'닥터 위' 관련 커뮤니티 게시글 모음

(7.16) 내 몸 속 건강을 위해서 오늘도 챙겨 먹은 비타민!ㅎㅎ

이제는 습관이 되고 있는 비타민 챙겨먹기~ㅎㅎ 더불어서 유산균도 같이 챙겨먹고 있답니다~ㅎㅎ 역시 먹으니까 피로가 싹 가시는 기분이네요~ㅎㅎ 꾸준하게 챙겨먹으며 이너뷰티 더욱 잘 챙겨볼게요!ㅎㅎ

제2의시작

아침 대용 땅콩버터 샌드위치

아침마다 먹는 레시피네요 먹은지 세달되가는데 질리지도않고 맛있네요 허기도 채워지고 좋아요  또띠아한장에 땅콩버터 티스푼 가운데에 넓게발라주거나 사과슬라이스 한거 사이사이에 발라주고 돌돌말아서 샌드위치 처럼 먹으면 좋아요 다른걸로 많이보긴했는데 이만한게없네여 다들 화이팅!!

두루둥둥

쾌변을 위한 여름채소 된장국

저는 여름 국물요리로 호박잎 된장국을 자주 먹어요. 근대도 같이 넣거나 아욱도 같이 넣고 된장 베이스로 끓이지요~^.^ 칼로리도 낮고 구수하니 여름철 입맛없을때 최고입니다. 섬유질이 많아 건강에도 좋구요~ 맛은 또 얼마나 맛있게요~~ 시원하니 국물이 끝내줘요. 제가 변비가 있는데 이런 채소된장국 먹으면 다음날 걱정안해도 된답니다~^.^

한방미소

지방섭취가 부족해지기 쉬운 현대인들의 지방보충을 위한 사골 소고기 미역국

우리가 가장 쉽게 접할수 있는 영양소는  탄수화물인듯합니다. 지금까지 국가에서 권장해 온 탄수화물 비중을 따라 음식을 섭취한다고 해서 건강을 지켜주지 않는다는것을 주변의 여러 사례를 통해 입증되고 있습니다.  물론 개개인에 따라 다르지만 저탄고지가 더 적합한 사람이 상당히 많을 수 있다는 점을 고려할 때 저는 저탄고지에 적합한 사골소고기 미역국을 추천합니다. 이 국을 양껏 먹는다고해서 살이 절대 찌지는 않는다는 것을 드셔보시는 분들은 아실겁니다. 먼저 사골 육수는 시간적 여유가 있을때 미리 만들어서 소분해 냉동보관해 둔것을 사용하십됩니다.(클린한  육수 사셔도 됩니다.) 2. 불린 미역과 소고기에 참기름과 어간장(저는 집간장 사용도 합니다) 넣고 볶는다. 3. 적당히 볶아지면 사골육수 넣고 끓입니다. 4. 마지막에 다진마늘을 넣고 간을 맞추면 맛나게 드시면 됩니다. 비 오는 날에도 어울리고 사골육수는 단식후 회복식으로 드셔도 좋습니다. 팁을 드리자면 사골육수에 황태 잔뜩넣은 미역국도 정말 맛있어요 울 친정엄니가 잘 만드는 음식인데요 저는 고지방을 위해 소고기를 사용했답니다. 이틀 연속 사골소고기 미역국으로 달려봅니다.

