'나 혼자 돼지갈비' 관련 커뮤니티 게시글 모음

마운자로를 평소대로 사용하면서 코로나 백신을 접종할 수 있습니다.

두 약물 사이에 특별한 상호작용이 알려져 있지 않아 마운자로를 평소대로 사용하면서 코로나 백신을 접종할 수 있습니다. ​ 다만 백신 접종 후 발열, 몸살, 식욕저하 등의 증상이 심하다면 일시적으로 식사량과 수분 섭취가 줄어들 수 있으므로 충분히 수분을 섭취해 주세요

로블ㅎ

TV나 영상을 볼 때 중간중간 일어나기

TV나 영상을 볼 때 중간중간 일어나기 드라마나 영상을 보다 보면 한두 시간 동안 같은 자세로 앉아 있기 쉬워요. 영상이 끝나거나 쉬는 시간마다 자리에서 일어나 물을 마시거나 집 안을 잠깐 걸어보세요. 작은 움직임을 반복하면 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 영상 쉬는 시간을 앉아 있는 시간을 끊어주는 신호로 활용해보세요.

팔망미인

시리얼은 컵이나 그릇으로 양을 정해서 먹기

시리얼은 컵이나 그릇으로 양을 정해서 먹기 시리얼을 큰 봉지에서 바로 붓다 보면 생각보다 많은 양을 먹게 되는 경우가 있어요. 먹기 전에 제품에 표시된 1회 섭취량을 확인하고 적당량을 그릇에 덜어 먹어보세요. 제품을 고를 때는 당류와 식이섬유 함량도 함께 비교하면 좋아요. 한줄 총평 : 시리얼은 눈대중으로 붓기보다 먹을 양을 먼저 정해보세요.

팔망미인

국이나 찌개는 건더기 위주로 먹기

국이나 찌개는 건더기 위주로 먹기 국이나 찌개를 먹을 때 국물까지 모두 먹으면 나트륨 섭취량이 늘어날 수 있어요. 가능하면 두부나 채소, 버섯 등 건더기를 중심으로 먹고 국물은 적게 먹는 습관을 만들어보세요. 처음부터 작은 국그릇을 사용하거나 국물을 적게 담는 것도 도움이 됩니다. 한줄 총평 : 국물은 적게, 건더기는 충분히 먹는 습관으로 나트륨을 관리해보세요. .

팔망미인

마운다 맞고 나서 식사는 필수 예요

식욕이 떨어진다고 굶으면 안 돼요. 저도 먹기 싫어도 억지로라도 식사했어요. 영양 균형을 맞춰서 소량이라도 꾸준히 드셔야 해요.

로블ㅎ

바나바잎 단독 섭취 시 살이 찌는 이유?

바나바잎은 당들을 세포 내로 이송시켜 집어넣기만 하지 세포들이 당을 더 잘 태울 수 있게 소각을 시켜주지는 않습니다. 소각되지 않은 당들은 지방으로 전환되어 차곡차곡 복부나 간에 축적되고, 이는 복부 비만과 지방간을 유발합니다. ​ 특히, 탄수화물(밥, 빵 등)을 과도하게 섭취하면 지방으로 쉽게 전환되죠. ​ 그 지방이 췌장에 축적되면 인슐린 분비량을 감소시키기도 합니다. ​ ​ 이처럼 바나바잎을 단독으로 섭취하면 혈액 내 당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있지만, ​ 운동 부족으로 근육량이 적고 기초대사량이 낮다면 세포 내로 들어온 당을 처리하지 못하고 세포 내 당들이 지방으로 전환되어 오히려 살이 붙게 되는 것입니다. ​

로블ㅎ

바나나잎 혈당상승억제

흔히 바나나와 헷갈리기도 하는 바나바잎은 식약처로부터 ‘혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있음’ 을 인정받은 건강기능식품 원료입니다. 바나바잎의 핵심 성분은 코로솔산(Corosolic acid)으로, 혈액 속 과다해진 당을 세포로 옮겨서 빠르게 혈당을 감소시켜주는 역할을 합니다. ​ 쉽게 말해 당을 세포로 내로 잘 가져오고 잘 쓰게 만들어주는 성분이죠. ​

