'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의사랑 트위스트 스텝퍼!

항상 오전 오후 동네 산책하면서 만보걷기를 하고있는데요. 만보걷기는 매일하다보면 건강해지기는 하지만 살이 빠지지는 않더라구요. 그래서 살도 빠지고 뭔가 강도있는 운동이 하고싶기도 하고, 여름에는 자외선때문에 실내 운동을 해야겠다 싶어서 이것저것 알아보던 중 이거다 싶어서 구매한게 스텝퍼인데요. 이건 트위스트 스텝퍼여서 일반 스텝퍼보다 옆구리에 자극이 더 많이 오는것 같아요. 저는 집에서는 운동 못하는 성격인데 스텝퍼는 진짜 핸드폰할때나 티비볼때 생각없이 올라가서 하다보면 금방 땀이 주륵주륵나서 운동효과 짱인것같아요. 처음에는 이게 무슨 운동이 된다고?! 생각했거든요ㅋ 집에서 하는 강도있는 운동으로 스텝퍼 추천합니다.

이쟈벨

점심은 가볍게~ 베이글샌드위치

베이글샌드위치 만들었어요. 채소 가득, 토마토, 계란 끝! 자몽과 바나나 곁들이구요. 간단하고 건강하게 한 끼 잘 먹었답니다. 😋

지구외계인

요즘 드라마 재밌는거 뭐 있을까요?

요번에 새로하는 악귀 재미있나요?ㅎ 닥터 차정숙 이후로 볼만한 드라마 뭐 없을까요?

대박e

무더위를 날려요

충현역사공원 무더운 밤.. 도로변에 있지만 시끄럽지 않고 너무 어둡지 않아 편하게 걸을수 있어서 좋고 조용히 쉬면서 생각할수 있는 좋은곳입니다

잠잠이고양이

(운동꿀템)트위스트런

허리라인이 없어서 고민하던중 티비에 트위스트런 으로 운동하고 허리 살이 빠졌다는 정보를 보고 당장 구입 했죠 오랫만에 만난친구가 보더니 살 빠졌다고 운동 어떻게 했느냐고 물어봐서 트위스트 런 소개해 줬어요 없던 라인이 살아서 너무좋아요 운동방법도 쉽고 공간도 차지하지 않아 추천하고 싶네요

말괄량이삐

아들을 위해서

오늘 날씨가 무척 덥네요. 가만히 앉아만 있어도 땀이 삐질 삐질라고 습도가 있어서 그런지 불쾌지수도 높은 날입니다.   점심을 먹고 기말고사 준비한다고 도서관에 간 아이에게서 갑자기 전화가 왔어요.  엄마~~ 하고 부르는데 아이가 아픈 줄 알았습니다.  그런데 아이가 엄마 미안한데 스마트펜 좀 갖다 주시면 안 될까요? 하는데 아~아픈건 아니구나하고 한시름 눟았네요  무더운여름 15분거리에있는 도서관으로 출발~~   도서관에 도착해서 아들에게 카톡 보내고 4층 도서관으로 올라갔네요  조금있으니 아들이 반갑게 맞이 해줘서 스마트펜만 전해주고 왔어요  무더운여름 공부하는 아들을위해서 이정도는 해줘야지요. 기말고사 잘봐라 아들아~

립살리스

아침 샌드위치

어제 편스토랑에서 류수영이 샌드위치 만드는 거 나왔는데 닭가슴살까지 넣으면 반 쪽만 먹어도 배부를 거 같아요 저는 제가 먹던대로 하고 빵코팅만 추가해 봤어요

피크타임

나의심신안정을 위해

오늘도 여느때와같이 산책을 갔다  조금 걷다보니 큰개와 산책하는 아저씨 발견 정말 조심히 걸어가는데 그개 내보자마자 찢어 엄마야 놀라 반대방향으로 유턴하고 산책후 집방향으로 가다 산책길 끝 아파트 들어가는 입구에 어떤분이 길바닥에 움크린채 앉아입고. 무서워 무조건 뛰었음 산책을 더하그 싶었으나 나의 심신의 안정을 위해 들어옴

송쩡

위례근린공원

산책하기 좋아요 자전거타기 좋아요 배드민턴장도 있구요. 아이들 놀이터도 있어요 창곡천도 흐릅니다.

