바꿀 필요 없어요. 오늘은 국물 한 그릇만 남겨보세요. 소금섭취가 당뇨와 관련성이 있다니,. 역시 짜게 먹는건 건강에 좋지 않습니다. 평소 국물을 잘 안먹으려고 하는데요, 건더기에도 이 나트륨이 다 배여있는건 아시죠? 국물류는 적절하게 먹던지 건더기만 먹던지 처음부터 슴슴하게 만들어 먹는것이 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

두고두고 써먹는 독일국수 레시피

집에 있는 재료만 잘 활용해도 맛있고 든든한 한 끼를 만들 수 있어요. 식구가 많으면 식재료도 많이 남아요 그래서 냉털해서 만들수 있는 레시피 정말 좋아합니다. 상큼한게 땡겨서 독일국수 레시피 가져왔어요. 주말도 클린하게 먹어보려구요.

메가망나뇽

현미,잡곡밥을 먹어도 혈당이 꽤 오를까요?

혈당 관리에서 중요한 건 ‘잡곡이냐, 아니냐’가 아니라, 밥 속 전분이 어떤 구조로, 얼마나 들어 있느냐입니다. 특히 찰기 있는 밥(찹쌀,찹쌀현미)은 아밀로펙틴 비율이 높아 밥이 부드럽고 잘 뭉치지만, 그만큼 흡수가 빨라 혈당을 더 빨리 올릴 수 있어요. 그래서 현미라도 찹쌀현미 비율이 높으면 혈당 반응이 백미처럼 나올 수 있습니다. 또 즉석 잡곡밥은 성분표에 잡곡이 적혀 있어도 실제로는 백미 비중이 높고 잡곡은 소량인 경우가 많아 기대와 달리 혈당 반응이 백미와 유사할 수 있어요. 그래서 혈당 관리의 핵심은 밥을 “잡곡으로 바꾸기”가 아니라, 백미 비율,찹쌀류 비율을 확인하고, 통곡물을 충분히 넣는 방식으로 내 혈당이 감당할 수 있게 구성비를 조율하는 것입니다. 햇반같은 즉석식품으로 통곡물, 잡곡 밥사서 먹었는데 곤약밥이 아니면 백미가 꽤 들어있더라구요 그래서 잡곡모아놓은거 사서 밥해서 먹기도 했었는데 역시 백미비중을 확인하는것이 중요하네요.  그래도 간편한 즉석식품들도 있으니 성분보며 활용해보려구요

메가망나뇽

특정 음식이 땡길때 참고 해보세요

우리몸이 원하는 상태를 확인하고 무엇을 원하는 상 태인지 파악하기 그 영양소를 채워주세요 그래도 비슷한 식감이어도 건강에 좋은, 살 덜찌는 재 료와 음식 선택해주세요!!

로블ㅎ

혈당 조절 할때 먹기 좋은 빵

식단 할 때 먹는 파리바게트 빵 추천해 드릴께요 혈당 조절할 때도 좋은 빵들 위주 네요 그래도 빵이니까 너무 자주 먹진 말고 가끔 드셔보세요

로블ㅎ

음식을 씹는 저작기능과 혈당 간의 연관성 분석

저작기능이 떨어지는 당뇨병 환자는 저작기능이 좋은 당뇨병 환자보다 혈당 수치가 높다는 연구 결과가 나왔다. 연구. 음식을 씹는 저작기능과 혈당 간의 연관성 분석 - 미국 버팔로대 연구팀 연구팀은 평균 연령 54.9세 당뇨병 환자 94명을 대상으로 음식을 씹는 저작기능과 혈당 간의 연관성을 알아보는 연구를 진행했다. 연구 결과, 저작기능이 떨어진 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 혈당 수치가 2% 높았다. 저작기능이 떨어진 그룹은 치주질환이 있는 것으로 나타났다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 섬유질은 대부분 적절한 음식을 씹어야 얻을 수 있는데 음식을 제대로 씹지 못해 음식 인슐린 분비가 적어져 혈당이 상승하는 것이라고 연구팀은 설명했다. 메멧 에스칸 교수는 “이 연구는 당뇨병 환자의 저작기능이 혈당 관리에 중요하다는 사실을 입증했다”며 “당뇨병 합병증 예방을 위해서라도 당뇨병 환자는 평소 잇몸 관리를 열심히 해서 저작기능을 지켜야 한다”고 했다. 잘씹고 삼키는것이 혈당을 완화하는 방법이네요. 평소에 양치질을 잘챙겨서 잇몸과 치아관리도 잘해야 되곘어요. 그래야 음식들 꼭 꼭 잘게씹을수 있고, 그러면 혈당도 완만하게 오르지요, 그리고 소화도 잘될꺼 같습니다. 

