'김도둑 우리 녹차김' 관련 커뮤니티 게시글 모음

급진급빠!!

지니어트 어플을 사용하는 우리 모두!! 아무래도 살빼는데에는 걷기가 최고 아니겠습니까!? 급찐급빠에는 당연히 지니어트 걷기 챌린지을 이용해보세요 ㅎ 포인트도 얻고 살도 빼고 1석2조인 셈이네요!! 오늘도 하루 만보걷기 챌린지 도전중입니다. 사진은 지니어트 어플 사진!

abcxis

추석 급찐급빠에는 운동을

추석때 급찐살 운동이 좋겠죠. 자비없이 찌는살들을 물러내야 합니다. 걷기로 시작해서 뛰는것도 좋습니다. 등산도 한몫 합니다. 우리모두 살을 물러내 보아요.

파이키아

추석 급찐급빠 방법!!

다이어트를 많이 해본 사람으로서 근손실 안 나게 하면서유산소 운동을 했을 시 가장 많이 효과를 보는 것 같아요. 우리는 급찐급살을 빼는게 목표잖아요?ㅎㅎ 그러면 시간을 내서 운동하러 가는게 힘든 사람일수록 직장 내에서 짬짬히 운동하는걸 추천드려요! 회사 앞 공원에서 빠르게 걷는 건 어떨까요? 그리고 스트레칭도 해주셔야죠!! 이렇게 하니까 한 2kg 찐 살도 금방 돌아오더라구요. 추석 때 58kg인데 오늘 아침 몸무게 56.3 나오네요. 다들 살 빼고 건강해집시다!

에피

우리동네인증샷 챌 완료

첫날 무사히 시작했어요 아자아자

지폐메이커

훌라후프로 허리뱃살 빼요!

요새 여름 지나고 가을이 갑자기 왔어요. 우리 집에 수험생이 있어서 너무 바쁜데요. 매일 컴퓨터, 핸드폰 쳐다보고, 아이들 픽업 다니느라 정신이 없어요. 밥도 불규칙하게 먹고 운동도 못하고요. 집에서 쉴 때 마다 훌라후프 돌려요. 특히 기름진 음식 과식 후 많이 하려 해요. 뱃살 조절에 제일 좋은 홈트 같아요.

dhwhl777

추석 급찐살 다이어트

급찐살에 배가 답답한 저는 밖에 나가긴 귀찮고 가만히 앉아 있기엔 계속 무언가 해야될것 같은 압박감에 실내자전거를 열심히 달립니다. 자전거가 없다면 누워서 자전거 타기 운동을 해도 괜찮을것 같습니다~ 살 빼기 쉽지 않지만 힘내요 우리~^^

경서니7823

추석 급찐끕빠 팁

급찐급빠는 그냥 나온 말이 아니에요 진짜 급하게 찐 살은 급하게 빼줘야 합니다. 추석연휴 때 급하게 찐 살들 빨리 배줘야겠죠! 하지만 운동하기 정말 힘들잖아요..? 스쿼트... 런지... 10개만 해도 후들거리는 내 다리...^^ 조금이라도 쉽게 효과를 보기 위해서는 작은 것부터 시작해야 합니다. 1. 식사 전 물 마시기 이게 뭐야 쉽잖아? 생각되시나요 하지만 습관이 되지 않았다면 식탁에 앉자마자 음식부터 입에 바로 들어갈 수 있어요! 꼭 머릿속에 생각해두고 식사 전에 물 한 컵 꼭 마셔보세요 식사 30분 전에 물을 마시면 위장에 물이 채워지면서 공복감이 훨씬 덜해진답니다 한 컵만 마셔도 식사량을 조금이나마 줄 일 수 있어요! 식사 중에 마시는 물은 소화 기능에 부담이 될 수 있으므로 가급적이면 식사 도중에는 물을 삼가하고 식전에 꼭물한컵 마시기 습관을 들여보세요! 2. 수면을 충분히 취하는 것만으로도 단기간 다이어트에 도움이 된다는 사실 알고 계시나요? 혹시 자려고 침대에는 누웠지만 스마트폰으로 계속 게임하고 연예뉴스 보고하지는 않으신가요 (본인 얘기임;;) 5시간 이하 수면을 취하는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들에 비해 체중 증가의 위험에 더 노출되어 있는 것으로 밝혀졌다고 해요! 또한 수면 부족은 스트레스의 요인이 되기도 하는데요! 그렇기 때문에 늦어도 밤 11시 ~ 12시에는 잠자리에 들어서 7~8시간의 수면은 꼭 취해주셔야 단기간 다이어트에 도움이 된답니다! 3. 탄산음료 같은 단 음료 피하기 인위적으로 단맛을 내는 액상과당 음료는 다이어트의 적이라는 것 누구나 다 알고 있는 사실이죠! 액상과당은 옥수수 시럽을 가공해 만든 인공 첨가물인데 설탕보다 더 단순한 구조로 가공되어 몸에 더 빨리 흡수되고 체지방 전환도 설탕보다 더 잘 된다고 해요 또한 혈당을 급격하게 상승시켜서 인슐린 분비를 촉진하고 호르몬 균형을 깨뜨리는 주범이 되기 때문에 단기간 다이어트 동안에 꼭 멀리해주셔야 합니다! 추석 연휴 기간 동안 많이 먹어서 소화 안된다고 사이다 마시지 말고 그 대신 차라리 탄산수를 마셔보세요! 또는 자스민티나 루이보스티를  차갑게 마셔도 좋답니다  4. 가벼운 운동은 필수 단기간에 그냥 살이 빠진다면 얼마나 좋을까요 ^^ 하지만 우리 몸은 쉽게 놔주질 않습니다. 가벼운 운동은 무조건 필수예요..슬프지만 현실. 하지만 너무 무리한 운동보다는 30분 걷기나 스트레칭으로도 도움이 된답니다! 처음부터 무리하지 말고 점차 늘려가는 것이 좋아요 유산소 운동은 도파민과 같은 호르몬을 촉진시켜 스트레스 해소에도 도움이 되기 때문에 못 먹어서 예민해진 우리에게도 도움이 됩니다 ㅋㅋ 작은 습관이지만 하다 보면 몸도 좀 더 가벼워지고 단기간에 디톡스 되는 느낌 느끼실 수 있을 거예요  아무것도 안 하는 것보다 조금이라도 하는 게 낫다는 말 체감하실 겁니다 . 추석연휴 때 급하게 찐 살들..ㅠㅠ 얼른 급하게 3일 5일 다이어트 해보자고요~ 화이팅!!! 전 집에서 티비보면서 사이클을 돌려요~~