닥박

신상출시 편스토랑 클럽샌드위치

편스토랑에서 류수영씨가 클럽 샌드위치로 다이어트 하는중이라고 클럽샌드위치 래시피 나오고 있어요. 다이어트에 도움이 된다니 집중해서 열심히 지금 보구있답니다 한번 보시구 도움받으시길 바래요.

산곡동미녀삼총사

닥터뺀다프리미엄다이어트

체험단 당첨으로 3일분 협찬 받아서 진짜 정확하게 맞춰서 먹었습니다  식전에 물이나 탄산에 타서 시원하게 음료처럼 마시면되는데요  가르시니아 입니다 의사 약사가 만들어서 인지 가격은 하루분이 6000원 저렴하진.않더라구여!! 하지만 먹기에는 최적으로 좋았습니다  먹는동안 저녁 8시에 돼지고기 마라탕 마라샹궈 꿔바로우 디저트 스콘 이미 잡힌 연 3일 약속에 과식 있었고, 점심은 그래도 간편? 하게 비빔밥 백반 으로 먹고 그외엔 블랙커피나  입 심심할때 먹은 커피사탕 몇개 과일 정도 최대한 걸어보려고 엄청 노력 하고 제자리 걸음이라고 계속 했네요 ㅠㅠ  먹은거에 비하면 찌진 않았고 1. 5킬로 감량 되었습니다.. 3일이라 너무 짧지 않았나 싶어요  그래도 빠졌습니다

꿈꾸는썬

오후를 견디기 위한 커피한잔

커피를 한잔 마셔야 오후일을 볼수있죠.  날은 더운데 그래도 오늘은 시원한 바람이 부네요 시간 진짜 잘 갑니다. 벌써 불금 오후네요. 즐거운 오후보내세요

샤르데냐

다이어트를 위한 운동, 만보걷기!!

지니어트 앱은 잘 사용하고 있었는데 커뮤니티는 이제 알았네요 ㅠㅠ 따끈따끈하게 신규가입하고 이벤트까지 참여하게 되니 너무 좋아요!! 저는 다이어트를 위한 운동으로 매일매일 만보걷기를 합니다. 직업상 사무직이라 7~8시간을 내리 앉아서 일하다보니 걸을 시간이 따로 없더라구요. 그래서 출퇴근시간을 이용해 걷고, 계단오르기 등등 다양하게 나름 운동을 하고 있어요! 그중에 제일 꾸준히 하는건 만보걷기입니다. ^^ 운동할 시간이 부족하거나 따로 하는 운동이 없다 하시는분은 만보걷기 추천해요.

머랭22

다이어트 식단을위한 밤호박입니다

여름대비 다이어트 식단 밤호박입니다 랜덤 사이즈라 크고 작고 다양합니다 꼭지를 마르게 펴놓고 작은 사이즈부터 하나씩 먹고있어요 저는 달달한 맛도 좋지만 목이 퍽퍽 막히는 밤맛도 좋아해요 이렇게 하나씩 먹다보면 점점 단맛이 올라옵니다 10키로 한 박스 금방 먹어요^^

미블랙

호밀빵먹으면 조금은 위로가되네요.

빵이 너무먹고싶을땐 호밀빵을 선택해요 호밀빵에 샐러드많이ㅎ 음료는 청국장쉐이크로.. 하루 런닝머신 40분 뛰고빠르게걷기로 운동하고, 집에서 계속움직이는데 근력운동이 부족해서그런지 금방빠지진않네요 그래도 건강한몸을위해 운동은필수입니다. 💪

김군중독자

아침마다 꼬박꼬박 먹는 위 영양제

제가 위가 안 좋아서 먹기 시작한 로직 뉴트라 매스틱검입니다. 아침만 되면 속쓰리고 아팠는데 이 약 먹고부터는 그런게 싹 사라졌어요. 아침 공복에 먹으면 위산을 중화시켜줘서 그렇다네요. 위 안 좋으신분들 추천합니다