여울햇살

갱년기 나를 위한 이너뷰티 재로우 팸 도피러스

폐경과 갱년기를 맞이한 저에게 가장 중요한 이너뷰티는 사실 질의 건강이였는데요. 몽글몽글 나오는 냉과, 가려움증, 기분 나쁜 냄새 등 정말 골칫거리였죠. 병원을 다녀도 그때뿐 계속 재발되는 질염을 해결해준 제품을 하나 소개해드릴께요.   질염이 생긴 경우 산부인과에서 항생제를 처방받아 먹게 되지만 그때뿐, 항생제의 부작용도 무시못하죠. 저 같은 경우는 항생제 복용을 하면 입이 마르고 심장이 두근거리는 부작용이 있어 항생제 복용이 힘이 들어요. 그리고 약먹을 때 뿐 다시 재발도 흔하고요.   그러던 중 친구에게 재로우 팸 도피러스 제품을 소개받았는데요.               친구도 질염으로 고생하다가 이 약을 먹고 효과가 좋았다고 한번 먹어보라고 권해주더라구요. 제품이 10억 유산균인 제품과 50억 유산균 제품이 있는데 10억 유산균 제품은 실온보관 50억은 냉장보관이라서 해외배송제품인데 아무래도 냉장보관 제품은 조금 부담이라 10억 유산균 제품으로 선택을 했어요. 60알~ 2달치 분량이라 우선 2통을 구매했는데~~~ 첫 번째는 통이 너무 작아서 놀라고 통 열어보면 그안에 캡슐이 또 너무 작아서 놀란답니다. 아무래도 작으니 목넘김이 정말 편하고요~~   아침에 공복에 먹는게 제일 좋다지만 저는 아침잠도 많은데 아침에 엄마밥 챙겨드리느라 부산스러워서 놓치기 쉬운 스타일이라 회사 출근해서 제일 먼저 하는 것이 바로 영양제 챙겨먹기예요. 하여간~~ 요 유산균을 먹은 뒤로 너무 눈에 보이게 증상이 완화되었어요. 특히나 민망스럽게 가려웠던 증상이 완전히 없어져서 편하답니다.   현재 3주 정도 복용중인데 너무 편해져서 주변사람들에게 저도 엄청 권하고 있어요. 비슷한 증상 있으시다면 드셔보시라고 추천합니다.     질건강을 위한 정보 여러가지!!  건강한 여성의 질 내부는 약산성 상태 ph 3.8~4.2라고 해요 질이 약산성인 이유는 외부에서 질로 침입하는 세균을 막기 위해서인데 약산성 상태를 유지하게 해주는 균이 바로 락토바실리라는 유산균입니다.   가장 흔한 세균성 질염은 나쁜 유해균으로 인해 질 내에 있던 락토바실리 유산균이 줄어들어 염증을 일으키는 세균이 증식하면서 생기는 염증입니다. 이 나쁜 유해균들의 경우 대부분 대변을 보면서 생기는 균들이 질이나 방광으로 들어가서 여성들에게 방광염이나 질염을 일으키는 경우가 많습니다.   질염의 발생하는 원인 질의 산도를 줄임(pH를 높임): 질의 산도가 감소하면, 질 안에 정상적으로 서식하는 보호 박테리아(젖산균)의 수가 줄고 감염을 유발할 수 있는 박테리아 수는 증가하여 때때로 세균성 질염을 야기 합니다. 위생 불량: 음부 부위를 깨끗하게 유지하지 않는 경우, 박테리아의 숫자가 증가하여 박테리아 감염의 가능성을 높입니다. 꽉 끼는 비흡수성 내의: 이 같은 유형의 내의는 수분을 방출을 막아 박테리아와 효모의 성장을 장려합니다. 조직 손상: 골반 조직이 손상을 받는 경우, 신체의 자연적인 방어가 약해집니다. 손상은 종양, 수술, 방사선 치료, 또는 출생 결함이나 누공과 같은 구조상의 이상으로부터 올 수 있습니다. 누공은 기관들 사이를 비정상적으로 연결합니다. 예를 들어, (박테리아를 포함하는) 장의 내용물이 질로 들어가도록 허용할 수 있습니다. 자극: 질 조직의 자극은 조직을 갈라지게 하거나 궤양을 가져올 수 있으며, 이것은 박테리아 및 효모가 혈류에 접근할 수 있도록 합니다. 질 감염의 일부 특정 원인은 특정 연령대에서 더 많이 발생합니다.   폐경기 여성 폐경 후 에스트로겐 농도가 감소합니다. 이로 인해 질 조직이 점점 얇아지고, 건조해지며, 더 여려집니다. 갈라짐 또는 궤양이 생겨 박테리아나 효모가 접근할 수 있습니다. 또한 질 내 산도가 감소하여 감염 위험을 증가시킵니다.   질염 예방을 위해~~ 감염 예방을 돕기 위해 음부 부위를 깨끗하고 건조하게 유지합니다(매일 순하고 향이 없는 비누[예, 글리세린 비누]를 사용하여 세척하고, 헹구며, 철저하게 건조시키는 것이 권장됩니다). 박테리아가 항문으로부터 질로 옮겨가는 것을 예방하도록 돕기 위해 소변이나 배변 후에 앞에서 뒤쪽으로 닦습니다. 느슨하고, 흡수성이 있는 의복(예, 면 내의나 면으로 안감이 쳐진 내의 등)을 착용하면 공기가 순환되어 음부 부위를 건조하게 유지합니다. 안전한 성관계를 실천하고 성교 파트너 수를 제한합니다. 잦은 질 세척과 약물이 들은 세척제 사용은 권장하지 않습니다. 질 세척은 정상적인, 보호 박테리아를 질에서 제거하고 질의 산도를 낮춰, 골반 염증성 질환을 포함하는, 감염의 가능성을 높입니다.