듀듀링

[당첨자 발표] 운동하기 좋은 계절🌀🍂 효과적인 유산소 운동을 알려주세요 !

💡작은 꿀팁 모아모아 EVENT 3회차  -효과적인 유산소운동편   총 436명이 참여해주신 유산소운동편!  모두 고생하셨습니다 🙌 맨 하단 BEST 당첨자 분들의 글 읽어보고, 이번 주말에 실행해보시는 것도 좋을 것 같아요 😊 💜 BEST 게시글 당첨자 명단 💜 지고영 조인순 skyjhj0407 wrinkle 프린세스라브라바 방때지 여울햇살 💛 일반게시글 당첨자 명단 💛 2민트홀릭 보통아이 찰떡쫀득 365운동 복있는여자 채아미 58로가즈아 복희님 챈이챈 가비픽 본동 천하무적챈진 갓생살기화이팅 붉은레드 청수레국화 강미뇽 블루사슴 청초롱 강제인 빙수뜨 초록007 강펄 빨리달려 초울트라캡숑 건강하자으니 뽀얀둥이 초채리 건냥이v 삐닥겅주 최가든 건빵맛과자 산곡동미녀삼총사 최게바라 건빵엔별사탕 산들바밤바 치노카푸 걷는고래 살빼서광교가자 치즈몽 경서니7823 삶은여행 칼츠 경이로운다이어트 샐러드러버 켄슈 고구마피자맛있어 생기복덕 켈리장 고담시 샤바댕 코로세움 고래사 서여사 콩알딱지 고민기 서이니02 콩콩이짱 곰공공 선구자239 쿠보 공블리임 성공할김예은 크리스티나4905 곽성은 성아진 키미언니 관리하자 셩짱 킹로또 구경끝났으면 셰어 태거니 구룸구룸 소라2 태발2 굳트 소수민족 탱굴이 귤과파인애플 소푸 탱이짱 그냥한번1 솔트1 털보꾸기 글로링 송쩡 털진드기 기르밍 숑숑이야 투비니 기멩멩 수수깡7 트윈스1 기춘이530707 수하니 티끌모아큰티끌 김갓난 순동 파이키아 김강쥐 순이영심 파전 김범기 숨님 평송가성 까망천사 숫자 포필 깐뚱 숲속의나무 푸른이슬1 깐징짱 쉬림프 푸른해 껌씹는여우 슈가버터빵 플린 꼬목 슈롭 피어리님 꿀벌사장 슈비므네 피크타임 꿈굽는사람 슈퍼울트라호이 피타 꿈꾸는썬 슉슉퐁퐁 핑효모 나는민천사 스타썬 하늘바다해인 나또봐 스탕라잇 하늘이12 나무늘보얌 슬림48 하루한땀 나부자 시나몬애 하연정 나비리 시아81 하이0530 나풀나풀2 신혜 한니발 날요이어라 신혜림 함께네 너나위 실용취미 해234 네라이젠 쏘냥 해박이77 넬림 쑥쓰1004 해볼랑가 노란장미 쓰리채맘 해사랑랑 노란풍 아간보우 해쭈주 늘봄봄 아름드리아 행복한집2 니가좋아 아브로삐삐 행복한집3 니캉내캉 아이고다리야 햔재어트 닉네임생략 아핫 향기음악 님이나 알파오메가 헤일리1 다노밑에담요 애니홀릭 혁민쏭 다온파덜 앤디킬 혬2 단하루미 앨리젼 혬혬 달남99 얌이얌이 호두누우나 달달별 어머나왜이래 호롱이 달리는별 언제나행복 홍의새 달콤한게으름 에가오 화베 당고딩고 에쁜이 회원정보 대박e 에이비씨디이 효지미 도낑이 에헴에헴 후리지아3270 도이어트 여리나 흰둥아범 돈만땅 연완이맘 Aasss 두루둥둥 열정73 abcxis 둠짓 영선이302 agnes0117 듀듀링 영잔디 ajaja86 듀란듀란 예픈공주 biki 들꽃7 옐로우미니언즈 bravo0922 땡그리요 오기로기 Chanel 떵투니 오늘도행복하자 ckj8425 또랑쓰 오뚝경 Cliff 똥강아지공주님 오우야야 d12 뚜르뚜 오키오 dallim 뚱땡이라네 오후5시 dark007 라때홀릭 올기쁨 dhwhl777 랄라러랄 올리브울산 diane0807 랄랄ㄹ 옹심 Happy80 람라미 요롤레이 Heat 러블랑 요리의여왕 highway032 러블리ㅏ매 요오다 hnlovejs 레몬그린 우리아들2 homi 로앰 울트라돼지런 homiz 로즈마리2002 워니뚱 HYJ123 롱쎌 워니미니맘 janedoe 류운수 워니s