신혜림

다이어트 정체기극복하기위한짤

지금 딱 제 심정이네요ㅠ 다이어트하는 우리들 힘내보아요~~ 저도 정체기인지 힘드네요ㅎ

내캉니캉

왓콤(wacom) 펜 테블릿-온라인 강연, 자기주도학습, 드로잉 작업을 위한 파트너

이번에 소개해드릴 리뷰 제품은 코로나 19로 인한 화상 강의와 유트브 용 강의 영상 제작에 큰 인기를 끌었던 펜테블릿 제품이에요. 왓콤에서 만든 제품인데 사용 만족도가 너무좋아 소개해드려요. 상자에는 본체와 펜, 품질보증서, USB 연결 케이블, 사용 설명서가 들어 있어요. 품질 보증서는 정품인증과 AS에 대한 안내가 있으며 사용 설명서에는 노트북과 연결하는 방법 드라이브 설치하는 방법 블루투스 연결하는 방법이 간략히 소개되어 있고, 왓콤 사이트 주소를 통해 자세한 사용법을 안내하고 있어요. [본체] 먼저 본체부터 살펴볼게요. 본체에는 5개의 버튼이 있는데 가운데 전원 표시 버튼은 불루투스 연결 버튼이에요. 블루투스 연결을 위해 전원을 켜고 연결이 되면 파란색으로 불이 들어 와요. 나머지 4개의 버튼은 단축키 버튼이에요. 저는 단축기 버튼은 쓸일이 거의 없어 사용하지 않았지만 드로잉 작업을 하는 분들은 필요할 것 같아요. 단축키 버튼에서 가장 왼쪽 버튼으로 노트북을 한대 더 연결할 수 있어요. 이 기능이 정말 대단한건 강의 작업과 드로잉 작업을 동시에 수행할 수 있다는 점이지요. 본체 하나에 두대 이상의 노트북 연결이 가능하다.. 매력포인트에요. 위에 끈은 펜을 넣어서 보관하는 곳이에요 분실 방지를 위한 센스 있는 장치에요^^ 또한, 하얀색 점이 있는 영역이 펜으로 인식되는 곳에에요. 점 안쪽 영역을 펜으로 문지르면 인식이 되며 노브툭 화면상에서는 더 확대된 모습으로 보이게 되요. [펜] 펜은 무건전지로 따로 전기를 넣지 않아도 되는데요. 앞쪽에 심이 있고 몸체에 두개의 버튼이 있어요. 펜모드와 마우스 모드로 쉽게 전환이 가능하지요. 그리고 오래 사용하다보면 펜이 심이 무뎌지는 경우가 있어 교체용으로 쓸 수 있는 3개의 여분 심이 펜 안에 내장되어 있어요. 3년 가까이 사용하고 있지만 심을 교체한 일은 없는데 거의 망가지지 않는다고 보시면 되어요. 4개의 심이 있으니 몇년은 거뜬히 사용가능하고 심만 따로 구매가 가능하므로 걱정없이 쓸 수 있어요. [USB 케이블] 불루투스 기능이 없는 예전 제품은 USB 케이블은 연결해서 사용했어요. 제가 사용하는 모델은 불루투스와 케이블 전부 가능한데 케이블을 본체와 노트북에 연결하고 드라이브를 다운받아 설치하면 바로 사용할 수 있어요. 드라이브는 왓콤 홈페이지에 가서 다운받아 설치하면 되어요. [ USB케이블로 본체와 노트북 연결 ] 불루투스 기능이 없는 예전 제품은 USB 케이블은 연결해서 사용했어요. 노트북과 본체를 연결한 모습이에요. ​ 왓콤 테플린 팬은 다음과 같은 장점이 있어 사용 후 만족도가 높아요. 1. 불루투스 기능이 가능하며, 노트북 2대 이상 동시에 사용 가능하다. 2. 건전지 없는 펜으로 되어 있어 건전지 교체 부담이 적다. 3. 강의 영상 제작, 드로잉 작업등에 적합하고 안드로이드 앱과 호환이 가능해 기호에 맞는 작업 프로그램을 고를 수 있다. 강의 영상 제작에서 가장 중요한 것이 말끔히 글쓰는 정교함인데, 실제 펜으로 작업하는 것 처럼 글써지는 느낌이 좋아 안정적인 강의가 가능하다. 4. 핑크와 그린, 블랙 색으로 되어 있으며 그린과 핑크는 산뜻한 느낌의 인테리어도 가능하다. 5. 핸드폰과 연결이 가능해 언제 어디서든 불루투스 기능으로 작업할 수 있다. 6. 설치와 사용법이 간단하고 크로스백에 넣어도 될 만 큼 크기가 크지 않아 들고 다니기에 적합하다. 7. 성능 대비 가격이 저렴(9만원대~10만원)하고 강의용 이외에도 학생들 자기주도 학습용 학습도구로 사용하기에 좋다. 이렇게 좋은 장점이 있는 테블릿 펜으로 질 높은 강연 영상, 드로잉 작업 해보시길 바랍니다.