프카쟁이

(7.15) 몸 건강을 위해서 챙겨먹는 비타민!ㅎㅎ

꾸준히 챙겨먹기 시작한 비타민~ㅎㅎ 주말에 집에서 쉬면서도 꾸준히 챙겨 먹었답니다~ㅎㅎ 집에서는 유산균도 놓치지 않기!ㅎㅎ 다음주 출근할 때 유산균 챙겨가서 회사에서 같이 먹으려고 합니다~ㅎㅎ 다들 건강 챙기세요!ㅎㅎ

제2의시작

하체 통통이, 잘 붓는 사람들을 위한 꿀팁 (feat.강하나)

저는 하체 통통이에 잘 붓는 타입인데요! 인생 스트레칭을 찾아서 공유합니다 ㅎㅎㅎ 원본은 20여분인데 캡쳐본은 11분 정도로  편집된 버전이예요 ~ 짧은 바지나 치마 입기 전 날 저녁에 이거 하고 나면 다음 날 다리 라인이 달라져요! 그리고 다리도 엄청 시원해져서 강추합니다 ㅎㅎㅎ 모두들 스트레칭 함께 해 보아요 ~ ㅎㅎ

송송이278

닥터지 클렌징 폼~

이번에 입소문으로 한 번 구매해 봤어요. 약산성이라 피부 자극 잘 받는 저에게 딱 인 것 같아요. 클렌징도 잘 되는 것 같고 자극 받지 않아서 좋네요.

신혜림

건강한 차지키샌드위치

차지키 소스 아시나요? 얼마전 유튜브보다 따라 만들어 봤는데 너무 제 입맛에 잘 맞기도 하고 건강한 음식같아서 아침에 간단하게 자주 만들어 먹는답니다. 차지키소스  만드는 방법은   오이를 채썰어서 소금을 살짝만 뿌려 10분정도 뒀다가 물기만 꼭 짜서 그릭요거트에 넣어요. 저는 마트에 파는 통조림 올리브도 같이 채썰어 물기 꼭 짜서 넣어요. 거기다 올리브유, 허브가루,마늘 다진거 조금, 레몬즙,후추 넣어서 잘 저어서 냉장고에 두면 며칠정도 먹을수 있어요. 아침에 식빵이나 베이글에 미리 만들어둔 소스를 넣어 샌드위치를 만들면 되요. 미리 만들어둔 차지키소스를 넣기만 하면 아침에 간단하게 먹을수 있고 무엇보다 재료가 너무 건강한 재료들이라 건강식, 다이어트 식단으로도 너무 좋아요.