로블ㅎ

파슬리 나물

주재료: 파슬리 1단 (약 100g~150g) 데치기용: 소금 0.5큰술 양념장: 다진 마늘 0.5큰술 국간장 0.5큰술 (또는 액젓 약간) 참기름(또는 들기름) 1큰술 통깨 약간 (기호에 따라) 다진 파나 소금 약간 (간을 맞출 때 사용) ​ 🍳 조리 순서 1.손질하기 파슬리의 질긴 줄기 부분은 떼어내고 연한 잎과 줄기 위주로 골라냅니다. 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 찬물에 10분 정도 담가 불순물을 제거하고 건져냅니다. 2.데치기 냄비에 물을 넉넉히 붓고 팔팔 끓인 후 소금 0.5큰술을 넣습니다. 파슬리는 향이 강하고 잎이 부드러우므로 끓는 물에 약 20~30초 정도로 아주 살짝만 데쳐줍니다. (너무 오래 데치면 물러지고 향이 날아갑니다.) 3.찬물에 헹구기 & 물기 짜기 데친 파슬리를 곧바로 찬물에 2~3회 헹궈 열기를 식혀줍니다. (초록색 색감이 선명해집니다.) 두 손으로 지그시 눌러 물기를 꼭 짜줍니다. (물기가 너무 많으면 양념이 싱거워집니다.) 4.무치기 물기를 짠 파슬리를 먹기 좋은 크기로 툭툭 썰어줍니다. 볼에 담고 다진 마늘, 국간장, 참기름을 넣습니다. 조물조물 가볍게 털어내듯 무친 뒤, 부족한 간은 소금으로 맞추고 통깨를 뿌려 마무리합니다

로블ㅎ

위고비·마운자로, 실제로 얼마나 오래 사용할까

위고비·마운자로, 실제로 얼마나 오래 사용할까 임상시험에서는 위고비와 마운자로를 정해진 기간 동안 꾸준히 사용하지만 실제 진료에서는 중간에 치료를 중단하는 사람도 있어요. 최근 실제 진료자료를 이용한 연구에서는 비만치료제를 시작한 뒤 얼마나 오랫동안 치료를 지속하는지도 중요한 연구 대상이 되고 있어요. 치료를 중단하는 이유는 다양해요. 메스꺼움이나 변비 같은 부작용부터 비용 부담, 원하는 만큼의 효과가 나타나지 않는 경우, 약을 구하기 어려운 상황 등이 영향을 줄 수 있어요. 치료를 일찍 중단하면 임상시험에서 나타난 것과 같은 체중감량 효과를 얻기 어려울 수 있고, 중단 후에는 식욕이 다시 증가하거나 체중이 다시 늘어나는 경우도 있어요. 따라서 비만치료에서는 어떤 약을 시작하느냐뿐 아니라 치료를 안전하게 얼마나 오래 지속할 수 있느냐도 중요해지고 있어요. 👉 위고비·마운자로는 단기간 체중감량보다 장기간 꾸준히 관리할 수 있는 치료 계획을 세우는 것이 중요해요.

팔망미인

위고비 심혈관 효과는 언제부터 나타날까

위고비 심혈관 효과는 언제부터 나타날까 위고비 성분인 세마글루타이드는 체중감량뿐 아니라 심혈관질환 위험을 낮추는 효과도 확인되면서 관심을 받고 있어요. 대규모 임상시험에서는 기존 심혈관질환이 있는 과체중·비만 성인을 장기간 추적했을 때 세마글루타이드 치료군에서 심혈관 사망·심근경색·뇌졸중을 합친 주요 심혈관 사건 위험이 감소했어요. 연구자들은 이후 추가 분석을 통해 이런 심혈관 보호 효과가 체중을 얼마나 많이 감량했는지만으로 설명되는 것은 아닐 가능성에도 주목하고 있어요. 혈압과 혈당, 염증 등 여러 건강 지표가 함께 변하면서 심혈관 건강에 영향을 미쳤을 가능성이 연구되고 있어요. 다만 위고비를 맞자마자 심장 보호 효과가 생긴다고 단정할 수는 없고, 개인별 심혈관 위험과 치료 기간을 함께 고려해야 해요. 👉 위고비는 단순히 체중을 줄이는 약을 넘어 장기적인 심혈관 건강에 어떤 도움을 주는지도 중요한 연구 주제가 되고 있어요.