메가망나뇽

맛있게 먹으면서 몸도 챙기는 대안 6가지

달달한 것도, 고소한 것도 당기는 날 있죠? 먹고 싶은 맛에 맞춰 재료와 조리법을 조금 바꿔 보세 요. 맛있게 먹으면서 몸도 챙기는 대안 8가지예요. 1) 도넛 대신 딸기 그릭요거트 무가당 그릭요거트에 생딸기를 곁들여 단백질과 포 만감을 챙겨 2)아이스크림 대신 바나나 아이스크림 얼린 바나나만 갈아 보세요. 설탕·생크림을 넣은 아 이스크림보다 첨가당과 포화지방을 줄일 수 있어요 3)밀크초콜릿 대신 다크초콜릿같은 양당 당류가 더 적은 제품을 골라, 진한 초콜릿 맛을 즐겨요. 4) 시럽 음료 대신 과일 우유 스무디 > 딸기•바나나를 우유와 갈아 단백질과 칼슘도 챙겨요. 5 )버터쿠키 대신 땅콩버터•사과 사과에 땅콩버터를 얇게 발라 고소함과 식이섬유를 함께 챙겨요. 6 ) 감자칩 대신 구운 병아리콩 > 소량의 기름과 파프리카 가루•후추로 맛내면 바삭하 고 든든한 단백질•식이섬유 간식이 돼요.

로블ㅎ

혈당을 잡으면 다이어트도 됩니다

매번 다이어트를 결심하지만 저녁만 되면 참았던 음식이 당기고, 결국 과식으로 이어진 경험 있으시지요 무리한 공복과 과식이 반복되면 식후 혈당 반응을 더 크게 만들어 오히려 체중이 증가할 수 있어요 그래서 다이어트 중에는 무조건 굶기보다 혈당이 덜 흔들리는 식사 루틴을 챙기는 것이 중요해요 무리하지 않고 혈당관리되는 식재료를 서서히 대체해 가면서 건강챙기는게 좋을꺼 같아요

메가망나뇽

치즈케이크 먹고 싶은데 다이어트 중이라 참았다면

전자레인지 2분이면 꾸덕한 치즈케이크 완성  그릭요거트 + 계란 + 알룰로스 딱 3가지 재료로 만드는 초간단 다이어트 간식 오븐 없이 전자레인지로 뚝딱, 달달한 게 당길 때 부담 덜하게 즐겨보세요  📌 재료 그릭요거트 100g  계란 1개 알룰로스 취향껏 📌 만드는 법 1. 전자레인지 용기에 재료를 모두 넣고 멍울 없이 잘 섞어주세요. 2. 전자레인지에 약 2분 돌려주세요.(전자레인지 사양에 따라 조리시간은 달라질 수 있어요.) 3. 냉장고에서 충분히 식혀주면 촉촉하고 꾸덕한 치즈케이크 완성 디저트류는 저당이라고 하는거 아니면 자제하게 되는데요 집에 있는 재료들이라 요거 만들어 봐야곘어요 대체당까지 들어가서 맛도 보장되겠네요. 아메리카노랑 같이 먹으면 더 맛있겠어요

메가망나뇽

연예인 다이어트 식단 꿀팁모음

연예인들 다이어트 식단 보니 저도 좀 노력해야곘다 싶으네요 ㅎㅎ 무작정 굵기보단 지속가능하게 한다는데 공통점이 있긴 합니다. 한끼쯤은 참고해서 먹어볼꺼 같아요. 그래도 평소 절식하고 7시 이후 금식하는 김나영씨가 저에겐 현실적인거 같네요