isogasii

아침식단 추천! 방탄커피 간헐적 단식 중에도👌

전 학창시절에는 늦잠을 자도 아침은 꼭 먹고 학교를 갔을 정도였지만, 직장생활을 한 이후 잠은 선택하면서 15년 넘게 간헐적 단식을 하고 있어요 하지만 점심을 늦게 먹을 경우가 생기면 아침을 안 챙길 수 없어 먹는 게 방탄커피! 그 중에서도 닥터바리스타 방탄커피는 한 팩 열량이 130kcal에 무려 당류 0% 탄수화물 3g으로 1%로, 저탄고지식단 진행하시는 분들에게 딱인 것 같은데요! 단백질까지 채우고 싶을 때는 삶은 계란 하나도 추가해서 먹으니 더 든든하다죠   사실 3~4년 전쯤 방탄커피를 처음 마셨을 땐 이렇게 느끼해서 어떻게 먹나 싶었는데요 키토선생 닥터바리스타는 버터 커피 맛의 편견을 깨버릴 정도로 느끼함은 덜어내고 달지는 않지만 카페라떼를 좀더 담백하게 즐기는 느낌적인 느낌이라 맘에 들었어요

반달진

든든한 아침 샌드위치

제가 즐겨 먹는 아침은 샌드위치입니다 예전에는 애들이랑 아침에 쨈 발라 먹다  이왕이면 건강하고 든든하게 먹고 단백질 섭취도 하려고 샌드위치를 만들어 먹게  되었어요 계란ㆍ햄 ㆍ베이컨ㆍ닭가슴살ㆍ양상추ㆍ 토마토ㆍ파프리카 ㆍ양배추ㆍ상추ㆍ오이 등  집에 있는 거 넣고 만들구요  계란에는 소금 안 뿌리고 스크램블 에그  만드는 것처럼 부드럽게 만들어 넣구요 양상추 듬뿍 넣으면 아삭하고 맛있죠 제철 과일이나 방울토마토도 같이 추가해 커피랑 먹으면 디저트까지 훌륭해요 단백질ㆍ탄수화물 ㆍ비타민ㆍ지방까지 완벽한 식단이라 다이어트 식단이라고  하나봐요  가끔은 계란이나 감자 샐러드 넣어 만들기도 해요 간이 세지 않고 내용물 조금씩 바꿔주면 질리지 않고 맛있게 먹게 되는 거 같아요 채소나 과일은 미리 손질해 놓으면 아침에 계란과 햄만 구워 만드니까 시간도 오래 걸리지 않고 딱이죠 아침에 포장해 우유랑 주면 아들이 차에서 먹고 가기도 하니까 간편식으로도 최고예요

피크타임

허리아픈분들을 위한 홈트루틴

안녕하세요!  제가 요즘에 거의 매일 하는 허리에 무리 없는 운동 루틴을 소개해드리고자 글 작성을 하게되었어요. 고강도 운동이 아니기때문에 공복운동으로도 좋더라구요!  허리 아파서 운동하기 힘드신분들이 따라하시면 좋을것 같아요. 저도 허리가 매우 안좋아서 뛰거나 굽히는동작을 잘 못해서 이것저것 해보다가 요즘 정착하게 된 루틴입니다.  영상에서 허리를 굽히는동작이 나오면 허리는 살짝만 굽히거나 다른동작으로 바꿔서 하는중입니다. 4번째 골반스트레칭은 15분 정도만 따라해도 효과가 좋더라구요. 다들 홈트로 건강한 몸 만드셨으면 좋겠어요!

쿠키ㅇ

아침식사는 가볍게 사과랑 키위 그리고 프로틴음료

저는 아침에는 가볍게 사과3조각이랑, 키위 한개. 그리고 계란후라이나 삶은 달걀, 아니면 프로틴음료를 챙겨가서 출근길에 마시는 편이에요. 원래 아침에 밥 먹으라고 하면 싫어하고 안먹고 다녔었는데, 이런식으로 가벼운건 한번 먹기 시작하니까 맛도 있고 몸에 잘 받는거 같고 하루가 더 활기찬거 같더라구요. 빈속에 아메리카노만 주구장창 마셨었는데. 확실히 좋은거 같아요^.^ 모두 건강한 아침식사 드시고 이번주도 화이팅하고 다이어트 하시는분들도 성공하시길 바라요:-)

읁읁

모닝 ㄸ을 위한 아침

급한 아침 밥보다 더 중요한게 쾌변 아닐까 싶습니다. 아침에 따뜻한 밥과 , 혹은 빵과 우유도 중요하겠지만 간단하게 그리고 가볍게 먹고난 뒤에 또 다른 가벼움을  위한 아침식사가 이 바나나 와 비피더스 가득 있는 요구르트 하나 어떠신가요?