Jess19 리베라따 원숭이개쥐 jinijin 마루룽 유지녀 Jiny77 마루와함께 윤린 jjinnyy 만배봉봉 윤성맘 jkp102 만보달성 융융융융 jungsh 매드비너스 으갸 jwa 매화나무 으네도비병규 k2023 먀먕먐 으라라라챠 kimy24 머랭22 은은0 Kkk용식이22 먹자먹자 은이쩡이 kookies 멋장 은혜엄마최혜정 LoveJJ 멍청이2 읁읁 madin 멍청이3 이겼다 miim 모르는개산책 이닝지아 Milly 모모는철부지 이번에뺀다 mjl 문창기 이솔렛 myfavorite 물럿거라 이슬이슬이슬 myjung9770 미니 이이영 mysc 미니니슈 이준이나아빠 neplos 미니멀바디 이하린80 oiio3 미니미썬가드 인생중 pander33 미니베베 일릭커피 purepkb 미라니 ㅈㄴㅇㅌㅈ Qwertyu 미래엄마 자수민 raintree 미소찬맘 정슈94 roh69 미여니70 정흰둥 s9424103 미연짱84 제라늄g S하루 미오킹 제임스김7 SK7352 민돌이다 제주패스 Sleepyy 밀크칠리 주니엄마 ss샤랄라ss 밈밈투 주식짱 ssul0115 밍키19 주안맘0413 sunmi9333 바다가고싶다 쥬니얌 sunny7024 바다사랑태양 즐겁게열시미 unice486 바돌이 지구외계인 valor314 바빠 지니1106 Vancouver 바지유리 지니야만보걷자 venchi 반달진 지니야안녕 VICKYLEE 방법이없어달리달리 지니어트요 who8365 배고픈게싫다 지도 Ya135 백돌 지영사랑 ymittang 밴드닥터 쫑이js YSNOW 별똥별소원빌자 쭌애 ZGMF 별사탕향기 쮸꾸밍 zine 별을수놓다 찐빵이 zoe98 보리스 찡융22 보이윤 차분 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉 - ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️   젊었을때도 힘들었던 조깅이 쉬워지니 운동효과가 [유산소 운동] 주말 한강 파워워킹 [유산소 운동] 가을아침, 북한산 둘레길 같이 걸어요. 체지방 감소에 효과적인 인터벌 러닝~~~   🦶황토길 맨발걷기로 유산소운동 효과 업!!   유산소 운동 걷기로 -17kg 감량했어요✨ 걷기운동이 노화예방효과 있다는데 편백나무숲길에서의 맨발걷기효과는?

geniet

급찐급빠는 역시!!??

명절 연휴에 각종 튀김류와 전으로 마음껏 식사한 우리들은 몸무게가 급격하게 늘어났죠~ 말그대로 급격하게 찐 살은 지방으로 가기 전에 급격하게 빼줘야할 의무가 다이어터들에겐 있습니다~!! 살을 급하게 뺄 때는 식단도 중요하지만 에너지를 소비하고 땀을 많이 흘려야 쫙 빠지는 것 같아요 그래서 적은 시간에 최대의 효율을 낼 수 있는 운동은 계단 오르기가 최고라고 생각합니다~ 엄청난 유산소 운동이면서 동시에 근력 운동이 아닐까요? 허벅지 근육 열심히 써서 다이어트에 성공하도록 해요~~

구래수티챠

오늘 세개나 챌린지신청했어요~

챌린지 신청할게 3가지나있네요 우리동네 인증샷 지니어트 6천보 마음챙김  다들하셨나요

이닝지아

제가 하는 유산소

걷기 속도는 5이상 10분 러닝 연습 8-10까지 단계별로 순차적으로 연습 오래, 건강하게 달리는게 중요(우리는 선수가 아님) 여자 키 160cm 기준 8속도 부터 10분 목표로 시작 8속도 20분까지 달성하면 9로 10분 목표로 변경, 9로 20분 뛸수 있을때까지 천천히 목표 잡고 정진 이렇게 시작하면 1시간도 뛸 수 있는 심폐지구력을 갖게 됩니다!