팔망미인

🥬 미나리 두부무침

🥬 미나리 두부무침 1인분 기준 | 조리시간 약 10분 재료 미나리 80g, 두부 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 식초 1/2큰술, 참기름 1/2작은술, 다진 마늘 약간, 통깨 약간 만드는 방법 미나리는 깨끗하게 씻어 물기를 빼고 4~5cm 길이로 먹기 좋게 잘라주세요. 두부는 끓는 물에 살짝 데친 뒤 물기를 충분히 제거하고 한입 크기로 잘라줍니다. 볼에 미나리와 두부를 담고 진간장, 식초, 다진 마늘을 넣어 두부가 부서지지 않도록 가볍게 버무려주세요. 마지막에 참기름과 통깨를 넣고 한 번 더 살살 섞어주면 완성입니다. 향긋한 미나리와 부드러운 두부가 잘 어울려 산뜻하고 담백하게 먹기 좋은 다이어트 반찬이에요.

팔망미인

🥬 콩나물 닭안심찜

🥬 콩나물 닭안심찜 1인분 기준 | 조리시간 약 15분 재료 콩나물 150g, 닭안심 150g 기본 양념 진간장 1큰술, 다진 마늘 1/2작은술, 후추 약간, 참기름 1/2작은술, 통깨 약간 만드는 방법 콩나물은 깨끗하게 씻어 물기를 빼고 닭안심은 한입 크기로 얇게 썰어주세요. 냄비에 콩나물을 넓게 깔고 그 위에 닭안심을 올린 뒤 물 3큰술을 넣어줍니다. 뚜껑을 덮고 중약불에서 7~8분 정도 익힌 뒤 진간장과 다진 마늘을 넣어주세요. 닭안심이 완전히 익으면 불을 끄고 후추, 참기름, 통깨를 넣어 마무리합니다. 콩나물의 아삭한 식감과 담백한 닭안심이 잘 어울려요. 재료에서 수분이 나와 기름을 많이 사용하지 않고도 촉촉하게 만들 수 있습니다.

팔망미인

아침에 일어나 물부터 한 잔 마시기

아침에 일어나 물부터 한 잔 마시기 자는 동안에는 물을 마시지 않기 때문에 아침에 일어나면 수분을 보충해주는 것이 좋아요. 기상 후 물 한 잔을 마시는 습관을 만들어두면 하루 동안 물을 규칙적으로 챙겨 마시는 데도 도움이 될 수 있습니다. 단, 물 자체가 혈당이나 혈압을 직접 낮추는 것은 아니므로 식사와 운동 등 다른 생활습관도 함께 관리해보세요. 한줄 총평 : 아침 물 한 잔으로 하루 수분 섭취 습관을 시작해보세요.

팔망미인

콩나물 비빔 국수

1 콩나물 데쳐 준비해주세요 2 삶은 달걀도 준비  3 깻잎도 돌돌말아 채썰어 준비 4 국수 삶아서 준비  5 소스만들기 2 인용 고추장3 고추가루1 간장2 다진마늘 0.5 설탕3 식초3 참기름1 6소스에 국수 , 콩나물, 깻잎 비벼서 드시면 되요

송쩡

저당 모나카 솔티드 카라멜

146kcal 당류 2g 단백질 3g 카라멜 맛인데도 당류가 2g으로 낮은 편! 다만 모나카 특성상 탄수화물은 어느 정도 있기 때문에 1개만 먹는 게 포인트예요.

로블ㅎ

제로윗 당제로 밀크바닐라 모나카

제로윗 당제로 밀크바닐라 모나카 141kcal 당류 0g 단백질 1g 에리스리톨 4g + 알룰로스 4g 당류는 0g이지만 지방과 포화지방을 함께 고려해 야해요

로블ㅎ

라라스윗 저당 생우유 모나카

127kcal 당류 4g 단백질 4g 모나카인데도 칼로리가 비교적 낮고 단백질도 4g이라 꽤 괜찮은 선택!