최강자이언츠

만들어둔 샐러드로 베이글샌드위치 만들어 아침 냠

아침엔 입맛이 없거나 가볍게 먹고 싶어서 주로 샐러드를 먹으려 노력해요 그리고 커피한잔 꼭 필수템이에요 특히 주말 아침엔 한주의 주말을 신나게 맞이해야 하므로, 꼭 커피 두잔 아이스로 시원하게 타주고요 샐러드는 코스토코에서 대용량 소분된거 사면 그냥 씻기만 하면 되고 은근히 야채실에 넣어두면 오래가서 요거 애용합니다 샐러드에 토마토 좀 썰어넣고, 요걸 그대로 활용해서 치즈+계란 만들어서 베이글에 구우면 간단한 식사 끝인데 베이글 덕분인지 엄청 든든해요!! 빵과 커피와 야채와 함께하는 아침 식사 한번 만들어보셔요

해피베베

어메이징 오트 언스위트 귀리음료 입문용으로 추천

어메이징 오트의 주재료는 슈퍼푸드의 하나인 귀리예요 귀리는 재배 과정에서도 토지와 물을 적게 사용하는 작물이며 우유 대비 탄소도 적게 배출됩니다 비건음료로 다이어트에도 도움이 될 것 같아요 유당불내증인 사람도 편하게 즐길 수 있는 귀리음료 용량은 190ml에 칼로리는 80kcal이며 종이컵 한잔 정도의 양이예요 어메이징 오트 언스위트는 설탕을 넣지 않아 깔끔하고 담백한 맛의 무당이 가능한 귀리음료 오늘도 힘내서 다이어트 해요

사춘기와갱년기

야채위주로 아침식사!! 가볍지만 든든해용

전 아침마다 가볍게 먹으려고 노력하는편이에요. 야채도 챙겨먹고 단백질로 계란도 꼭꼭 먹어요!   탄수화물이 먹고싶으면 씨리얼로 채워죠여 !  구운계란과 야채도 빠질 수 없죠 그리고 여러 반찬을 다 꺼내서 먹지않고 제가 먹고싶은만큼 덜어먹어요!  그래야 과식을 안하게되고 기분좋을 양만큼 먹게돼요.  뿐만아니라 음식을 버리지않고 책임감있게 먹을 수 있다는 장점도 있답니다^^ 저도 아침을 먹게된지 1년밖에 되지 않았어요. 아침을 먹으니 확실히 하루시작하는 에너지가 넘치고 좋더라고요~ 건강해지고! 저의 아침식사 참고하셔서 다들 상쾌하게 하루를 시작해보세요~ 모두들 화이팅이에요!

으네도비병규

트위스트 런으로 홈트하기.

10년전쯤 홈쇼핑으로 산 트위스트 런인데요. 흠... 거의 쓰지 않다가 요즘 다이어트 시작하면서 허리 돌리기로 잘 쓰고 있어요. 나이가 들면서 허리살이 장난아니게 찌기 시작하네요. 허리 돌리기는 할려면 운동시설이 있는 곳으로 가야 하잖아요. 근데 집에서 이렇게 허리 돌리기 운동 할 수 있어서 좋아요.  허리살만 잘 빼도 옷 핏이 달라지니 이젠 묵히지 말고 부지런히 써야 겠어요.~~

경이로운다이어트

배고파서 요거하나 먹고 잡니다

닥터유 에너지바 견과류가 많아서 정말  맛있어요 ^^ 저녁을 적게 먹었더니 배고파서 요거하나  먹고 잡니다  오늘 비도 많이 오고 기분도 꾸리하고 좋은꿈들 꾸세요 ^^ 내일은 더 좋은 일들이 가득하길 바라며~