Jess19

급찐급빠 꿀팁_ 꿀잠자기!! 수면7시간

많이먹으면 많이 운동해야될거같죠? 그것도 맞습니다. 그런데요 먹고나서 매일매일 푹자라고 하면 어떠실까요? 제가 별거별거 다 해보고 마지막까지 못지키던게 수면입니다. 평소수면시간은 밤 12시 40분 - 5시 50분. 약 5시간 10분. 그동안 18시간 공복, 근력운동 홈트,  공복유산소 설밀나튀 자제 다 해봐도 그다지 몸이 큰 변화가 없어요. 지병때문에 24시간마다 호르몬제 먹은지 3년차 되니 진짜살이 미치도록 안빠지구요.(원래 10킬로 이상 찐대서 그에비하면 유지하는것만해도 다행이지만) 그러다 최근에 잠에 대해 지켜보기로 결단했어요. 잠들기전 휴대폰 안하고  새벽기도가는데 7시간 이상자려면 밤10시부터는 잘준비 들어가야하는데 이게 진짜 전쟁이더라구요. 밤10시면 우리 한참 재밌는거 보면서 뭐좀 하고 그럴때잖아요. 근데 우리몸이 7시간8시간 자주지않으면 계속 피곤하고 6시간이하자면 살찌고 9시간 이상자도 안좋대요.  그래서 진짜 전쟁처럼 수면시간을 당기다보니 자연히 유튜브 멀어지고 웹툰안보고  각종 어플 알람 다 끄고 자연히 생활이 버려지는시간없이 돌아갑니다. 게다가 깊은수면 2시간 이하였는데 4시간까지 찍으면서 몸이 개운해요.  그리고 살이빠집디다. !!!!! 며칠전에 입터져서 배스킨가서 쿼터 두그릇 먹었는데 며칠지나도 체중 안오르고 그다지 지방높아지지않더라구요.  수면이 잡히면 살이빠지는 몸으로 전환된다는게 맞는거같아요. 여러분 꿀잠주무세요. 해보니까 10시반에 누우면 11시쯤부터 깊은수면 들어가고 오히려 새벽 3시쯤부턴 얕은수면되요. 잠자는건 쉬운일이지만 일찍자는건 어렵죠. 하지만 진짜 몸에 좋고 살빠지기 쉽습니다. 급찐끕빠 안해본거 없는 사람 여기요. 수면당기기 강추 !! 새벽에자서 아침늦게까지 7시간보다는 10시반부터 누워서 11시부터는 수면에들어가는게 (농경사회처럼) 정말 효과적이라는 ! 꿀잠자라옹 웅냥

솔트1

장미의 계절은 아직도 진행 중~

흔히들 5월이 장미의 계절이라고 알고 있습니다. 그런데 10월인 지금도 장미꽃은 여전히 예쁘게 피어 있어요.  작년에 장미꽃이 언제쯤 다 질까 궁금해서 지켜보니까 신기하게도 꽃이 겨울까지도 피어 있는게 있었어요. 그러다가 온도가 영하로 내려가니 꽃이 핀 채로 얼어서 지더라고요.  장미꽃이 우리가 아는 것보다 훨씬 오래 가죠.

roh69

급찐급빠엔 걷기~

연휴동안 맛있는 음식 먹으며 먹고자고 했어요.  왜그리 맛난것만 눈에 띄는지😅 참을수없는 식욕에 야무지게 먹어버렸지요^^;; 하지만 이제 연휴가 끝나고나니 뒤늦게 후회가 되는거죠~ 급찐 내살~ 열심히 걷기해서 다시 돌아가야겠어요ㅎㅎ 우리 같이 만보걷기 열심히해요!! 모두 건강하시고~~  행복한 하루되시길!!