로블ㅎ

“같은 바나나인데 혈당 반응 다르다” 초록색 vs 노란색⋯ 무슨 차이?

바나나의 익은 정도와 섭취 방식에 따라 혈당에 미치는 영향이 달라질 수 있다. 아침 식사로 바나나?⋯ 포만감·배변 활동에 이로워  체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 정상 유지에 관여하는 칼륨은 아침 식사 메뉴로 흔히 먹는 사과(100g 기준 116㎎)의 두 배 넘는 수치다. 바나나(100g)에는 탄수화물(20g)과 식이섬유(2.2g)도 들어 있다. 아침 식사로 바나나를 선택하면 밤새 공복이었던 몸에 탄수화물을 공급해 비교적 빠르게 에너지를 채울 수 있다. 식이섬유 덕분에 허기가 줄어 점심 전 군것질거리의 유혹을 뿌리치는 데도 좋다. 식이섬유는 원활한 배변활동에도 이롭다. 혈당 관리 중이라면⋯ 초록색 바나나 고르고 단독 섭취 멀리해야 다만 바나나를 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 상승했다가 떨어질 수 있다. 당뇨병을 앓거나 혈당 조절에 신경 써야 하는 사람이 공복에 바나나만 섭취하는 습관을 가급적 멀리해야 하는 이유다. 그럼에도 공복에 바나나를 먹어야 한다면 상대적으로 덜 익은 초록색 바나나를 고르는 게 그나마 낫다.  초록색 바나나는 저항성 전분이 노란색 바나나보다 20배나 많다고 알려졌다. 저항성 전분은 혈당이 완만하게 오르는 데 도움을 준다.  덜 익은 바나나를 선택하더라도 견과류나 무가당 요거트 등을 곁들이는 것은 필수다. 단백질과 지방이 포함된 식품을 함께 먹으면 보다 균형 잡힌 아침 식사가 될 수 있다. 탄수화물의 소화·흡수 속도를 늦춰 급격한 혈당 상승을 완화하는 효과가 있다. 〈3줄 요약〉 ✔ 바나나는 칼륨·식이섬유 등이 풍부해 허기를 달래고 원활한 배변활동을 도움 ✔ 혈당 걱정된다면 덜 익은 초록색을 고르고 단독 섭취는 피하는 게 좋음 ✔ 견과류·무가당 요거트 등을 곁들이면 혈당이 오르는 속도를 늦출 수 있음 혈당관리를 위해서라면 조금은 덜익은 바나나가 좋겠어요 약간은 시큼하고 서걱거리는 맛인거로 기억하네요 그리고 견과류나 요거트와 같이 챙겨서 먹어야 혈당스파이크 걱정도 없겠고요

메가망나뇽

혈당을 위해 식사를 지나치게 단순화할 필요는 없다.

밥·반찬·국·과일 등 다양한 음식을 적절히 조합하는 일반적인 식사도 충분히 건강한 식사가 될 수 있다.

열정남자

단백질 식품을 생선이나 콩 두부로 다양하게 먹기

단백질 식품을 생선이나 콩 두부로 다양하게 먹기 매 끼니 고기 위주로 먹기보다 생선이나 콩, 두부 등 다양한 단백질 식품을 번갈아 활용해보세요. 특히 햄이나 소시지 같은 가공육을 줄이고 양념이 많지 않은 생선과 콩류를 활용하면 나트륨과 포화지방을 조절하는 데 도움이 될 수 있어요. 한 가지 식품에 집중하기보다 다양한 식재료를 골고루 먹는 것이 중요합니다. 한줄 총평 : 고기만 고집하지 말고 생선과 콩, 두부를 골고루 활용해보세요.

팔망미인

통조림은 국물이나 양념을 따라내고 먹기

통조림은 국물이나 양념을 따라내고 먹기 참치나 콩 같은 통조림은 간편하지만 제품에 따라 나트륨이 많이 들어 있을 수 있어요. 가능한 제품은 국물이나 양념을 따라내고 필요하면 물에 가볍게 헹궈 사용하면 나트륨 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제품을 구입할 때 저염이나 무염 제품이 있는지도 확인해보세요. 한줄 총평 : 통조림은 국물을 줄이고 영양정보를 확인해 활용해보세요.