지폐메이커

다이어트보단 현상태 유지를 위한 운동

178cm 75kg 키에 비해 몸무게가 좀 나오는 편이나 체지방아 워낙 적어 더이상 빼면 근육이 빠지는 것과 같아여. 그래서 저는 살빼는 목적의 운동이 아니라 ' 근육을 유지하고 더 강화 시키기 위한 목적, 심폐 지구력을 엄청 강화 시키려는 목적으로 운동을 하고 있습니다. 근력운동으로는 스쿼트, 바벨로우, 데드리프트를 헬스장 기본 루틴으로 잡고 다른 종목 까지 추가적으로 넣으며 월~금 5일간 빡쎄게 하고 토, 일요일은 푹 쉬어줍니다. 그래야 근육이 만들어진 충분한 시간을 주지요. 심폐지구력을 키우기 위해서 셔틀런을 합니다. 거의 전력 질주에 가깝게 왕복 달리기를 하지요. 근력 운동과 심폐 지구력 운동까지 같이하면서 꾸준히 하니 몸무게는 유지되고 체지방은 줄어들어요. 결국 근육이 증가하는 것이지요. 이러한 목표를 가지고 1년 2년 꾸준히 운동할 생각입니다. 아자아자

지폐메이커

서울 강서구 공항동에 위치한 다솔 어린이공원 추천합니다

서울 강서구 공항동에 위치한 다솔 어린이공원 추천해요 어제 잠깐 일이 있어 송정역 근처에 갈 일이 있었어요 시간이 남아 근처 공원을 산책하는데 도심 한가운데에 작고 아담한 공원이 있었어요. 간단한 맨손 체력 단련 시설이 있고 주변에 나무들이 우거져 걷고 산책하기 좋아요. 어제는 비도 부슬부슬 내려서 시원했어요.

homi

[운동루틴] 나의 건강을 위한 운동

매일아침 6시에서 6시30분정도쯤 일어나면 기지개와 함께 시원하게 물한잔 쭉 마셔요^^ 다들 이런건 하는거겠지만요~ㅎㅎ 아이가 학교가기전 자전거로 동네한바퀴를 돌아요.. 아침에 한바퀴 돌고나면 정신도 맑아지고 좋더라구요~! 11시쯤엔 다시 자전거를 타고 자전거도로를 달리지요.. 한시간정도 빡세게 돌고 집에 돌아오는길에 보라매공원에서 다리 풀어주면서 살짝 만보정도 걸어줘요^^ 이렇게 운동한지는 1년이 좀 넘은것 같아요.. 허리가 좋지않아 신랑이 자꾸 밖으로 운동 데리고 나가면서 이젠 버릇이 돼버렸어요^^;; 이렇게 꾸준하게 운동하니 몸도 가벼워지고.. 화장실도 잘 가구요.. 먹는것도 잘 먹어요.. 잠도 어느정도 잘 자구요 자주아팠던 허리도 지금은 가끔씩만 아프더라구요.. 운동시작하길 잘했다 생각됩니다^^

ss샤랄라ss

지니어트앱을 이용한 식단 일기

사실 지니어트를 떠나려 정리하려다  우연히 웰컴이벤트 등등 발견하여 유혹에 넘어갑니다. ^^ 꾸준히 지니어트를 이용하여 식단을 기록하지만 흥미를 잃고 있었어요. 저를 위한 것이지만 보상이 작아 수고하는 재미가 없더라고요. 오늘 이렇게라도 소개해봅니다. 월간 일기라고 해두죠. ^^ 시간이 나오지 않지만 이뻐하는 스탬프로 기록한  2023년 5월 식단 기록입니다. ^^ 오전 간식은 '닥터바리스타' 저녁 간식은 '견과류 다량 ㅋ' 입니다. 이렇게 먹고 운동하며 건강하게 지내고 있답니다.