지안23

들국화 3종 구별하기

들국화란 식물은 따로 없으며, 가을에 꽃이 피는 야생 국화들을 총칭해서 들국화라 부릅니다. 종류에는 노란색의 산국, 감국과 연보라와 흰색 계열의 벌개미취, 쑥부쟁이, 구절초 등이 있습니다. 이 중 요즘 보이는 벌개미취, 쑥부쟁이, 구절초에 대한 구별법입니다. 벌개미취 꽃은 여름철에 많이 보이고 요즘은 그렇게 흔하지 않으며, 구절초는 이제 막 피기 시작해서, 요즘 가장 흔하게 보이는 들국화는 쑥부쟁이입니다. <벌개미취> 꽃은 연보라색, 잎은 난초 잎처럼 길쭉하고 미끈하며, 우리나라에만 자생하여 코리안 데이지, 고려쑥부쟁이로 불립니다. 줄기가 굵고 힘이 있어 잘 쓰러지지 않으며, 꽃말은 '너를 잊지 않으리'입니다. <쑥부쟁이> 쑥부쟁이와 벌개미취는 꽃 색깔이 비슷해 구별을 어려워 하는데, 쑥부쟁이 꽃이 500원짜리 동전 크기로 작고, 잎도 벌개미취보다 작습니다.  줄기가 힘이 없어 옆으로 쓰러지면서 어지럽게 꽃이 피는 경우가 많습니다. 꽃말은 '그리움', '기다림'입니다.  <구절초> 꽃이 대부분 흰색이고, 잎이 쑥이나 쑥갓처럼 갈라져 있어 벌개미취, 쑥부쟁이와 구별이 쉬웠습니다. 꽃말은 '우아한 자태', '어머니의 사랑', '순수'입니다.

roh69

추석 급찐급빠는 식단이죠!

추석때 많이 먹은만큼 추석 끝나고는 덜 먹으려고 하고 있어요ㅎㅎ 그래서 저녁에 건강하면서 간단한 음식을 찾았어요 올리브유에 브로콜리, 닭안심, 양파, 버섯을 볶으면 훌륭한 저녁이 되더라구요 맛도 있고 건강하면서 간단한 요리에요 탄단지 모두 알차게 챙긴 식단으로 우리 다이어트 성공하자구용!

으갸

캠핑가고 싶네요ㅎ

요즘 남의편이 너무 바쁘네요. 추석연휴에 캠핑다녀왔었는데~  더 추워지기전에 한번 더 가고싶네요^^  애들이랑 킥보드도 타고 공도차고 불멍에 맛난것도 구워먹고~   지난번 갔을때는  2시 입실인데.. 추석후라 일찍 들여보내줄것 같아서 일찍   갔는데  이미 체크인하는 줄이 어마어마하더라ㅎ 그래도 우리 라인자리에는 아무도 없어서 한컷 했어요~  후다다닥 텐트치고 애들이랑 놉니다ㅎ 계절이 계절인만큼ㅋ 메뚜기 좀 잡아줍니다~  손으로 직접만지게도 해줍니다ㅎ 공도 좀 찹니다 ㅎ 미리  준비해간 고구마도 굽굽합니다. 건너편 언니네랑 같이  먹기두하구~   따듯한 텐트속에서 낸네합니다. 아침에 러닝했네요~~  근데 러닝크루가 오픈이 안되었었네요 추석이라고 캐시워크 직원분도 쉬어서 ㅎ 캠핑장 주위~  한바퀴합니다~   돌아오는길에  하늘 이뻐서  사진도 찰칵~  우리텐트도 찰칵~  아이들도 아침 기상 후  ..바로바로 또 놉니다. 부지런히 놉니다 ㅎ  가서 여유롭게  지내고오고싶네요. 다들 캠핑가시면 뭐 드시나요?????

시나몬애

추석 급찐급빠는 공복유지!

여러 다이어트를 해 봤어요. 한약, 양약도 먹어보고, 원푸드, 굶어도 보고, 수지침도 맞아보고 최근엔 간헐적 단식에 저탄고지까지 해 보았습니다. 그 중 효과 있다! 싶은 것을 딱 하나 고르라면 저탄고지를 추천하고 싶어요. 정확히는 저탄만 해도 됩니다. 탄수를 줄이기만 해도 몸이 가벼워지고요, 많이 줄이면 정말 쭉쭉 빠집니다. 저는 올 해 초 몸이 안좋아서 식이조절과 운동 중인데요~ 콜레스테롤 수치가 약 처방 전 단계까지 나와서 의사선생님께서 탄수를 먹지마라 하시더군요. 밥, 빵, 면 모두 끊어도 우리가 먹는 야채나 두부, 김치 등등에도 탄수는 존재합니다. 저탄고지를 너무 극단적으로 할 때가 있었는데요~ 너무 힘들어서 방향을 바꿨어요. 전 밥은 안먹을 수 있는데 빵순이라 빵은 못 참겠더라구요ㅋ 그래서 가끔씩은 먹고 싶은 거 조금씩 먹어 주면서 탄수를 확 줄였습니다. 그 나머지는 단백질과 지방으로 채우는건데, 기름을 일부러 퍼먹을 필요는 없고 요리할 때 자연히 사용하는 정도를 섭취하면 됩니다. 대신 올리브유, 들기름 같은 신선한 기름을 사용했어요. 두부구이, 삼겹살구이, 치킨튀김도 먹구요, 돼지국밥도 즐겨 먹습니다. 뭘 먹어야 하나 겁내지 마시고 탄수를 끊어보세요. 끊어도 알게모르게 탄수는 섭취하게 되어 있습니다. 이제 급찐급빠 시작해볼까요~! 아직 살로 가지 않은 단계에서 금식이 필수예요! 배터지게 많이 먹었다~~ 싶으면 먹은 후 16시간 정도 금식! 16시간에 수면하는 시간을 포함하니 깨어있는 6~7시간만 좀 참고 견뎌내요. 물은 마셔도 되지만 되도록 다른것은 안 마시는 게 좋아요. 그 후 매우 중요한 첫 끼니!! 처음 위장에 넣는 것은 바로 살로 갈 수 있습니다! 그러니 절대 탄수는 안됩니다! 단백질이나 지방을 먹어주어야 살로 안가요. 지방을 먹으면 살이 찔 것 같지만 살찌우는 주범은 바로 탄수라는 것을 잊으면 안됩니다! 견과류로 시작해도 좋고, 생야채와 닭가슴살이나 달걀프라이로 시작하면 좋습니다. 이 첫끼니만 조심해도 성공할 수 있습니다. 조심할 것은 드레싱이나 배달치킨 등은 안돼요. 양념은 첫 끼에서 제외하세요. 그 다음부턴 저탄수를 그대로 진행하면 됩니다. 탄수를 끊는다는 게 결코 쉬운일이 아닙니다. 저 독한년 소리 듣고 성공했어요. 1년 정도 동안 10키로 빠졌습니다. 가능하다면 운동도 추가해보세요. 전 걷기만 했습니다. 몸이 아주 가볍고 체력도 좋아졌어요. 더 추가한다면~~ 호르몬을 조절해주는 사과식초를 식사 중에 마셔주는 것도 좋습니다. 그리고 야채, 단백질과 지방, 탄수 순서로 식사 순서를 지키면 더 효과가 좋을거예요. 지금 마시는 사과식초와 입이 심심할 때 먹는 간식 젤리입니다. 시작한 초반엔 힘들었지만 지금은 어느정도 나만의 방식도 생겼고 익숙해져서 어려움을 크게 못 느껴요. 중간중간 치팅데이도 있구요~ 모든 게 그렇지만 꾸준히 할 수 있는 정신력이 중요합니다^^ 모두 급찐급빠 성공하시길 바래요~~~^^