팔망미인

밥에 콩이나 잡곡 조금씩 섞어 먹기

밥에 콩이나 잡곡 조금씩 섞어 먹기 흰쌀밥만 먹기보다 콩이나 보리, 현미 같은 잡곡을 적당히 섞어보세요. 통곡물과 콩류는 식이섬유를 보충할 수 있어 식후 혈당 관리와 균형 잡힌 식사에 도움이 될 수 있어요. 처음부터 많이 넣기보다 소화 상태를 보면서 조금씩 비율을 늘려보세요. 한줄 총평 : 흰쌀밥에 콩이나 잡곡을 조금씩 더해 식사의 균형을 맞춰보세요.

팔망미인

혈당낮추는 식단 현미잡곡밥 두부 된장국 나물 반찬 조합

 현미잡곡밥 + 두부된장국 + 나물 반찬 당뇨 식단의 가장 기본이 되는 구성이에요. 현미와 잡곡을 7:3 비율로 섞으면 GI 지수가 낮아지면서도 밥맛은 크게 떨어지지 않아요. 두부된장국은 식물성 단백질과 발효 식품의 장점을 동시에 챙길 수 있고, 시금치·콩나물·도라지 등 나물 반찬은 식이섬유가 풍부해 혈당 흡수를 늦춰줍니다. 현미잡곡밥 반 공기 (약 150kcal) 두부된장국 1그릇 나물 반찬 2가지 (시금치나물, 콩나물무침 등) 💡 팁: 밥을 지을 때 귀리나 렌틸콩을 한 줌 추가하면 GI 지수를 더 낮출 수 있어요

송쩡

콩나물 잡채 레시피

전통한식 느낌으로 레시피 만든거 같아요 겨자를 찐다니 생소하긴한데, 연겨자 소스. 애사비등 써도 될것 같고요,  닭가슴살과 여러 야채들 같이 먹으면 상큼하고 아삭하고 좋겠어요

메가망나뇽

매일 맞는 삭센다보다 주 1회 맞는 위고비나 마운자로가 무조건 더 좋은가요?

감량률과 투약 편의성 면에서는 위고비와 마운자로가 월등하지만, 모든 사람에게 무조건적인 정답은 아닙니다. 주 1회 제제는 체내 체류 시간이 길어 심한 메스꺼움이나 구토가 발생했을 때 약효가 빠져나갈 때까지 며칠간 증상을 견뎌야 합니다. 반면 매일 맞는 삭센다는 부작용 발생 시 투약을 멈추면 하루 만에 신체 부담이 줄어들므로, 위장관이 예민한 초기 환자에게는 조절이 쉬운 삭센다가 더 안전한 선택지가 될 수 있습니다.

로블ㅎ

위고비나 마운자로를 맞다가 투약을 중단하면 바로 다시 살이 찌나요?

생활 습관이 개선되지 않은 상태에서 약물만 중단하면 식욕 억제 효과가 사라지면서 이전 체중으로 복귀할 확률이 매우 높습니다. 임상 연구에서도 약물 투약을 중단한 그룹은 1년 이내에 감량 체중의 상당 부분을 회복한 것으로 나타났습니다. 약물을 줄여가는 감량 유지기 동안 식단 구성과 규칙적인 운동 습관을 확실히 정착시켜야 요요 현상을 방어할 수 있습니다

로블ㅎ

정상 체중인 사람도 급찐급빠 다이어트 목적으로 처방받을 수 있나요?

원칙적으로 불가능합니다. 삭센다, 위고비, 마운자로는 체질량지수(BMI) 30 이상인 고도비만 환자나, 고혈압·당뇨 등 동반 질환이 있는 BMI 27 이상의 비만 환자에게 승인된 전문의약품입니다. 미용 목적의 단순 단기 감량을 위해 무분별하게 처방받을 경우 저혈당, 담석증, 췌장염 등 불필요한 중대 부작용 위험에 노출될 수 있습니다.