챌다

[운동루틴]헬스장 부위별 운동 루틴

-지속기간 및 효과- 여자 163cm/ 58-> 49kg (-9kg/8개월)  감량 운동 루틴 공유합니다 핼스장에서 뭐 해야할지 모르겠을때  유튜브에 해당 운동법 찾아서 따라해보시는거 추천해요! 특히 소미핏 운동 좋습니당 (식단은 먹고싶은거 먹되 식단도 병행했습니다)  -링크(최근에 가장 많이하는 홈트) 소미핏 복근 https://youtu.be/p623pewgTc0 하체 스트레칭 https://youtu.be/kOYd2oFOojc 중둔근 https://youtu.be/xua8mUT0IFQ -루틴 소개- 🏋🏻‍♀️하체 하체워밍업 하체스트레칭 골반교정스트레칭 소미핏 중둥근 소미핏 내전근 소미핏 복근 익스텐션 레그컬    🏋🏻‍♀️નુલુંગѾ🏋🏻‍♀️ 스쿼트 덤벨힙쓰러스트 테이블자세 케이블 킥백 스프트 데드리프트 🏋🏻‍♀️어깨.등Day 푸쉬업 체스트프레스 렛폴다운   케이블 프레스 다운 데드리프트 시티드로우     🏋🏻‍♀️가슴,어깨Day 마운틴클라이머 체스트프레스  케이블 프레스 다운  숄더프레스  사이드 레터럴레이즈  펙덱플라이 🏋🏻‍♀️팔, 어깨 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이즈 케이블 푸쉬다운 🏋🏻‍♀️등 데드리프트 시티드로우 랫폴다운 어시스트 풀업

진니어트트

덥지만 여름비키니를 위하여

오늘 엄청더웠죠 하지만 여름휴가를 위하여 2만보씩이나 걸었네요 땀으로 샤워했네요 열사병나는건아니겠죠?출퇴근하면어 걸어다니니 2만보는 금방이네요 살들아 어서 나가주렴

쁘띠허니

제가 좋아하는 필링젤입니다

일주일에 1~2회 사용중입니다 각질제거하는  필링젤인데 얼굴에 잘 바르고 문질문질 해주면 얼굴이 깨긋하게 닦여요 제가 사용해보고 좋아서 친정엄마 사용해 보시라고 하나 선물했더니 아빠가 더 좋아하셔요 좋다고 자꾸 말씀하셔서 몇번 더 사 드렸어요 각질 제거에 효과가 좋아요 닥터지가 가격대비 성능이 좋은것 같아요 뽀독뽀독하니 너무 좋아요

미블랙

드라마 추천~

이제 닥터 차정숙 다 봤는데 참.. 엄마의 입장에서 속상하네요ㅠ 내 건강도 잘 챙겨야겠다는 생각도 들구여 그리고 나이가 있음에도 저렇게 멋지게 일어나는 모습이 부럽네요~ 드라마니까 가능한거겠죠?ㅋ 재미있는 드라마 추천해주세요~~