김강쥐

냥줍~^^

지난 토요일 딸아이와 걷기하러가는길 우렁차게 울어대는 울음소리를 못내 뒤로하지 못하고 집사의 길을 택했어요 이미 한마리가 있고, 혹여 어미가 찾으러 올까 싶어 한참후에 그자리에 가보니.. 아직까지 울어대고 있네요 비도 떨어지는데.. 우리 잘 살아보자^^

5kg감량도전

[급진금빠해요] 저만의 급진 금빠해요

식단조절을 하면서 걷기를 하는게 좋은거 같아요. 적게 먹고 많이 걸어야 소비가 되니까요. 좋은곳에 가서 걸어야 분위기 전환도 되지요. 아침 점심은 잘 먹어주고. 저녁은 가벼운 걸로 먹어야 하지요. 5시반까지 식사가 종료가 되어야 하지요. 넘어서는 물만 먹어야 급진금빠가 되는거 같아요. 저녁은 중요한 타임 같아요 분위기 좋은 곳에서 가서 걸으면 더 걷게 되어요.  그러다 보면은 이렇게 걷게 되어요. 우리 급진급빠 해보아요. 굿밤 되세요.

슈롭

추석 급찐급빠는 걷기죠.

다이어트엔 무조건 열심히 걷기죠. 요즘엔 날씨도 좋아서 아주 걷기 좋거든요. 아침에 맨발 걷기를 시작으로 저녁 식사 후에도 산책을 하고 왔어요. 그리고 정말 중요한거는 저녁 6시 이후는 금식이라는거에요. 오랜시간 공복을 유지하는게 저의 다이어트 하는 방법이거든요. 처음엔 먹고 싶은 유혹에 힘들지만 습관이 되면 먹고 싶지 않더라구요. 우리 모두 다이어트 열심히 합시다.

윤성맘

추석 급찐급빠 꿀팁?!

저는 추석에 너무 많이 먹어서 하루에 5키로 걷기를 목표로 하고있어요 ㅎㅎ 점심시간에도 걷고 집에오는길에 걷고 집오는길에 좀 돌아서 걸어서 5키로를 채워요 이렇게 좀 걷는거 적응되면 이제 조금씩 뛰려고요  그리고 저녁을 일찍 먹으면서 조금만 먹어용 ㅎㅎ 우리 모두 급찐급빠 다같이 성공하고 건강하게 살아용 ㅎㅎ

흰둥아범

급찐급빠에는 운동!

많은 분들이 기나긴 추석 연휴로 급찐살을 걱정하고 있을 텐데요. 저도 마찬가지의 입장이라, 저는 정직하게 운동을 시작했습니다! 살은 정직하게 빼야합니다... 어릴 때는 식이조절하면 고무줄처럼 빠졌는데 이젠 그게 안돼서 정직하게 운동하고 있습니다^_ㅠ 물론 먹는 양 안 줄이고 운동만 하면 건강한 돼지(?)가 되는지라 먹는 양도 줄이고 있어요. 정확히는 입에 달고 살던 간식을 확 줄이고, 달달한 음료도 아메리카노로 대체하구요. 나이가 드니 살도 전처럼 잘 안 빠져서 만보걷기도 병행할까 생각중이에요. 우리모두 다이어트 화이팅입니다!