메가망나뇽

건강하게 살 빼는 천연 위고비 레시피

달걀+낫토+ 단호박 달달한 찐 단호박과 쪽파뿌린 낫토 조합 포만감과 영양 모두 잡을 수 있는 메뉴 구성이네요

로블ㅎ

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707

혈당 관리는 음식의 혈당지수만 보는 것으로 충분하지 않습니다

혈당지수는 식품에 포함된 탄수화물이 혈당에 미치는 영향을 비교하는 지표이지만 실제 식사에서는 한 번에 먹는 양과 다른 음식과의 조합도 함께 영향을 줍니다 예를 들어 같은 탄수화물 식품이라도 단백질이나 지방, 식이섬유가 함께 포함된 식사는 단독으로 먹는 것과 혈당 반응이 달라질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 음식 하나를 좋다 나쁘다로 나누기보다 한 끼 전체의 탄수화물 양과 식사 구성을 함께 살펴보는 것이 현실적입니다 혈당을 기록하고 있다면 음식 종류와 함께 섭취량까지 적어두는 것이 자신의 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

기춘이530707

혈압은 측정하기 전 잠깐 쉬는 것부터 중요하다고 해요.

집에서 혈압을 재다가 숫자가 높게 나오면 바로 걱정했는데,  측정 직전에 움직였거나 커피를 마셨거나 긴장한 상태라면  평소와 다른 수치가 나올 수 있다고 하더라고요. 그래서 요즘은 앉아서 잠시 쉬고 같은 자세에서 측정하려고 합니다. 한 번 나온 숫자보다 비슷한 조건에서  꾸준히 기록하는 게 자신의 혈압 변화를 확인하는 데 도움이 된다고 해요.

2민트홀릭

혈당 관리는 음식의 종류만큼 탄수화물 총량을 확인해야 합니다

혈당에 좋다는 식품을 찾아 먹는 것도 필요하지만 한 끼에 탄수화물을 얼마나 섭취했는지도 같이 봐야 합니다 통곡물이나 콩류처럼 식이섬유가 있는 탄수화물도 결국 탄수화물 자체가 없는 식품은 아니기 때문입니다 특히 밥과 빵, 면, 과일처럼 탄수화물이 들어가는 식품을 한 끼에 여러 가지 먹게 되면 음식 하나하나의 혈당지수가 낮더라도 전체 섭취량이 많아질 수 있습니다 그래서 혈당 관리를 할 때는 특정 식품을 무조건 피하기보다 탄수화물의 양과 식사 전체 구성을 함께 확인하는 방식이 현실적이라고 합니다 혈당 기록을 하고 있다면 음식 종류와 함께 먹은 양까지 기록해보는 것도 식사 패턴을 파악하는 데 도움이 됩니다

블루베리

우삼겹 양배추 덮밥

2,3인용 1 소스만들기 (큰술) 진간장3 맛술3 올리고당3 굴소스3 다진마늘 1 2 양배추300g 1cm두께로 채썰어준비해요  3 팬에 올리브오일 3숟갈 두르고 우삼겹 500g넣고 달달 볶아줍니다 3 우삼겹기름에 양배추도 추가해 같이 볶아주어요 4 양배추 숨죽으면 양념소스넣고 볶아주면 완성 5 밥위에 올려드심되요

송쩡

마운자로 시작하고 배달음식 주문이 확 줄었어요 🍗

예전에는 저녁만 되면 배달앱부터 열어봤는데 요즘은 신기하게 한 끼를 많이 먹고 싶은 생각 자체가 줄었어요 치킨이나 떡볶이처럼 예전에는 무조건 시켰던 음식도 조금 먹다가 남기게 되고요 처음에는 남은 음식이 아깝기도 했는데 이제는 억지로 다 먹는 게 오히려 부담스럽더라고요 그래서 요즘은 처음부터 작은 사이즈를 주문하거나 집에서 간단하게 만들어 먹으려고 해요 마운자로 시작했다고 식단을 완전히 바꾼 건 아닌데 자연스럽게 먹는 양이 달라지는 게 제일 크게 느껴졌어요

이하린80