할수있담

🥯베이글 오픈 샌드위치(아보카도과카몰리추가)🥑

제가 진짜 맛있게 먹었던 든든하고 포만감과 더불어 맛있어서 만족감도 높았던 🥯베이글 오픈 샌드위치🥯 준비물: 베이글, 체다치즈, 계란, 아보카도과카몰리(아보카도,토마토,소금,후추,레몬즙),스리라차,마요네즈 + 곁들임: 냉동새우, 당근라페, 방울토마토 (요리는 잘해먹는데 요리과정 찍은 사진이 별로 없더라고요🥹) 베이글은 위의 오베이글(올리브) 베이글을 반절만 사용했습니다! ✨알룰로스는 대체당인데 달달한거좋아해서 자주 쓰는 제품이에요😘 취향껏 단맛이 부족하면 약간 첨가해요! (당근라페 만들때 전 알룰로스 첨가했습니다💡) 오베이글 올리브베이글 (올리브좋아해서 그런지 넘맛있었어요) (영양정보) 다이어터니 베이글은 반절만 사용하고 일단 오른쪽 아보카도과카몰리의 레시피는 🥑아보카도 100g당 191kcal🥑 (참고사진) 🥑잘후숙된 아보카도를 으깨서 소금 후추취향껏 레몬즙한숟깔 정도넣고 다진 토마토와 다진양파를 넣으면 완성! (저는 양파를 싫어해서 뺏어요,,😅) + 후숙이 안된 아보카도라 전자레인지로 급조해서 익혀사용해서 비주얼이 좀 그래용😂 1. 베이글을 반절 잘라서(바삭한 식감이 좋으면 에어프라이기, 아님 자연해동 or 전자레인지 조금씩 끊어가면서 해동) 스리라차소스, 마이노멀 마요네즈를 취향껏 발라준다. (대략한스푼씩) 2. 냉동새우를 원하는 만큼(전7마리..) 뜨거운물에 해동해준다. 3. 올리브유를 얇게 뿌린후 키친타올로 닦아준후 계란후라이랑 새우를 익혀준다. 통후추는 취향껏! (소금은 저는 안넣었어요) 4.소스바른 베이글위에 체다치즈올리고 과카몰리올리고(과카몰리 저는 대충으깼는데 잘 으깨야 먹기 편할 거같아요!!) 💡치즈는 어린이치즈를 사용하면 나트륨지수도 낮고 은은하니 다이어트에 더 좋아요💡 5. 계란후라이까지 올려주면 완성!!!! (새우까지 넣어줘도 되는데 오픈샌드위치라 무너질거같더라고요ㅠㅠ) 그럼 브런치 완성!!!!✨🥯 사진찍는 거 좋아하시는 분들은 마무리로 파슬리까지 뿌려주면 비쥬얼까지 upup✨ 조금씩 잘라서 새우랑 같이 먹으면 조화가 진짜 끝짱나요!!!! 아메리카노와 함께라면 👊멋진 브런치 뚝딱👊 (🥕당근라페레시피: 당근을 채썬다. 🥕소금으로 절여주고 15분후 물기를 짜준다. 🥕홀그레인머스타드, 소금, 대체당, 후추, 레몬즙 또는 식초(생략가능) 로 양념?장을 만들고 버무려준다! 💡입맛에 맞게 양념하면 되요!! 진짜 자기입맛에 맞게하는게 제일✨) 베이글 오픈샌드위치🥯 대략적인 칼로리정보💡 오베이글 올리브베이글 반절: 148.4 kcal 계란후라이: 70 kcal 상하치즈 아이치즈: 60 kcal 과카몰리: 200g 기준 172 kcal 스리라차: 10 ? kcal 마이노멀 마요(엑스트라버진 올리브오일사용): 10g 기준 55.9 kcal 새우: 7마리 약 50 kcal 총 566.3 kcal 정도됩니다✨ 한끼로 든든하고 빵 먹고싶은 것도 충족되고 만족스러운 식사로 베이글샌드위치 드시고 싶을 때 추천드려요!! 당근라페, 방울토마토, 양배추는 칼로리정보뺐습니다:) 💡여기서 칼로리를 더 낮추고 싶으면 마요네즈대신 입맛에 맞은 저당소스를 넣어주셔도 좋고 마요네즈를 빼도 맛있어요~~ 소스를 아예 안발라도 치즈랑 과카몰리덕분에 괜찮아요!! (제가 사용한 올리브베이글도 좀 짭짤해서,,) 💡간식이 아닌 한끼로 든든하고 포만감도 오래가서 아주 좋습니다:) ✨같은 칼로리라도 몸에 좋은 성분으로 먹는게 중요하다고 합니다!!!✨ 🍳다이어트하는데 가끔 자신을 위해 예쁘게 차려먹으면 기분이 좋더라고요ㅎㅎ 지속가능한 다이어트하도록 합시다..! 입터짐방지⚠️

바빠

건강을 위한 다이어트

요즘  건강에 대한 관심이  생겨서 매일 러닝 30분과 만보걷기를 하고있어요 처음에는 이것도 너무 힘들었는데  꾸준히 하다보니 하루 일과가 되었고 이제는 하지않으면 하루 마무리가 안된 것 같은 느낌이 들어요

버거킴

채소 위주의 식사

안녕하세요. 다들  다이어트 많이 하시지요? 저는 건강을 위해 요즘 채소를 많이 먹는데 제철 채소를 많이 선택합니다. 향도 좋고 영양소도 풍부해 질리지 않는 것 같습니다. 또 요리할 때 꼭 저염식으로 요리합니다. 예전엔 무조건 짜게 먹었는데 이제는 약간의 간을 하고 채소 자체의 맛과 향으로 풍미를 살립니다.또 통깨로 고소함과영양을 살립니다.