다마다마

물 한잔 하세요~

연휴동안 찐 살들 물 마시며 조금이나마 몸 밖으로 나가라며 열심히 마셔봅니다ㅋ 살아 ~!제발 이제 우리 헤어져!

배고픈게싫다

💪우리집 건강관리사 - "폼롤러"

저희집 건강관리사 "폼롤러" 를 소개할까 합니다. 코어바디에서 출장나온 이 폼롤러로 말할 거 같으면요!  자신의 체중을 이용하여 몸을 풀어주는 도구로 재활운동 및 필라테스나 요가의 소도구로 많이 쓰이며 마사지와 유사한 효과를 볼 수 있어 몸의 굳고 뭉친 부위의 유연성 향상에 좋으며 근력운동. 스트레칭 등 세밀한 근육 단련에 도움을 주는 관리사에요. 특히 운동선수들의 격한 운동 전후나 허벅지 종아리 등을 풀어줄 때도 많이 사용하구요, 또한 간단하면서도 스트레칭, 마사지에도 효과가 좋기 때문에 홈트좀 한다 하는 사람들은 하나씩 가지고 있는 관리사죠!!! 또한, 저희집에서도 온 식구를 건강을 관리해 준답니다.☺️ 하루종일 컴퓨터 앞에서 일하는  남편의 목을 풀어주기도 하구요. 저녁에 러닝하고 들어온 남편의 종아리를 풀어주기도 합니다. 하루종일 아이안고 걸어다니는  제 어깨와 다리를 풀어주기도 하지요. 출산하고 약해진 제 코어를  강화시켜주기도 하구요. 그리고 마지막으로 꼬맹이 아가의 👶 장난감이 되어준답니다.   이런 폼롤러에는 4가지 종류가 있어요! ✔️ EVA 폼롤러    소프트한 폼롤러 타입으로 약간 부드럽고 말랑한 느낌의 소재. 탄력이 강화된 소재로 부드럽고 유연성이 뛰어나고  충격흡수가 잘되고 가볍기 때문에 마사지와 스트레칭에 적합하여 초보자가 사용하기에 좋아요!  말랑한 쿠션감으로 뭉친 근육을 부드럽게 마사지해주므로 유연함이 덜한 운동 초보자나 근육 뭉침 정도가 적은분들께 추천!!! ( 제가 쓰는 타입도 EVA 폼럴러 입니다)     ✔️ EPP 폼롤러   하드 폼롤러 타입으로 EVE보다 단단하고 강도가 강한 재질 EPP는 압박이 깊숙하게 들어오기 때문에 이완이 잘된다는 장점.  딱딱하고 강한 강도로 뭉친 부위를 아프면서 시원하게 마사지하여 EVA 폼롤러보다 좀 더 강한 자극을 원하시는 분들에게 적합 지방과 근육량이 많거나 근육 뭉침 정도가 심한 분, 강한 자극의 시원한 마사지 폼롤러를 원하시는 분께 추천. 강도는 EVA 보다 강하며 중급자에게 적합합니다.     ✔️ 지압 돌기 폼롤러   돌기형 폼롤러 타입으로 지압 돌기가 있어 마사지 하기에 용이 강도는 EPP보다 유연하지만 강한 지압 효과를 이용해 목. 종아리. 겨드랑이. 허리 등 국소부위의 집중적인 자극을 원하시는 분들 에게 적합 평소에 운동을 많이 하시거나 근육량이 많은 분께 권장하는 폼롤러   ✔️ 전동 폼롤러   일반적인 폼롤러에 진동 기능이 추가된 폼롤러 주로 고밀도 EPP 소재를 사용해요. 전자 제품이라 가격이 조금 비싸지만 진동 기능을 이용해 뭉친 근육을 풀기 좋아요!         폼롤러 사이즈   원하는 마사지 부위에 따라 폼롤러 길이를 선택해서 사용하면 좋아요  ✔️ 90~91cm  EVA폼롤러, EPP폼롤러가 있음 척추 및 모든 부위 마사지와 스트레칭에 좋음  ✔️ 60~61cm EVA폼롤러, EPP폼롤러, 지압폼롤러 있음 등, 엉덩이, 허리 등 중간 부위 마사지에 좋음 ✔️ 33~45cm EPP폼롤러, 지압 폼롤러가 있음 종아리, 옆구리 등 좁은 부위 마사지에 좋음 마지막으로 이런 폼롤러를 이용한 마사지 방법을 알아볼게요! 목스트레칭 목에 폼롤러를 놓고 좌우로 목을 돌려줍니다.  풀어주다가 중간에 아픈곳에서 5초정도 머물러주세요. 허벅지 스트레칭 앞벅지에 폼롤러를 올려두고 위아래로 문질문질 해줍니다. 아픈곳이 있으면 5초정도 머물러주세요. 허벅지 옆부분에 폼럴러를 놓고 문질문질 해줍니다. 위와 동일하게 아픈곳이 있으면 5초정도 머물러줍니다. 종아리 스트레칭 두종아리를 폼롤러에 올린뒤 한쪽 종아리를 다른쪽에 올려서 무게를 가해줍니다. (양쪽 종아리 번갈아서 해줘요) 두 손을 엉덩이쪽에 대고 무게중심을 잡은뒤, 종아리를 문질문질 해줍니다.  아픈곳이 있으면 5초 머물러주세요. 무릎꿇고 앉은뒤, 종아리 제일 안쪽으로 폼롤러를 넣은뒤 깔고 앉아줍니다. 좌우로 엉덩이거나 팔로 무게중심을 이동해가며 종아리에 압을 가해줍니다.      저녁에는 자기전에 폼롤러로 허벅지나 종아리를 풀어주고 아침에는 뻐근한 목을 풀어주면 좀 더 개운한 아침을 맞이할 수 있더라구요^^ 저희 가족은 이렇게 매일 폼롤러를 하고 있답니다.  끝으로 참고하실수 있는 영상 첨부할게요! "다노 폼롤러 마사지" 영상입니다.  https://youtu.be/NlMjP_uaIW8?si=YqbCHG5SyglHAP8x 갑자기 날씨가 추워져 더 웅크리게 되는 이런 날 폼롤러로 아침을 깨우시는건 어떠실까요?