달려볼꺼야

오십견 해결을 위한 홈트 추천~~

혼자서 운동하는 것에는 따라하기 이상 좋은것이 없다~ 오십견 해결을 위해 집에서 유투브로 요가를 따라한다~~ 몸이 완전히 굳었기에 하나의 파일로 동작을 다 따라할 수 있을 때까지 하루 한번씩 반복한다~~ 될 때까지~~ 따리할 샘플 요가~~

이헌우

나의 홈트는 비 오는 날만~~~트위스트런이지요.

열심히 운동할거라고 생각하고  산 운동기구들이  한 가득  그런데  지금은  물건들을 올려놓는 도구로  전락하고 말았지요. 하지만 트위스트런은 은근 재미있어요.기구 위에 서서  몸을 좌우로 계속해서 비틀어 주기만 하면 되죠. 저는  꾸준한 만보걷기를 시작한지 3년이 넘었어요.  하지만 비가 오면 참 난감하죠.  그래서 홈트  운동기구들을 많이 구입했지만 힘들기만 하고 재미가 없다는게 가장 큰 문제였지요. 하지만  트위스트런은  음악 틀어놓고  신나게  비틀기만 하면 되는 운동이지요. 트위스트런을 하는 저를 보고 울남편이  혼자 보기는 아깝다고 얘기를 하는걸로 봐서 제가 정말 신나게 흔드나봐요. ㅎㅎ 홈트로 트위스트런만큼 신나게 할 수 있는 운동은 없을것 같아요.  너무 재밌어요. 집 안에서도  쉽게  운동방법도 간단해서 누구나  접근하기 쉬운 운동으로는 최고랍니다. 트위스트런의 효과는? *칼로리 소모 몸을  끊임없이 비틀고 움직이다 보니까 그만큼 유산소 효과도 크고  칼로리 소모량도 많은 편이지요. *균형 감각 상스 두발이  올라갈 수 있을만한 사이즈의 발판에서 넘어지지 않도록 하면서 운동을 하다보시  코어도 기를 수 있고 균형 감각도  키울 수 있지요. *허리 및  상체 근육 스트레칭 허리를 양옆으로  비틀다 보니까  뭉쳐있던  허리 근육을 풀어주며 상체를 전체적으로 스트레칭 하는  효과를 볼 수 있지요. 이 외에도 하체 근육도 기를 수 있고  여러모로 다양한 효과를 자랑하는 운동기구죠. 혹시 집에 트위스트런을 물건 받침대로 쓰고 계시다면 오늘부터  일주일에 1~2번이라도  몸을 신나게 흔들어 보세요.

우리아들2

아침대용 샌드위치

아침은 안먹으면 하루가 힘이 없고 활기가 없어 아침은 꼭 먹는데 밥은 너무 무겁고 해서 간단히 샌드위치 먹어요 특히 샐러드에 많이 들어가는 양상추를 많이 넣고 계란과 토마토를 넣어서 먹어주면 배는 든든하지만 많이 무겁지도 않고 건강하게 즐길수 있어요

아카시아잎

나만의홈트(트위스트런 운동기구)

비오고덥고 밖에서 운동하기 귀찮고시간없을때 짬내서 운동할수있는시간에 저는 트위스트런 운동기구로 집에서 드라마나예능보면서운동해요^^ 운동기구사용법은누구나다아시죠?^^ 올라가서 좌우로 신나게 삐틀어주시기만 하면끝이죠ㅎ유산소운동과함께근력운동 을동시에할수있으니더좋은것같아요~

내캉니캉

체중감량을 위한 방법과 노력

먼저 새벽에 일어나서 유산균을 먹어요.  둘째, 소화와 영양에 좋다는 딸기마즙요쿠르트주스를 갈아서 먹어요.  그리고나서 걷고 뛰기 좋은 주변을 30분이상 걷고 뛰어요.  넷째, 아침에 간의 회복에 좋다는 사과당근주스를 갈아 먹어요.  다섯째, 매일 체중을 제고 실내자전거를 탄 후, 샤워를 하고, 아침을 먹고 하루를 준비해요.  목표만큼은 아니지만 체중감량을 위해 꾸준히 노력하려고요~

숲속의나무

건강위한 프로폴리스!