인생중

다이어트을위해

걷기는 합니다 해가 져서 지금 걸으러 또 나가봅니다

슈롭

닭가슴살베이글샌드위치 레피시 소개해요😉

👉단백질 가득 닭가슴살계란베이글샌드위치👈 제가 다이어트 할때 주말에 특식으로 먹는 베이글샌드위치에요😆 ❣️필요한 재료 👉 코스트코 베이글 👉 닭가슴살스테이크(소세지, 크래미 가능) 👉 계란 👉 아보카도 👉 양상추 👉 케찹, 마요네즈 👉 글래드 매직랩 1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 물기를 빼줘요  물기 뺀 양상추는 베이글 크기로 먹기좋게  손으로 툭툭 끊어줘요.   TIP. 양상추를 얼음물에 잠깐 담궈두면  아삭아삭 더 맛있는 식감을 즐길 수 있어요! 2. 닭가슴살 스테이크를 에어후라이기에 구워요.  반으로 잘라줘야해서 뜨거워요.   먼저 조리해서 한김 식히면 좋더라구요.  식은 닭가슴살 스테이크는 반으로 포를 떠줍니   다. 3. 베이글은 에어후라이기에 구워요  TIP. 베이글은 구매한날 반으로 잘라서 냉동 보관 해두고 꺼내먹고있어요! 한개먹긴 부담인데 반씩 잘라두면 양조절도 좋고, 샌드위치 해먹기도 좋아요! 4. 계란후라이를 해요  베이글이 구워지는 동안 후라이팬에서   계란 후라이를 합니다! 소금은 선택😉 5. 아보카도를 슬라이스 썰어줘요. 생아보카도도 좋고 저는 냉동 아보카도 1/2 제품을 30분 전에 상온에 꺼내놓으면 적당히 녹아요 6. 랩을 도마위에 깔아줍니다! 전 코스트코 글래드 매직랩을 사용하는데요. TIP. 끈적끈적한 면이 바닥으로 가도록 깔아줘야해요. 그래야 포장할때 랩끼리 붙어요! 7. 랩 위에 베이글 올리고 케찹을 뿌려줍니다. 저는 하인즈 reduced sugar(설탕이적은 케찹) 을 사용합니다. 다른 베이글 한쪽에는 마요네즈를 발라줍니다 (원래는 하프를 쓰는데 없어서 일반으로ㅎㅎ) 8. 베이글-케찹-양상추-스테이크 반쪽-양상추 -     계란후라이-아보카도-양상추-스테이크 반쪽-     양상추-마요네즈-베이글  순서로 쌓아줘요... 이부분이 너무 힘들어요😭 쓰러지는 야채탑ㅋㅋㅋ 야채가 많을수록 중심이 잘 안잡혀서 힘들지만 더 풍성하고, 신선한 샌드위치를 위해 야채를 쌓고 또 쌓아줍니다! 9. 샌드위치를 랩으로 포장해요 아까 랩 위에서 샌드위치 탑을 쌓았죠?! 이제 모서리끼리 마주보게 랩을 샌드위치 위로 접어줍니다.  모서리의 끈적한 부분끼리 붙어요 여기서 TIP. 포장할때 빵을 꾹꾹 눌러줘야해요 상당히 쎄게요! 그래야 야채사이에 빈공간이 눌리면서 단단하게 포장할수있어요. 헐렁하게 포장되면 먹을때 다 쏟아져서 게걸스럽게 먹게돼요🤣 10. 랩 포장은 두번!!✌️ 매직랩을 또 준비해서 끈적이는 면이 바닥에 가도록 깔아줘요. 한번 포장된 랩은 뒤집어서 바닥이 위로오도록 해서 또 모서리끼리 마주보게 포장해줍니다. **남편은 스리라차 뿌려먹는게 더 맛있다구 해요 닭가슴살베이글샌드위치를  주말 특식으로 먹는 이유가 있어요.  1개에 688kcal에요🤭 타이트한 식단중에는 칼로리가 좀 있기에 특식으로 먹거나  아니면 반쪽을 남편과 나눠 먹으면 딱 좋아요! 탄단지 구성 좋고, 정말 맛있어서 너무 좋아하는 다이어트 식단 소개해봤어요😍 참고하셔서 맛난 샌드위치 만들어보세요!

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