도낑이

추석 급찐급빠

추석에 급하게 찐살은 급하게 빠져야 한다고 하네요. 추석때 찐 살은 2주 안에 빼야 된데요. 탄수화물의 섭취는 줄이시고 채소나 단백질 섭취가 좋데요. 운동은 근육을 이용하는 중강도 운동이 알맞아요. 등산, 걷기, 스텝퍼, 계단 오르기 등의 근력운동이 좋다고 해요. 저도 식단관리로 단백질을 섭취하고 운동도 계속 할겁니다. 우리 같이 식단조절하고 운동해서 체중 감량하면 좋을것 같아요.

k2023

추석 급찐급빠 이벤트 참여

이벤트에 참여 했어요~~~ 급하게 찐살은 2주안에 빼야 나의 살이 안된다는 게시글을 저도 전에 본적이 있어요 한번 찌기가 쉽지 빼기는 눈물 겹도록 어렵다는걸  우리는 잘 알곹있잖아요?

puti1209

저의 소소한 악력기를 소개합니다!

안녕하세요. 운동기구 소개할수있는 기회가 생겨서 전완근을 운동하는 기구를 소개하려고합니다! 전완근은 무조건 키워야합니다 팔은 우리 생활에서 빼놓을수없는 움직임을 가지고 집고 만지고 다할수있습니다! 여러분 지금이라도 작은 아령이라도 시도하십시오!!!

빨리달려

고구마로 추석 급찐급빠~ 꿀팁이요

고구마가 다이어트에 좋은건 아시죠 마침 집에 고구마가 많이 있네요 썩은게 좀 있어서 얼른 썪은부위 도려내고 오븐에 190도에서 20분 초벌로 구웠어요 썪은부분 다시 도려내고 채썰어  다시 오븐에 170도에서 20분 구웠더니 너무 달고 맛있네요 밥대신 고구마 먹으며 급찐살 급빼보렵니다 완성~~~ 고구마 변비에도 효과가 좋으니 살이 쭉쭉 빠지겠죠 구운것 보다는 생으로 먹거나 삶아드시는걸 추천드려요 전 고구마 많고 썩어가서 보관용으로 구웠구요 평소엔 삶아서 먹는답니다 추석에 찐 살들~ 우리함께  원상복구합시다 화이팅^^

쉬림프

복지사회

복지국가라는것은 국민의 편리와 국민의 생활이 편하게 국가가 주도하여 국민에게 제공하는 서비스 수도권은 고령자에게 전철 무료이지만 지방은  교통복지는  많이 빈약한데 시내임에도 불구하고 노선버스가 취약한 골목을 중심으로 제공되는 500원짜리 봉고 택시~ 단, 면단위로 구역내까지만 운행가능하며 새벽부터 밤까지 전화(1533-5785)하면 20분이내로 달려온다 하나씩 복지국가로 발돋음하고 있으니 세금 잘 내고 복지도 찾아 먹어야겠습니다 우리나라도 선진국 맞죠?

Sansarang

급찐급빠 꿀팁

추석에 기름진 음식 잔뜩 먹고나서 이제 살찌운 몸을 원복시키려면 축제는 끝났다라는 신호를 우리 몸에 확실히 인식시켜줘야 합니다. 일단 간헐적 단식 들어갑니다. 하루에 2끼 먹고 저녁은 가볍게 요거트나 야채샐러드로 대신합니다. 유산소 운동은 필수니깐 가을풍광보며 하루에 만보 이상 2주 이상 진행합니다. 간식은 절대 사절이며 탄산음료는 섭취금물. 이렇게 2주만 하면 원래대로 돌아와요.

노란풍