로블ㅎ

간식 살 때 나트륨 함량 확인하기

간식 살 때 나트륨 함량 확인하기 과자나 빵, 가공식품은 달지 않아도 생각보다 나트륨이 많이 들어 있는 경우가 있어요. 제품을 고를 때 영양정보에서 나트륨 함량과 1일 영양성분 기준치에 대한 비율을 확인하고 비슷한 제품이라면 나트륨이 적은 쪽을 선택해보세요. 한 봉지를 여러 번 나눠 먹는 제품이라면 총 내용량 기준으로 얼마나 섭취하게 되는지도 확인하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 간식도 나트륨 표시를 비교하는 작은 습관부터 시작해보세요.

팔망미인

브로콜리 나물

주재료: 브로콜리 1송이, 소금 1큰술 (데칠 때용) 양념 재료: 다진 마늘 0.5큰술 국간장(또는 액젓) 0.5큰술 참기름(또는 들기름) 1큰술 통깨(또는 부순 깨) 약간 소금 약간 (간을 보고 부족할 때 추가) (선택) 다진 파나 청양고추 약간 ​ 🍳 만드는 순서 1.브로콜리 손질하기 브로콜리는 송이 송이마다 먹기 좋은 크기로 칼로 잘라냅니다. 줄기 부분도 껍질을 살짝 벗겨내고 얇게 썰어 함께 사용하면 아삭하고 맛있습니다. 2.식초물에 세척하기 브로콜리는 꽃송이가 촘촘해 이물질이 숨어있기 쉽습니다. 찬물에 식초 1~2큰술을 풀고 브로콜리를 거꾸로 담가 10분 정도 두었다가 흐르는 물에 깨끗이 씻어줍니다. 3.브로콜리 데치기 냄비에 물을 넉넉히 붓고 끓입니다. 물이 끓으면 소금 1큰술을 넣습니다. 단단한 줄기 부분을 먼저 넣고 20~30초 정도 데친 뒤, 나머지 송이 부분을 모두 넣습니다. 약 1분~1분 30초 정도만 살짝 데쳐줍니다. (너무 오래 데치면 물컹해지고 비타민이 파괴돼요.) 4.찬물에 헹구고 물기 짜기 데친 브로콜리는 건져내어 즉시 찬물이나 얼음물에 헹궈 잔열을 빼줍니다. (이렇게 해야 색이 선명하고 아삭아삭해집니다.) 체에 받쳐 물기를 완전히 털어낸 뒤, 손으로 가볍게 꾹 짜서 물기를 제거합니다. 5.양념에 무치기 볼에 물기를 짠 브로콜리를 담고, 다진 마늘 0.5큰술, 국간장 0.5큰술, 참기름 1큰술, 통깨를 넣습니다. 브로콜리가 으스러지지 않도록 손가락에 힘을 빼고 살살 조물조물 무쳐줍니다. 맛을 보고 간이 부족하면 소금이나 간장을 살짝 더해 맞추면 완성입니다.

로블ㅎ

삭센다를 3일 이상 연속으로 중단했다가 다시 맞으려면 어떻게 해야 하나요?

삭센다를 3일 이상 연속으로 투여하지 않은 경우 체내 약물 적응 상태가 초기화되었을 가능성이 큽니다. 이전에 높은 유지 용량(예: 2.4mg이나 3.0mg)을 맞고 있었더라도 심한 소화기 부작용을 예방하기 위해 반드시 초기 시작 용량인 0.6mg부터 다시 증량 단계를 밟아야 합니다.

로블ㅎ

삭센다 주사를 깜빡 잊고 정해진 시간에 맞지 못했을 때는 어떻게 해야 하나요?

평소 투여 시간으로부터 12시간이 지나지 않았다면 생각난 즉시 잊은 용량을 투여하고, 다음 날부터는 원래 정해진 시간에 주사하면 됩니다. 만약 12시간이 이미 지났다면 놓친 분량은 건너뛰고 다음 날 평소 시간에 1회분만 정상 투여해야 하며, 잊은 양을 보충하기 위해 한 번에 2배 용량을 맞아서는 안 됩니다.

로블ㅎ