인체에 해로운 활성산소를 억제하여 항산화에 도움을 주는 프로폴리스 영양제입니다. 식약처에서 인정된 기능성 원료라서 믿고 먹을 수 있어요! 호주산 프로폴리스로 호주에서 자란 꿀벌이 만들어낸 황산화 물질로 만들어져있습니다 ㅎㅎ 아침이나 점심 식후에 먹는걸 권장하고, 생활에 활력이 필요하거나 환절기에 잔병에 자주 걸린다 하시는 분들이 드시면 효과를 보실거에요!

머랭22

칼로리 낮은 통밀 샌드위치로 다이어트 시작

바쁜 아침 종종 칼로리 낮은 통밀 샌드위치로 가볍게 시작해요. 다이어트 중에 빵이 먹고 싶잖아요.  밀가루보다 칼로리가 낮은 통밀빵에 여러가지 야채와 과일이 곁들여진 통밀 샌드위치로 먹으면 건강과 다이어트 그리고 맛도 있어서 만족하실꺼예요. 아침 식사 대용으로 통밀 샌드위치 추천합니다.

건강하자으니

하체살을 빼기 위한 목표

누워서 할 수 있는 운동들이 꽤 되더라구요 옆으로 누워 다리 들어올리기 양쪽다리 X자로 번갈아 움직이기 요런운동들을 일단은 30개씩부터  해보려고 계획중인데 작심삼일이 되지않도록 파이팅 해보려고합니다 ^^

달려볼꺼야

아침식사는 샌드위치

아침을 잘 먹는편은 아닌데, 허기지면 샌드위치 하나 사서 먹는 편입니다. 여러개 들어있는거 사면 아침에 1개 점심에 1개로 넘어가는데 저렴하게 때우고 좋은거같아요

돌헨진

(7.10) 비 올 줄 알았는데 더위가 왔네요~ 그러니까 물 2리터 무조건 챙겨야겠죠?ㅎ

일기예보에서는 분명히 이번주 내내 비 온다고 했는데... 출근할 때 왜 이리 햇빛이 쨍쨍이었는지~ㅋㅋ 하루 종일 햇빛이 쨍쨍~ 이럴 때 뭘 마셔야 한다?ㅎ 바로 물!ㅎㅎ 꾸준히 물 2리터 챙겨마시고 왔습니다~ㅎㅎ 역시 물은 몸에 좋네요~ㅎㅎ 다들 물 챙겨 마시세요~ㅎㅎ

제2의시작

샌드위치

나이가들면서 야채를 잘 먹지않게 되더라구요  건강을 위해 아침 한끼 식사는 가끔씩 야채샌드위치를 먹습니다 만들어먹을때도 있지만 힘들땐 근처 가게에서 주문하기도해요 포만감도 들고 맛있게먹을수있습니다 특히 야채를 맛있게먹게되니 더좋은거 같아요

짱모아

하비탈출을 위하여~

상체는 몸무게에 비해 살이 없는 편인데, 항상 하체가 문제인 것 같아요. 나이들수록 하체가 튼튼한게 좋다고는 하는데, 그래도 셀룰라이트도 없애고 싶고, 탄탄해보이는 하체를 만들고 싶더라구요.  그래서 거실 가장 잘 보이는 곳에 스텝퍼를 뒀는데, 확실히 그냥 널부러져 있다가도 스텝퍼를 보면 일어나서 조금이라도 밟아보게 됩니다.  그래서 제 다이어트 자극은 스텝퍼가 해주고 있는 것 같아요. 오늘은 주말이어서 많이 못했는데 다시 내일부터 화이팅해볼게요.

이쟈벨